Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Persoanele cu puțină dorință sexuală (libido) pot întâmpina dificultăți în inițierea sau bucurarea de situații sexuale. Din fericire, cu răbdare, planificare și un partener de înțeles, „scânteia” pentru a relua romantismul dintre voi va reveni la situații intime. Forțarea de legături puternice cu soțul tău, petrecând mult timp cu ei este un prim pas minunat; chiar și modificările în dietă, cum ar fi aportul crescut de zinc, vă pot stimula libidoul. Discutați cu medicul pentru a afla dacă există vreo afecțiune medicală care trebuie tratată.

paşi

Metoda 1 din 4: Efectuarea ajustărilor stilului de viață

1. 

   În timpul liber, distrați-vă cu partenerul. Într-o noapte a săptămânii, ieșiți la cină și prindeți un film sau faceți o programare pentru a merge împreună la sală sau pur și simplu pentru a merge pe stradă. Mâncați împreună mese când puteți; cu cât sunteți mai conectat emoțional, cu atât va fi mai ușor creșterea libidoului.
   • Cu toate acestea, nu te bloca în rut. Este important să încercați lucruri și activități noi cu persoana respectivă.

2. 

   
   
   Împărtășiți treburile gospodărești Când numai tu sau partenerul dvs. este responsabil pentru curățarea, gătirea și îngrijirea copiilor în general, individul va fi epuizat; prin urmare, este important să împărțiți treburile gospodăriei, astfel încât ambele să se simtă odihnite și încântate. Va exista, de asemenea, dezvoltarea unui sentiment de companie și cooperare care poate ajunge la intimitate în pat.
   • De exemplu: faceți tot posibilul să alternați zilele în bucătărie, făcându-le să pregătească ambele mese și să curățați casa împreună.

3. 

   
   
   Gândește-te la partenerul tău timp de 15-20 de minute pe zi într-o sesiune de meditație. Găsiți un loc liniștit unde puteți sta fără să fiți deranjați de alți oameni sau de zgomot. Închideți ochii și concentrați-vă să respirați în interior și în exterior uniform; apoi, gândiți-vă la partener, concentrându-vă asupra modului în care persoana își afectează simțurile și cum sunt sunetele, mirosurile și gusturile sale.
   • Gândurile în timpul meditației ar trebui să fie pozitive. Vizualizați individul zâmbind, nu strigând.
   • Extindeți meditația, inclusiv o considerare a ceea ce vă place despre partenerul dvs. sau despre amintirile preferate cu el. Gândiți-vă, de exemplu, la ceea ce ai făcut la ultima ta nuntă sau la o aniversare a întâlnirii.
   • Dacă vrei, roagă-l să stea jos și să mediteze cu tine. Cu siguranță asta vă poate apropia.

4. 

   
   
   Exercitați cel puțin trei zile pe săptămână. Combinați activitățile cardiovasculare și antrenamentul cu greutatea, cu cel puțin trei sesiuni de 45 de minute pe săptămână. Cooperarea, boxul și chiar săriturile sunt toate activități cardiovasculare bune; exercitarea cu câteva ore înainte de sex poate crește libidoul imediat.
   • Antrenamentele cresc libidoul prin creșterea circulației sângelui în întregul corp, inclusiv organele sexuale, pe lângă faptul că te fac să te simți mai confortabil și mai încrezător în corpul tău, ducând la o viață sexuală mai satisfăcătoare.

5. 

   Cuţit yoga și exerciții de respirație pentru a reduce cantitatea de hormoni care provoacă stres. În timpul stresului, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol care îți poate scădea nivelul de testosteron. Deoarece acest nivel este conectat cu libidoul, înseamnă că poate scădea și el. Desfășurarea de activități precum cele menționate mai sus vă va ajuta să vă relaxați și, în consecință, să vă reduceți nivelul de cortizol.
   • Cortizolul face parte din sistemul de supraviețuire și autoconservare, denumit și în mod popular „luptă sau alergare”.
   • Pentru ca rezultatele să apară, este important să vă amintiți, trebuie să practicați yoga și respirația zilnic și timp de câteva săptămâni.
   • Relaxarea te va face mai deschis la posibilitatea de a face sex.

Metoda 2 din 4: Modificarea vieții tale sexuale

1. 

   Vorbeste cu partenerul despre dorintele tale sexuale. Acest pas este foarte important, mai ales dacă libidoul tău nu este aliniat cu cel al celeilalte persoane; fii sincer despre cât de des vrei să faci sex. Clarificați orice alte obiective sexuale pe care le-ați putea avea, cum ar fi încercarea de lucruri noi în pat și discutați despre ceea ce identificați sau nu vă place ca acte sexuale.
   • De exemplu, partenerul dvs. poate lua în considerare îmbrățișarea unui act sexual. Dacă considerați că acest lucru este ceva romantic, dar nu erotic, semnalele pot fi confundate și comunicarea dintre dvs. va fi complicată.

2. 

   Programează ore pentru sex. Da, pare să fie ceva complet opus întâlnirilor romantice spontane, dar poate funcționa; puneți deoparte câteva zile pe săptămână, în funcție de momentele ambelor, când veți putea petrece mult timp singur în confidențialitate. Se știe că, în special, femeile obțin o creștere a libidoului anticipând aceste perioade sexuale.
   • Programul poate fi consecvent, dar ceea ce se întâmplă în pat depinde de cuplu. Actele tradiționale sau creative sunt unele modalități de a readuce focul pe care rutina îl stinge.

3. 

