Conţinut

• paşi
• sfaturi

Din când în când, a crede în tine poate fi dificil, mai ales atunci când dezvoltăm sentimente negative, precum sentimentul că nu avem nimic de oferit lumii sau că nu suntem demni de lucrurile pe care le avem sau le dorim. Totuși, acest lucru nu este adevărat. Dacă aveți probleme să vedeți toate calitățile uimitoare pe care le aveți și toate lucrurile bune pe care le puteți oferi lumii pentru a face un loc mai bun, câteva acțiuni simple vă pot ajuta să credeți în voi înșivă. Pentru a recâștiga încrederea în sine, puteți face cont de toate obiectivele pe care le-ați atins deja și de a stabili noi obiective pentru viitor, de a face prieteni noi, de a participa la conversații constructive, de a câștiga noi perspective asupra vieții, de a căuta oportunități pentru a vă pune în practică talentele și să ai grijă de tine. Continuați să citiți pentru a învăța să credeți în voi.

paşi

Metoda 1 din 3: Cultivarea perspectivelor pozitive

1. 

   
   
   Creați o listă cu realizările anterioare, aceasta vă va ajuta să începeți să credeți în voi înșivă. Enumerați toate momentele în care ați ieșit în evidență la un moment dat în viața dvs. și includeți chiar și cele mai ușoare activități, cum ar fi reușit să asamblați mobilele pe care le-ați cumpărat într-un magazin pe cont propriu sau să aveți o petrecere pentru un prieten sau membru al familiei.
   • După ce ați terminat, încercați să găsiți modele în activitățile enumerate. Identificați lucrurile pe care le faceți întotdeauna bine pentru a vă putea descoperi talentele.
   • Pe măsură ce identificați abilitățile care v-au ajutat să reușiți, enumerați-le într-o altă coloană. De asemenea, puteți enumera caracteristicile pe care le admirați într-o a treia coloană.
   • De exemplu, dacă vă dați seama că aveți un talent pentru îngrijirea câinilor sau pisicilor, este posibil să fiți o ființă umană plină de compasiune. În acest caz, încercați să găsiți mai multe activități care vă pot ajuta să puneți acel talent la muncă - cum ar fi voluntariatul la un adăpost de animale.

2. 

   
   
   Vorbește cu oamenii pe care îi iubești. Dacă ai probleme să vezi toate calitățile sale incredibile, poți oricând să vorbești cu cineva care te iubește. Uneori, nu putem vedea cele mai bune caracteristici ale noastre, dar oamenii care ne iubesc nu vor avea niciodată această problemă.
   • Spune ceva de genul: "Am simțit în ultima vreme că nu sunt bun la nimic, dar încerc să trec peste asta și să-mi identific talentele. La ce crezi că mă pricep?"

3. 

   
   
   Găsiți o cauză în care credeți. A crede în tine poate fi dificil atunci când încerci mereu să-i mulțumești pe ceilalți. Căutați cauze și proiecte în care vi se par interesante și în care credeți cu adevărat. Pasiunea pentru aceste activități vă va ajuta să lucrați din greu și să realizați tot ceea ce sunteți în stare să realizați.

4. 

   Stabilește-ți obiective realiste, ei te vor ajuta să crezi în tine și în capacitatea ta de a reuși. Obiectivele trebuie să fie posibile și în funcție de abilitățile dvs. De exemplu, dacă ați decis să lucrați spre obiectivul pe termen lung de a deveni asistent veterinar, datorită talentului dvs. pentru manipularea animalelor, începeți să setați un obiectiv mic posibil, cum ar fi solicitarea unui curs de medicină veterinară. Când atingeți acest obiectiv, puteți trece la un alt obiectiv realist, mic, care vă va ajuta să vă apropiați și mai mult de obiectivul pe termen lung.
   • Fii pregătit să ieși din zona ta de confort din când în când. Chiar dacă stabiliți obiective realiste, este posibil să fie nevoie să faceți lucruri pe care nu le-ați face în mod normal pentru a obține ceea ce doriți.
   • După stabilirea unui obiectiv, muncește din greu până când îl atingeți. Nu abandonați un obiectiv în mijlocul drumului pur și simplu pentru că a devenit prea dificil. Dacă un obiectiv pare prea dificil, încercați să îl descompuneți în mai multe obiective mai mici și să vă concentrați pe unul câteodată.

