Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Din nefericire, crampele de noapte sunt o problemă comună care poate lovi pe oricine din mai multe motive. Femeile însărcinate și persoanele în vârstă sunt mai sensibile, la fel ca și persoanele care practică anumite activități sportive sau care iau anumite medicamente. În ciuda acestui factor, este posibil să scăpați de această problemă cu mai multe metode, mulțumesc bunătate!

paşi

Metoda 1 din 4: Întinderea pentru a ușura crampele

1. 

   Folosiți un prosop pentru a vă întinde mușchii gambei. Stai cu piciorul afectat întins în fața ta și înfășoară un prosop în jurul piciorului. Ținând cele două capete ale prosopului, trageți-l spre tors, întinzând spatele piciorului. Așteptați 30 de secunde și repetați de trei ori.
   • Această întindere servește la contractarea și masarea mușchiului.
   • Aveți grijă să nu vă întindeți prea mult și să sfârșiți provocând o vătămare și mai mare a picioarelor. Opriți mișcarea dacă simțiți durere la vițel.

2. 

   
   
   Înclinați-vă corpul înainte pentru a vă întinde vițelul. În timp ce este încă așezat, îndreptați piciorul înghesuit și mențineți celălalt picior îndoit, aplecându-vă înainte. Adu-ți torsul aproape de genunchi, apucă-ți degetele de la picioare și trage-le spre corp, cât poți.
   • Dacă nu puteți face această întindere completă, pur și simplu aplecați-vă și întindeți-vă mâinile spre degetele de la picioare. Nu-ți depăși limita.

3. 

   
   
   Folosiți un perete pentru a vă întinde vițelul. Înclinați-vă înainte, așezați-vă mâinile pe perete, apoi pășiți înainte cu piciorul fără crampe și întindeți-vă celălalt picior înapoi. Încercați să puneți întreg piciorul pe podea și schimbați-vă încet greutatea pe piciorul îndoit până când simțiți întinderea în vițel. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde.
   • Repetați întinderea până când crampa se va dispărea.
   • De asemenea, este posibil să faceți această întindere înainte de a merge la somn, ca măsură preventivă pentru a preveni crampele picioarelor noaptea.

4. 

   
   
   Întinde-te și ridică-ți picioarele pentru a-ți întinde mușchii de șnur. Intinde-te pe spate și flexează genunchiul piciorului fără crampe, sprijinindu-ți piciorul pe podea. Apoi, îndreptați și strângeți piciorul și trageți-l spre tors, fără să-l îndoiți. Țineți această poziție timp de zece până la 15 secunde.
   • Folosiți partea din spate a coapsei, nu genunchiul, pentru a vă asigura că mușchii coaja sunt întinși corect.
   • Dacă nu puteți întinde complet piciorul, mergeți la limita dvs. fără să vă strângeți până când începeți să simțiți că se întinde.

Metoda 2 din 4: Utilizarea de soluții de casă pentru tratarea și prevenirea crampelor picioarelor

1. 

   Evitați să dormiți prea mult înveliți în cearșafuri și pături. Capacele strânse vă pot determina să vă îndoiți vârful degetelor în mod neintenționat, ceea ce poate provoca crampe de vițel. Încercați să faceți ca foile să se destindă pentru a reduce șansele acestei probleme.
   • O altă opțiune pentru a nu vă lăsa degetele de la picioare este de a pune picioarele pe marginea patului, lăsându-vă degetele în jos.

2. 

   Aplicați o compresă fierbinte pe loc. Aplicarea căldurii în regiunea afectată poate ameliora foarte mult tensiunea și durerile musculare. Folosiți un tampon termic electric, un prosop încălzit sau chiar o sticlă de apă caldă învelită într-o cârpă.
   • Dacă utilizați o pernă electrică încălzită, nu dormiți cu ea pentru a evita pericolele de incendiu.
   • Căldura dușului sau a căzii de baie vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați.

3. 

