Conţinut

• sfaturi
• Avertizări

• Lovitura cu patru suporturi trebuie să fie executată în egală măsură cu ambele picioare. Unii oameni preferă să-și alterneze picioarele o dată pe set; altele, o dată la fiecare repetare. Află ce funcționează cel mai bine pentru tine.
• Dacă vi se pare dificil să îngenuncați direct pe podea, încercați să puneți o pernă sub genunchi sau să folosiți un covor de exercițiu.

Partea 2 din 3: Schimbarea dietei

1. 

   
   
   Consumați alimente bogate în proteine. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor, de unde și importanța extragerii acestui nutrient din sursele potrivite. În combinație cu exerciții fizice localizate, o dietă adecvată va contribui cu siguranță la creșterea glutei tale.
   • Cele mai sănătoase surse proteice sunt: ​​ouă, piept de pui fără piele, somon, ton, cașcaval, curcan, fasole, leguminoase, carne slabă și soia. Dă preferință cărnii slabe, neindustrializate. Încercați să consumați pește copt în loc de prăjit.

2. 

   
   
   Consumați tipul potrivit de carbohidrați și grăsimi. Multe diete promit minuni prin restricționarea grăsimilor și a carbohidraților. Totuși, idealul este să consumi acest nutrient într-un mod sănătos. Evitați alimentele cu exces de calorii și carbohidrați prelucrați, cum ar fi pastele albe și chipsurile.
   • Carbohidrații sănătoși pot fi obținuți din quinoa, cartofi dulci și alimente întregi (orez, tărâțe de ovăz, pâine neagră, printre altele).
   • Peștele, uleiul de măsline extravirgin, untul de migdale și semințele de ulei sunt bogate în grăsimi sănătoase, care te ajută să slăbești și să-ți tonifiezi gluturile.

3. 

   Abuz de legume. Deși aproape întotdeauna neglijat în dietele cu câștig muscular, legumele cresc starea de spirit și energia, ceea ce îmbunătățește performanțele sportivului în fiecare sesiune de exerciții și reduce senzația de oboseală.
   • De asemenea, nu uitați că legumele ajută la digerarea altor nutrienți și minerale. Fără absorbția adecvată a substanțelor precum aminoacizii, câștigul dvs. muscular va fi limitat.

4. 

   Alegeți suplimentele potrivite. Multivitaminele oferă acea doză suplimentară de energie pentru a face față exercițiilor, iar barele proteice stimulează creșterea mușchilor. Suplimentele de colagen fac pielea mai fermă și mușchii vă par mai tonifiați. Cu toate acestea, aceste medicamente pot avea efecte secundare și contraindicații - înainte de a le adăuga la dieta dvs., discutați cu nutriționistul.

Partea 3 din 3: Reglarea garderobei tale

1. 

   Purtați lenjerie care îți îmbracă fundul. Există mai multe tipuri de lenjerie destinată să aplatizeze fundul și să îi ofere un aspect mai complet și mai rotund - ca un sutien cu o umflătură pentru fese! Este posibil să le cumpărați cu sau fără umplutură și să le folosiți cu tot felul de haine (rochii, pantaloni, pantaloni scurți etc.). Unele modele au o talie înaltă, care accentuează talia și ajută la accentuarea fundului și mai mult.

2. 

   Puneți o centură de modelare. Se trece sub haine și împinge în jos grăsimea din regiunea abdominală, reducând circumferința taliei și accentuând conturul șoldurilor, ceea ce sporește dublul fund.

3. 

   Găsiți pantaloni potriviți. Chiar și fundul cel mai rotunjit și voluminos ar arăta plictisit într-o pereche de pantaloni baggy. Pentru a-l accentua pe al tău, alege un model care să se potrivească bine corpului tău.
   • Pantalonii de yoga, jeggings-ul și jambierele sunt extrem de confortabile și au o țesătură delicată, care ridică fundul fără a-l strânge, așa cum fac blugii.
   • Alege pantaloni cu talie înaltă, care îți atrag mai bine curba taliei și îți fac fundul și șoldurile puțin mai mari în comparație cu acesta.
   • Purtați întotdeauna colanți. Ele îmbunătățesc forma naturală a corpului și ajută la ridicarea fundului, în timp ce pantalonii baggy ascund silueta. Indiferent de înălțimea taliei, nu uitați să folosiți un model care se potrivește corpului (dar nu prea strâns!).

sfaturi

• Faceți exercițiile de tonifiere a fundului în mod regulat. Deși rezultatele discrete apar într-o săptămână, acestea vor fi mai vizibile și pe termen lung dacă faceți exercițiul un obicei.
• În loc de chiloți obișnuiți, folosiți tanga sub pantaloni sau pantaloni scurți. Axa dentară evidențiază forma fundului; lenjeria normală, pe de altă parte, o face să pară mai mică și mai plată.
• Înainte de a cumpăra pantaloni, încercați-i mai departe. Încercați mai multe modele (de preferință în fața unei oglinzi cu trei fețe, în cazul în care magazinul are unul) pentru a afla care dintre ele sunt cele mai apreciate.
• Purtați două sau trei chiloți sau samburi pentru femei sub blugi skinny.
• Nu exersați prea repede. Pe lângă oboseala ușoară, vei avea impresia că exercițiile sunt foarte dificile și le vei abandona în cele din urmă. Amintiți-vă să aveți răbdare.
• Dacă exercițiile localizate sunt dificile la început, încercați să le faceți lent și regulat. Măriți treptat ritmul pe măsură ce vă obișnuiți cu ei.

Avertizări

• Genetica influențează foarte mult gradul de schimbare pe care îl veți observa după o săptămână. Unii oameni vor avea mai multe efecte decât alții.
• Pentru cele mai bune rezultate, combinați exerciții fizice, dietă și suplimente.