5. 

   Reflectă întotdeauna la sfârșitul zilei. Auto-reflecția este un element important al îmbunătățirii de sine și te va ajuta să iei cont de tot ceea ce faci bine și de lucrurile de care mai ai nevoie pentru a lucra mai mult.La sfârșitul fiecărei zile, luați câteva momente pentru a reflecta asupra experiențelor voastre. Dacă nu ați reușit să realizați atât cât v-ați dori într-o anumită zi, încercați să aflați din situație pentru a evita repetarea acelorași greșeli în viitor.
   • De exemplu, dacă nu ai reușit să te trezești devreme ca să te plimbi așa cum ai planificat cu o zi înainte, s-ar putea să găsești că ai probleme să te motivezi dimineața. Încercați să setați o serie de alarme diferite și poate chiar lăsați una dintre ele la câțiva metri de pat, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a o opri. O altă opțiune este să încercați să găsiți un moment diferit pentru a merge, în loc să vă forțați să o faceți dimineața.

6. 

   Fii persistent. Uneori simțim că renunțăm din cauza posibilității de eșec, dar este perfect firesc să ne confruntăm cu dificultăți atunci când încercăm să facem ceva pentru prima dată. În loc să te învinovățești că ai făcut ceva greșit, permiteți-vă să experimentați fără să vă faceți griji pentru consecințe. Unii dintre cei mai de succes inovatori susțin că improvizația necesită o mentalitate „jucăușă”, mai degrabă decât una singură.

Metoda 2 din 3: Cultivarea obiceiurilor bune

1. 

   Conectați-vă cu alții. Noile perspective în neuroștiință subliniază importanța lucrului persistent pentru a crea și cultiva relațiile noastre cu ceilalți pentru a contribui la procesele funcționale ale creierului. Prin urmare, este probabil că nu veți putea să vă schimbați obiceiurile fără să vă dați seama mai întâi cât de dependent sau condiționat este comportamentul nostru într-un fel de către oamenii din jurul vostru.
   • Dacă crezi că oamenii vin mereu la tine pentru sfaturi, dar aproape niciodată nu simți că ai cu cine să vorbești în zilele în care ești trist, poate vei juca un rol matern în cadrul grupului tău de prieteni. Nu este nimic rău în a-i ajuta pe ceilalți, dar este necesar să ai grijă și de tine. De fapt, uneori îi ajutăm pe alții mai mult decât noi înșine, pentru că suntem obișnuiți cu acest obicei. Gândește-te la motivele pentru care îi ajuți pe ceilalți și ia în considerare efectul pe care obiceiul îl are asupra ta.

2. 

   Gândește-te pozitiv despre tine. Încercă-te să gândești lucruri pozitive despre tine și cum te comporți. Luptă-te la nevoia de a fi negativ, identificând în fiecare zi două puncte forte.
   • Provocă orice gândire neproductivă care îți traversează mintea. Când te afli că adăpostești gânduri negative de genul „sunt un eșec”, „nimeni nu mă place” sau „nu pot face nimic corect”, oprește-te și contestă afirmația. Luptă-l cu gânduri productive, identificând două caracteristici pozitive în tine. Această activitate va deveni mai ușoară și mai ușoară odată cu practica.
   • De exemplu, atunci când te descoperi că te gândești la ceva negativ, cum ar fi „supt matematica”, reformulează enunțul într-un format mai productiv, spunând ceva de genul: „Îmi pare dificilă matematica, dar lucrez din greu și îmbunătățesc”.

3. 

   Găsiți modalități de a merge mai departe. Uneori, este posibil să te simți stagnat, fără să știi cum să continui. În astfel de cazuri, respirați adânc și încercați să puneți momentul prezent în perspectivă. Oamenii tind să se concentreze pe partea negativă a lucrurilor și sfârșesc prin a ignora părțile bune. Uneori, tot ce avem nevoie este o schimbare de peisaj sau poate o pauză de la rutina zilnică.
   • Luați în considerare discuția cu un terapeut sau un psihiatru dacă sentimentele de teamă sau disperare persistă o perioadă lungă de timp.
   • Căutați o modalitate de a vă întrerupe cu rutina sau comportamentul obișnuit. De exemplu, te-ai putea alătura unei echipe sau a unui alt grup local pentru a întâlni oameni noi, dacă te simți înconjurat de oameni negativi.

