Autor:
Eric Farmer
Data Creației:
7 Martie 2021
Data Actualizării:
17 Mai 2024
Conţinut
- Gliderul este o versiune a înghețului, care este o tehnică care implică paralizia mișcărilor corpului, astfel încât să pară că „îngheați” în aer. Este similar cu înghețarea țestoasei, cu excepția faptului că în înghețarea țestoasei cele două coate sunt aproape de talie, în loc de una singură.
- Unii oameni mai numesc această mișcare „înghețarea crabului”.
Împingeți podeaua cu mâna dreaptă în timp ce ridicați picioarele cu genunchii îndoiți. În acest fel veți fi în poziția în care trebuie să vă aflați pentru a începe să vă rotiți picioarele în aer. Ar trebui să aveți deja puterea de a vă ridica puțin picioarele, de parcă ați face un handstand. Picioarele tale vor fi acum gata să se rotească în sens invers acelor de ceasornic.
- De asemenea, puteți face această mișcare în sens invers, plasând cotul drept deasupra taliei și mâna stângă afară, rotind în sensul acelor de ceasornic.
- Pe măsură ce picioarele tale se ridică, partea din față a corpului și capul tău vor coborî mai jos, aproape de podea, deoarece greutatea ta va fi echilibrată. Trebuie să mențineți un centru de greutate puternic pentru a împiedica capul să se apropie prea mult de podea sau pentru a preveni ca acesta să fie suficient de înalt pentru ca picioarele să se ridice.
- Deși ar fi trebuit să însuși poziția deltaplanului înainte de a începe să rotiți picioarele, puteți ține cotul stâng departe de dvs. până când este timpul să vă rotiți efectiv picioarele.Când faceți mișcarea cu piciorul stâng, puteți așeza cotul între talie și coaste, astfel încât să aveți mai multă înălțime când începeți mișcarea. Unii oameni pornesc din poziția de deltaplan, așa că depinde de dvs. să decideți cea mai bună formă.
Rotiți piciorul drept în fața piciorului stâng. Acum, energia din piciorul stâng trebuie să-i fi dat piciorului drept puterea de a începe să se rotească în fața lui. Piciorul drept ar trebui să coboare ușor în timp ce piciorul stâng se rotește înainte și apoi ar trebui să urce în mod natural. Acest lucru poate părea puțin confuz, deoarece oamenii cred de obicei că piciorul din față ar trebui să se rotească mai întâi, dar aveți nevoie de acel picior stâng în spate pentru a genera impuls pentru piciorul drept.
- Piciorul drept ar trebui, de asemenea, să fie ușor îndoit în timp ce se rotește în fața piciorului stâng.
- Rețineți că, în timp ce picioarele dvs. sunt în formă de „V” într-o moară de vânt reală, picioarele dvs. sunt de fapt mai late și pot arăta chiar mai mult ca o linie dreaptă decât un V dacă obțineți suficientă forță cinetică, astfel încât aproape să arate ca un elicopter elice.
Loviți piciorul stâng sub piciorul drept atunci când vă ciocniți. Acum, piciorul stâng se va roti sub piciorul drept, aproape ca niște foarfece, pe măsură ce vă rotiți și începeți să vă ciocniți. Pentru a ciocni, rotiți mâna stângă și antebrațul. Mutați-vă pe umărul stâng și apoi pe spate.
- Pentru a ciocni, cotul stâng se va îndepărta de paleta dvs., iar antebrațul va rămâne aproape de triceps. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți mâna din cale în timp ce vă rotiți pe spate.
- Vă puteți concentra pe obținerea unui ciclu mult mai lent la început, deoarece pentru a continua să repetați procesul, va trebui să generați multă viteză și forță cinetică, iar acest lucru poate fi dificil atunci când învățați.
- Apoi, te vei întoarce la pieptul tău, sprijinindu-te pe mâini și îți vei angula din nou stomacul pe cotul stâng, cu mâna stângă sub el și brațul drept afară, la fel cum ai făcut prima dată.
- A rămâne constant în poziția de deltaplanare este esențial pentru a vă menține impulsul și a rămâne echilibrat în timp ce repetați moara de vânt. Dacă nu aveți o bază solidă, nu veți putea roti picioarele fără a deveni instabil.
- De asemenea, puteți face o tranziție la o altă mișcare, cum ar fi backspin, dacă doriți.
Partea 2 din 2: Stăpânirea morii de vânt
Îmbunătățiți-vă tehnica. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu moara de vânt, vă puteți concentra pe fluiditate, netezime și crearea unei mișcări complete cu aceasta. La început, s-ar putea să credeți că este o mișcare care se face pas cu pas, dar pe măsură ce o practicați, veți realiza că nu este doar o mișcare lină.
- Vă puteți concentra asupra practicării loviturii și a obține multă energie cu piciorul stâng.
Faceți o super moară de vânt. O super moară de vânt necesită, de asemenea, să vă rotiți picioarele, dar veți rula peste cap în loc să vă folosiți mâinile. Acest lucru va fi mai dificil, dar vă va elibera mâinile, astfel încât să puteți încerca diferite mișcări combinate. Dacă vă simțiți confortabil rostogolindu-vă peste cap și făcând super-moară de vânt, atunci iată câteva mișcări pe care le puteți adăuga la repertoriul dvs.:
- Geniul. În această super moară de vânt, îți încrucișezi brațele în fața pieptului.
- Confuzul. Aici, îți așezi mâinile peste față.
- Amestecator de mancare. În această variantă, vă puteți așeza mâinile pe coapse.
- Lotus. Pentru această mișcare, veți face o moară de vânt cu picioarele în poziție de lotus.
Faceți un halo. Când simțiți că moara de vânt este ascuțită, atunci puteți încerca să creați un halou, care este o mișcare și mai avansată. Aureola este similară cu moara de vânt, deoarece vă veți folosi în continuare brațele și pieptul pentru a vă sprijini în timp ce picioarele se rotesc, dar în halo, picioarele se vor roti mult mai aproape de sol în loc să se rotească într-un unghi, sau pot intra direcția opusă, mergând din ce în ce mai sus, până când se pare că faceți un headspin.
- Vă puteți gândi la mișcare ca la un „halo”, deoarece picioarele dvs. se vor roti atât de repede încât veți face o singură mișcare unificată.
sfaturi
- Exersează puțin în fiecare zi
- Urmăriți mai multe videoclipuri pentru a înțelege mișcarea picioarelor.
- Păstrați întotdeauna picioarele drepte și în formă de V.
- Distrează-te, nu te stresa, dacă nu poți primi o parte, concentrează-te pe alt lucru.
- Întindeți-vă inghinele și picioarele.
- O podea alunecoasă vă poate ajuta.
- Nu uitați să dați cu piciorul, nu să vă învârtiți.
- Dacă nu reușiți să faceți deltaplanarea, lucrați atât pe mușchii antebrațului, cât și pe biceps.
- Nu renunțați, exersați, dar într-o formă bună.
- Urechea dvs. nu trebuie să atingă pământul în niciun moment.
Avertizări
- Purtați adidași și șosete; nu vrei să-ți rănești degetele mari sau gleznele.
- Ia o pauza. Nu exersați prea mult sau puteți ajunge să vă răniți sau să vă distrugeți forma.
- Poartă un tricou care să-ți acopere umerii sau un tricou cu mânecă lungă, vei freca aceste părți și nu vrei să arzi prin frecare.