   Asigurați-vă că pantofii dvs. sunt numărul potrivit. Uneori, problema poate fi cauzată de purtarea de încălțăminte de dimensiuni greșite, în special în cazul persoanelor cu picioare plate sau alte probleme structurale. Pentru a evita crampele picioarelor cauzate de acest factor, purtați doar încălțăminte care servesc sau au talpi ortopedice pentru a compensa problemele structurale cu pasul.
   • Femeile care au crampe de picioare noaptea ar trebui să evite tocurile înalte când este posibil, deoarece acest tip de încălțăminte este asociată cu problema în unele cazuri.

Metoda 3 din 4: Schimbarea fluxului

1. 

   Bea apă tonică cu chinină dacă întinderile nu ajută la încheierea crampelor. S-a dovedit că apa tonică cu chinină poate ajuta unele persoane care suferă de crampe de picioare pe timp de noapte. Cu toate acestea, chinina nu este întotdeauna eficientă și poate produce efecte secundare foarte incomode. Deci, această metodă ar trebui privită ca o ultimă încercare, numai după testarea altora fără rezultate bune.
   • Unele dintre reacțiile adverse asociate cu aportul de chinină includ sunetul în urechi, greață, amețeli și tulburări de vedere.
   • Femeile care sunt însărcinate sau doresc să rămână însărcinate nu trebuie să ia chinină.

2. 

   Crește-ți aportul de potasiu, calciu și magneziu. Există câteva dovezi care sugerează că crampele de noapte ale picioarelor pot fi cauzate de deficiențe nutriționale, în special niveluri scăzute de potasiu, calciu și magneziu. Pentru a evita astfel de deficiențe, încercați să ingerați mai multe surse din aceste minerale în dieta normală sau să luați suplimente.
   • Unele surse bune ale acestor minerale sunt laptele, banana, portocala, caisul, strugurii, varza, broccoli, cartoful dulce, iaurtul și peștele cu apă sărată.
   • Chiar și așa, fiți conștienți că cercetarea care asociază deficiențele minerale și crampele nu este concludentă, astfel încât consumul acestor alimente poate să nu fie suficient pentru a ușura problema.

3. 

   Luați un supliment de magneziu dacă sunteți gravidă. Femeile însărcinate sunt, în general, mai sensibile la crampele picioarelor, în special de la trei la șase luni de gestație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acesta este cazul pentru ca furnizorul dvs. să evalueze dacă se recomandă administrarea de suplimente de magneziu.
   • Femeile însărcinate mai tinere beneficiază mai mult de suplimentele de magneziu, care sunt esențiale pentru funcționarea organismului. În cazul femeilor în vârstă sau al celor care nu alăptează, studiile nu sunt atât de concludente.
   • Nu luați suplimente fără aprobarea medicului. Poate că indică o simplă modificare a dietei pentru a crește aportul de magneziu fără a fi necesară suplimentarea.

4. 

   Bea cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea. Crampele de noapte pentru picioare pot fi uneori cauzate de deshidratare. Femeile ar trebui să încerce să bea aproximativ doi litri de apă pe zi, iar bărbații aproximativ trei litri.
   • Dacă nu sunteți sigur dacă luați suficient, urmăriți culoarea urinei. O culoare mai transparentă sau mai deschisă este un semn că hidratarea este bună, în timp ce urina întunecată indică contrariul.
   • Evitați băuturile alcoolice. Consumul excesiv de băuturi alcoolice fură apa din organism, ceea ce poate provoca crampe și mai grave.

5. 

   Întrebați-vă medicul dacă trebuie să luați blocanți ai canalelor de calciu. Aceste medicamente împiedică calciul să intre în mai multe celule și să treacă prin pereții vaselor de sânge. Adesea sunt folosite în primul rând pentru a trata hipertensiunea arterială, dar pot ajuta și cu crampe nocturne.
   • Dacă medicul consideră că este necesar, el trebuie să prescrie un medicament și să ofere informații specifice privind dozajul.
   • Unele efecte secundare ale blocantelor canalelor de calciu sunt somnolența, apetitul crescut, creșterea în greutate și dificultățile de respirație.
   • Cei care iau blocanți ai canalelor de calciu nu trebuie să mănânce grapefruit, să bea suc de grapefruit sau să bea alcool.

