Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Crampele menstruale sunt o problemă foarte frecventă cu care se confruntă 50-90% dintre femeile în vârstă de reproducere. Durerea în timpul menstruației rezultă din crampe musculare în peretele uterului. Contracțiile puternice și lungi ale mușchilor din uter duc la crampe ale mușchiului. Crampele încep de obicei cu 1-2 zile înainte de debutul sângerării și apoi se diminuează la 1-2 zile după debutul sângerării. Este, în general, o durere abdominală sau pelviană inferioară, ascuțită, intermitentă și cu intensitate variabilă, dar uneori poate fi o durere continuă, plictisitoare. Durerea poate radia și în spate, coapse și abdomenul superior. Dacă aveți crampe moderate până la severe, vă puteți reduce crampele menstruale folosind opțiuni medicale dovedite, terapii medicale alternative, remedii naturale, dietă și activitate fizică.

Pași

Metoda 1 din 4: Căutarea ajutorului medicamentos

1. 

   
   
   Luați medicamentul de la ghișeu. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sunt medicamentele de primă linie pentru crampele menstruale dureroase. AINS funcționează blocând contracțiile care provoacă crampe. Ibuprofenul este cel mai frecvent dintre cele două. Puteți lua 400-600 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la fiecare 8 ore cu o doză maximă de 2400 mg pe zi.
   • Ar trebui să începeți să le luați imediat ce simțiți apariția simptomelor și să continuați doza timp de 2-3 zile, după cum este necesar, în funcție de tiparul de simptome. Dacă așteptați după ce încep, mai ales dacă ați avut crampe rele în trecut, riscați să aveți o crampă atât de rea, încât nu puteți face mult pentru asta.
   • Încercați mărci de ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin. De asemenea, puteți încerca mărci de naproxen precum Aleve.

2. 

   
   
   Aflați despre controlul nașterii hormonale. Dacă remediile naturale, dieta și nutriția, exercițiile fizice și AINS nu funcționează pentru ameliorarea crampelor într-un mod satisfăcător, controlul hormonal al nașterii poate fi o opțiune bună pentru dumneavoastră. Există multe forme și tipuri diferite care pot fi eficiente pentru a face menstruația mai ușoară și mai puțin dureroasă.
   • Metoda pe care ați ales-o depinde de starea generală de sănătate, de practicile sexuale și de preferințele personale și financiare. Discutați despre opțiunile dvs. cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

3. 

   
   
   Luați pastile contraceptive. Pilulele contraceptive sunt un control hormonal hormonal al nașterii pe care îl luați zilnic. Deoarece controlezi când sunt luate, acestea sunt ușor oprite. Acestea sunt utilizate pe scară largă, ușor disponibile și relativ ieftine. Cu toate acestea, pot fi enervante, deoarece trebuie luate zilnic în același timp.

4. 

   Purtați patch-urile contraceptive. Plasturii funcționează la fel ca pilula, așteaptă-se că sunt sub formă de plasturi. Acestea trebuie aplicate săptămânal și, la fel ca pastilele, pot fi ușor oprite.
   • De asemenea, pot cădea accidental, pot fi văzute cu ușurință atunci când sunt aplicate pe anumite zone și reprezintă o cheltuială lunară constantă.

5. 

   Încercați inelul vaginal. Dacă nu doriți o pastilă sau un plasture, puteți încerca un inel vaginal. Această formă de contracepție hormonală se modifică numai lunar și poate fi oprită cu ușurință atunci când nu mai aveți nevoie de ele. Acestea sunt considerate mai private decât plasturele sau pilula, deoarece nu trebuie să luați o pastilă sau să puneți un plasture unde oricine vă poate vedea.
   • Poate cădea accidental în timpul activității sexuale și este încă o cheltuială lunară constantă.

6. 

   Luați în considerare injecțiile hormonale. Dacă nu vă plac alte opțiuni, s-ar putea să luați în considerare administrarea unei injecții hormonale. Sunt mai convenabile, deoarece se administrează numai la fiecare 3 luni, dar trebuie injectate de fiecare dată. Cu toate acestea, au efecte secundare mai grave decât celelalte opțiuni. Puteți înceta să mai aveți perioade și puteți continua să fiți infertil până la un an după oprire.
   • Această opțiune poate duce la creșterea în greutate.

