Conţinut

• paşi
• sfaturi

Polipii intestinali sunt noduli mici care se dezvoltă în mucoasa intestinului gros. Au formă de ciupercă și pot fi foarte mici, dar unele sunt la fel de mari ca o minge de ping-pong. Unele tipuri de polipi, în special cei mai mici, sunt benigne; alții, la rândul lor, pot crește și se pot transforma în cancer colorectal. Deși le puteți îndepărta (în timpul unei colonoscopii, de exemplu), puteți, de asemenea, să vă schimbați dieta pentru a preveni formarea de structuri în organism.

paşi

Partea 1 din 3: Adăugarea de alimente nutritive la dietă pentru a evita polipii

1. 

   Consumați verdețuri și legume roșii, galbene și portocalii. În ansamblu, aceste grupuri alimentare sunt importante în prevenirea diferitelor boli și forme de cancer. Cu toate acestea, cei cu tăieturi roșii, galbene și portocalii sunt și mai esențiali, deoarece conțin niveluri ridicate de vitamine și antioxidanți capabili să mențină colonul sănătos.
   • Ceea ce oferă aceste culori produselor sunt vitaminele și antioxidanții care le compun. Astfel de legume au mult beta-caroten, un antioxidant portocaliu / roșu.
   • Acest antioxidant este de obicei asociat cu vitamina A, deoarece este unul dintre elementele de bază ale nutrienților din organism. În plus, atunci când este consumat în cantități corecte, reduce șansele de cancer colorectal.
   • Consumați o cană din aceste produse pe zi. Încercați ardei (orice culoare), cartofi dulci, dovlecei, dovlecei de butternut și morcovi.

2. 

   
   
   Consumați alimente bogate în acid folic. Acesta este un alt grup care ajută la protejarea colonului și la prevenirea formării de polipi. Din fericire, acidul folic este prezent în mai multe produse.
   • Studiile arată că consumul de 400 UI de acid folic pe zi poate ajuta la prevenirea formării de polipi și cancer colorectal.
   • Pentru a consuma cei 400 UI de acid folic, adoptați doar o dietă echilibrată cu alimente bogate în nutrienți.
   • Mănâncă cereale fortificate pentru micul dejun, spanac, boabe de rinichi, sparanghel, broccoli, mazăre, pâine din cereale integrale și alune, care sunt bogate în acid folic.

3. 

   
   
   Mănâncă alimente bogate în calciu. Calciul este un alt mineral comun și capabil să prevină formarea de polipi intestinali. Includeți porții regulate de alimente cu un conținut ridicat de nutrienți în dieta dvs. pentru a vă proteja colonul.
   • Un studiu a descoperit că consumul de 1.200 mg de calciu pe zi (prin trei porții de alimente bogate în nutrienți) reduce șansele de noi polipi intestinali canceroși cu 20%.
   • Calciul este prezent în majoritatea produselor lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, chefirul, brânza, brânza de căsuță etc.
   • Calciul este prezent și în alimente de origine vegetală, precum migdale, broccoli, lapte cu frunze și soia sau suc de portocale fortificat.

4. 

   
   
   Consumați grăsimi sănătoase. Anumite alimente conțin un tip special de grăsimi: omega 3, care este sănătos și benefic pentru colon.
   • Studiile arată că omega 3 ajută la menținerea și chiar la îmbunătățirea sănătății celulelor colonului. Includeți în dietă porțiuni obișnuite ale acestei grăsimi pentru a preveni formarea de polipi.
   • Câteva alimente conțin grăsimi sănătoase. Includeți o porție din ele zilnic pentru a vă proteja colonul și a preveni polipii intestinali.
   • Consumați alimente precum avocado, ulei de măsline, măsline, somon, ton, sardine, macrou, nuci și in.

5. 

   Ia ceai verde. Multe studii au arătat deja beneficiile acestui ceai în prevenirea polipilor și a cancerului colorectal. Schimbați cafeaua de dimineață pentru o ceașcă de produs sau luați o ceașcă sau două (fără cofeină) după cină.

