Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

A învăța să iubești viața este unul dintre cele mai importante lucruri pe care o persoană trebuie să le schimbe dacă vrea să fie mai fericită și mai sănătoasă. Nu înseamnă că totul va fi flori, ci că va fi mai ușor să faci față situațiilor adverse. Consultați pașii din acest articol pentru a afla mai multe despre asta!

Pași

Partea 1 din 3: Bucură-te de fiecare moment

1. 

   Nu încerca să controlezi tot ce te înconjoară. Una dintre principalele caracteristici pe care trebuie să le schimbi este dorința de a exercita controlul asupra situațiilor în care trăiești. Înțelegeți că puteți comanda doar propria reacție - este foarte rar să puteți prevedea situații în sine. Acest comportament se bazează pe sentimente de frică și, atunci când acționezi după el, nu poți iubi viața.
   • Gândește-te la lucrurile de care ți-ar fi frică dacă încetezi să încerci să controlezi fiecare situație în care trăiești. De exemplu: dacă crezi că prietena ta va uita să cumpere o sticlă de vin pentru o cină romantică, reflectează la motivele pentru care te simți așa. Ce se poate întâmpla rău? Problema poate fi atitudinea ei, nu lipsa de memorie.
   • De exemplu: dacă sunteți la începutul unei relații (sau doriți ceva mai serios cu cineva), nu vă fie teamă să vă gândiți la viitor, atâta timp cât nu uitați faptul că lucrurile nu pot merge așa cum era de așteptat .
   • Un alt exemplu: dacă aveți vreo problemă de sănătate, amintiți-vă că nu puteți controla ce se întâmplă cu corpul (deși unele lucruri pot ameliora sau chiar înrăutăți situația), ci reacțiile dvs. la situație. Nu are rost să fii supărat.

2. 

   
   
   Fii flexibil. Nu trebuie să vă sacrificați, ci să încercați să fiți mai deschiși la diferite posibilități. Acest Pas este similar cu precedentul: dacă nu ești flexibil în ceea ce privește viața, vei ajunge înfrânt de lucrurile pe care încerci să le controlezi.
   • Întrebați-vă propriile gânduri și cuvinte. Gândiți-vă cu atenție la ceea ce vă imaginați și spuneți, mai ales dacă vă imaginați motive Nu poate face anumite lucruri. Veți începe să observați cele mai rigide părți ale minții și acțiunilor voastre, astfel încât să puteți încerca să le luptați.
   • Schimbați-vă rutina. Nu trebuie să fie radical; faceți ceva diferit în fiecare zi pentru a nu rata o bătaie, chiar dacă este un lucru simplu, cum ar fi alegerea unei navete diferite pentru a lucra sau oprirea la o brutărie pentru a bea cafea din când în când.

3. 

   
   
   Faceți față problemelor voastre. Toată lumea are probleme, mici sau mari. Ignorarea sau evitarea lor le face doar mai grave, până când întreaga lor existență este deteriorată. Nu te simți obligat să înfrunți totul dintr-o dată, ci rezolvă castraveți pe măsură ce apar pentru a învăța să iubească viața puțin câte puțin - fără ca problemele lor să se acumuleze.
   • Concentrați-vă pe găsirea de soluții, nu pe problema în sine. De exemplu: dacă te certi mult cu colegul tău de casă, vorbește cu el astfel încât împreună să găsească o soluție pentru a trăi împreună.
   • Reflectează dacă chiar ai un problemă. Uneori le oferim lucrurilor proporții mai mari decât merită. De exemplu, dacă vorbirea la telefon te face să îți faci anxietate, încearcă să te gândești la motivul din spatele acesteia. Forțându-te să te gândești la un motiv pentru ceva care nu are sens te poate ajuta să fii mai puțin nervos.

4. 

   
   
   Ia-ți timp pentru tine. Uneori, avem nevoie de spațiu pentru a recâștiga energia și a vedea din nou viața într-o lumină pozitivă. Vă puteți răsfăța sau vă puteți odihni.
   • Faceți un duș fierbinte și ascultați muzică sau cărți audio pentru a vă ocupa mintea de lucruri bune, nu de griji.
   • Luați-vă timp pentru visele cu zi. De exemplu, dacă mergi la curs sau lucrezi cu autobuzul, pune-ți imaginația la lucru și gândește-te la ceva care contribuie la sănătatea și productivitatea ta.
   • Faceți ceva distractiv, indiferent de ce - citiți o carte preferată, călătoriți în vacanță etc. - atâta timp cât îți oferă posibilitatea să scapi de toate.

Partea 2 din 3: Căutarea de soluții fizice pe termen lung

1. 

   A rade. Oamenii spun în continuare că „râsul este cel mai bun medicament” - și, oricât de ciudat ar părea, râsul poate chiar îmbunătăți sănătatea și starea de spirit, deoarece ameliorează circulația, răspunsul imun și somnul, pe lângă faptul că lasă corpul relaxat și chiar reduce glicemia. niveluri.
   • Când ești stresat, urmărește comedia ta preferată sau urmărește câteva videoclipuri amuzante pe YouTube. Râsul vă va reduce nivelul de stres.
   • Ieșiți cu prietenii și vorbiți cu ei despre cele mai ridicole momente pe care le-au trăit vreodată împreună. Râsul cu alții îți poate oferi un sentiment de sprijin, cultivând atitudini mai pozitive.

