Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Testosteronul este un hormon produs în testiculele masculine. În perioada pubertății (între nouă și 14 ani), există o creștere a producției de testosteron, determinând dezvoltarea caracteristicilor masculine secundare, cum ar fi îngroșarea vocii, creșterea masei musculare, creșterea părului facial, creșterea pomelelor a lui Adam, printre altele. Unii băieți trec prin schimbări de pubertate înainte de alții, care este de obicei determinată de genetică (prin ereditate), dar și alți factori pot influența dezvoltarea, precum dieta, traumele fizice și unele boli. Este posibil să stimulați în mod natural producția de testosteron, dar unele cazuri rare au nevoie și de terapie cu hormoni.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Cand a venit timpul să ia în considerare utilizarea unor remedii naturale pentru a crește nivelul hormonilor la un adolescent.

paşi

Partea 1 din 3: Stimularea producției de testosteron

1. 

   
   
   Fii subțire dacă ai greutate excesivă. Conform unor studii, există o relație între a fi supraponderal (în special la nivelul obezității) și a nivelului scăzut de testosteron, atât la bărbații adulți, cât și la adolescenți. Potrivit cercetătorilor, pierderea în greutate în cazul bărbaților cu mult peste greutatea ideală poate stimula în mod natural producția de testosteron.
   • În cazul adolescenților, limitarea consumului de zaharuri procesate (precum zahăr rafinat și sirop de porumb cu fructoză ridicată) este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Limitați consumul de băuturi răcoritoare, vise, prăjituri, prăjituri, înghețată și dulciuri, în general, pentru ocazii speciale.
   • În același timp, este important să crești consumul de fructe, legume, cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă purificată și laptele degresat.
   • Înlocuiți unele alimente cu versiuni mai sănătoase. Macaroanele și brânza, de exemplu, pot fi înlocuite cu o pastă integrală cu piure de dovleac. Coaceți pizza în aluat integral, cu multe legume și un pic de brânză săracă. În loc de carne măcinată, folosiți pui sau curcan pentru a face hamburgeri și chili.
   • Practica exercițiilor cardiovasculare este, de asemenea, foarte importantă pentru pierderea în greutate. Mersul zilnic timp de 30 până la 45 de minute este suficient pentru a începe pierderea în greutate, atât timp cât începi să mănânci bine. Ciclismul și înotul sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru exerciții cardiovasculare.

2. 

   
   
   Exersați exerciții scurte, de intensitate mare. Plimbările ocazionale sunt foarte bune pentru pierderea în greutate, dar exercițiile intense (cum ar fi jocul de fotbal, înotul sau ridicarea greutății) pot stimula direct producția de testosteron. Durata antrenamentelor dvs. este de asemenea importantă: perioade scurte, dar intense (în special în cazul creșterii în greutate) au un efect pozitiv asupra creșterii testosteronului și a menținerii nivelului de hormoni, atât la adulți, cât și la adolescenți. Drept urmare, mențineți-vă scurt antrenamentele (în maxim 30 de minute) și dedicați-vă maximului, evident, ținând cont de capacitatea dvs. Antrenamentul mai mult de o oră și în modul mai puțin intens poate sfârși prin reducerea nivelului de testosteron.
   • De regulă generală, cu cât stimulați mai mult masa musculară cu exerciții fizice, cu atât va produce mai mult testosteron. presă de picioare iar ghetele de greutate sunt excelente pentru producția de testosteron, deoarece stimulează grupele musculare mari.
   • Alte exerciții bune de haltere includ presă pe bancă și deadlift.
   • Țesuturile scheletice și cartilaginoase ale adolescenților sunt în continuă creștere, astfel încât ridicarea în greutate trebuie monitorizată de către profesioniști.

3. 