7. 

   Obțineți un implant hormonal contraceptiv. Implanturile sunt opțiuni mai permanente pentru controlul crampelor menstruale. Odată ce sunt implantate, acestea durează 3-5 ani. În ciuda longevității lor, acestea sunt ușor reversibile odată ce îndepărtați implantul.
   • Procesul de inserție poate fi, de asemenea, destul de dureros, deși trebuie să îl faceți doar o dată la câțiva ani. Implanturile pot provoca sângerări regulate.

8. 

   Gândiți-vă la un dispozitiv intrauterin (DIU). Dacă un implant nu este chiar corect, puteți încerca o opțiune și mai durabilă, numită DIU. Aceste dispozitive sunt eficiente timp de trei sau cinci ani și au efecte secundare foarte limitate.
   • Dacă aveți o boală cu transmitere sexuală, aveți un risc crescut de infecție pelviană în cele 30 de zile de la inserare. Fertilitatea revine imediat după îndepărtarea DIU.

9. 

   A se vedea un medic. Dacă crampele dvs. sunt mai severe decât de obicei, simțiți-vă neobișnuit pentru dvs. și dacă momentul sau localizarea crampelor este diferit, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă crampele durează mai mult de 2-3 zile. Acest lucru poate indica dismenoree secundară, care este o versiune mai severă a crampelor menstruale care sunt de obicei cauzate de o boală sau tulburare de bază.
   • Există anumite tulburări de reproducere care cauzează dismenoree secundară. Aceste tulburări includ endometrioza, boala inflamatorie pelviană, stenoza colului uterin și tumorile de pe peretele uterului.
   • Dacă medicul dumneavoastră suspectează oricare dintre aceste tulburări, acesta va efectua un examen fizic și va efectua teste pentru a vedea care este cel mai probabil. Ei vor efectua un examen pelvian și vor verifica dacă există anomalii sau infecții în organele de reproducere. Acestea vă pot oferi, de asemenea, o ecografie, o scanare CT sau un RMN. În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate efectua o laparoscopie, care este o procedură ambulatorie în care se introduce chirurgical o cameră pentru a vă examina cavitatea abdominală și organele de reproducere.

Metoda 2 din 4: Utilizarea terapiilor alternative și a remediilor naturale

1. 

   Folosiți căldură. Există mai multe terapii naturale care au fost studiate și arătate pentru a ajuta la ameliorarea durerii cauzate de crampele menstruale. Una dintre cele mai comune și mai ușoare metode de utilizare este căldura. Căldura poate fi la fel de eficientă sau mai eficientă decât medicamentele pentru prescripție medicală fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul. Căldura ajută la relaxarea mușchilor contractanți care provoacă crampe. Ar trebui să aplicați căldură pe abdomenul inferior. De asemenea, îl puteți aplica pe partea inferioară a spatelui. Încercați un tampon de încălzire sau un patch de căldură. Plasturile de căldură sunt tampoane adezive, nemedicinale, care degajă căldură timp de până la 12 ore. Le puteți aplica pe piele sau îmbrăcăminte, dar asigurați-vă că citiți instrucțiunile.
   • Plasturii de căldură vin în diferite forme, dimensiuni și spun că sunt pentru utilizări diferite, deși puteți utiliza orice plasture pentru crampele menstruale. Unele mărci au chiar plasturi special pentru crampe menstruale, cum ar fi împachetările termice ThermaCare.
   • Patch-urile sunt mai convenabile decât tampoanele de încălzire, deoarece sunt portabile, astfel încât să le puteți aplica și să vă petreceți ziua.
   • Dacă nu aveți un tampon de încălzire sau un plasture de încălzire, atunci puteți încerca să vă înmuiați într-o baie fierbinte sau să faceți un duș fierbinte pentru a vă relaxa și a ameliora crampele.

2. 

