Conţinut

• paşi
• sfaturi

Acceptarea de sine este abilitatea de a valoriza necondiționat fiecare parte din cine sunteți. Aceasta înseamnă să apreciem părțile bune, precum și cele care au nevoie de îmbunătățiri. Procesul de acceptare de sine începe cu recunoașterea și înmuierea judecăților pe care le faceți despre voi înșivă, astfel încât fiecare parte să poată fi apreciată. În plus, este important să ne angajăm să schimbăm atenția de la vinovăție și judecată și să le redirecționăm către toleranță și compasiune.

paşi

Partea 1 din 4: Recunoașterea a ceea ce gândești despre tine

1. 

   Recunoaște punctele tari și atributele. Recunoașterea și valorificarea punctelor tale forte ajută la echilibrarea procesului de acceptare a caracteristicilor tale mai puțin apreciate. Mai mult, identificarea punctelor forte vă poate ajuta să vă schimbați părerea despre voi înșivă. Începeți prin a face o listă a calităților voastre. Dacă este dificil să te gândești la toate, încearcă să le enumerezi pe zi. De exemplu:
   • Sunt o persoana iubitoare.
   • Sunt o mare mamă.
   • Sunt un pictor talentat.
   • Rezolv probleme în moduri creative.

2. 

   
   
   Faceți o listă cu realizările dvs. Identificați și recunoașteți calitățile făcând o listă cu realizările dvs. Acestea pot include o persoană pe care ai ajutat-o, realizările tale personale sau depășirea momentelor dificile. Aceste exemple vă pot ajuta să vă orientați spre acțiuni sau realizări. Câteva exemple mai concrete vă vor ajuta să vă identificați punctele forte. De exemplu:
   • Moartea tatălui meu a fost foarte dificilă pentru familia mea, dar sunt mândru că am putut să o susțin pe mama.
   • Am decis să alerg un maraton și, după șase luni de antrenament, am alergat în cele din urmă și am trecut linia de sosire.
   • După ce mi-am pierdut locul de muncă, a fost foarte dificil să mă adaptez și să pot să plătesc facturile, dar am aflat multe despre calitățile mele și acum sunt o persoană mai bună pentru asta.

3. 

   
   
   Recunoaște modul în care te judeci. Recunoașterea propriei judecăți este important pentru a ajuta la identificarea zonelor în care sunteți prea critici. A fi excesiv de critic este atunci când creezi zone sau îți găsești propriile atribute pentru care ai sentimente neproductive. Aceasta poate include vinovăția și dezamăgirea, iar aceste sentimente pot distruge acceptarea de sine.Începeți prin a scrie o listă de gânduri negative pe care le puteți avea despre voi. De exemplu:
   • Nu voi putea niciodată să fac nimic corect.
   • Întotdeauna interpretez ceea ce oamenii spun greșit; trebuie să fie ceva în neregulă cu mine.
   • Sunt prea gras.
   • Supt să iau decizii.

4. 

   
   
   Recunoașteți cum vă afectează comentariile altor persoane. Când auzim alte persoane vorbind despre noi, adesea interiorizăm aceste comentarii și le folosim pentru a ne forma părerea despre noi înșine. Identificând rădăcina propriilor hotărâri, puteți începe să vă regândiți percepția despre voi înșivă.
   • De exemplu, dacă mama îți critică întotdeauna aspectul, s-ar putea să nu fii foarte încrezător în ceea ce privește aspectul tău. Cu toate acestea, înțelegeți că această critică a fost bazată pe nesiguranțele ei, nu pe ale voastre. Realizând acest lucru, puteți începe să vă regândiți încrederea cu privire la aspectul dvs.

Partea 2 din 4: O critică interioară provocatoare

1. 

   Identificați un moment în care apare un gând negativ. Când descoperi zonele vieții tale de care ești cel mai critic, este momentul să începi să taci „critica interioară”. Criticile interioare pot spune lucruri de genul: „Nu am dimensiunea ideală a corpului” sau „Nu pot face nimic corect”. Silențirea criticilor interioare va reduce întărirea gândurilor tale negative despre tine, ajutându-te să creezi mai mult spațiu pentru compasiune, acceptare și iertare. Pentru a face acest lucru, încercați să identificați aceste gânduri negative imediat ce apar. De exemplu, când te afli că gândești „sunt un astfel de idiot”, întreabă-ți următoarele:
   • Este un gând bun?
   • Mă face să mă simt bine?
   • Aș spune asta unui prieten sau unei persoane dragi?
   • Dacă răspunsul este nu, vei ști că o astfel de gândire este rezultatul criticii tale interioare.

2. 