4. 

   Fii proactiv. Procrastinarea sau eliminarea lucrurilor pentru mai târziu, deoarece acestea sunt prea dificile, te duce pe calea cea bună spre eșec. Când avem mai puțin timp pentru a finaliza o sarcină, ne grăbim și nu facem lucrurile cât de bine am putut. În schimb, faceți sarcinile la timp pentru a avea timp suplimentar și faceți tot posibilul! Experiența succeselor mici ale sarcinilor finalizate vă poate ajuta să credeți în capacitatea dvs. de a efectua.
   • De exemplu, chiuveta de bucătărie poate fi plină de vase pentru spălat, dar ați decis să amânați această sarcină pentru a viziona programul dvs. preferat de televiziune. Înainte de a-l cunoaște, pot apărea alte câteva probleme, cum ar fi televizorul să nu mai funcționeze și să aibă nevoie de reparații sau să vă amintiți o problemă legată de un cont pe care trebuie să îl plătiți, ceea ce v-ar obliga să lăsați vasele murdare în chiuvetă pentru și mai mult timp.
   • În loc să lăsați sarcinile vieții de zi cu zi să se acumuleze, înfruntați-le pe măsură ce apar. Poate fi la început neplăcut, dar în curând acest obicei va deveni destul de natural și vei începe să simți că problemele de zi cu zi se rezolvă singure.
   • Consultați un terapeut sau un psihiatru dacă sunteți un amânator cronic. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă poate ajuta să rupeți obiceiul de a renunța la lucrurile pentru mai târziu.

5. 

   Concentrați-vă asupra punctelor bune. Psihologii au descoperit că avem tendința de a acorda o atenție deosebită comentariilor negative pe care le auzim despre noi înșine și ajungem să le ignorăm pe cele pozitive. De asemenea, tindem să credem că ceilalți ne acordă mult mai multă atenție decât sunt. Încercați să vă amintiți să vă concentrați mai mult pe lucrurile pozitive. Decideți să faceți unele schimbări dacă dumneavoastră sau oamenii din jurul dvs. acționați extrem de critic.

6. 

   Faceți lucruri dificile. Când luăm doar căile ușoare, ajungem să credem că nu suntem în stare să îndeplinim sarcini dificile. Dovedește-ți că poți face față provocărilor făcând exact ceea ce s-a spus: înfruntarea provocărilor. Faceți activități răsplătitoare chiar dacă necesită multă muncă asiduă. Ești capabil! Nu uitați că este întotdeauna posibil să împărțiți o sarcină dificilă în mai multe sarcini mai mici și mai ușoare.

7. 

   Exersează să spui ce crezi. Când vă aflați într-o situație în care aveți o altă opinie sau cunoașteți o modalitate mai bună de a face ceva, spuneți-o! Nu are rost să accepți lucrurile așa cum sunt, să adopți o atitudine activă în situații. În acest fel, le veți arăta celorlalți că sunteți capabili să preluați controlul și să vă exprimați nevoile sau dorințele. Spunerea a ceea ce credeți vă va ajuta, de asemenea, să vă înconjurați de oameni cu aspirații și preocupări similare cu ale voastre. Toate acestea sunt fundamentale pentru a vă face mai confortabil în mediul dvs., iar studiile științifice au arătat că acesta este un pas necesar spre dezvoltarea încrederii în capacitatea noastră de a urmări nevoile și dorințele.
   • De exemplu, dacă un colaborator face întotdeauna glume nepotrivite despre femei, încercați să găsiți o modalitate de a-i atrage atenția asupra felului în care vă simțiți despre astfel de glume, dar într-un mod productiv. Ai putea spune: „Glumele tale mă jignesc pentru că se joacă cu o problemă foarte serioasă”. Poate că discuția va deveni mai aprinsă, dar cu cât îți exprimi părerea cu privire la probleme importante, precum egalitatea de gen, cu atât obiceiul va deveni mai ușor.
   • Dacă aveți tendința să vă faceți griji pentru modul în care ceilalți vor interpreta ceea ce aveți de spus și de multe ori sfârșiți să nu spuneți nimic din cauza asta, încercați să renunțați la acel obicei. Exersați exprimarea gândurilor și sentimentelor către alte persoane, fără a vă preocupa modul în care vor fi interpretate, ceea ce ar putea însemna să aveți de a face cu neînțelegerile rezultate din comunicare.
   • Când apare o neînțelegere, nu vă fie frică să vă spuneți povestea personală și să vorbiți în principal despre modul în care ați învățat să comunicați cu ceilalți din mediul în care ați fost crescut. Este important ca toți cei implicați să realizeze că neînțelegerile nu sunt vina nimănui și că pot fi chiar o oportunitate pentru toată lumea să crească și să învețe mai multe despre modul în care fiecare se exprimă.

