Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Deși chiar și copiii știu să danseze, nu toată lumea se naște cu talentul acestei arte. Dacă vrei să înveți, primul pas este să alegi un stil de dans. Apoi, trebuie să petreceți timpul învățând pe cont propriu sau urmând cursuri pentru a vă îmbunătăți. Și merită să ne amintim că este important să aveți grijă de mâncare, să vă antrenați și să aveți grijă de corpul vostru. La urma urmei, este instrumentul necesar pentru a efectua mișcările fluide și agile pe care știe să le facă fiecare dansatoare fascinantă.

Pași

Partea 1 din 4: Decideți tipul de dans care vă place cel mai mult

1. 

   Aflați ce stiluri să explorați. Fiecare dintre ele necesită o rată diferită de mișcare. De exemplu, ritmurile rapide de atingere sunt puțin amintitoare de mișcările mai lungi și grațioase ale baletului sau de manevrele mai agresive ale hip-hop-ului. Pentru a găsi un tip care inspiră pasiune pentru artă, merită să încerci totul. Dansul de sală este de obicei destul de distractiv, mai ales dacă se practică cu prietenii. Și, cine știe, merită chiar să vă riscați în stiluri mai exotice și necunoscute, cum ar fi dansul irlandez.

2. 

   
   
   Urmăriți videoclipuri de dans online. Încercați să vedeți diferite stiluri pentru a cunoaște conceptele de bază ale fiecăruia și pentru a vedea care dintre acestea se potrivește cel mai bine profilului dvs. De exemplu, dacă genunchii nu sunt foarte puternici, este posibil ca dansul prin atingere să nu fie cea mai bună opțiune. Sau pentru cei care nu sunt pasionați să fie nevoiți să-și îndoaie picioarele și să rămână mult timp pe degetele de la picioare, baletul nu este cel mai potrivit. Important este să cercetezi pentru a afla ce îți place cel mai mult.

3. 

   
   
   Aruncați o privire la reviste și cărți despre acest subiect. Ele pot ajuta foarte mult să înțeleagă principiile de bază ale dansului pentru a-și face o idee despre obstacolele și bucuriile pe care le rezervă această aventură.
   • Faceți-vă timp pentru a verifica materialele de dans disponibile la cea mai apropiată bibliotecă. Este un mod foarte economic de a rămâne la curent cu subiectul și de a afla mai multe despre diferitele opțiuni.
   • Lasă-te purtat de istoria dansului. Vă poate inspira să alegeți un stil.

4. 

   
   
   Încercați să urmăriți un spectacol live gratuit la o sală de sport sau la un teatru. Nu este nevoie să mergeți la spectacole scumpe și extravagante pentru a simți vibrația și emoția pe care artiștii sunt capabili să le transmită personal. Experiența este foarte diferită de a vedea totul pe videoclip.
   • Privind pe cineva dansând, vă puteți face o idee mai bună despre stil și puteți primi inspirație prin cele mai elaborate și agile mișcări făcute de profesioniști. O sugestie este să vedeți un musical și să acordați atenție dansatorilor. Sunt concentrate? Cum este tehnica lor? Emoțiile completează muzica? Amintiți-vă aceste detalii și apoi încercați să dansați singur, pe cont propriu și ținând cont de ceea ce ați învățat în prezentare. Și cu cât vizionați mai multe stiluri, cu atât sunt mai mari șansele de a afla ce vă inspiră.

5. 

   Încercați să aflați despre cursurile gratuite la primărie. În general, Departamentul Culturii oferă cursuri de bază și gratuite, predate într-un parc public sau o sală de sport.
   • Dacă primăria dvs. nu oferă cursuri, o alternativă este cercetarea universităților care promovează evenimente gratuite și dansante. Un exemplu dintre acestea este UNESP. Merită să vizitați pagina de Facebook numită Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Respectă-ți limitele. Dacă aveți o postură bună și aveți flexibilitate (de exemplu, puteți atinge vârfurile picioarelor cu picioarele întinse), baletul clasic este cea mai bună alegere în loc de hip-hop. Prin urmare, atunci când cercetați diferite stiluri, asigurați-vă că verificați pozițiile necesare în fiecare. Și încercați întotdeauna să învățați, să îmbunătățiți și să îmbunătățiți flexibilitatea și abilitățile.

7. 

   Alegeți tipul dvs. preferat de dans. Concentrați-vă eforturile și timpul pe unul pentru a începe. De-a lungul timpului, puteți să vă cunoașteți și să vă perfecționați în alte stiluri.

Partea 2 din 4: Urmăriți propriul ritm

1. 

   Căutați un loc spațios unde să vă exersați. Podeaua trebuie să fie fermă, deoarece veți face un pic de zgomot.