   Încercați o intervenție comportamentală. Poate fi util să dezvoltați anumite tipuri de strategii de intervenție comportamentală, mai ales dacă aveți crampe persistente. Aceste strategii includ antrenamentul de relaxare, care folosește o activitate repetitivă, cum ar fi respirația profundă, recitarea unei rugăciuni sau repetarea unui cuvânt sau a unui sunet, în combinație cu curățarea minții, ignorarea distragerilor și adoptarea unei atitudini pozitive. Acest lucru ar trebui să te ajute să te relaxezi și să renunți la durere.
   • De asemenea, puteți încerca intervenția imagistică, care folosește gânduri și experiențe pozitive pentru a vă schimba starea emoțională și a vă distrage atenția și a vă ameliora durerea.
   • Hipnoterapia este o altă metodă care folosește hipnoza pentru a induce relaxarea, scăderea stresului și ameliorarea durerii.
   • Deoarece crampele afectează aceiași mușchi ca și nașterea copilului, unele femei consideră utilă utilizarea exercițiilor Lamaze pentru ameliorarea crampelor menstruale. Încercați respirația ritmică utilizată în exercițiile Lamaze pentru a ajuta la ameliorarea sau diminuarea durerii.
   • De asemenea, puteți încerca biofeedback-ul, care este o metodă în care învățați să controlați parametrii fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura, împreună cu tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă antrenați corpul pentru a controla simptomele.

3. 

   Distrageți-vă atenția. Distragerea atenției este unul dintre cele mai puternice și ușor disponibile analgezice. Dacă aveți crampe intense, atunci faceți ceva care în mod normal vă absoarbe complet, cum ar fi socializarea cu prieteni buni, citirea unei cărți, jucarea unui joc pe computer, vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV sau petrecerea timpului pe social media.
   • Asigurați-vă că alegeți ceva care vă va ține mintea departe de durere și va convinge corpul să se concentreze asupra altor lucruri.

4. 

   Încercați acupunctura. Acupunctura este folosită ca metodă de ameliorare a durerii de peste 2.000 de ani. În această metodă, ace subțiri pentru păr sunt plasate în piele în locații specifice ale corpului. Ace nu provoacă durere pentru majoritatea oamenilor, iar unele femei consideră că reduce crampele menstruale.
   • În ciuda unor mărturii din gură, studiile în acest sens sunt neconcludente.

5. 

   Masați-vă ușor abdomenul. Uneori, ajută la exercitarea unei presiuni ușoare asupra zonelor afectate. Culcă-te și susține-ți picioarele. Din poziția înclinată, masați ușor partea inferioară a spatelui și abdomenul.
   • Asigurați-vă că nu apăsați prea tare. Nu doriți să provocați mai multă durere în loc de ușurare. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii.

Metoda 3 din 4: Utilizarea dietei și nutriției

1. 

   Luați suplimente. Cercetările au arătat că anumite vitamine și suplimente nutritive pot ajuta la diminuarea crampelor menstruale atunci când sunt luate zilnic. Mecanismele pentru acest lucru nu sunt bine înțelese, dar s-a demonstrat că numeroasele suplimente alimentare reduc crampele. Luați 500 U de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 și un nivel aprobat de medic de vitamina D3 zilnic.
   • Un test de sânge poate evalua dacă aveți suficiente din aceste vitamine în dieta dvs. și un regim de suplimentare poate fi luat în consecință.
   • De asemenea, puteți lua un supliment de ulei de pește sau ulei de ficat de cod.

2. 

   Schimbați-vă dieta. Un studiu a arătat că o dietă săracă în grăsimi și bogată în legume ajută la scăderea durerii menstruale. Ar trebui să mâncați legume verzi, cu frunze, care sunt bogate în vitamine A, C, E, B, K și folati. La fel ca în cazul suplimentelor, aceste vitamine și minerale pot ajuta la durerea menstruală. Aceste alimente pot ajuta, de asemenea, la prevenirea anemiei din sângerările menstruale, oferind substanțele nutritive necesare pentru crearea de noi globule roșii.
   • Ar trebui să vă măriți și fierul în timpul menstruației. Puteți mânca carne roșie slabă sau puteți lua suplimente pentru a preveni anemia menstruală.
   • Legumele și fructele verzi conțin, de asemenea, antioxidanți, care pot juca un rol în combaterea inflamației legate de balonare.
   • Un alt studiu a arătat că femeile care consumau zilnic 3-4 porții de lactate aveau rate mai mici de crampe. Nu ar trebui să mănânci atât de mult lactate dacă ești predispus să fii gazos sau umflat dacă consumi prea mult lactate.