6. 

   Bea mai multă apă. Deși nu este un aliment sau nutrienți specifici, apa este încă esențială pentru sănătate. Cercetările indică faptul că a nu lua cantități suficiente de lichid poate provoca deshidratare și polipi în colon.
   • Când nu consumi cantitatea potrivită de lichide, corpul tău sfârșește furat apa din alte zone, cum ar fi fecale sau celule, care provoacă deshidratare și constipație.
   • Această întârziere în evacuare și concentrația compușilor cancerigeni găsiți în celule pot crește șansele de formare a polipilor intestinali.
   • Experții recomandă persoanelor sănătoase să bea 2 L de apă pe zi, dar această cantitate poate crește pentru cei care doresc să evite constipația.

Partea 2 din 3: Adoptarea unei diete bogate în fibre

1. 

   Consumați o cantitate adecvată zilnică de legume. Aceste produse conțin niveluri ridicate de diferiți nutrienți care pot menține organismul sănătos, pe lângă faptul că au fibre care protejează colonul.
   • Mâncarea fibrelor este esențială pentru menținerea funcției intestinale sănătoase. Când nu funcționează normal, riscul de a dezvolta polipi și cancer este crescut.
   • Includeți trei-cinci porții de legume în mesele dvs. în fiecare zi pentru a atinge cantitatea recomandată, plus o ceașcă de legume și două de legume.
   • Anghinare, sparanghel, avocado, cartofi dulci, fasole, legume cu frunze, sfeclă, broccoli, conopidă și varză sunt câteva exemple de legume și legume fibroase.

2. 

   Includeți multe fructe în dieta dvs. Fructele conțin, de asemenea, mulți nutrienți - iar unele sunt încă fibroase, ceea ce ajută la creșterea aportului zilnic de fibre.
   • Includeți una sau două porții de fructe cu fiecare masă. Mâncați o bucată mică sau ½ cană de fructe feliate.
   • Merele, caisele, fructele de pădure, bananele, cantalupul, portocalele și nuca de cocos sunt câteva exemple de fructe cu un conținut ridicat de fibre.

3. 

   Consumați 100% cereale integrale. Acesta este un alt grup de alimente cu un conținut ridicat de fibre. Amintiți-vă doar să alegeți opțiuni 100% întregi, nedefinite, deoarece valoarea lor nutritivă este mult mai mare.
   • Ori de câte ori mâncați cereale (pâine, orez, paste etc.), alegeți opțiuni 100% cereale integrale, care sunt mai puțin procesate și care au mult mai multe fibre decât cele rafinate (cum ar fi orez sau pâine albă).
   • Includeți în dietă două sau trei porții de cereale integrale în fiecare zi. Măsurați ½ cană de cereale fierte sau 60 de grame pe porție.
   • Consumați produse precum orez, pâine și paste integrale, quinoa, ovăz, mei, orz și altele asemenea.

4. 

   Consumați surse de proteine ​​cu un conținut ridicat de fibre. Nu toată lumea știe că multe alimente proteice sunt de asemenea fibroase, dar sursele de proteine ​​vegetariene conțin cantități sănătoase de nutrienți.
   • Legumele sunt bogate atât în ​​proteine ​​cât și în fibre. Prin urmare, sunt un grup alimentar excelent pentru cei care doresc să ingească mai mulți nutrienți.
   • Amintiți-vă că legumele sunt un grup de legume care include opțiuni precum fasole, linte și nuci.
   • Deoarece se încadrează în grupul proteic, puteți urma aceleași recomandări de servire: ½ cană pe porție.
   • Consumați produse precum fasole neagră, năut, linte, nuci, soia, fasole de lima, fasole mov și fasole carioca.

5. 