2. 

   Alegeți o melodie cu un ritm bun. Mulți au o versiune remixată, dar vă puteți mișca mult corpul cu oricare dintre ele care are un ritm constant.

3. 

   Învață să auzi ritmul. Unora le este greu să se identifice și să țină pasul. Dacă sunteți unul dintre ei, acordați atenție melodiei și ritmului de la începutul piesei. Încercați să țineți pasul cu ele lovind pământul cu picioarele. Dacă este necesar, rugați pe cineva care înțelege subiectul să vă ajute să numărați ritmurile. Odată ce ați obținut, îl puteți practica singur.

4. 

   Nu vă fie rușine sau frică să vă dați drumul și lăsați-vă purtați de sunet. Odată ce ați învățat să simțiți ritmul, încercați să țineți pasul. Lăsați tehnica pentru mai târziu. Acum, obiectivul principal este să poți ține pasul cu ritmul muzicii prin mișcarea corpului.
   • Puteți începe mișcându-vă doar brațele și apoi mișcându-vă picioarele (sau invers). Este mai ușor să vă concentrați pe o parte a corpului la un moment dat. Încercați să faceți un efort pentru a simți ritmul muzicii și folosiți-o pentru a vă ghida mișcările.

5. 

   Respectă-ți propriul ritm. Este complet normal să fii nebun pentru a deveni în curând un dansator incredibil sau dansator. Cu toate acestea, dansul necesită timp pentru a învăța. Dacă faci un pas mai mare decât picioarele tale, șansele de a te răni sunt mult crescute.

6. 

   Construiți mai întâi o bază solidă. Concentrați-vă pe învățarea bine a elementelor de bază. Pe lângă evitarea frustrării de a nu putea efectua mișcări care ar trebui făcute doar la un nivel avansat, formați baza pentru a putea efectua manevre mai complexe în viitor. Profitați de tutoriale sau cărți online pentru a afla mai multe despre elementele de bază.
   • De exemplu, pentru balet, încercați pozițiile de bază. Una este prima poziție. Tocurile ar trebui unite între ele, dar vârfurile picioarelor ar trebui să fie îndreptate spre exterior. Pentru a ajuta la menținerea echilibrului, utilizați șoldurile. Încercați să vă lăsați brațele curbate de umeri, formând un arc.

7. 

   Bucurați-vă de dans într-un club de noapte sau discotecă. Aceste locuri sunt excelente pentru a încerca anumite stiluri, cum ar fi hip-hop, country sau dans de sală.

Partea 3 din 4: Părăsirea nivelului de bază

1. 

   Încearcă să urmezi un curs. Este posibil ca orele de bază să fi fost utile pentru a vă ajuta să decideți asupra unui stil, dar acum este timpul să vă concentrați eforturile pe tipurile de dans care vă plac cel mai mult. Înscrieți-vă la un curs într-o cameră pentru începători, deoarece încă învățați.

2. 

   Observați dansatorii profesioniști. Este un mod inteligent de a crea o hartă a ritmului și a pașilor din mintea ta. Acest lucru facilitează reproducerea lor, deoarece creierul dvs. știe deja mișcările vederii.
   • Puteți lua cursuri la cel mai apropiat studio de dans. Este important să fii atent la profesor în timp ce acesta îți arată cum să faci mișcările.

3. 

   Exersează cu prietenii. Acestea sunt un alt motiv excelent pentru care puteți petrece mai mult timp dansând în afara orelor de curs. Un alt avantaj este acela că unul își poate da celuilalt o părere sinceră despre performanță pentru a se îmbunătăți împreună.

4. 

   Lăsați deoparte un timp special pentru antrenament. Singura modalitate de a vă antrena corpul este să exersați în mod regulat. În acest fel, veți putea crea o memorie musculară, astfel încât să puteți dansa și să faceți mișcările fără a fi nevoie să vă gândiți la ele în prealabil.

5. 

   Încearcă să fii evaluat. Realizați un videoclip cu dvs. pentru a vedea cum vă mișcați corpul. O altă opțiune este să postezi videoclipul pe un site de dans și să ceri sfaturi altor fani ai acestei arte.

6. 

   Exersează în fața unei oglinzi. În acest fel puteți vedea ce faceți greșit în timp real și puteți corecta mișcarea sau ritmul.

7. 

   Alăturați-vă unui grup de dans. Cercetați grupuri locale de dans și încercați să faceți parte dintr-unul.
   • Un sfat pentru a găsi grupuri de dans este să verificați secțiunea de evenimente din ziarul orașului dvs. Puteți vedea cine joacă și puteți contacta dacă doriți. O altă opțiune este să tastați „grupuri de dans locale” pe Google. Veți fi redirecționat către paginile de Facebook despre acestea.