   Unul ar trebui să-i ofere celuilalt un masaj complet. Este o modalitate de a calma situația și de a petrece mai mult timp în preliminarii; cumpărați uleiuri de masaj, lăsați luminile stinse, redați muzică liniștită și petreceți aproximativ 30 de minute masându-vă reciproc. Concentrați-vă asupra întregului corp și aplicați presiune atunci când este necesar; pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui, ambele se vor simți mai relaxate, iar sexul va fi mult mai bine.
   • Nu aveți idee cum să faceți un masaj? Nu iti face griji; nu există nicio greșeală să-l întrebi pe partenerul tău unde vrea să-ți pui mâinile. Spune „Are gust aici aici?”.
   • Dacă doriți, vizionați videoclipuri profesionale de masaj pe internet sau luați cursuri dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile.

4. 

   Înainte de actul sexual, cel puțin 15 minute ar trebui să fie dedicate prescurtării. Excitația nu este un „comutator” care poate fi pornit și oprit; având un pic de timp pentru ca cuplul să se sărute și să se mângâie le va crește dorința. În acel moment, unul ar trebui să se concentreze doar pe celălalt, uitând de orice se întâmplă în viața lor.
   • De asemenea, Foreplay face corpul pregătit pentru sex, ceea ce face ca actul să fie mai plăcut.

Metoda 3 din 4: Modificări dietetice

1. 

   Dieta ar trebui să aibă multe fructe și legume proaspete. Din păcate, ideea că există o dietă care crește libidoul este un mit; cu toate acestea, completarea dietei cu fructe și legume proaspete oferă organismului mai mulți antioxidanți, îmbunătățind viața sexuală. Bananele au vitamina B, oferind mai multă energie, în timp ce avocado are acid folic, care sunt benefice pentru circulația sângelui.
   • Roșiile, broccoli și fructele de pădure sunt opțiuni grozave. Fructele și legumele viu colorate vor oferi cele mai multe beneficii, atât pentru sănătate, cât și pentru libido.

2. 

   Mănâncă alimente bogate în zinc, un mineral fundamental pentru fertilitatea feminină și sănătatea bună a spermatozoizilor. Este prezent la spanac, la fripturi, miei și stridii; de asemenea, este posibil să vă consultați medicul și să vă întrebați despre posibilitatea de a lua un supliment de zinc sau multivitamin pentru a vă suplimenta dieta.
   • Zincul ajută, de asemenea, la producerea de testosteron, îmbunătățind libidoul și menținându-l crescut.
   • Femeile ar trebui să consume aproximativ 8 mg de zinc zilnic, iar bărbații, 11 mg.

3. 

   Aportul de alcool trebuie redus la minimum. Este bine să bei din când în când, dar consumul unei cantități mari pe săptămână poate scădea dorința sexuală. Înlocuiți-l cu băuturi sănătoase, cum ar fi apa cu lămâie. Alcoolul agravează circulația sângelui, îngreunând excitația.

Metoda 4 din 4: Căutarea ajutorului profesional

1. 

   Discutați cu un medic și programați un control complet. La consultație, fii sincer cu privire la preocupările tale; probabil că va trebui să faceți câteva teste, precum și un număr complet de sânge, în funcție de reclamațiile dvs. Profesionistul va examina, de asemenea, medicamentele pe care le luați pentru a vedea dacă au vreo libido scăzută ca efect secundar.
   • Medicamentele pentru combaterea anxietății și depresiei, de exemplu, pot afecta pofta sexuală și producția de hormoni. Simpla schimbare a acestora va face o mare diferență.
   • Afecțiunile endocrine duc la variații hormonale, în timp ce problemele vasculare pot reduce circulația sângelui către organele sexuale. Chiar și tulburările legate de somn pot influența negativ libidoul.

2. 

   Tratează afecțiunile care duc la durere în timpul sexului. Durerea în timpul actului sexual necesită ca individul să meargă la medic pentru un examen general; la bărbați, poate semnala o infecție, cum ar fi UTI (Infecția tractului urinar), în timp ce la femei, poate fi uscăciune vaginală. Evident, actul sexual nedureros va crește libidoul.
   • Este important să acordați atenție tipului de durere experimentat în timpul sexului, astfel încât să puteți explica cu exactitate medicului. Analizați dacă este acută, de lungă durată, similară cu o arsură sau dacă trece repede.

3. 

   Consultați un terapeut sexual. Acest profesionist se concentrează în special pe ajutorarea persoanelor să depășească probleme legate de sex; este important să fim sinceri și să abordăm deschis problemele, deoarece terapeutul va trebui să „săpe” în trecutul pacientului pentru a afla cum să ridici dorința sexuală. Scăderea poate fi cauzată de îmbătrânire, de o relație nesatisfăcătoare sau chiar de religie.
   • Pe un motor de căutare, căutați o clinică de sexologie sau pentru sexologi. Introduceți numele orașului dvs. și faceți și o analiză a profesionistului găsit pentru a afla dacă este competent și de încredere.
4. Există cărți care pot ajuta la îmbunătățirea vieții sexuale. Partenerul dvs. și cu dvs. puteți învăța idei noi, precum și exerciții care pot amplifica conexiunea dintre ambele.
   • Căutați cărți pe această temă în librăriile online. De asemenea, este o idee bună să căutați bloguri pe acest subiect.

sfaturi

• Aveți răbdare cu schimbările făcute. Pot fi necesare luni pentru ca libidoul să revină la niveluri satisfăcătoare.

Avertizări

• Abuzul de droguri sau alcool poate ajunge să-ți afecteze negativ libidoul și să-ți afecteze sănătatea generală. Dacă credeți că aveți probleme cu oricare dintre acestea, consultați un medic pentru ajutor și tratament.