   
   
   Dormi bine și regulat. Lipsa cronică de somn de calitate poate reduce semnificativ producția de testosteron la tineri și adulți, ceea ce afectează creșterea musculară și favorizează creșterea în greutate. Studiile arată că cantitatea de somn este legată de nivelul de testosteron dimineața la bărbați: acestea cresc în funcție de durata somnului. Recomandat pentru un somn pașnic este de cel puțin șapte ore; în cazul adolescenților, pot fi necesare nouă ore.
   • Evitați utilizarea substanțelor stimulante, în special cofeina și alcoolul, timp de cel puțin opt ore înainte de culcare. Cofeina stimulează activitatea creierului și îngreunează somnul. La rândul său, alcoolul împiedică somnul profund.
   • Nu uitați că cofeina este prezentă în băuturile de cola, băuturi energizante, cafea, ceai negru și ciocolată.
   • Lasă-ți camera relaxantă, liniștită și întunecată pentru a promova un somn de calitate. Opriți întotdeauna computerul și televizorul înainte de culcare.

4. 

   Nu evitați grăsimile naturale. Mulți oameni cred că grăsimile sunt întotdeauna rele și ar trebui evitate, mai ales de cei care au deja supraponderale. Totuși, grăsimile naturale și colesterolul produs din animale (carne, lactate și ouă) sunt substanțe nutritive esențiale pentru producerea hormonilor sexuali, cum este cazul testosteronului. Consumul de grăsimi moderat nesaturate și saturate nu promovează de obicei creșterea în greutate - carbohidrații rafinați și grăsimile artificiale trans sunt adevărații vinovați pentru obezitate. De fapt, unele studii dovedesc că dietele cu conținut scăzut de grăsimi reduc nivelul de testosteron și promovează unele probleme de dezvoltare și creștere. Potrivit cercetătorilor, o dietă cu mai puțin de 40% din energia derivată din grăsimi afectează nivelul de testosteron.
   • Exemple sănătoase de alimente bogate în grăsimi monoinsaturate (pe bază de plante) includ castane, migdale, nuci, unt natural de arahide, avocado și ulei de măsline.
   • Exemple de alimente sănătoase cu grăsimi saturate (care conțin colesterol) includ carne roșie slabă, fructe de mare, gălbenușuri de ou, ulei de nucă de cocos și ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao.
   • Amintiți-vă că colesterolul este necesar pentru producerea de testosteron, așa că consultați medicul despre nivelul adecvat de colesterol din sânge pentru dumneavoastră. Este frecvent ca băieții adolescenți să aibă nevoie de niveluri puțin mai mari din cauza pubertății.

5. 

   Controlează stresul. Stresul este inevitabil în lumea modernă, în special în cazul adolescenților, care se confruntă cu o varietate de presiuni și așteptări din toate părțile. Nivelurile ridicate de stres promovează eliberarea cortizolului, un hormon responsabil de combaterea efectelor fiziologice ale stresului. Acest lucru este benefic, dar cortizolul blochează și efectele și impactul testosteronului asupra organismului. Din această cauză, încercați să creați un mediu stabil și fără stres pentru adolescentul în cauză, permițându-le să-și exprime propriile frustrări într-un mod sănătos. Exercițiile fizice, sportul și hobby-urile sunt modalități excelente de a reduce stresul.
   • Nu-ți este rușine să vezi un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă stresul este prea mult pentru tine. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi destul de eficientă în tratarea stresului, anxietății și depresiei.
   • Practicile populare de calmare a stresului includ meditație, tai chi, yoga și exerciții de respirație.

Partea 2 din 3: încorporarea nutrienților specifici

1. 

   Consumați suficient zinc. Este un mineral necesar bunei funcționări a organismului, inclusiv pentru sistemul imunitar, întărirea oaselor și producerea de testosteron. De fapt, nivelurile scăzute de zinc sunt legate de nivelurile scăzute de testosteron la bărbați. Deficitul ușor de zinc este relativ frecvent, în special în rândul adolescenților care nu mănâncă sănătos. Faceți un test de sânge pentru a vă face o idee mai bună, dar în orice caz, încercați să consumați mai multe alimente bogate în zinc, cum ar fi carne, pește, lapte degresat, brânzeturi tari, fasole și unele nuci și semințe.
   • Suplimentarea cu zinc timp de șase săptămâni promovează un nivel mai bun de testosteron la bărbați.
   • Consumul recomandat de zinc pentru bărbații adolescenți este de 8 până la 11 mg pe zi.
   • Vegetarienilor le este mai dificil să obțină cantități adecvate de zinc, ceea ce face ca suplimentarea să fie o soluție potențială. În acest caz, poate fi necesar să consumi cu aproximativ 50% peste consumul zilnic recomandat.

