Conţinut

• Pași
• Avertizări

A te simți inconfortabil cu aspectul nasului tău te poate face să-l consideri un obstacol în calea succesului social și a fericirii. Aceste gânduri sunt doar în capul tău și nu reflectă de obicei ceea ce oamenii consideră cel mai important pentru tine. Să știți că este posibil să vă simțiți atrăgători și fericiți cu un nas diferit. Citiți mai departe pentru a învăța să acceptați aspectul nasului și să îmbrățișați frumusețea acestuia.

Pași

Metoda 1 din 4: Identificarea sentimentelor negative despre nas

1. 

   Identificați motivul din spatele îngrijorării cu privire la aspectul nasului. Oamenii tind să fie influențați de mass-media și de opiniile altora. Este posibil ca cineva să fi făcut un comentariu insensibil despre nas sau să fi observat în el o imperfecțiune care te deranjează de atunci. Este posibil să fi fost inconfortabil după ce ți-ai comparat nasul cu cel al prietenilor sau al oamenilor celebri.
   • Notează gândurile negative și întreabă-te ce nu-ți place la nas. Este prea lung, prea mare, prea mic, prea pătrat sau prea rotund? Răspunsul la aceste întrebări vă va ajuta să identificați judecățile pe care le faceți împotriva dumneavoastră.

2. 

   
   
   Aflați cine sau ce vă influențează gândirea. Din păcate, oamenii pot spune lucruri insensibile chiar și prietenilor apropiați sau familiei. Este probabil să le oferiți acestor oameni un motiv de încredere în ei. Din această cauză, unul dintre primii pași în combaterea imaginii corporale negative este recunoașterea persoanei care spune aceste lucruri.
   • Luați în considerare cât de mult așteptările societății și standardele de frumusețe media vă influențează gândirea.

3. 

   
   
   Gândiți-vă când vă simțiți confortabil cu nasul. Acest lucru se poate întâmpla atunci când sunteți înconjurat de oameni care vă iubesc sau când faceți o activitate de care vă bucurați foarte mult, deoarece nu veți pierde timpul concentrându-vă asupra nasului.
   • Este posibil să vă simțiți confortabil în preajma unor oameni, deoarece știu că vă acceptă așa cum sunt. Oamenii care îl iubesc îi văd întotdeauna cele mai frumoase trăsături. Amintiți-vă că există oameni care vă acceptă pentru cine sunteți când vă confruntați cu lumea.

4. 

   
   
   Recunoașteți momentele în care aveți gânduri extreme despre aspect. Aceste gânduri negative apar de obicei atunci când ne imaginăm scenarii rele și extreme. Să-ți faci nasul în centrul vieții este un comportament extrem. Există multe aspecte care te formează ca persoană, așa că nu te lăsa prins de asta.
   • Dacă simți nevoia să-ți acoperi nasul cu machiaj pentru a-l acoperi, îl exagerezi. În realitate, oamenii probabil că nici măcar nu te vor observa.

Metoda 2 din 4: Construirea încrederii în sine

1. 

   Recunoașteți că nasul este o parte a corpului care suferă multe schimbări de-a lungul vieții. Nasul fiecăruia își schimbă forma în timp, deoarece baza sa slăbește odată cu înaintarea în vârstă și pielea începe să se lase. Poate părea mai lung sau mai larg pe măsură ce îmbătrânești.
   • Indiferent ce crezi despre nasul tău acum, acesta se va schimba constant, la fel ca toate părțile corpului.

2. 

   Încercați un exercițiu de gândire cognitivă. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă amintiți lucrurile pe care credeți că sunt cele mai importante pentru dvs. De exemplu, întrebați-vă ce vă place cel mai mult la voi înșine și răspunsul este probabil mai degrabă o caracteristică internă decât externă. Acest lucru vă va reaminti că personalitatea și abilitățile sunt mai importante decât aspectul. De asemenea, veți recunoaște că aveți puterea de a vă defini valorile și nu trebuie să le urmați pe cele impuse de societatea în care trăim.
   • Faceți o listă cu cele trei caracteristici fizice care vă plac cel mai mult. Antrenează-te să gândești pozitiv pentru a-ți accepta nasul și a-l vedea frumos. De exemplu, spuneți „îmi plac ochii, am gene lungi și am degete frumoase”.
   • Enumeră părțile tale preferate ale personalității tale. S-ar putea să spuneți „Sunt un muncitor, un prieten bun și am un bun simț al umorului”.
   • Alăturați-vă listelor și organizați-le în ordinea importanței. Scrieți o propoziție pentru fiecare articol.
   • Majoritatea persoanelor care fac acest exercițiu tind să acorde o mai mare importanță trăsăturilor de personalitate.

3. 

