Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Forța folosită în pumn este ceea ce definește eficiența atacului tău asupra unui adversar. Este important pentru autoapărare, pentru câștigarea unei lupte sau doar pentru satisfacția personală de a ști cum să lovești. Unii se nasc cu talentul de a-și folosi pumnii pentru a face ravagii, dar dacă nu este cazul tău, nu-ți face griji; doar îmbunătățiți-vă tehnicile, consolidați-vă membrele superioare și păstrați-vă concentrația în ora H și în curând veți arunca pumni ca un luptător adevărat.

paşi

Metoda 1 din 3: Perfecționarea pumnului

1. Poziționează-ți corpul pentru a da un pumn puternic. Postura și poziția corpului fac toată diferența între pumnul având efectul dorit sau a fi incomod și slab.
   • Picioarele trebuie să fie aliniate cu umerii și ferm pe podea.
   • Genunchii trebuie să fie ușor aplecați.
   • Mâinile, brațele și torsul trebuie să fie relaxate.
2. Respirați corect. O respirație bună vă va ajuta să vă concentrați mintea și corpul pentru a se potrivi cu un pumn eficient. În acest sens, includeți tehnicile de respirație în itinerariul dvs. de antrenament.
   • Inhalați înainte de a elibera pumnul.
   • Nu fiți evident atunci când inhalați, astfel încât oponentul dvs. să nu observe. Respira regulat tot timpul.
   • Când va veni momentul să eliberați pumnul, expirați.
3. Scopul este corect. Există mai multe tipuri de pumni și trebuie să vizați în funcție de ceea ce alegeți. Amintiți-vă că este necesar să îl atingeți drept pentru a provoca efectul dorit.
   • O modalitate de a face mai multe daune este închiderea strânsă a pumnului atunci când este pe cale să lovească ținta.
   • Tinde să lovești dincolo de ținta ta, ca și cum ai vrea să lovești ceva în spatele ei.
   • Pumnul trebuie să fie perfect aliniat în momentul impactului și numai nodurile indexului și degetele mijlocii ar trebui să atingă adversarul.
   • Cele mai populare pumni sunt împunsătură, crucea din dreapta și gloriosul cârlig stâng.
4. Eliberați pumnul. Tehnica este esențială pentru îmbunătățirea pumnului, ceea ce necesită un raționament bun și o execuție corectă. Pare dificil, dar aceasta este formula pentru a învinge un adversar; există câteva aspecte de remarcat:
   • Când pocniți, rotiți șoldurile către adversar pentru a stimula impactul.
   • Această mișcare ar trebui să se facă pe măsură ce brațul dvs. se apropie de țintă, folosind fizica în avantajul dvs.
   • Pumnul nu vine din braț, ci din umăr. Lasă-l relaxat și ușor ridicat.
   • Închideți-vă pumnii pentru a le transforma în pietre chiar înainte de a începe lovitura.
5. Nu folosiți doar brațele și încheieturile, includeți restul corpului în această mișcare. Intenția este de a muta corpul cu brațele, adăugându-ți greutatea la forța pumnului.
   • Dacă brațul înainta jumătate de metru pentru a atinge ținta, corpul trebuie să-l urmeze și să avanseze și el.
   • Puncția folosind doar brațele îndepărtează o forță bună din pumn și vei fi într-o situație nefavorabilă.
   • Fii cu ochii pe adversarul tău pentru a ști când să îți avansezi corpul și nu te apropia atât de mult încât este dificil să evadezi un contraatac. Timpul este esențial în această situație, acordă atenție și fii gata să ataci cu brațele și corpul când apare deschiderea.
6. Folosește-ți picioarele. Picioarele au cei mai mari mușchi din corp, sunt aliați minunați pentru a îmbunătăți un pumn și trebuie folosiți. Pumnul tău va pierde multă forță dacă nu profiți de el.
   • Picioarele îți vor muta întregul corp înainte și înapoi și, în funcție de tipul de lovitură pe care intenționezi să o arunci, poți să te lansezi înainte și să lovești ținta cu mai multă putere.
   • Folosiți-le pentru a stimula pumnul. Acestea vor ajuta să poarte greutatea corpului tău până când suflarea este terminată.
   • Nu alergați niciodată spre adversar.
7. Nu mergeți prea departe. Cele mai puternice pumni vor fi cele pe care le arunci în raza ta de atac; extinderea acelei zone va scoate forța din pumn, astfel încât să se stabilească o zonă cu rază limitată.
   • Pumnul folosind toată mobilitatea.
   • Când sunteți sigur că brațele nu sunt întinse prea departe, deplasați-vă înainte sau îndepărtați-vă de adversar.
   • Împușcarea cu brațele întinse profită, de asemenea, de a folosi greutatea corpului pentru forță; în plus față de un pumn mai slab, acest lucru poate facilita pierderea echilibrului.
   • Abordarea potrivită pentru brațele dvs. depinde de respectarea lor și de tipul lor fizic, dar regula de aur este întotdeauna să le lăsați să se flexeze într-un anumit grad. Nu lupta niciodată cu brațele drepte.

Metoda 2 din 3: Dezvoltarea forței fizice

1. 

