Conţinut

• Pași

Cu toții putem avea crampe în mâini. S-ar putea să apară mai frecvent în funcție de vârstă sau dacă faceți mișcări repetitive la locul de muncă. De cele mai multe ori, este posibil să îl tratați acasă, dar în unele cazuri, este necesar să consultați un medic. Depinde de caz. Din fericire, este posibil să se prevină și crampele!

Pași

Metoda 1 din 3: Îngrijirea crampelor acasă

1. 

   Odihnește-ți mâna. Crampele sunt de obicei cauzate de utilizarea excesivă a mâinii. Dă-i timp să se odihnească. Evitați activitățile care vă mișcă prea mult sau care vă cer să luați ceva. Dacă crampele apar simultan, câteva minute de odihnă vor fi suficiente. Dacă este mai puternic, rămâneți o zi sau două folosind mâna cât mai puțin posibil.
   • Odihnește-ți și antebrațul.
   • Dacă simptomele persistă, solicitați asistență medicală.

2. 

   
   
   Opriți orice activitate care provoacă crampe. Activitățile repetitive pot cauza problema. Nu mai face prea mult pentru puțin timp și va veni ușurare. Activitățile care pot provoca crampe includ:
   • A scrie;
   • A tasta;
   • A canta la un instrument;
   • Ai grijă de grădină;
   • Joaca tenis;
   • Ridicați obiecte, cum ar fi telefoane mobile sau instrumente;
   • Îndoiți prea mult încheietura mâinii;
   • Întindeți-vă degetele;
   • Ridicați cotul pentru o lungă perioadă de timp;

3. 

   
   
   Întinde-ți mâna. Ține-te de mână, cu degetele unite. Împingeți-l ușor înapoi cu cealaltă mână, apăsând-o cu degetele.
   • O alternativă este de a face acest lucru cu mâna pe o suprafață dreaptă. Apăsați-l ușor, deschizându-vă degetele. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați.
   • De asemenea, îl puteți întinde închizând mânerul și deschizându-l după 30 până la 60 de secunde. Apoi întindeți degetele.

4. 

   
   
   Masează-ți mâna. Frecați ușor mâna cu mișcări circulare mici. Acordați o atenție specială zonelor cele mai blocate sau dureroase.
   • O idee bună este să aplici un ulei de masaj pe mâna ta.

5. 

   Aplicați o compresă caldă sau rece pe mână. Atât frigul, cât și căldura pot ajuta la ameliorarea durerii. Căldura este cea mai bună pentru ameliorarea crampelor și pentru deblocarea mușchilor. La rândul său, frigul combate umflăturile.
   • Așezați o bucată de țesătură între compresă și piele pentru a o proteja.

6. 

   Bea mai multă apă - s-ar putea să fii deshidratat. Dacă ați făcut exerciții fizice, ați lucrat într-un mediu cald sau ați luat niște medicamente diuretice, probabil aceasta este cauza cauzată de crampe. Bea apă oricând îți este sete, ca să nu te deshidratezi.
   • Un dezechilibru hidroelectrolitic poate provoca, de asemenea, crampe. Deci, puteți lua un izotonic, cum ar fi Gatorade.

7. 

   Dacă vă lipsesc nutrienții, luați suplimente. Crampele mâinilor pot apărea dacă lipsesc anumiți nutrienți în organism. Printre acestea: sodiu, calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru persoanele care lucrează foarte mult, au boli de rinichi, sunt însărcinate, au tulburări alimentare sau sunt supuse unor tratamente, cum ar fi cancerul.
   • Deficitul de vitamine B provoacă, de asemenea, crampe.
   • Înainte de a lua orice suplimente sau vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați deja orice medicament. El vă va putea sfătui în acest sens.

Metoda 2 din 3: Căutarea tratamentului medical

1. 

   Dacă simptomele persistă mai multe ore, consultați un medic. El va putea diagnostica cauza crampei. Poate fi o vătămare sau poate vreo boală. În plus, profesionistul poate recomanda unele modificări ale obiceiurilor și tratamente care pot ameliora crampele.
   • Notați momentul în care apar crampele și ce activități pot avea legătură. Mergeți la medic cu antecedente. Trebuie să știe de când ai probleme.

