Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
10 Lang L: none (month-011) 2021
Data Actualizării:
9 Mai 2024
Conţinut
Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.Există 14 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Scara Hercules este o tehnică de urcare înfiorătoare. Pentru a-l folosi, trebuie să urcați în vârful unei perechi de stâlpi verticali sărind cu o bară de metal, o treaptă pe rând. Structura este proiectată pentru a împinge rezistența, coordonarea între ochi și mâini, forța corpului superior și puterea ta explozivă până la capăt. Din fericire, construirea unei versiuni artizanale a acestui dispozitiv nu este la fel de dificilă ca montarea acestuia. În realitate, este suficient să fixați câteva bare de colț pe două stâlpi solizi și să le puneți în subteran. Cu o scară Hercules în propria curte, puteți ridica nivelul programului de antrenament.
etape
Partea 1 din 3:
Instalați postările
- 3 Adăugați alte obstacole. Dacă intenționați să integrați scara într-un circuit mai mare, plasați-o astfel încât să puteți face o tranziție rapidă la un alt obstacol, după ce ați ajuns în vârf. Vei ieși din pământ, iar următorul eveniment ar trebui să fie un exercițiu înalt, cum ar fi cotletul, frânghia de urcare sau placa perforată.
- Desenați un plan al întregului dvs. circuit înainte de a începe construirea, pentru a vă face o idee despre modul în care fiecare obstacol va fi integrat.
- Pentru un test adevărat de rezistență, așezați scara Hercules în ultima poziție din circuit.
sfat
- Construirea propriei scări Hercules este un proiect rapid și relativ ieftin. Poate fi construit integral într-o singură zi cu o investiție mai mică de 100 de euro în materiale.
- Apelează pe cineva să te ajute cu construcția. Poate ține scaunul, treci lemnul și te ajută să măsoare și să fixezi barele.
- Simte-te liber să schimbi dimensiunea exactă a dispozitivului pentru a se potrivi nevoilor tale. Cel mai important, vă permite să vă deplasați în mod natural și exploziv, fără a risca răni.
- După ce ai terminat de urcat scara, antrenează-te în mod regulat pentru a stăpâni această tehnică de escaladă obositoare.
- Pentru a evita căderea pe bara dvs., atașați o frânghie elastică cu un contragreutate.
avertismente
- Gestionați-vă uneltele în mod responsabil, inclusiv cuie, ferăstrău, exerciții electrice și alte obiecte potențial periculoase.
- Exersați în siguranță. Oricât de bună ar fi construcția scării tale Hercules, este întotdeauna posibil să cădeți, să vă zdrobiți degetele, să vă bateți, să vă răniți rama sau să vă simțiți dureri. alte accidente minore.
- Evitați complicațiile unei vânătăi asigurându-vă că aveți o suprafață moale pe care să cadă dacă se întâmplă ceva rău.
Elemente necesare
- Doi poli 4x4 de la 4 la 5 m
- O placă de 2x6 de 3 m
- O placă de 2x4 de 4 m
- Un ciocan
- Unghiile de 8 cm
- Un burghiu electric
- Șuruburi din lemn masiv
- Un roșu
- O pungă de ciment cu setare rapidă
- apă
- O bandă de măsurare
- Un conducător drept
- Un pix sau creion (pentru a înregistra măsurători)
