Conţinut

• Pași

Stresul, anxietatea, frica și durerea provoacă adesea greață și, nu de puține ori, unii oameni se îmbolnăvesc înainte de presiune, cum ar fi susținerea unei prelegeri sau a unui discurs. Există încă cei care se satură să călătorească cu mașina. Pentru a înrăutăți lucrurile, persoanele care au o panică de vărsături încep să se simtă anxioase în încercarea disperată de a conține vărsătura, agravând situația. Singurul lucru pe care îl puteți face este să reduceți sau să scăpați de ceea ce cauzează acest stres. Citiți mai departe pentru a afla cum!

Pași

Partea 1 din 3: Tratarea simptomelor înainte și după criza de anxietate

1. 

   Mănâncă ceva pentru a-ți pregăti stomacul. Când sunteți pe cale să vă confruntați cu ceva care provoacă nervozitate și greață, pregătiți-vă stomacul. Preferați alimentele dietetice „BRAT”, care constă din orez, piure de mere, banane și pâine prăjită. Lucruri precum mâncărurile prăjite, mâncărurile picante și alimentele cu miros puternic ar trebui evitate. În plus, este important să mănânci puțin pentru ca digestia să fie netedă.
   • Ghimbirul este excelent pentru sistemul digestiv. Ia ceai, apă aromată sau mestecă o bucată din rădăcină.
   • Citiți Cum să scăpați de greață rapid pentru mai multe detalii.

2. 

   
   
   Respiră adânc. Când începeți să vă simțiți rău, respirați adânc pentru a vă liniști și a minimiza anxietatea imediat. Folosiți-vă respirația pentru a vă relaxa corpul și mintea. Indiferent de locul în care te afli, începe să fii atent la el și inspiră cu concentrare. Măriți timpul fiecărei respirații și expirați, repetând de trei până la șase ori sau până când vă simțiți mai liniștiți.
   • Observați cum v-ați simțit înainte de a respira și cum ați început să vă simțiți după aceea. Observi vreo diferență în corpul și mintea ta, gândurile tale sunt la fel?

3. 

   
   
   Exersează vizualizarea. Când sunteți pe punctul de a face față unei situații stresante (cum ar fi prezentări profesionale, interviuri de angajare etc.), o tehnică bună pentru a vă calma este vizualizarea succesului. Vedeți-vă încrezători în timpul unei discuții impecabile, urmăriți cum răspundeți în siguranță la întrebările care apar și imaginați-vă sentimentul de succes și relaxare după aceea.

4. 

   
   
   Folosește-ți simțurile. Când simțiți greața de anxietate, încercați să nu-i acordați nicio atenție. Preferă să-ți folosești simțurile pentru a te concentra asupra lucrurilor externe, asupra mediului, observând detaliile locului în care te afli. Fotografiile cu oameni și locuri vă pot ajuta, precum și concentrarea asupra sunetelor zilei. Acordați atenție cântărilor păsărilor, ascultați muzică relaxantă. Vă puteți folosi simțul mirosului; aprindeți o lumânare aromată sau mirosiți o floare. Încearcă ceva cu gustul tău, mănâncă un fruct. Mănâncă fiecare bucată savurând și simțind sucul care se scurge din ea. Pentru atingere, folosiți o pătură moale, mângâiați o pisică sau simțiți briza pe față.
   • Încercați să vă conectați la mediu prin simțuri și folosiți acest lucru ca o modalitate de a vă liniști și relaxa.

5. 

   Pregătiți un kit pentru greață. Poate că anxietatea vine înainte de greață, dar poate fi primul simptom care apare și el. În general, apar împreună, dar nimic nu-l împiedică pe unul dintre ei să apară primul, ca într-o călătorie foarte lungă cu mașina; dacă începe dorința de a arunca în sus, este posibil să fiți neliniștiți. Pentru a ușura aceste senzații, pregătește un kit pentru acele momente.
   • În acest kit ar trebui să puneți lucruri ușor și ușor de digerat, cum ar fi biscuiți, medicamente pentru greață, apă, o pungă de aruncat și orice vă ajută.
   • Includeți o minge ortopedică de stoarcere sau un obiect care vă va face mai calm și mai relaxat.

Partea 2 din 3: Reducerea stresului

1. 

   Luați greața ca alertă. Este o manifestare fizică a anxietății emoționale pe care o simțiți și, în loc să o priviți ca pe o pacoste, ar trebui să vă dați seama că este un semn că mintea sau emoțiile dvs. se exacerbează. Oamenii se obișnuiesc cu anxietatea și sfârșesc prin a ignora simptomele fizice pe care le provoacă atunci când, în realitate, ar trebui rezolvate.
   • Identificați semnele de nervozitate și gândiți-vă cum puteți rezolva această senzație și reduce stresul pe care îl aduce.