   Provocați critica interioară. Când ai gânduri negative despre tine, provoacă-le și încheie-l. Fii pregătit să lovești înapoi cu un gând sau o mantră pozitivă. Vă puteți folosi punctele tari identificate în etapele anterioare.
   • De exemplu, gândirea „Nu sunt inteligent”, contestați gândul la un fel de afirmație: „Deși poate nu sunt conștient de acest subiect, sunt inteligent în alte moduri”.
   • Amintiți-vă calitățile: "Nu toată lumea este talentată în aceleași domenii. Știu că am talent în alt domeniu și sunt mândru de asta."
   • Reamintește-ți criticului tău interior că afirmația negativă nu este adevărată. "Bine, critică interioară, știu că spuneți de multe ori că nu sunt inteligent, dar acest lucru nu este adevărat. Învăț că am puterea inteligenței într-un mod specific și important."
   • Încearcă întotdeauna să fii amabil cu criticul tău interior. Amintiți-vă și învățați-vă, deoarece încă învățați să vă schimbați gândurile despre voi.

3. 

   Înainte de îmbunătățirea de sine, concentrați-vă pe acceptarea de sine. Acceptarea de sine se acceptă pe tine însuți așa cum ești în prezent. Îmbunătățirea de sine ține accentul pe schimbările care trebuie făcute pentru a te accepta în viitor. Identificați zonele cu intenția de a le evalua așa cum sunt acum. Puteți decide apoi dacă doriți sau nu să le îmbunătățiți pe viitor.
   • De exemplu, poate doriți să pierdeți în greutate. În primul rând, începeți cu o declarație de autoacceptare despre greutatea dvs. actuală: „Deși vreau să slăbesc, mă simt frumos și arată așa cum sunt”. Apoi, modelează-ți îmbunătățirea de sine în termeni pozitivi și productivi. În loc să mă gândesc „Nu am forma ideală a corpului, mă voi simți bine doar după ce am pierdut 10 kg”, puteți gândi „Aș dori să pierd 10 kg pentru a fi mai sănătos și a avea mai multă energie”.

4. 

   Schimbă așteptările față de tine. Creând așteptări nerealiste pentru tine, vei urma calea dezamăgirii, ceea ce face și mai dificilă acceptarea de sine. Schimbă-ți așteptările față de tine.
   • De exemplu, dacă spui "sunt atât de leneș. Nici măcar nu am curățat bucătăria astăzi", schimbă-ți așteptările și spune "Am pregătit cina pentru toată familia. Copiii mă pot ajuta să curăț bucătăria mâine după micul dejun “.

Partea 3 din 4: Crearea autocompătimirii

1. 

   Știți că sunteți demni de compasiune. Poate părea un pic ciudat sau inconfortabil să spui că vei crea compasiune pentru tine însuți prin aparenta centrată pe sine, dar mila de sine este fundamentul acceptării de sine. Acest lucru se datorează faptului că compasiunea este „conștientizarea profundă a suferinței celorlalți împreună cu dorința de a o alina”. Meriți aceeași înțelegere și bunătate! Primul pas către compasiunea de sine este să vă validați respectul de sine. Este destul de ușor și destul de comun să permiteți gândurilor, sentimentelor, opiniilor și credințelor celorlalți să ne dicteze aprobarea de sine. În loc să-i lași să fie dictat de alții, fă-o singur. Aflați cum să vă aprobați și să vă validați fără să aveți nevoie de alții pentru a face acest lucru.

2. 

   Exersați afirmațiile zilnice. O declarație este o frază pozitivă destinată să vă încurajeze și să vă încurajeze. Utilizarea unei astfel de metode în avantajul dvs. este un instrument puternic care vă va ajuta la construirea autocompătimirii. A avea compasiune cu ai tăi te ajută să simpatizezi trecutul și să îl uiți mai ușor, ceea ce te poate ajuta să depășești sentimentele de regret și vinovăție. Afirmările zilnice ajută, de asemenea, la schimbarea lentă a criticilor interne. Construiește-ți compasiunea zilnic spunând, gândind sau scriind câteva afirmații. Vedeți câteva exemple dintre acestea:
   • Pot depăși perioadele dificile; Sunt mai puternic decât cred.
   • Nu sunt perfect și fac greșeli, dar este în regulă.
   • Sunt o fiică grijulie.
   • Ia o pauză de compasiune. Dacă întâmpinați dificultăți în a accepta o anumită parte din tine, fă o pauză și fii blând în construirea autocompătimirii. Recunoașteți că judecata de sine este dureroasă și poate fi excesiv de severă. Amintiți-vă să fiți amabili și exersați autoafirmarea.
   • De exemplu: Când gândești „Nu am forma ideală a corpului; sunt gras”, recunoaște că aceste gânduri nu sunt amabile cu tine: „Aceste gânduri nu sunt drăguțe și nu le-aș spune unui prieten. simțindu-se disprețuitor ”.
   • Spuneți ceva cu amabilitate: „Este posibil ca corpul meu să nu fie perfect, dar este corpul meu, este sănătos și îmi permite să fac lucrurile care îmi plac, cum ar fi să mă joc cu copiii mei”.