   Creșteți stima de sine. Re-scrieți o listă cu caracteristicile fizice care vă plac cel mai mult. Dacă aveți probleme în a găsi ceva, gândiți-vă la punctele care vă deranjează cel mai puțin.
   • Scrieți o propoziție pozitivă despre fiecare dintre caracteristici. De exemplu, spuneți ceva de genul „Îmi plac ochii mei albaștri pentru că strălucesc”.
   • Folosiți aceste informații pentru a face modificări subtile în modul în care acționați. Dacă crezi că ochii tăi sunt o trăsătură fizică extraordinară, poartă haine care îi fac să iasă în evidență sau aplică machiaj care accentuează aspectul.

4. 

   Taci criticul din tine. După identificarea sursei gândurilor negative, încercați să modificați modul în care vă vedeți corpul. Când vă aflați făcând comentarii negative despre dvs., opriți-vă și puneți-vă următoarele întrebări:
   • Este un comentariu amabil?
   • Aș spune asta unui prieten?
   • Ma face sa ma simt bine?

5. 

   Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. După ce îți dai seama că ești critic față de tine, oprește-te și gândește-te la ceva pozitiv.
   • De exemplu, atunci când gândești ceva de genul „Nasul meu pare să ocupe întreaga față”, oprește-te și gândește pozitiv: „Nasul meu este unic. Orice alt nas de pe fața mea ar arăta ciudat. Sunt o persoană frumoasă”.

6. 

   Înțelegeți că frumusețea este construită de cultură. Diferite culturi apreciază stiluri și estetici diferite. În timp ce o societate preferă nasuri mici și verticale, alta poate prefera nasuri largi și mai mari. Frumusețea este o valoare construită de ființele umane.
   • De exemplu, unele culturi au apreciat istoric inele și alte decorațiuni care le accentuează nasul.

Metoda 3 din 4: interacțiunea cu alții

1. 

   Ignorați provocările. Mulți oameni sunt deranjați de nas doar după ce au fost tachinați de cineva. Cea mai bună strategie este de a ignora persoana, deoarece vrea doar să te enerveze.Urmați pașii de mai jos:
   • Dă-i drumul: nu arăta nicio reacție. Păstrați-vă expresia feței neutră și evitați să manifestați agresivitate cu postura.
   • Închide gura: nu răspunde la provocări verbal, mai ales folosind un limbaj agresiv.
   • Plecați: părăsiți situația, fie ea fizic - plecând - sau mental - concentrându-vă atenția asupra altceva.

2. 

   Redirecționați atenția către ceilalți. Îngrijorarea cu privire la aspectul nasului te face să ocupi creierul cu ceva inutil. Amintiți-vă că oamenii vă vor plăcea indiferent de nasul lor, doar ascultați-i cu adevărat.
   • Asigurați persoana în centrul conversației pentru a vă asigura că nu se concentrează pe nas. Toată lumea este mândră de ceva, fie că este ocupația, familia sau credința lor. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că persoana respectivă vă va observa nasul, ascultați cu atenție pentru a afla de ce este mândră. După identificarea acestui lucru, lăudați persoana și, dacă este posibil, modificați o glumă prietenoasă legată de subiect.
   • Concentrarea pe ceilalți poate fi o provocare, dar practică acest lucru pentru a nu te gândi atât de mult la nasul tău în situații sociale, pentru a te simți mai pozitiv și pentru a fi mai plăcut cu ceilalți.

Metoda 4 din 4: Găsirea asistenței

1. 

   Găsiți inspirații cu nasuri unice. Nasul nu definește succesul sau eșecul cuiva, ci găsirea persoanelor de succes cu nasul unic vă poate ajuta. Acești oameni vă pot servi drept model pentru a vă spori încrederea. Unele persoane celebre cu nasuri mari sau unice includ: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey și multe altele.

2. 

   Deschide-te cu un prieten de încredere. Vorbește cu cel mai bun prieten despre cum te simți despre nas. Este posibil ca, atunci când exprimați această anxietate tare și clar, să vă dați seama că sunteți singurul care a observat ciudățenia nasului.

3. 

   Vorbeste cu o ruda. Este probabil ca cineva din familie să aibă un nas similar cu al tău. Scoateți-o cu această persoană și întrebați-o dacă a avut vreodată probleme de stimă de sine din această cauză. Află cum s-a descurcat.

4. 

   Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru imagini corporale. Căutați un grup în zona dvs. care să reunească oameni care nu sunt confortabili cu aspectul lor.

5. 

   Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă totuși aveți probleme cu acceptarea aspectului dvs., discutați cu un terapeut sau psiholog. Acești profesioniști vă pot ajuta să controlați aceste emoții, pe lângă sugerarea strategiilor de acceptare.
   • Întrebați despre tulburarea dismorfică a corpului (BDD). Persoanele cu BDD consideră că o caracteristică fizică, ca un nas diferit, este nedorită și le perturbă viața. Această caracteristică domină complet viața persoanei.

Avertizări

• Amintiți-vă că chirurgia plastică va fi o soluție temporară a problemei. Este posibil să simțiți o ușurare, dar negativitatea legată de nas poate continua. De asemenea, este posibil să transferați sentimentele negative într-o altă parte a corpului. Este mai bine să înveți să-ți accepți nasul, așa cum este să trăiești fericit fără să apelezi la o intervenție chirurgicală.