2. 

   Stai departe de alți factori de stres. Există situații în viață în care anumiți prieteni sau rude devin o enervare, fie că este vorba despre un văr prea slab sau un prieten care nu încetează să se plângă, indiferent de ce bine se întâmplă în viața lui. În acest exemplu, cel mai bun mod de a sparge tensiunea ar fi să vorbești cu persoana respectivă și să spui că nu mai poți face ceea ce ai făcut pentru ei.
   • Spune ceva de genul: „Apreciez prietenia noastră, dar uneori ai unele probleme mai grele decât mă descurc. Niciun alt prieten de-al tău nu mi-ar putea împărtăși acest rol? ”.
   • Dacă stresul dvs. cel mai mare este condusul, poate vă puteți schimba ruta pentru a obține mai puțin trafic sau puteți lua un autobuz suplimentar pentru a economisi timp, de exemplu.

3. 

   Gândește-te la responsabilitățile tale. Reflectați asupra tuturor obligațiilor care vă pot deranja, cum ar fi munca, studiile, familia, partenerul, copiii, munca voluntară, întâlnirile, prezentările, călătoriile etc. Examinați toate acestea și vedeți care dintre aceste domenii vă stresează și de ce. Descoperiți rădăcina disconfortului dvs. și eliminați-o sau minimizați-o. Cu cât stresul este mai mic, cu atât este mai puțin anxioasă.
   • Când te simți copleșit la locul de muncă, vorbește despre reducerea responsabilităților tale, întreabă dacă poți împărtăși unele proiecte cu alți colegi.

4. 

   Ia o pauză. Dacă este imposibil să scapi de lucrurile care te deranjează, dă-ți timp. Încercați să vă reînnoiți, gândiți-vă la lucrurile pe care doriți să le faceți și distanțați-vă de problemele voastre, chiar dacă doar pentru câteva momente. Nu vă permiteți să vă gândiți la ele în timp ce vă aflați în această pauză, profitați de ocazie pentru a vă odihni capul.
   • În acest timp, faceți lucrurile pe care vă simțiți întotdeauna să le faceți și nu aveți niciodată timp. Mergeți la o galerie de artă, faceți o plimbare cu bicicleta, mergeți la plimbare cu câinele. Fă lucruri care să te relaxeze și să te satisfacă.
   • O scurtă pauză pe zi vă ajută, mai ales dacă nu vă puteți lua timp liber; mergi la plimbare la prânz, ai grijă de grădină la sfârșitul zilei sau joacă-te cu animalul tău de companie.

Partea 3 din 3: Reducerea anxietății de zi cu zi

1. 

   Practicați tehnici de relaxare. Există mai multe modalități de relaxare, inclusiv scrierea unui jurnal, ascultarea de muzică, redarea unui instrument muzical, aprinderea lumânărilor aromate și dușul etc. Una dintre metodele care pot fi utilizate este relaxarea musculară progresivă. Culcați-vă confortabil și începeți să încordați și să relaxați fiecare grup muscular din corpul vostru. Începeți de la picioare; întindeți degetele, țineți-le două sau trei secunde și eliberați-le. Apoi, faceți acest lucru cu gleznele, vițeii, genunchii, coapsele, fesele, stomacul, brațele, pieptul, umerii, gâtul și fața.
   • Acordați cel puțin cinci minute pe zi pentru a face acest lucru și relaxați-vă.

2. 

   Medita. Meditația are puterea de a restructura creierul și de a activa părțile legate de bunăstare și seninătate. O bună tehnică de meditație este mindfulness, indicată pentru a trata stresul și anxietatea, printre alte probleme. Ideea este să fii mereu conștient de aici și acum, să fii prezent în minte și corp în fiecare eveniment. Observați locul în care vă aflați fără să vă dați o părere, fără a judeca ce se întâmplă.
   • În timpul unei plimbări, simțiți și observați fiecare pas făcut, observați ritmul de mișcare. Deja într-o sesiune de meditație în repaus, acordați atenție fiecărui gând care vă trece prin minte, de asemenea, fără a-i judeca. Urmărește-i și lasă-i să treacă.
   • Este posibil să exersezi atenția prin mâncare. Mirosiți mâncarea înainte de a o lua din gură; vezi culorile sale și, când mesteci, simți textura, aroma și temperatura. Faceți acest lucru cu fiecare gură.

3. 

   Evitați tutunul și alcoolul. Ambele par să provoace un sentiment de ușurare, dar de îndată ce efectele încep să treacă, unul dintre primele simptome care se manifestă este anxietatea. Preferați să utilizați alte supape de evacuare pentru stres, cum ar fi relaxarea, meditația sau orice activitate la alegere.