8. 

   Ajută pe alții. Adesea, atunci când îi ajutăm pe ceilalți, putem obține o viziune mai clară a ceea ce suntem capabili să facem și încă sfârșim să ne simțim bine cu noi înșine. A face voluntariat sau a face acte de bunătate zilnice oferă un sentiment incredibil de realizare, precum și oferind oportunități suplimentare pentru a pune talentele noastre să funcționeze și să le dezvolte în continuare. Ajutându-i pe ceilalți, te vei simți mai încrezător ca niciodată.

Metoda 3 din 3: Aveți grijă de dvs. înșivă

1. 

   Acordați atenție aspectului și îngrijirii igienice. A crede în tine este mai ușor atunci când, de asemenea, te simți încrezător în ceea ce privește aspectul tău. Urmați o rutină de îngrijire pentru aspect și igienă pentru a menține o prezentare cât mai bună posibilă. Asigurați-vă că:
   • Face baie.
   • Periați părul.
   • Tăiați sau fișcați unghiile.
   • Bărbați-vă sau păstrați-vă barba tunsă (pentru bărbați).
   • Periați-vă dinții (cel puțin de două ori pe zi).
   • Mențineți un miros plăcut al corpului, prin utilizarea deodorantelor, loțiilor parfumate și a parfumurilor.
   • Purtați haine care se potrivesc corpului dvs. și vă fac să vă simțiți bine.
   • Purtați machiaj pentru a vă accentua cele mai bune caracteristici (pentru femei).

2. 

   Hrănește corpul cu mancare sanatoasa. Dieta noastră zilnică afectează modul în care ne simțim fizic și emoțional. Te vei simți mai bine dacă îți faci timp să-ți prepari o masă plăcută, în loc să mănânci doar o pungă de chipsuri și să ai o conservă de sifon pentru cină. Contribuie la bunăstarea ta generală, plasând doar alimente sănătoase în organism.

3. 

   Practicați activități fizice zilnic. Exercițiul fizic este cunoscut de mult timp pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a face oamenii mai fericiți, dar unele studii au arătat, de asemenea, că poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de încredere în sine. Includeți cel puțin 30 de minute de exercițiu în rutina dvs. zilnică pentru a profita de beneficiile fizice și psihice ale activității fizice.

4. 

   Dormi mult. Lipsa de somn poate agrava insecuritatea și alte tendințe emoționale negative, astfel încât să dormi suficient în fiecare noapte este important. Va fi mai dificil să crezi în tine însuți dacă ești plin de nesiguranțe și negativitate. Încercați să dormiți aproximativ opt ore pe noapte pentru a preveni aceste efecte adverse.

5. 

   Relaxați-vă zilnic. În fiecare zi, ia-ți ceva timp pentru a te relaxa. Încorporarea activităților precum meditația, yoga, respirația profundă, aromaterapia și alte tehnici de relaxare în rutina ta zilnică te va ajuta să te îndepărtezi de gândurile negative și să crezi în tine. Găsiți o activitate care funcționează pentru dvs. și adăugați-o la rutina dvs. zilnică.

6. 

   Mențineți un mediu plăcut. Imprejurimile tale pot afecta, de asemenea, modul în care te simți despre tine, de aceea este important să îți păstrezi casa curată și plăcută. Păstrați întreaga casă (sau cel puțin camera dvs., dacă locuiți cu alți oameni) curată și primitoare. Decorați mediul cu obiecte care au sens și vă fac să vă simțiți motivați.

sfaturi

• Căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale dacă continuați să întâmpinați probleme de autoestimare, în ciuda încercărilor de a vă dezvolta încrederea în sine. Este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor decât vă puteți oferi.