2. 

   Crește nivelul de vitamina D. Este un nutrient foarte important când vine vorba de producția de testosteron, în principal pentru că vitamina D acționează mai mult ca un hormon steroidic decât ca o vitamină tipică. Un studiu din 2010 a analizat relația dintre suplimentarea cu vitamina D și nivelul de testosteron la bărbați și a constatat că cei cu un nivel ridicat de vitamina au avut și un nivel ridicat al hormonului. Vitamina D este produsă de piele ca răspuns la soare; întrucât în ​​prezent adolescenții petrec mai mult timp acasă decât afară, deficiența de vitamine nu este neobișnuită.
   • Vitamina D nu este frecventă în alimente, dar poate fi întâlnită și în uleiul de ficat de bacalau, peștele gras, ficatul de vită, gălbenușul de ou și produsele lactate fortificate.
   • Când suplimentați vitamina D, acordați preferință soiului D3, deoarece este de obicei mai eficient și mai sigur.
   • Nivelurile de vitamine din sânge recomandate sunt de 50 până la 70 nanograme pe mililitru (ng / ml). Consultați un medic pentru a efectua un examen și pentru a vă analiza nivelurile.
   • Aportul recomandat de vitamina D este de 600 UI / 15 mcg pe zi pentru bărbații adolescenți.

3. 

   Încercați acid d-aspartic. Este un aminoacid care se găsește în țesuturile glandulare care crește producția de testosteron și, de asemenea, are impact asupra altor hormoni din organism. Un studiu realizat în 2009 a descoperit că bărbații care au consumat 3,120 mg din supliment zilnic timp de 12 zile au arătat o creștere cu aproximativ 42% a nivelului de testosteron.Rezultatele demonstrează că aminoacidul poate juca un rol important în eliberarea și sinteza testosteronului la bărbați; se consideră că efectele sunt similare și la adolescenți. Există alte forme de acid d-aspartic produse de organism și în unele alimente, dar nu este foarte frecvent.
   • Cele mai bune surse alimentare ale acidului sunt: ​​proteina de porumb, cazeina, cremele non-lactate și proteina de soia. Este foarte dificil să consumi acid d-aspartic în cantități suficiente pentru a afecta nivelurile de testosteron fără suplimente.
   • Este demn de remarcat faptul că suplimentul promovează producția de testosteron în principal la bărbați inactivi, fiind capabili să reducă nivelurile la cei mai activi (cum ar fi halterele și sportivii profesioniști).
   • Consultați un medic înainte de a lua suplimente pentru a crește producția de testosteron, deoarece nu există numeroase studii privind utilizarea acidului d-aspartic în acest moment.

Partea 3 din 3: Știind când să vă faceți griji cu privire la nivelurile de testosteron

1. 

   Experimentați cu modificări dietetice și exerciții fizice în funcție de sănătatea dvs. Pierderea în greutate, a mânca bine și a face exerciții fizice sunt modalități excelente de a crește nivelul de testosteron și de a îmbunătăți sănătatea generală a corpului. În timp ce schimbările moderate sunt în siguranță în majoritatea cazurilor, este important să vă consultați cu un profesionist înainte de a face modificări semnificative ale stilului de viață, pentru a evita orice risc pentru sănătate.
   • Dacă sunteți sedentar, medicul vă va recomanda probabil să începeți cu exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, până când corpul vă obișnuiește cu noua rutină. Abia atunci va introduce exerciții mai intense.
   • Atunci când avansați la antrenamente mai intense, este important să aveți supravegherea unui instructor pentru a învăța tehnicile corecte și a nu se răni.
   • Înainte de a începe orice rutină de antrenament, chiar dacă este moderat, este important să aveți un control pentru a verifica eventualele probleme cu inima, plămânii (inclusiv astmul), diabetul, problemele renale, artrita sau cancerul. Dacă aveți un exces de greutate, verificarea este, de asemenea, importantă.
   • Dacă sunteți amețit, respirați sau aveți dureri abdominale în timpul exercițiului fizic, opriți-vă și consultați un medic.