Metoda 4 din 4: Evitarea crampelor picioarelor

1. 

   Atenție la diuretice cu acțiune rapidă. Aceste diuretice, utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale, ajută, de asemenea, la eliminarea apei din organism. Din păcate, această acțiune poate duce la deshidratare, una dintre cauzele crampelor de noapte ale picioarelor.
   • Dacă luați unul dintre aceste medicamente și aveți crampe de picioare pentru noapte, discutați cu medicul dumneavoastră despre diuretice cu acțiune lentă sau despre alte soluții posibile.
   • Furosemida și bumetanida sunt două exemple de diuretice cu acțiune rapidă.

2. 

   Identificați dacă medicația pentru hipertensiune arterială provoacă crampe de picioare. Diureticele tiazidice, utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale și insuficienței cardiace, distrug electroliții esențiali ai organismului, lăsând calea liberă pentru crampe. Inhibitori ai enzimei care transformă angiotensina (ACE), medicamente pentru hipertensiune arterială care blochează angiotensina II, pot provoca, de asemenea, un dezechilibru electrolitic și pot provoca crampe musculare.
   • O altă categorie de medicamente pentru hipertensiune arterială, cunoscută sub numele de beta-blocante, poate provoca și problema. Beta-blocantele reduc hormonul adrenalinei, scăzând ritmul cardiac.Cercetătorii nu sunt siguri de ce aceste medicamente provoacă crampe de picioare, dar consideră că acest efect poate fi legat de constricția arterelor.

3. 

   Schimbați statina și medicamente cu fibrat pentru alții. Folosit pentru combaterea colesterolului ridicat, statinele și fibrații pot interfera cu dezvoltarea mușchilor prin reducerea energiei musculare. Întrebați medicul dacă este indicat să schimbați statine și fibrați pentru vitamina B12, acid folic și vitamina B6.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă crampele picioarelor au început după ce ați început tratamentul cu un medicament nou. În general, este posibil să găsiți o altă opțiune pentru a trata colesterolul ridicat.
   • Cele mai frecvente statine sunt simvastatina, atorvastatina, pravastatina și rosuvastatina. Cele mai frecvente fibrate sunt ciprofibrații și fenofibrații.

4. 

   Consultați psihiatrul dacă apar crampe de picioare în timp ce luați un antipsihotic. Cele mai frecvente medicamente pentru tratarea depresiei, schizofreniei și a altor tulburări mentale pot duce la oboseală, letargie, slăbiciune și uneori crampe la nivelul picioarelor. Discutați cu el dacă credeți că acesta este cazul și vedeți dacă vă puteți schimba medicamentul.
   • În această categorie de medicamente se află aripiprazol, clorpromazină și risperidonă.
   • Anumite antipsihotice pot provoca tulburări de mișcare grave și chiar ireversibile. Dacă simțiți spasme musculare sau simțiți alte efecte asupra mișcărilor fizice datorate medicației, adresați-vă psihiatrului cât mai curând posibil.

sfaturi

• Unii oameni spun că o doză de suc de murături ajută la eliminarea crampelor pentru picioare. Dacă vă place, cum să încercați?
• Încercați să puneți un săpun mic, precum cele oferite la hoteluri, sub piciorul care are un crampe. O altă opțiune este să aplicați un săpun lichid hipoalergenic direct la fața locului. Aceste metode nu au o bază științifică, dar unii oameni spun că sunt eficiente în tratarea crampelor.
• Există și alte suplimente care pot ajuta la ameliorarea problemei, dar și fără prea multe dovezi. Întrebați medicul dumneavoastră despre uleiul de primbră de seară sau drojdia de bere.

Avertizări

• Dacă crampele picioarelor sunt frecvente (mai mult de două ori pe noapte), poate fi o problemă gravă de sănătate. Mergi la medic și testează în acest caz.