2. 

   Ai grijă de sănătatea ta. Acest factor are o mare influență asupra emoțiilor și atitudinilor tale. Poate fi dificil să iubești viața când ai răceală sau gripă. Deci, faceți tot posibilul pentru a rămâne sănătoși și, astfel, bucurați-vă mai mult de lucruri.
   • Exercițiul fizic eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, combat depresia și ajută la reglarea somnului. Chiar dacă te antrenezi puțin în fiecare zi, poți profita în continuare de beneficii.Faceți o plimbare, alergați, practicați yoga sau doar dansați pe muzica preferată!
   • Bea multă apă și nu-ți neglija sănătatea. Hidratează-te, astfel încât să nu te simți rău sau rău. Încercați să luați cel puțin 2 L pe zi și încercați să evitați lichidele cu un conținut ridicat de zahăr sau cofeină, deoarece acestea au proprietăți deshidratante.
   • Mențineți o dietă echilibrată. Evitați cât mai mult posibil zahărul și alimentele procesate (dar lăsați-vă „să păcătuiești” din când în când). Consumați fructe, legume și proteine ​​sau carbohidrați buni (orez brun, quinoa, cereale, ovăz).
   • Dormi din plin. Odihna ajută la întărirea sistemului imunitar, la combaterea depresiei și la ameliorarea problemelor fizice. Încearcă să dormi 8 sau 9 ore pe noapte; dacă nu este posibil, luați pui de somn pe tot parcursul zilei.

3. 

   Ieși din zona ta de confort. Pentru a începe să iubești viața, fii dispus să experimentezi noi experiențe și să te provoci să faci lucruri care te fac să fii nervos. O parte din căutarea fericirii implică scăparea de frică, care poate fi înăbușitoare.
   • Începeți cu calm, mai ales dacă sunteți anxioși de lucruri noi. Aflați cum să tricotați sau să gătiți (sau să faceți alte lucruri) acasă, din tutoriale de pe YouTube, pentru a dobândi abilități interesante.
   • Cu cât încercați mai multe lucruri noi și ieșiți din zona de confort, cu atât veți obține mai ușor; la urma urmei, înfruntarea acestei frici de necunoscut necesită practică.
   • Nu te pedepsi dacă, în cele din urmă, nu ești în stare să faci ceva (cum ar fi parașutismul sau călătoria singură într-un loc îndepărtat, de exemplu). Fiecare are limitele sale. Este normal! Căutați alte alternative.

4. 

   Cânta. Cântatul, mai ales atunci când vă aflați într-un grup, eliberează substanțe chimice (endorfine și oxitocină) care aduc un sentiment de bunăstare și fericire organismului, pe lângă reducerea stresului. Acest tip de activitate creează legături cu oamenii și formează relații comunitare - care, la rândul lor, sunt un sistem de sprijin excelent pentru a vă menține în siguranță și departe de depresie și singurătate.
   • Explorați orașul în care locuiți pentru a găsi grupuri de cântece la care să vă alăturați. Dacă nu găsești nimic, creează-ți al tău. Poți chiar să te reuni cu prietenii și să cânți melodiile preferate!
   • Cântatul singur este, de asemenea, bun, deoarece vă poate învăța cum să vă controlați respirația în același mod în care practicați yoga, precum și să fiți ideal pentru relaxare.
   • Chiar dacă crezi că nu poți cânta, nu trebuie să fii talentat ca Katy Perry sau Adele pentru a te distra. Dacă nu vrei să cânți în fața altor persoane pentru că nu crezi că poți, du-te în camera ta și repetă singur.

5. 

   Ajută oamenii. Dedicați-vă timpul, energia sau banii unor cauze demne. Când practicați filantropia, veți dobândi noi scopuri și perspective, pe lângă combaterea stresului și anxietății și legătura cu ceilalți.
   • Practicați acțiuni voluntare în organizațiile locale. Faceți vizite lunare sau săptămânale la case de îngrijire medicală, centre de îngrijire a copilului, orfelinate, adăposturi pentru animale etc. pentru a vă extinde ajutorul în orice mod posibil.
   • Chiar și gesturile simple, cum ar fi ajutorul familiei sau prietenilor, pot fi filantropice. Puteți duce pe cineva la programarea unui medic, puteți ajuta la o mutare de casă, puteți găti (dacă aveți acel obicei) sau chiar să spălați mașina părinților, de exemplu.

Partea 3 din 3: Căutarea de soluții mentale pe termen lung

1. 

