Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Dacă încercați să slăbești și să trăiești căutând o modalitate de a o face, știi că dietele ușoare nu vor rezolva situația. Experții spun că consecvența și schimbările în stilul de viață sunt cea mai bună modalitate de a elimina kilogramele în plus și de a menține greutatea dorită. Articolul de mai jos oferă sfaturi importante despre cum să grăbești metabolismul și să începi procesul de pierdere în greutate.

paşi

Metoda 1 din 3: Mâncarea alimentelor potrivite

1. 

   Evitați carbohidrații prelucrați. Există două tipuri de carbohidrați, „buni” și „răi”, acesta din urmă cauzând vârfuri în nivelurile de zahăr din sânge. Soluția este să alegeți carbohidrații care au un nivel ridicat de fibre, care vor fi absorbiți mai lent. Așa că evitați carbohidrații cu conținut scăzut de fibre.
   • Carbohidrații complecși, precum cei găsiți în legumele verzi, sunt mult mai buni decât cele rafinate sau prelucrate.
   • Evitați alimentele albe. Este una dintre cele mai bune metode de a identifica carbohidrații care sunt clasificați drept „răi”. Orezul, cartofii și pâinea albă sunt carbohidrați prelucrați rafinat care nu sunt sănătoși. Eliminați-le și veți observa pierderi rapide în greutate.
   • Mănâncă o mulțime de legume verzi. Multe diete permit consumul gratuit de legume verzi, precum și sănătoase, ele provoacă senzație de sațietate și au puține calorii. Broccoli, kale și fasole verde sunt opțiuni grozave. Amintiți-vă că orice legumă verde, proaspătă, este probabil un carbohidrat „bun”.

2. 

   
   
   Bea multa apa. Unul dintre secretele pentru a pierde rapid în greutate este consumul de apă pe tot parcursul zilei, deoarece grăbește metabolismul. Gândiți-vă la organism ca la un cuptor; este necesar să o menținem funcționând pentru ca pierderea în greutate să existe.
   • Consumul a opt pahare de apă pe zi va accelera procesul.
   • Persoanele care consumă băuturi răcoritoare cu zahăr ar putea fi dificil să slăbească. Aici, apa este cea mai bună opțiune.

3. 

   
   
   A lua micul dejun. Multe studii arată că persoanele care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să își mențină greutatea dorită. Prin urmare, săritul unei mese poate produce, ulterior, un rezultat contrar așteptării.
   • Este foarte probabil să mâncați mai puțin în timpul zilei când luați micul dejun.
   • Cu toate acestea, trebuie să alegeți alimentele potrivite. Ovăzul, fructele proaspete sau chiar ouăle pot provoca senzație de sațietate. Pe de altă parte, cea mai proastă alegere sunt cerealele din cutie cu zahăr, care sunt practic calorii.

4. 

   
   
   Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru este foarte important, deoarece atunci când suntem conștienți de cât de mult mâncăm, pierdem mai multă greutate și, în plus, este posibil să descoperiți că mâncați mai mult decât v-ați imaginat. Note despre consumul nostru zilnic pot ajuta la controlul caloriilor și la monitorizarea a ceea ce este pus în corpul nostru.

5. 

   Limitați-vă aportul de sucuri. Unele alimente pot părea sănătoase, dar de fapt nu sunt. Așa că verificați etichetele. Mai bine, evitați conservele și ambalajele și încercați să consumați alimente proaspete. De asemenea, nu vă bazați dieta pe sucuri.
   • Mulți oameni cred greșit că sucul de fructe îi ajută să piardă în greutate; aveți grijă, pentru că dacă este încărcat cu zahăr, va sabota dieta.
   • Dacă consumul de suc este absolut necesar, optați pentru sucul verde de casă, obținut din legume (dar nu uitați că chiar și morcovii și porumbul au zahăr natural, deci alegeți legumele verzi).
   • Sucul obținut din fructe proaspete este mai bun decât sucul îmbuteliat sau din conserve.