2. 

   Ia suplimente dacă nivelul de nutrienți este scăzut. Nivelurile scăzute de zinc și vitamina D pot contribui la problemele producției de testosteron; consumul de astfel de nutrienți prin alimente și suplimente poate, prin urmare, îmbunătăți nivelul de testosteron în organism. Dacă nivelul D de vitamina D și zinc este normal, trebuie să aveți grijă atunci când utilizați suplimente.
   • Creșterea nivelului de zinc și vitamina D prin alimente este cea mai sigură metodă. Mai mult, organismul absoarbe mai bine nutrienții ingerați prin alimente.
   • Dacă alegeți suplimente, urmați întotdeauna doza zilnică recomandată și fiți atenți la limitele fiecărui nutrient.
     • În cazul zincului, doza zilnică recomandată este de 8 mg pentru băieții între nouă și 13 ani și 11 mg pentru băieții între 14 și 18 ani. Consumul maxim tolerabil este de 23 mg pentru primul grup și 34 mg pentru al doilea. Consumul valorilor peste tolerabil poate fi toxic.
     • În cazul vitaminei D, doza zilnică recomandată pentru adolescenți este de 600 UI / 15 mcg. Este dificil de supradozat pe vitamină, deoarece este, în mod normal, non-toxic, atâta timp cât ajunge la 50.000 UI zilnic. Unele afecțiuni medicale pot favoriza supradozajul, deci există puține îngrijiri.

3. 

   Folosiți remedii naturiste numai după consultarea medicului. În măsura în care aceste remedii sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune este încă să faceți o programare cu un medic.
   • Amintiți-vă întotdeauna că pubertatea apare la diferite vârste și viteze; nu există niciun motiv să vă scurgeri dacă nivelul de testosteron pare să fie sub alți băieți de vârsta dvs.
   • Dacă credeți că aveți o problemă, faceți un test de sânge pentru a determina nivelul de testosteron. Este foarte probabil ca medicul să vă respecte preferințele pentru remedii naturiste atunci când vă planificați tratamentul. Este posibil, totuși, să spună că tratamentele medicale (cum ar fi terapia cu hormoni) sunt cele mai potrivite pentru dvs., în aceste condiții.

4. 

   Evaluează cu atenție alte opțiuni. Există mai multe suplimente pe bază de plante care susțin că promovează producția de testosteron, dar astfel de tratamente pot fi riscante, în special în adolescență. Lipiți-vă de tratamentele naturale verificate de medici și, dacă nu funcționează, discutați din nou cu un profesionist din domeniul sănătății.
   • La fel de mult ca atare suplimente poate sa fi sigur pentru majoritatea oamenilor, există puține studii asupra efectelor lor, în special la adolescenți. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a încerca un supliment.
   • Evitați suplimentele contra testosteronului sau steroizilor. În plus, suplimentele pe bază de plante pentru cei cu un nivel scăzut de testosteron nu conțin aprobare medicală și nu trebuie considerate sigure.

sfaturi

• Dacă întârzierea pubertății este o problemă reală, consultați un medic pentru a face un test de sânge și pentru a verifica nivelul hormonilor din corp.
• Testarea sângelui este singura modalitate de a diagnostica testosteronul scăzut sau biodisponibilitatea redusă a testosteronului.
• Nivelurile anormale de testosteron pot fi un efect secundar al unor medicamente prescrise pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați.
• Terapia cu testosteron (prin injecții, pastile, plasturi sau geluri) poate fi utilă, dar trebuie făcută doar sub supravegherea unui medic cu experiență. Un astfel de tratament este utilizat de obicei numai pentru afecțiuni medicale specifice.

Avertizări

• Evitați consumul de testosteron și alte suplimente steroidiene (în special cele anabolice) fără un diagnostic medical și o rețetă. Efectele secundare pot fi periculoase.