Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

Când alarma se declanșează dimineața după o noapte lungă, s-ar putea să vă fie tentant să loviți snooze, să vă ridicați capacele și să vă întoarceți la somn! Cu toate acestea, există câteva trucuri simple pe care le puteți folosi pentru a vă trezi când sunteți obosit dimineața și pe tot parcursul zilei.

Pași

Partea 1 din 3: Energizarea dimineața

1. 

   Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.

   S-ar putea să vă simțiți obosiți dimineața, deoarece nu dormiți suficient noaptea. Dacă sunteți în spatele somnului, va trebui să vă recuperați și să dormiți mai mult până când veți începe să vă simțiți bine odihnit dimineața, ceea ce ar putea dura 5-7 zile. Asigurați-vă că dormiți de asemenea, dormind într-un mediu liniștit și răcoros și având grijă de orice durere sau probleme medicale care ar putea perturba somnul.
2. 
   
   Cum stau atent în timpul activităților destul de plictisitoare și plictisitoare?

   

   
   
   Jurdy Dugdale, RN
   Medical Review Board Jurdy Dugdale este asistent medical în Florida. Ea a primit licența de asistență medicală de la Florida Board of Nursing în 1989.

   

   Comitetul de revizuire medicală

   

   Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.

   Aceasta este o provocare pentru toată lumea. Încercați să purtați o carte mică în buzunar sau un caiet unde puteți scrie ceva: liste, idei sau chiar poezie.
3. 
   
   Cum încetezi să mănânci înainte de ora 20:00?

   

   
   
   Jurdy Dugdale, RN
   Medical Review Board Jurdy Dugdale este asistent medical în Florida. Ea a primit licența de asistență medicală de la Florida Board of Nursing în 1989.

   

   Comitetul de revizuire medicală

   

   Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.

   Pur și simplu nu mai mănânci. Nu sunt reguli. Corpul tău nu are nevoie de mâncarea pe care o poți lua după ora 20:00, deoarece te pregătești pentru somn.
4. 
   
   Ce băuturi te pot trezi, în afară de cofeină?
   
   Credeți sau nu, apă. Apă minunată, proaspătă. Puteți stropi niște suc de lămâie în ea pentru aromă și prospețime, dacă doriți. Dar apa va face treaba de a vă ajuta să vă treziți, deoarece reîmprospătează și potolește setea.
5. 
   
   Cum mă trezesc fără alarmă?
   
   Antrenează-ți corpul să se ridice la o anumită oră în fiecare dimineață. Lăsarea perdelelor deschise poate ajuta sau poate cere altcuiva să te trezească la o anumită oră în fiecare zi până când corpul tău se trezește în acel moment în mod natural. De asemenea, asigurați-vă că dormiți corect și păstrați un program de somn.
6. 
   
   Cum să mă scol la școală dacă sunt obosit?
   
   Puneți-vă în picioare pentru a opri alarma. De îndată ce te ridici din pat, începe să te pregătești. Spălați-vă fața, începeți să vă îmbrăcați și aprindeți lumina. Acest lucru vă va schimba mediul, așa că este mai greu să rămâneți adormit și să nu vă simțiți atât de somnoros. Încearcă din răsputeri să nu te mai urci în pat, ci doar te va obosi.
7. 
   
   Trebuie să-mi reglez timpul normal de trezire. Aveți sugestii?
   
   Încercați să vă pregătiți cu o seară înainte, să faceți sarcini mai devreme, să puneți articolele de prânz într-un singur loc și să vă pregătiți ținuta pentru ziua următoare. Reface-ți rutina de dimineață și adaugă 15 minute, acesta ar trebui să fie timpul dintre care te trezești și pleci.
8. 
   
   Cum pot dormi mai bine noaptea?
   
   Te-ai putea lăsa cât se poate de confortabil, de asemenea, să te asiguri că toate luminile sunt stinse, că abia se aude sunet și că tot ceea ce te face nervos nu-ți mai revine. Vezi mai departe: Cum să dormi mai bine.
9. 
   
   Există vreo modalitate de a fi mai alert când sunt la școală?
   