6. 

   Consumați ardeiul gras. Jalapeño și ardeii cayenne accelerează metabolismul și pot fi adăugați la băuturi și alimente solide pentru a oferi un mic impuls la pierderea în greutate.
   • Studiile arată că ardeiul iute îmbunătățește așa-numitele „grăsimi brune”. Cu cât are mai multă grăsime brună, cu atât este mai probabil să pierzi mai multă greutate.
   • Capsaicina, un compus găsit în ardei, crește adrenalina.

7. 

   Consumați porții mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține metabolismul mergând mai repede. Ideea că pentru a pierde în greutate este necesar să simțiți foame sau să mâncați doar o masă pe zi este doar un mit. Este mai bine să mănânci mai puțin, mai des.
   • Experții sugerează că consumul la fiecare trei-patru ore contribuie la pierderea în greutate continuă.

8. 

   Nu mâncați târziu noaptea. Deoarece corpurile noastre consumă mai puțină energie noaptea, mâncarea prea târziu nu este o idee bună. Dacă mănânci prea târziu - și mai ales dacă mănânci alimente greșite - poate exista creștere în greutate.

9. 

   Respectați consumul de alcool. Nu este vorba doar de calorii; problema este că alcoolul deprimă sistemul nervos central, provocând o pierdere în greutate mai mică. În plus, avem mai multe șanse de a exagera mâncarea preferată atunci când suntem sub influența sa.
   • Alcoolul este „calorii goale”; cu alte cuvinte, nu are deloc valoare nutritivă.
   • O altă problemă a alcoolului este că organismul îl va folosi mai întâi. Prin urmare, energia care ar putea fi utilizată pentru a arde grăsime va fi irosită.

10. 

    Consuma ceai verde. Ceaiul verde îți va grăbi metabolismul. La fel ca ardeiul, este un mod natural de a încuraja organismul să ardă grăsimea mai rapid, provocând pierderi în greutate.
    • Ceaiul verde arde cu încă 70 de calorii pe zi. Poate să nu pară mult, dar într-un an, corespunde pierderii mai mult de trei kilograme.
    • Ceaiul verde a fost considerat de multă vreme cea mai sănătoasă băutură disponibilă. Are antioxidanți în compoziția sa, despre care se știe că te ajută să slăbești, pe lângă faptul că are mai puțină cofeină decât cafeaua.

11. 

    Alege alimente cunoscute care te vor ajuta să slăbești. Unele alimente sunt cunoscute pentru proprietățile lor în ceea ce privește pierderea în greutate și, prin urmare, trebuie să știm ce să căutăm.
    • Orzul, spanacul, scorțișoara și coriandrul sunt alimente care pot influența pierderea în greutate.
    • Somonul are mulți nutrienți sănătoși.
    • Orice legumă cu frunze verzi este o opțiune bună.
    • Cercetările arată că nucile grăbesc metabolismul, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o gustare rapidă. Cu toate acestea, au un indice caloric ridicat; astfel, cea mai bună opțiune este o porție mică, doar pentru a elimina foamea.

Metoda 2 din 3: Exercitarea corectă

1. 

   Petreceți calorii și urmați procesul. Este foarte important. Ecuația matematică aici este foarte simplă și trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mâncați. Unii oameni au dificultăți în a pierde în greutate doar pentru că nu-și amintesc.
   • Pentru o pierdere de 450 de grame, este necesar să cheltuiți 3.500 de calorii. Prin urmare, cheltuind 500 de calorii în plus pe zi, pierdeți 450 de grame pe săptămână. Acest lucru poate părea puțin, dar pe parcursul unui an înseamnă să elimini câteva kilograme.
   • Metabolismul bazal, sau rata metabolismului bazal, corespunde energiei minime necesare pentru a menține organismul funcțional, într-o stare de repaus. Calculul acestuia poate fi efectuat folosind calculatoare online.