   Practicați terapia mindfulness. Cu el, veți învăța să trăiți în prezent, în loc să vă stresați despre viitor sau să fiți blocați în trecut - lucruri care vă pot face dificil să apreciați viața și fericirea.
   • Dedicați-vă toată atenția asupra acțiunilor specifice. Poate fi ceva simplu, cum ar fi cina sau temele. Simțiți-vă gustul și textura a ceea ce mănânci. Este crocant? Cald? Sărat? Nu judecați - indiferent de ceea ce spun papilele gustative - sau vă veți concentra asupra aspectelor negative în loc să fiți neutri.
   • Lăsați deoparte 20 de minute în fiecare zi pentru a respira calm, practicând terapia. De exemplu: inspirați până la patru și expirați până la șase (sau mai mult). Urmăriți-vă burtica umflându-se și ofilindu-vă și, dacă începeți să vă plimbați, concentrați-vă din nou pe numărare.
   • Faceți o pauză de cinci minute. Dacă aveți o diferență între diferite clase sau la locul de muncă, aruncați o privire pe fereastră, în loc să porniți telefonul mobil pentru a verifica e-mailurile sau altele asemenea. Admirați peisajul, vremea, culoarea cerului etc. și nu uitați să nu judecați cu ce vă confruntați.

2. 

   Arată recunoștintă. Fii recunoscător pentru tot binele care se întâmplă în jurul tău; prețuiește-ți experiențele și nu subestimează ceea ce primești. Astfel, vei înfrunta viața cu o perspectivă mai bună, fiind mai fericit.
   • Începeți să scrieți într-un „jurnal de recunoștință”, în care înregistrați lucrurile pentru care sunteți recunoscători (cum ar fi să aveți o casă, mâncare și sănătate), precum și oamenii buni pe care îi cunoașteți și actele amabile la care asistați.
   • Acordați atenție lucrurilor mici. Fac viața mai ușoară sau mai dificilă. Concentrați-vă pe detalii, precum faptul că bluza dvs. vă protejează în zilele reci, prăjiturile pe care le puteți mânca oricând doriți sau complimentele pe care le primiți, de exemplu.
   • Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Discutați cu rudele, prietenii sau un terapeut despre acest subiect pentru a vă aminti anumite zile fericite și pentru a vă concentra mai puțin pe părțile mai complicate ale rutinei.

3. 

   Stabiliți-vă obiective sensibile. Concentrați-vă pe atingerea obiectivelor semnificative, pe termen lung, fără a le uita pe cele mai imediate. Deci, te vei simți împlinit și capabil!
   • Rezervați orele pentru a vă curăța camera sau casa o dată pe lună. Pune muzică și cântă în timp ce lucrezi pentru a te simți împlinit și organizat când ai terminat.
   • Nu vă reproșați dacă nu vă atingeți obiectivele - sau dacă nu le îndepliniți așa cum era de așteptat, cel puțin. În schimb, gândește-te la ce ai putea învăța din experiență și la ce poți face diferit data viitoare. A face față situației ca o oportunitate de învățare, nu ca un eșec, te poate ajuta să fii mai productiv și mai fericit.

4. 

   Au gânduri pozitive. Ideile negative sunt rele pentru minte și corp și pot schimba modul în care vedeți lucrurile. A avea gânduri rele este total normal, dar nu este sănătos să stai pe așa ceva. Concentrați-vă asupra a ceea ce este bine dacă doriți să învățați să iubiți viața.
   • Nu lăsați gândurile negative să vă preia capul. Când apar, analizează situația și lasă-le deoparte imediat. De exemplu, dacă credeți că ceva de genul „Sunt urât”, spuneți „Cred că sunt urât. Este util acest lucru?” și dă-i drumul.
   • Nu te gândi atât de mult la trecut sau la viitor. Obsesia asupra a tot ce a greșit înainte nu vă va ajuta să vă concentrați asupra prezentului. La fel, să te gândești la ceea ce va urma te poate împiedica, de asemenea, să trăiești momentul. Dacă aveți gânduri „plutitoare”, concentrați-vă atenția asupra a ceva din apropiere: un copac, respirația dvs., picături de ploaie pe fereastră etc.
   • Amintiți-vă că totul trece. Nu veți fi blocat pentru totdeauna în blocajul rutier și nici nu veți avea zile proaste pentru tot restul vieții. Să știți că aceste situații sunt temporare și le veți confrunta cu mai puține dificultăți.

sfaturi

• Să ai grijă de tine. A fi altruist în detrimentul propriei bunăstări nu face pe nimeni fericit. A ajuta oamenii este minunat, dar nu uita să-ți faci timp pentru tine.
• Dacă aveți îndoieli, gândiți-vă la cel mai rău caz. Chiar și așa, nu faceți nimic ilegal care vă poate pune în dificultate.
• Indiferent ce se întâmplă, amintiți-vă că există întotdeauna oameni în situații mai rele decât dvs.

Avertizări

• Nu te lăsa copleșit de ceilalți. Când cineva îți spune ceva negativ, nu este problema ta, este problema persoanei.
• Vei trece prin zile rele și triste, când nimic nu pare să meargă bine. Nici o problemă! Se întâmplă tuturor. Aveți grijă și așteptați să treacă timpul.
• Doar tu poți avea grijă de tine.