Conţinut

• Pași
• Avertizări

Aveți probleme cu trezirea la timp dimineața? Ți-e teamă să nu-ți pierzi slujba sau să dai greș la o disciplină pentru că nu te poți trezi la timp? Dacă întârzii constant la serviciu sau dacă nu poți pierde zborul mâine dimineață, urmează pașii de mai jos.

Pași

Partea 1 din 3: Obținerea la maximum a nopților

1. 

   Adoptați obiceiuri bune. Dacă nu dormiți corect, poate fi dificil să vă ridicați la timp. Înainte de a face modificări drastice, trebuie să țineți cont de câteva reguli simple. Următoarele puncte trebuie respectate pentru a putea dormi bine:
   • Evitați cofeina și alcoolul, cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Ambele s-au dovedit a avea efecte nocive asupra somnului.
   • Evitați alimentele grase noaptea. Corpul tău necesită multă energie pentru a digera mesele grele, ceea ce poate perturba somnul.
   • Nu citiți de pe telefon sau tabletă înainte de culcare. Cercetările arată că luminile și radiațiile de la aceste dispozitive pot perturba somnul și pot provoca dureri de cap.

2. 

   
   
   Practicați activități pașnice și relaxante înainte de culcare. Este important să vă pregătiți pentru noapte. A citi o carte sau a pune un puzzle împreună este mult mai probabil să te pregătească pentru somn decât să joci jocuri violente pe computer. Corpul tău va produce hormonul somnului și te va obosi mai repede.
   • Nu lucrați sau studiați înainte de a merge la culcare. Orice activitate care implică efort sau planificare este probabil să te țină treaz.
   • Televiziunea este, de asemenea, o sursă de emoție și ar trebui evitată înainte de a merge la culcare.
   • Încercați să citiți o carte sau să vorbiți cu cineva. De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă sau clasică.
   • Luați în considerare încercarea de a face exerciții mentale înainte de culcare. Gândirea la orașe care încep cu o anumită literă te poate obosi repede!
   • Concentrați-vă pe gânduri și amintiri pozitive.
   • Respirați profund pentru a vă relaxa corpul.

3. 

   
   
   Găsește-ți ritmul. Dacă ritmul este setat corect, este posibil să vă puteți trezi reîmprospătat fără a fi nevoie de un ceas cu alarmă. Faceți un efort să dormiți și să vă ridicați cam la aceeași oră în fiecare zi. Dacă lucrați în ture sau trebuie să vă ajustați programul, veți pierde ritmul pentru o vreme, dar îl puteți reseta pentru câteva zile.
   • Ar trebui să dormi cel puțin opt ore pe zi. Unii oameni au nevoie de un somn mai mic decât alții. Găsiți suma potrivită pentru dvs.
   • Nu vă schimbați complet rutina de somn într-o singură zi. Încercați să o schimbați treptat pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, dormi cu cincisprezece minute mai devreme decât ai dormi în fiecare zi.

4. 

   
   
   Îmbunătățiți mediul în care dormiți. Calitatea patului sau aspectul camerei pot fi motivul pentru care nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ați avut o noapte proastă, este posibil ca corpul dumneavoastră să fie nevoit să recâștige somnul pierdut. Verificați următoarele puncte:
   • Trebuie să dormi pe o saltea bună. Căutați unul care să ofere un suport bun pentru spate și care să nu stocheze germeni și bacterii.
   • Țineți cont de temperatura camerei. Nu trebuie să dormiți într-o cameră caldă.
   • Reduceți zgomotul exterior închizând ferestrele, oprind televizorul sau folosind un dispozitiv care generează „zgomot alb”.
   • Protejați-vă de țânțari și alte surse de neplăceri externe. Puteți cumpăra un hamac sau puteți folosi repelenți.
   • Luați în considerare cumpărarea unui pat mai mare sau dormirea în paturi separate dacă sunteți de obicei treziți de mișcările partenerului. Mai bine, cumpără o saltea care absoarbe mișcarea.
   • Întunecați camera. Luminile puternice vă vor ține treaz.

Partea 2 din 3: Trezirea la timp

1. 