Partea 4 din 4: Lăsând corpul pregătit pentru dans

1. 

   Încercați să mâncați legume și fructe. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru ca organismul să rămână sănătos, puternic și agil.

2. 

   Învață să faci mese echilibrate. Dacă dansul face parte din rutina ta, ai nevoie de jumătate din aportul total de calorii pentru a proveni din carbohidrați. Celelalte 50% ar trebui distribuite după cum urmează: aproximativ 35% din grăsimi bune (prezente în pește, nuci, castane, avocado, iaurt etc.) și 15% din proteine.
   • Glucidele sunt combustibilul necesar pentru ca mușchii dvs. să aibă energia necesară dansului.
   • Proteinele vă ajută să vă reconstruiți mușchii. În sesiunile intense de dans, fibrele musculare se pot rupe din cauza efortului. De aici intră acest nutrient, care remediază această problemă.

3. 

   Evitați carbohidrații simpli. Încercați să stați departe de zahărul alb, orezul și pâinea. Dă preferință cerealelor integrale, cerealelor integrale și fructelor ca surse de carbohidrați.

4. 

   Păstrați-vă corpul hidratat din interior spre exterior. Trebuie să înlocuiți fluidele care se pierd în timpul efortului fizic. În plus, lipsa apei din corp vă poate încetini reflexele și mișcările.
   • Dacă este posibil, încercați să beți 8 pahare americane (aproximativ 230 ml) de apă pe zi.
   • Într-o sesiune de dans intensă, ar trebui să bei aproximativ 4 pahare de apă pe oră pentru a compensa pierderea de lichide.

5. 

   Preferă proteinele slabe. Peștele și puiul conțin mai puține grăsimi saturate decât carnea roșie, ceea ce le face opțiuni mai sănătoase. Alte surse bune de nutrienți includ nuci, nuci și fasole.

6. 

   Încercați antrenamente alternative. Adică, încercați să exersați diferite tipuri de exerciții pentru a vă ajuta să vă dezvoltați corpul în ansamblu, crescând mușchii și rezistența fizică.
   • De exemplu, înotul este un exercițiu extraordinar care lucrează întregul corp și vă poate îmbunătăți în continuare flexibilitatea. De asemenea, ameliorează tensiunea articulară. Spatele este foarte potrivit pentru relaxarea părții superioare a corpului.
   • Pentru a vă dezvolta mușchii picioarelor, încercați să mergeți cu bicicleta. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește rezistența fizică. Fii atent la postura ta. Coloana vertebrală trebuie să fie cât mai verticală posibil pentru a evita scurtarea mușchilor de lângă șolduri.
   • Pentru mai multă flexibilitate și forță, pariați pe puterea yoga. Ajută la întinderea mușchilor, pe lângă faptul că lucrează mușchii centrali ai trunchiului și șoldurilor.

7. 

   O altă opțiune bună este ridicarea în greutate, care este perfectă pentru dezvoltarea mușchilor. Vei putea să rămâi mai mult în anumite poziții de dans sau să fii surprins să poți face mișcări pe care le credeai imposibile înainte. Puteți face haltere standard, cum ar fi biceps sau genuflexiuni. Dar încercați să faceți trei seturi de maximum șase sau opt repetări. Folosiți o greutate puțin mai mare decât ați folosi în mod normal. Mai multă greutate și mai puține repetări vă vor ajuta să vă întăriți corpul fără a crește prea mult dimensiunea mușchilor.
   • Pentru biceps, țineți o ganteră în fiecare mână. Palmele ar trebui să fie orientate spre față și în sus. Luați o mână pe rând spre umăr.
   • Când faceți genuflexiuni, păstrați picioarele la lățimea umerilor. Ține ganterele în fața corpului tău. Îndoiți genunchii în timp ce coborâți trunchiul. Reveniți la poziția de plecare (în picioare, cu coloana vertebrală dreaptă). Faceți numărul necesar de repetări.

sfaturi

• Dacă aveți nevoie de o opțiune cu adevărat economică, căutați un videoclip despre repetițiile de dans pe internet. Este rapid, gratuit și chiar învață mișcările.

Avertizări

• Lăsați spațiul liber pentru repetiții pentru a evita lovirea sau împiedicarea obiectelor.
• Nu încercați să faceți mișcări sau pași care vă depășesc abilitățile în acest moment. Te poți răni pe tine și pe ceilalți. Cel mai bine este să așteptați până când sunteți gata pentru a evita accidentele inutile.
• Cea mai bună opțiune este să învățați de la un instructor profesionist.