3. 

   Exersați iertarea. Practicarea iertării de sine ajută la ameliorarea sentimentelor de vinovăție din trecut care te pot împiedica să accepți pe deplin prezentul. Este posibil să judecați trecutul dvs. pe baza așteptărilor nerealiste. Iertarea te va pune capăt rușinii tale și îți va oferi mai mult spațiu pentru a construi o perspectivă nouă, mai acceptată și mai plină de compasiune asupra trecutului tău. Uneori, critica noastră interioară nu acceptă faptul că ne iertăm pe noi înșine pentru trecut.
   • Uneori, nu suntem amabili cu noi înșine pentru că purtăm atâta vinovăție. Acordați o atenție deosebită vinovăției pe care o puteți simți. Încercați să evaluați dacă au existat factori externi implicați în această situație. Uneori, situațiile ies din mână și totuși ne simțim vinovați. Analizați dacă situația a fost într-adevăr scăpată de control și, dacă da, iertați-vă pentru cele întâmplate
   • Pentru a ajuta iertarea de sine, scrierea unei scrisori poate fi un instrument emoțional puternic. Scrie o scrisoare către un sine mai tânăr sau trecut și folosește un ton iubitor și amabil. Reamintiți-vă sinelui dvs. mai tânăr (critici interioare) că este posibil să fi făcut unele greșeli. Cu toate acestea, știi că nu este perfect și nu există nicio problemă cu asta. Greșelile noastre oferă adesea oportunități de învățare valoroase. Amintiți-vă că modul în care ați acționat sau ceea ce ați făcut poate a fost tot ceea ce știați că puteți face în acel moment.

4. 

   Transformă gândurile de vinovăție în declarații de recunoștință. Amintirea faptului că este adesea posibil să înveți din greșelile din trecut te poate ajuta să te gândești la trecut într-un mod mai productiv. Încercați să fiți recunoscători pentru ceea ce ați învățat și să acceptați faptul că a face greșeli face parte din viață. Acest lucru făcut, vinovăția trecută și rușinea nu vă vor mai împiedica să acceptați cine sunteți în prezent. Scrieți frazele de vinovăție și gândurile pe care le aveți și faceți fiecare o declarație de recunoștință. De exemplu:
   • Gândire nelegiuită / critică în interior: „Am fost groaznic cu familia mea la începutul anilor 20. Mi-e foarte rușine de felul în care am acționat”.
     • Declarație de recunoștință: "Sunt recunoscător că am aflat despre comportamentul meu la vârsta la care sunt astăzi, deoarece m-a ajutat să cresc propriii mei copii."
   • Critică neîngrijită / critică: „Am sfârșit cu familia pentru că nu pot înceta să beau”.
     • Declarație de recunoștință: „Sunt recunoscător pentru a putea repara relațiile și a încerca din nou în viitor”.

Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului

1. 

   Trăiește cu oameni iubitori. Când petreci mai mult timp cu oameni care îți refuză respectul de sine, s-ar putea să-ți fie greu să exersezi auto-acceptarea. Când oamenii din jurul tău sunt prea critici cu tine, va fi mai dificil să te convingi de calitățile tale. Petreceți timp cu oameni care vă susțin și pe care știți că vă iubesc. Te vor ajuta să accepți cine ești cu adevărat.

2. 

   Consultați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să deschideți ochii pentru a vedea și a accepta cine sunteți. Acest profesionist te poate ajuta să te întorci în trecutul tău și să înțelegi de ce crezi anumite lucruri despre tine. De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți la modalități de a vorbi cu dvs., cum ar fi să oferiți câteva sugestii pentru afirmarea de sine.

3. 

   Stabiliți limitele și comunicați afirmativ cu oamenii. Atunci când trebuie să interacționați cu oameni critici sau care nu oferă sprijinul necesar, poate fi necesar să setați anumite limite pentru ei. Discutați cu acești oameni, astfel încât să înțeleagă cum comentariile lor nu fac altceva decât să facă rău.
   • De exemplu, dacă șeful tău te critică întotdeauna pentru munca ta, spune ceva de genul: „Simt că nu primesc suficient sprijin pentru proiectul meu. Vreau să fac o treabă bună, dar simt că este prea greu să te mulțumesc. căutați o soluție care să funcționeze pentru amândoi ”.

sfaturi

• Procesul de autoacceptare poate dura ceva. La urma urmei, re-pregătiți modul în care vă vorbiți, așa că aveți răbdare.
• Timpul e prețios. Faceți ca fiecare zi să conteze lucrând cu răbdare și compasiune infinită pentru voi înșivă.