2. 

   Aflați câte calorii sunt cheltuite în fiecare tip de activitate fizică. Calculatoarele online pot oferi o estimare detaliată, așa că nu încercați să slăbiți făcând presupuneri.
   • Practicarea canotajului în interior, a face burpee și a funiei de sărit sunt activități responsabile de arderea caloriilor.

3. 

   Practicați exerciții cardiovasculare. Experții spun că exercițiile cardiovasculare ard mai multe calorii decât antrenamentele de forță; printre ele, puteți practica canotaj, alergare, mers sau chiar mersul cu bicicleta.
   • Schimbați intensitatea antrenamentului.
   • Practicarea activităților cardiovasculare este o tehnică excelentă de pierdere în greutate, deoarece organismul folosește grăsimea ca primă sursă de energie disponibilă.

4. 

   Exersează 200 de minute pe săptămână. Este minimul, dar este un număr bun de reținut. Cu toate acestea, nu credeți că este posibil să slăbiți rapid doar cu activitatea fizică, fără a monitoriza dieta. Ambele sunt importante în timpul procesului.
   • Plimbă-te destul. Cumpărați un pedometru pentru a vă număra pașii și încercați să atingeți 10.000 de pași pe zi. Micile schimbări, cum ar fi mersul la serviciu în loc să conducă, să nu folosiți liftul și să urcați scările și să petreceți timp în grădină, vor face o mare diferență.
   • Luptați pentru consecvență. Nu are rost să te exerciți o dată în viața ta și odată în moarte și să crezi că va funcționa. Practică zi de zi activitatea fizică.
   • Bea cafea înainte de activități fizice. O ceașcă de cafea înainte de exercițiu va oferi energie pentru a rezolva mai mult și, prin urmare, pentru a cheltui mai mult. Cu toate acestea, nu folosiți îndulcitori sau cremă.

5. 

   Folosiți Kettlebell. Kettlebell este o greutate în formă de bilă din fontă cu mânere, folosită pentru antrenamentele de forță. Este excelent pentru tors, precum și asigură o muncă musculară completă.
   • Exercițiile Kettlebell ard 400 de calorii în 20 de minute.
   • Greutatea Kettlebells variază de la 900 de grame până la 45 de kilograme, deci alege articolul potrivit pentru tine.
   • Utilizarea kettlebell-ului pentru a plasa brațele peste nivelul umerilor este o opțiune excelentă.

6. 

   Folosiți funii. Sfoara este o tehnică comună de fitness găsită în săli de sport, deoarece practica poate arde aproximativ 10,3 calorii pe minut. Cu haine confortabile, practicați cu mișcări diferite.

7. 

   Încercați antrenamentul în circuit. Schimbați exercițiile la intervale rapide; veți pierde mai multă greutate odată cu schimbarea activității decât cu practica doar pe banda de alergare.
   • Ședințele de circuit conțin adesea exerciții precum „alpinisti”, ghemuit, scufundare și bicicletă abdominală.
   • Datorită schimbului constant de activitate, antrenamentul în circuit este ales de multe persoane care preferă exerciții mai puțin plictisitoare.
   • Cheltuielile cu caloriile sunt cu 30% mai mari cu antrenamentul în circuit decât cu alte activități fizice.

Metoda 3 din 3: Găsirea soluțiilor creative

1. 

   Dormi suficient. Dacă sunteți obosit tot timpul și nu puteți dormi, acest lucru vă poate împiedica să pierdeți în greutate. Multe studii arată că există o legătură între privarea de somn și creșterea în greutate.
   • Dormirea a mai puțin de 7 ore pe zi reduce rata metabolică.
   • Cireșele conțin un produs chimic care te poate ajuta să dormi mai bine.

2. 

   Alege sa fii fericit. Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care poate duce la creșterea în greutate. Uneori, starea noastră emoțională influențează mai mult decât credem, iar greutatea poate fi și ea afectată.
   • Cortizolul este produs și atunci când nu facem exerciții fizice.