2. 

   Dacă crampele sunt cronice, aflați dacă problema este artrita reumatoidă. Boala poate provoca crampe recurente, care se înrăutățesc în timp. Dacă durerea sau umflătura rămân câteva săptămâni, consultați un medic.
   • Intinderile și masajele ajută la ameliorarea artritei reumatoide, dar idealul este să programați un timp cu un kinetoterapeut și să obțineți îndrumări despre modul corect de a le face. Dacă le faceți într-un mod greșit, s-ar putea ajunge să înrăutățească situația.
   • Dacă problema se dovedește a fi artrita reumatoidă, medicul va prescrie medicamente pentru tratarea acesteia și ameliorarea simptomelor. Printre acestea pot fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), corticosteroizi, medicamente antireumatice care modifică boala (DARMDS) și modificatori ai răspunsului biologic.

3. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica dacă aveți sindrom de tunel carpian. În unele cazuri, sindromul poate provoca crampe la mâini. În acest caz, veți simți furnicături, amorțeală, slăbiciune în mână și antebraț. Această problemă apare de obicei atunci când nervul este apăsat.
   • Medicul va comanda un examen fizic, raze X și o electromiografie, care vă permite să măsurați descărcările electrice din mușchi.

4. 

   Tratează diabetul pentru a preveni chiropractica diabeticilor. Dacă aveți diabet de tip 1 sau 2, sunteți expus riscului de sindrom al mâinii rigide, un alt nume pentru queiroartropatia diabetică. Boala face ca degetele să fie rigide, ceea ce face dificilă deplasarea sau închiderea lor. Cel mai bun mod de prevenire este să țineți evidența nivelurilor de glucoză și să vă întindeți mâinile zilnic.
   • De asemenea, este o idee bună să practici exerciții care îți mențin mâinile puternice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și sportul cu mingea.
   • Luați medicamente conform recomandărilor medicale.
   • Discutați cu un nutriționist despre dieta dvs. și aflați dacă este adecvat.

Metoda 3 din 3: Evitarea crampelor de mână

1. 

   Întărește-ți mâinile și antebrațul. De două sau trei ori pe săptămână, faceți exerciții de întărire. Un bun exemplu este să apăsați o minge anti-stres. Cu fiecare mână, strângeți-o de 10 până la 15 ori.
   • O alternativă este să joci sporturi care implică prinderea și aruncarea unei mingi. Joacă dodgeball sau joacă cu o minge de baschet sau tenis.
   • Întindeți-vă mâinile zilnic, întotdeauna înainte de a lucra și de a vă exersa hobby-urile. Dacă faceți mișcări repetitive ale mâinilor, întindeți-le mai des.

2. 

   Întărește-ți corpul cu substanțe nutritive și apă. Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată, care asigură cantități adecvate de calciu, magneziu, potasiu și vitamine B. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Dacă faceți mult exercițiu sau lucrați în medii fierbinți, beți și mai mult.
   • Dacă medicul dumneavoastră aprobă, luați suplimente pentru a vă completa dieta.

3. 

   Luați obiecte de mărimea potrivită pentru mâini. Ridicarea obiectelor prea mari sau prea mici poate provoca disconfort sau crampe. O mulțime de oameni nu le pasă de asta, dar este bine să acordați atenție instrumentelor, ustensilelor, echipamentelor de gimnastică și obiectelor hobby. Pentru a evita problemele cu mâinile, utilizați obiecte de dimensiunea potrivită pentru prindere.

4. 

   Folosiți un mouse confortabil. Dacă petreceți mult timp în fața computerului, mouse-ul poate provoca sau agrava crampele. Din fericire, există șoareci diferiți pe piață și veți găsi unul de dimensiunea potrivită pentru dvs. Cumpărați unul care nu necesită să vă îndoiți mâna pentru ao folosi. De asemenea, este ideal pentru tine să poți rula roata cu o mișcare minimă a degetului.
   • Investiți într-un mouse ergonomic, mai ales dacă aveți crampe cronice sau utilizați computerul pentru perioade lungi de timp.