   Folosiți ceasul deșteptător ideal. Unii oameni au nevoie de o alarmă foarte mare, alții nu se pot trezi la radio și alții consideră că trezirea treptată funcționează mai bine. Există o mare varietate de alarme care sunt aproape de dvs. și vibrează pentru a vă trezi, inclusiv o pernă, o brățară și dispozitive vibrante de utilizat pe pernă sau între saltele.
   • Experimentați și decideți care este cel mai potrivit pentru dvs. Întrebați-vă prietenii și încercați să împrumutați un dispozitiv înainte de a cheltui mulți bani pe ele.
   • Nu uita de vecini. Unele ceasuri cu alarmă sunt foarte puternice și pot să nu fie potrivite pentru un apartament.
   • Discutați alarma cu partenerul dvs. Încearcă să alegi una care să nu te deranjeze.
   • Verificați dacă alarma este setată corect înainte de a merge la culcare. Configurați-l în avans pentru întreaga săptămână, dacă este posibil.

2. 

   Așezați ceasul deșteptător departe de pat. Este destul de obișnuit ca persoanele cu somn greu să oprească ceasul deșteptător în timp ce dorm. Dacă trebuie să te ridici din pat pentru a-l opri, șansele tale de a rămâne treaz vor fi mai mari.
   • De asemenea, puteți plasa mai multe ceasuri cu alarmă în cameră. Puneți-le la cinci până la zece minute pentru a vă asigura că nu le opriți simultan.
   • Setați ceasul deșteptător mai devreme decât este necesar. De exemplu, dacă doriți să vă treziți la ora 7:00, setați alarma cu 10 - 15 minute mai devreme.

3. 

   Roagă pe cineva să te ajute. Dacă soțul sau colega de cameră nu are probleme să se trezească la timp, cereți-i să vă ajute să vă treziți și să rămâneți treaz.
   • De asemenea, poți cere unui prieten să te sune dimineața și să vorbească un minut sau mai mult până te trezești complet. Puteți seta telefonul fix sau telefonul mobil să sune la o anumită oră pentru a vă trezi.
   • Alegeți pe cineva de încredere. Nu riscați să pierdeți un interviu de angajare, deoarece colega dvs. de cameră a crezut că este amuzant să vă lăsați să dormi până la prânz.
   • Instruiește-l în mod corespunzător și notează momentul când trebuie să te trezească pe un post-it.

4. 

   Ridicați-vă din pat dacă vă treziți cu câteva minute înainte de alarma. Datorită modificărilor hormonale nocturne în ciclurile naturale de somn, mulți oameni se trezesc cu câteva minute înainte de ceasurile cu alarmă. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare un semn că sunteți gata să ridicați.
   • Dacă vă întoarceți la culcare și așteptați ceasul cu alarmă, probabil că vă veți simți mai somnoros.

Partea 3 din 3: Starea de veghe

1. 

   Iluminează camera. Corpul se trezește în mod natural mai repede în prezența luminii. Păstrați perdelele deschise și folosiți soarele pentru a vă ajuta să vă treziți.
   • Dacă trebuie să vă treziți când este întuneric sau dacă locuiți într-un loc întunecat și înnorat, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe lampa dormitorului.

2. 

   Mișcă-te. La trezire, ridică-te imediat din pat și mișcă-ți corpul. Unele exerciții vor avea un impact pozitiv pe întreaga zi. Faceți câteva exerciții de relaxare sau începeți rapid rutina de dimineață.
   • Intinderea este foarte importanta dimineata. Mușchii tăi vor fi oxigenați și încălziți pentru o zi.

3. 

   Faceți un duș imediat ce vă ridicați din pat. Temperaturi alternative între cald și rece pentru a menține circulația.
   • Utilizați produse de baie cu ingrediente precum ulei de lămâie sau mentă pentru a vă ajuta să rămâneți mai atenți.
   • Spălați-vă fața cu apă rece imediat ce vă treziți. Temperaturile scăzute ar trebui să vă trezească rapid.
   • Dacă nu puteți face duș, încercați să puneți câteva picături de uleiuri esențiale pe un țesut și să inhalați parfumul. În prezent, unele ceasuri cu alarmă au componente de aromoterapie încorporate.

4. 

   Bea. Bând puțină apă imediat după trezire stimulează corpul și îl ajută să rămână treaz. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, luați cafea sau ceai.
   • Dacă aveți probleme cu trezirea și ieșirea din cameră fără puțină cafea, luați în considerare punerea unui aparat de cafea în cameră și setarea temporizatorului astfel încât o ceașcă de cafea să fie gata imediat ce vă treziți.

Avertizări

• Oboseala frecventă poate fi cauzată de o tulburare de somn sau de alte afecțiuni medicale. Dacă simptomele persistă, solicitați asistență medicală.