3. 

   Încercați detoxifierea sucurilor. Te vor ajuta să slăbești și pot fi făcute cu ușurință acasă. O opțiune bună este să folosiți lămâi proaspete, ardei cayenne și apă distilată, consumând amestecul pe tot parcursul zilei.
   • Scorțișoara și ceaiul de ghimbir sunt alte posibilități.
   • Este important să găsiți un suc sănătos care să detoxifieze organismul. Unele sucuri permit consumul de alimente mai solide, cum ar fi shake-urile cu banane cu lapte și miere săracă în grăsimi.

4. 

   Bea vin roșu cu moderație. Unele studii leagă vinul roșu la scăderea în greutate. Totuși, acest lucru nu înseamnă că puteți bea în exces, deoarece caloriile vor fi acolo.
   • Vinul roșu are acid elagic, care ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Această substanță se găsește și în sucul de struguri.
   • Aceasta înseamnă că puteți bea ocazional un pahar de vin, dar nu bea o sticlă în fiecare seară.

5. 

   Activați simțurile. Mirosul și vederea, atunci când sunt activate, ne ajută să ne simțim mai puțin flămând. Poate părea inutilă, dar studiile arată că funcționează.
   • Miroase a mentă sau a mere când îți este foame și poftele tale vor dispărea.
   1. Uită-te la ceva albastru. Albastrul este culoarea care îți suprimă pofta de mâncare, așa că privește-l mult și vei mânca mai puțin. Folosiți farfurii albastre sau pictați albastru pereții bucătăriei.

6. 

   Spala-te pe dinti. Mâncăm mai puțin atunci când ne spălăm dinții după masă, întrucât suntem mai puțin înclinați să punem mai multă mâncare în gură.

7. 

   Cântărește-te zilnic. Procedând astfel va permite identificarea și corectarea micilor creșteri în greutate înainte de a câștiga mai multă greutate. Aici, importantul este să menții controlul și să nu faci presupuneri care ar putea fi greșite.

8. 

   Urmăriți mai puțin televizorul. Unele cercetări arată că oamenii care se uită mai puțin la televizor cântăresc mai puțin pentru că sunt mai activi. Persoanele sedentare nu ard la fel de multe calorii și, în consecință, câștigă mai multă greutate.
   • Unele studii arată că vizionarea la doar o oră de televiziune pe zi poate fi legată de creșterea în greutate.

9. 

   Mesteci guma de mestecat fără zahăr. Folosiți guma de mestecat, în special după masă și veți simți mai puțin foame. Creierul este păcălit de un truc psihologic rapid și te va ajuta să nu mai vrei să mănânci.
   • Guma de mestecat fără zahăr are aproximativ 5 calorii pe unitate și ajută la eliminarea poftelor.
   • Cu toate acestea, nu folosiți guma de mestecat ca substitut pentru o dietă bună.Dacă consumi zilnic alimente nesănătoase, guma de mestecat nu îți va rezolva problema.

10. 

    Fa o fotografie. Fotografia trebuie să fie realistă, fără filtre. Care este aspectul tău real? Recunoaște și acceptă-ți greutatea. Apoi, folosiți fotografia ca stimul.

sfaturi

• Nu-ți este foame. Acest lucru vă va distruge metabolismul și va face procesul de pierdere în greutate mai dificil. Orice pierdere în greutate pe termen scurt va fi compromisă, deoarece organismul va trece în „regimul de conservare”, reducând rata metabolică.
• Puteți gustare, dar alegeți sănătoși.
• Permiteți-vă o zi liberă din dietă, deoarece acest lucru va ușura continuarea, dacă este necesar.

Avertizări

• Consultați medicul înainte de a începe orice dietă.
• Chirurgia nu este o soluție pe termen lung. Greutatea va fi redusă dacă nu există modificări ale stilului de viață.