3. 

   Bea ceai. Diferitele soiuri de ceaiuri pot ajuta la calmarea crampelor. Când alegeți un soi de ceai, asigurați-vă că alegeți versiunile decofeinizate, astfel încât să nu anulați efectele liniștitoare ale ceaiului, crescând crampele cu cofeina. Ceaiul de zmeură, mușețel și ghimbir poate avea capacități antiinflamatorii pentru a ajuta la ameliorarea crampelor.
   • Ar trebui să evitați ceaiurile cu cofeină, deoarece cofeina încurajează anxietatea și tensiunea, care vă pot agrava crampele.
   • Cantitatea de ceai necesară pentru a vă oferi ameliorare nu este documentată, dar atâta timp cât este decofeinizat, vă puteți bucura cât doriți.
   • Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat.

4. 

   Evitați alcoolul și tutunul. Alcoolul poate provoca retenție de apă și balonare. Nicotina din tutun poate provoca tensiune crescută și poate provoca îngustarea vaselor numite vasoconstricție. Această problemă duce la scăderea fluxului sanguin către uter și la agravarea crampelor.

Metoda 4 din 4: Efectuarea activității fizice

1. 

   Exercițiu. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale în general, inclusiv a crampelor. Exercițiul eliberează endorfine, care sunt analgezice naturale. Endorfinele ajută, de asemenea, să contracareze prostaglandinele din corpul dvs. care provoacă contracții și durere. Din această cauză, activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea crampelor.
   • Încercați diferite tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, caiacul, drumețiile sau o clasă la sala de sport.

2. 

   Faceți întinderi simple. Întinderea vă ajută să vă relaxați mușchii și să atenuați crampele. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Întindeți-vă înainte pentru a vă prinde degetele de la picioare sau gleznă. Respirați în timp ce vă mențineți spatele drept. După câteva respirații, aplecați-vă înainte spre podea.
   • Puteți încerca și alte întinderi simple pentru a vă întinde spatele sau abdomenul, în funcție de zonele care suferă cel mai mult.

3. 

   Creșteți-vă activitatea sexuală. Unele femei se simt ușurate de crampele menstruale cu orgasm. Motivul din spatele acestui fapt nu este bine înțeles, dar poate avea legătură cu endorfinele eliberate în timpul excitării sexuale. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, endorfinele eliberate în timpul orgasmului pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale și a inflamației. Doar aveți grijă când faceți sex pe perioada menstruației, deoarece nu este igienică și poate duce la infecții.

4. 

   Încercați yoga. La fel ca exercițiile aerobice și întinderea, yoga ajută la relaxarea corpului și la reducerea durerilor și a durerilor din spate, picioare și abdomen. Când începeți să simțiți crampe menstruale, puteți încerca diferite ipostaze yoga pentru a vă ajuta cu durerea. Înainte de a începe, îmbracă-te cu niște haine confortabile și poartă muzică liniștitoare.
   • Puteți face îndoirea cap-genunchi înainte. Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Trageți unul dintre picioare și îndoiți-l la 90 de grade, astfel încât talpa piciorului să se sprijine pe interiorul coapsei. Inspiră și apucă-ți tibia, glezna sau piciorul. Întindeți trunchiul peste picior spre picior. Expirați și îndoiți-vă din inghinal. Alungiți și întindeți spatele în loc să-l rotunjiți. Respirați în timp ce țineți poza, extinzându-vă prin călcâie și apăsând oasele așezate spre podea. Țineți apăsat timp de 1-3 minute, apoi schimbați partea.
   • Puteți încerca, de asemenea, poza lațului. Intră într-o ghemuit complet cu picioarele împreună. Coborâți până când fesele sunt îndreptate spre călcâi. Inspirați, apoi mișcați genunchii spre stânga în timp ce întoarceți trunchiul spre dreapta. Pe măsură ce expiri, înfășoară brațul stâng în spatele tău și în jurul genunchilor și picioarelor. Inspirați și atingeți brațul drept pentru a vă strânge mâinile. Expirați în timp ce priviți peste umărul drept. Țineți 30-60 de secunde în timp ce respirați. Comutați laturile.
   • De asemenea, puteți încerca să puneți cămila. Puneți-vă în genunchi, la distanță de șold. Asigurați-vă că tibiile și picioarele sunt presate ferm în podea. Așezați palmele pe vârful feselor cu degetele îndreptate în jos. Inhala. Ridicați pieptul și mișcați umerii în jos spre coaste. Expirați, apoi împingeți șoldurile înainte în timp ce vă arcuiți înapoi. Pentru a vă stabiliza, lăsați-vă mâinile pe tocuri. Ridicați pieptul. Respirați constant timp de 30-60 de secunde.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Am 16 ani și a început recent. Vom de fiecare dată prima zi a menstruației și nu pot mânca nimic mai mult decât un pahar de băutură energizantă toată ziua, din cauza durerii. Ar trebui să consult un medic?