   Consumați alimente fortificate cu fibre suplimentare. Din cauza importanței fibrelor pentru sănătate, mulți producători de produse alimentare adaugă și mai mult din acest nutrient la produsele lor - pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor oamenilor.
   • Deși multe tipuri de alimente conțin fibre, totuși poate fi dificil să obțineți cantitatea ideală. Bărbații și femeile au nevoie, respectiv, de 38 și 25 g de nutrienți pe zi.
   • Pe lângă alegerea alimentelor și a grupurilor alimentare cu un conținut ridicat de fibre, consumați produse care conțin cantități suplimentare de nutrienți (adăugate în timpul procesării), care ajută la satisfacerea nevoilor dumneavoastră.
   • Iaurtul, laptele de soia, cerealele, pâinea, sucul de portocale și barele de granola sunt câteva exemple de alimente fortificate cu fibre.

Partea 3 din 3: Evitarea alimentelor care pot afecta sănătatea colonului

1. 

   Limitați-vă consumul de grăsimi saturate. În timp ce multe alimente ajută la prevenirea formării de polipi intestinali, altele fac ca organismul să fie și mai susceptibil la problemă și ar trebui evitat.
   • Grasimile saturate, spre deosebire de omega 3, pot creste riscul de polipi si cancer colorectal.
   • Un studiu specific a descoperit că riscul de cancer colorectal crește cu 14% pentru fiecare 100 g suplimentar de carne roșie (care are un nivel mai mare de grăsimi saturate decât alte tipuri de carne) pe care o consumă o persoană.
   • Limitați următoarele cărnuri, care sunt foarte prelucrate și conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate: carne de vită cu conținut ridicat de grăsimi, salam, mezeluri, slănină, mezeluri și tocături reci.
   • Dacă mai doriți să le mâncați din când în când, urmați porțiunile corespunzătoare, 85 q 115 grame.

2. 

   Reduceți-vă consumul de zahăr. Multe persoane nu știu că alimentele îndulcite și zaharoase pot crește, de asemenea, riscul de polipi intestinali sau cancer colorectal. Consumă mai puțin dintre ele.
   • Zahărul conținut în alimentele îndulcite crește nivelul de glucoză din sânge - iar studiile arată că, la rândul său, crește riscul formării de polipi.
   • Limitați-vă consumul de băuturi zaharoase, dulciuri, prăjituri, prăjituri, plăcinte, înghețată, unele cereale, produse de cofetărie coapte și sucuri de fructe, care conțin niveluri ridicate de zahăr.
   • Dacă nu doriți să eliminați aceste produse din dietă, consumați-le în porții mai mici și numai în ocazii speciale (nu des).

3. 

   Încercați să evitați carnea arsă, carbonizată sau prăjită. Pe lângă tăierea unor alimente, ar trebui să acordați atenție și modului în care pregătiți ceea ce mâncați. Produsele arse sau scornite pot crește riscul de cancer colorectal.
   • Când gătiți, mai ales dacă folosiți un grătar, nu lăsați carnea să se arde sau să ardă. Oricât de plăcut este gustul, acest efect creează substanțe cancerigene asociate cu cancerul colorectal.
   • Când doriți să grătați carnea, nu lăsați-o să se îndepărteze prea mult din punct de vedere. De asemenea, când mâncați, evitați bucățile întunecate și îndepărtați-le cu o furculiță și cuțit.
   • De asemenea, puteți înfășura mâncarea în folie în momentul pregătirii pentru a împiedica să fie prea cântată sau arsă.

4. 

   Limitați consumul de alcool. Pe lângă băuturile zaharoase, alcoolul este legat și de formarea de polipi intestinali. Consumați cât mai puține dintre aceste produse.
   • Consumul mai mult de unul sau doi pahare sau pahare de alcool pe zi crește riscul de polipi.
   • În plus, cei care au istoric de polipi intestinali sunt și mai susceptibili la cancer atunci când consumă prea mult alcool.
   • Încercați să limitați cantitatea de alcool consumată la una sau două băuturi pe zi, respectiv, pentru femei și bărbați.

sfaturi

• Dacă aveți un istoric de polipi intestinali, consultați un medic pentru a determina cel mai bun mod de a vă schimba dieta și de a evita probleme suplimentare.
• Studiați-vă foarte mult dieta și începeți să eliminați treptat unele alimente care pot crește riscul de polipi.