   
   
   Faceți șiruri de pumn. Cel mai bun mod de a oferi lovituri puternice și eficiente este să exersezi, ca orice abilitate. Antrenamentul dezvoltă forța fizică și perfecționează tehnica lovirii.
   • Folosiți un sac de nisip sau ceva similar.
   • Exersați serii de pumni până la o jumătate de oră.
   • Bateți încet, amintind că intenția este de a dezvolta forța și finisarea, nu viteza.
   • Antrenează diferite tipuri de pumn.
   • Corpul tău are nevoie de timp pentru odihnă și recuperare între antrenamente, așa că fă pauze de una sau două zile.
2. Înot. Înotul este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor torsului și brațelor, pe lângă faptul că este excelent pentru menținerea stării de fitness. Pentru cei care au un corp potrivit, înotul poate întări mușchii membrelor superioare mai mult decât antrenamentul cu greutatea.
   • Includeți înotul în rutina dvs. de exerciții fizice. Ideal este să înoți de două sau trei ori pe săptămână.
   • Acesta este un exercițiu complet și poate da rezultate mai bune decât aproape orice singur exercițiu.
   • În plus, înotul este excelent pentru îmbunătățirea coordonării între membrele superioare și inferioare.
3. Faceți antrenamente de forță folosind propria greutate corporală. Acest tip de exerciții este excelent pentru dezvoltarea forței și este probabil unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă stimula loviturile. O serie care funcționează cu echilibrul dvs. va crește vitalitatea membrelor superioare și inferioare, pe lângă faptul că este un aerobic bun. Există mai multe stiluri de exercițiu, dar iată câteva lucruri care vă pot ajuta cu oricare dintre ele:
   • Folosiți gantere de 1 kg până la 2,5 kg sau mănuși ponderate.
   • Să aveți o rutină de antrenament consecventă. Rundele unui meci de box durează de obicei între trei și cinci minute, așa că antrenează-te pentru acel timp și face pauze de un minut. Repetați această serie de trei ori.
   • Întărește-ți picioarele și membrele superioare, deoarece ambele vor fi folosite pentru a-ți alimenta pumnul.
   • Exercițiile bune care folosesc greutatea corporală sunt hack squat, ridicarea ganterelor, deadlift, saltul lung, greutatea ghemuită și saltul ghemuit.

4. 

   
   
   Folosiți o bilă cu medicamente. Ridicarea greutăților este foarte utilă pentru formarea mușchilor și a forței, dar nu vă va face bine dacă nu vă antrenați coordonarea și agilitatea mâinilor. O bilă cu medicamente va face acest lucru pentru tine; faceți această secvență:
   • Cu fața la perete, ridicați mingea la înălțimea umărului.
   • Îndoaie genunchii până când ești ghemuit și arunci mingea în aer.
   • Luați-l cu mâinile și aruncați-l pe perete.
   • Ridicați-l repede, ridicați-l peste cap și aruncați-l pe podea. Faceți cinci seturi cu 30 de repetări ale secvenței respective și treceți la o bilă mai grea. Acest exercițiu întărește toți mușchii abdominali.

5. 

   
   
   A sări coarda. Saltul cu frânghie nu este atât de ușor pe cât pare; a face acest lucru de trei ori pe săptămână timp de 15 minute îmbunătățește starea de fitness, agilitatea și reflexele cardiace, pe lângă dezvoltarea unui control și coordonare musculară mai mare.

Metoda 3 din 3: Dezvoltarea autocontrolului

1. Să vă concentrați. Pentru a da pumni puternici este esențial să te concentrezi. Autocontrolul vă permite să executați corect o succesiune de tehnici, aplicând toată teoria pe care ați învățat-o în timpul antrenamentului.
   • Nu lăsa niciodată emoțiile să te controleze. Pierderea din vedere a antrenamentelor tale și lăsându-te să te îndepărtezi de sentimente, te va face să te distragi și să nu te lovești eficient. Încercați să vă concentrați doar pe ceea ce se întâmplă.
   • Nu uita niciodată obiectivul tău. Indiferent dacă vei câștiga o singură luptă sau te vei confrunta cu o serie de competiții, obiectivul tău trebuie să fie întotdeauna în spatele mișcărilor tale.
   • Nu uitați niciodată de antrenamentul de respirație și poziționare. Amintiți-vă că, fără ele, loviturile dvs. vor fi slabe și moi.
2. Nu cablati. „Telegraphing” înseamnă să trageți ușor mâna înapoi înainte de a elibera pumnul. Acest lucru avertizează adversarul că ești pe cale să ataci.
   • Dacă știe că ești pe cale să lovești, poate pregăti și împiedica lovitura.
   • Există, de asemenea, riscul ca el să monteze un contraatac mai coordonat decât al tău.
   • Pentru a evita acest lucru, înregistrați un videoclip cu antrenamentul dvs. Când urmăriți înregistrarea, observați dacă sunteți de obicei, fie trăgând de mână, fie făcând alte gesturi care vă denunță intențiile.

3. 

   Viteza nu este putere. Este comun să confundați viteza cu puterea, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Cunoașteți diferența dintre cei doi pentru a oferi pumni puternici.
   • Viteza este avantajoasă pentru pumn doar dacă este însoțită de forță și coordonare.
   • Aruncarea mai multor pumni rapide la rând face dificilă potrivirea unuia strâns și precis.
   • În plus, puteți fi vulnerabil la un contraatac și puteți sfârși lovit, ceea ce face șansele dvs. de a deveni un pumn decent chiar mai dificil.

sfaturi

• Supra-antrenamentul este la fel de rău ca și antrenamentul. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se reface de la antrenamente; exersați de trei ori pe săptămână cel mult.
• Când eliberați pumnul, trageți ușor bărbia; punerea în jos te va aduce în linie cu umerii tăi și, dacă oponentul tău are gata de grevă, vei fi mai protejat.

Avertizări

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă sau exerciții fizice.
• Puncția doare. Un pumn în cap poate fi letal. Violența trebuie utilizată doar în cazuri extreme și pentru autoapărare.