Absolut.

Stomacul meu a fost crampe timp de 4 zile și mi s-a parut crampe menstruale, dar nu a ieșit sânge. Apoi am început sângerarea. Ce este asta?

Acestea sunt cel mai probabil crampe pre-menstruale. Femeile nu încep să sângereze întotdeauna când au crampe, motiv pentru care sunt numite crampe „pre-menstruale”. Acestea sunt legate de menstruația dvs. și este cu siguranță normal - este doar un simptom care vă arată că veți obține menstruația.

Ce ar trebui să-i spun P.E. profesor? Ea crede că durerile menstruale nu sunt o scuză pentru a sări peste P.E.

Spune-i că într-adevăr nu te simți bine și că trebuie să mergi la cabinetul asistentei. Nu ar trebui să-i spui nimic mai mult decât atât. Dacă aveți frecvent crampe care vă interzic să participați la P.E., primiți o notă de la medicul dvs. care să spună acest lucru și dați-o profesorului dumneavoastră. Dacă aveți o notă de medic, ea nu vă poate face să participați.

Vedeți mai multe răspunsuri

sfaturi

• Nu folosiți un pachet de gheață sau ceva rece pentru a calma crampele.
• Distrageți atenția vizionând sau citind sau făcând ceva interesant și care necesită atenție pentru a evita să vă gândiți la durerile sau crampele voastre.
• Încercați să vă întindeți și să puneți o sticlă de apă fierbinte pe stomac.
• Alte semne și simptome care ar trebui să vă determine să solicitați asistență medicală includ febră, vărsături, sângerări menstruale abundente care înmoaie un tampon sau tampon mai mult de două ore, amețeli sau leșin, durere bruscă sau severă, durere diferită de durerea menstruală normală, durere cu urinare, scurgeri vaginale anormale și durere cu activitate sexuală.
• Încercați să vă întindeți pe stomac sau pe partea laterală, cu genunchii sub corp.
• Consumul de ceai fierbinte poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii.
• Încercați să consumați mai multe alimente care conțin potasiu, cum ar fi bananele.
• Încercați să faceți dușuri mai lungi. Deși s-ar putea să nu vă ajute dacă încercați să conservați apa, vă poate ajuta să reduceți durerea care provine din burtă.
• Dacă sunteți, aveți crampe neobișnuit de dure sau simțiți că ar putea exista o problemă, consultați un furnizor de asistență medicală pentru a discuta simptomele dumneavoastră. Crampele pot fi un semn al unei tulburări de bază care necesită tratament precum endometrioza, adenomioza, fibroamele uterine, boala inflamatorie pelviană (PID), anomaliile congenitale sau cancerul.
• Clătiți un prosop sub apă fierbinte și puneți-l pe zona care este crampă pentru a ușura crampele.
• Încercați să vă întindeți pe spate și să împingeți în poziție de pod. Aceasta va întinde mușchiul stomacului.
• Utilizarea în mod constant a rezultatelor dăunează mucoasei stomacului. Utilizarea persistentă a medicamentelor poate provoca, de asemenea, diaree, iar corpul dumneavoastră va deveni rezistent la pastile.
• Luați comprimate și încercați să dormiți / să vă relaxați. Tabletele vor începe să funcționeze pe măsură ce vă relaxați și corpul dvs. devine mai puțin tensionat.