   Mâncați un mic dejun bun înainte de școală. Faceți un duș la ridicare pentru a vă ajuta să vă treziți corect. Luați notițe dacă nu vă puteți concentra, deoarece luarea de note vă va ajuta. Nu lăsați prietenii să vă distragă atenția. Nu uitați să respirați corect, deoarece respirația superficială poate provoca oboseală. Mai presus de toate, dormi suficient în fiecare noapte.
10. 
    
    Cum pot rămâne treaz la școală dacă dorm deja între 9 și 10 ore?
    
    Bea multă apă la școală; apa este excelentă pentru a vă ajuta să rămâneți treaz. De asemenea, este posibil să dormiți prea mult, ceea ce poate duce la oboseală. Încercați să dormiți între 8 și 9 sau chiar 7 până la 8 ore și vedeți cum vă simțiți.



sfaturi

• Puneți degetul chiar sub ochi și apoi frecați degetul în cercuri, vă trezește ochii.
• Udați o cârpă de față, apoi puneți-o în congelator timp de 15 minute, apoi puneți-o pe față.
• Încercați să dormiți 7-9 ore.
• Aruncă-ți pernele de pe pat, astfel încât să nu te poți relaxa și să te întorci la culcare. Puneți ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât va trebui să vă ridicați!
• Deschideți o fereastră și lăsați să pătrundă aerul proaspăt (mai ales dacă aerul este rece).
• Asigurați-vă că dormiți suficient în următoarea noapte și continuu, astfel încât să nu fiți obosiți când vă ridicați!
• De îndată ce te trezești, te ridici din pat și du-te plapuma într-o altă cameră, atunci este puțin probabil să adormi, mai ales când este frig!
• Bea ceai și fugi în jur.
• Guma de mestecat cu o aromă puternică de mentă!
• De îndată ce te ridici din pat fă un duș.
• Setați sunetul de alarmă la una dintre melodiile preferate, dacă este posibil, astfel încât să vă atragă atenția și s-ar putea chiar să începeți să dansați!
• Spălatul dinților te ajută și pe tine.
• Stropiți apă pe față imediat ce vă treziți.
• Stropiți-vă fața cu apă și frecați-vă pe ceafă. Încercați să faceți câteva întinderi și înainte de a vă ridica din pat.
• Asigurați-vă că aveți un mic dejun bun și sănătos (știu că este greu să rezistați la cele 5 felii de slănină dimineața, dar încercați-vă din greu!)!
• Electronica vă menține treaz, așa că lăsați-vă drumul spre iPad înainte de culcare.
• Aruncă-ți păturile calde, forțează-te să fii rece.
• Dacă aveți o alarmă, puneți-o pe cealaltă parte a camerei. În acest fel va trebui să vă ridicați pentru a o amâna. Șansele sunt, nu veți fi foarte somnoros după aceasta și vă veți ridica mai repede!
• Mergeți în jur, scufundați-vă capul în apă rece sau înghețată sau mergeți la duș și asigurați-vă că vă spălați bine fața, nu vă întoarceți la culcare sau nu vă întindeți.
• Faceți niște yoga pentru a vă ajuta să vă întindeți corpul.
• Ascultați muzică optimistă pentru care știți versurile.
• Deschide ochii foarte mari și lasă tot soarele să intre în camera ta prin ferestre.
• Aveți pe cineva care să vă trezească dacă este posibil. Puneți-i să aprindă lumina, apoi doriți să continuați să priviți direct lumina care vă reglează ochii de la modul de noapte la modul de zi.
• Porniți luminile. Vă poate ajuta să începeți ziua, deoarece este primul lucru pe care îl fac mulți oameni.
• Stropiți apă rece pe față, astfel încât să vă simțiți mai treaz.
• Nu apăsați niciodată pe butonul de amânare!
• Bea un pahar înalt de apă cu lămâie adăugată pentru a te reîmprospăta.



Avertizări

• Nu ascultați hard rock prea tare. Mai ales dacă folosiți căști. Acest lucru ar putea deteriora cât de bine auziți.