Conţinut

• paşi
• Avertizări

Electroliții sunt minerale minuscule care există în organism și în fluidele corporale. Acestea trebuie să fie bine echilibrate, astfel încât mușchii, nervii și cantitatea de lichide din corp să fie într-o stare de funcționare bună. Electroliții - sodiu, potasiu, calciu, clor, magneziu și fosfat - pot deveni rare, dacă transpirați prea mult, de aceea este important să le reumpleți după o sesiune de exercițiu viguroasă. Un dezechilibru cauzat de pierderea de lichide, alimentația inadecvată, absorbția slabă și alte afecțiuni poate avea mai multe consecințe, chiar frecvența cardiacă neregulată, confuzii, modificări bruște ale presiunii, tulburări ale sistemului nervos și ale oaselor și, în cazuri severe, chiar moarte . Cu toate acestea, electroliții pot fi reumpluiți prin lichide, alimente, suplimente și unele practici medicale. Nu uitați că majoritatea oamenilor nu au o problemă cu aceste minerale, atât timp cât mănâncă regulat și rămân hidratate. Dacă acești factori nu se rezolvă singuri, consultați un medic pentru un tratament adecvat.

paşi

Metoda 1 din 4: rămânerea hidratată

1. 

   Bea zilnic între 9 și 13 pahare de lichide. Sarea și apa rămân în interiorul corpului și sunt eliminate împreună, de aceea este important să se mențină un nivel echilibrat de lichide. În general, bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 pahare de apă și alte lichide pe zi (aproximativ 3 L), iar femeile ar trebui să bea nouă pahare (2,2 L). Apa, sucul și ceaiul contează ca lichide. Rămâneți hidratat în fiecare zi - acest lucru vă va ajuta să echilibrați nutrienții în timpul și după exerciții fizice.
   • Încercați să beți aproximativ 500 ml lichide cu aproximativ două ore înainte de a face efort.

2. 

   
   
   Rămâneți hidratat când sunteți bolnav. Vomitarea, diareea și febra ridicată pot provoca deshidratarea și scăderea nivelului de electroliți. Cea mai bună metodă de a preveni acest lucru este să rămâneți hidratat cu apă, bulion, ceai și băuturi sportive. Pentru a menține echilibrul nivelului de minerale și lichide atunci când sunteți bolnav, includeți supa și băuturile care conțin sare în dieta dvs.

3. 

   
   
   Nu folosiți doar băuturi sportive pentru a crește nivelul electroliților. Aceste băuturi, precum Gatorade, sunt foarte potrivite pentru sportivi, dar, de fapt, nu sunt cea mai bună opțiune pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație. Multe conțin mult zahăr în plus față de sare de care are nevoie organismul. Puțin zahăr este bun după exercițiu, dar posibil nu cantitatea pe care o conțin aceste băuturi. Încercați să refaceți electroliții în mod natural cu alimente sănătoase.
   • Apa de nucă de cocos este o modalitate excelentă de a rehidrata mai natural decât o băutură sportivă, deoarece conține multe dintre mineralele necesare.

4. 

   Mergi la spital pentru hidratare intravenoasă dacă ești foarte deshidratat. Semnele de deshidratare periculoasă la adulți includ setea extremă, micțiune sau deloc urinare (sau urină foarte întunecată), oboseală, amețeli și confuzie. Dacă prezentați astfel de simptome, este necesar să mergeți la spital pentru a primi apă și sare intravenos pentru a înlocui fluidele și electroliții. Sună imediat medicul sau mergi la spital.
   • Copiii pot prezenta semne de deshidratare diferit. Observă dacă plânge fără lacrimi, dacă gura sau limba i se usucă, dacă nu ude scutecul timp de trei ore, ochii scufundați, părți moi pe obraji sau pe partea superioară a craniului, iritabilitate sau apatie.

5. 

   Evitați hidratarea excesivă. Este posibil să bei prea multă apă. Când bei mai mult decât rinichii îți pot filtra, există retenție de apă și un dezechilibru în minerale. Este important să rămâneți hidratat în timpul exercițiului fizic, dar dacă beți multă apă și începeți să simțiți greață, confuzie, dezorientare sau dureri de cap, este posibil să fiți prea hidratat.
   • Nu bea mai mult de un litru de lichide pe oră.
   • Când transpirați puternic, lichidele consumate ar trebui să fie jumătate din apă și jumătate băuturi sport care conțin electroliți.

Metoda 2 din 4: Înlocuirea electroliților cu alimente

1. 

   Mănâncă ceva sărat după transpirație. Se pierde mult sodiu atunci când corpul transpiră foarte mult - de aceea transpirația este sărată! După antrenament, stai jos și mănâncă o gustare savuroasă, ca un bagel cu unt de arahide sau o mână de alune. Nucile sunt alimente sănătoase, bogate în sodiu, spre deosebire de alte produse savuroase din secțiunea gustări din supermarket.

2. 

   Umpleți clorul cu o gustare. Clorul se pierde în transpirație împreună cu clorul. Mâncați o gustare sănătoasă bogată în acest mineral după exercițiu, cum ar fi măsline, pâine de secară, ceară, roșii, salată sau țelină.

3. 

   Consumați alimente bogate în potasiu. După o sesiune de exercițiu viguroasă, este bine să includeți alimente bogate în acest nutrient în masa dvs. pentru a crește aprovizionarea corpului. De asemenea, ar trebui să mâncați alimente bogate în potasiu dacă luați orice medicament diuretic. Câteva exemple bune sunt avocado, banană, cartof copt, tărâțe, morcov, vită slabă, lapte, portocale, unt de arahide, legume (fasole și mazăre), somon, spanac, roșii și germeni de grâu.

4. 

   Mănâncă alimente bogate în calciu. Creșteți-vă în mod natural nivelul de calciu consumând alimente care conțin o cantitate bună de mineral, cum ar fi produsele lactate. Laptele, iaurtul, brânza și cerealele pot fi incluse în toate mesele. Alte alimente includ legume cu frunze verzi, portocale, somon din conservă, creveți și alune.
   • Majoritatea sportivilor au nevoie de cel puțin trei porții de produse lactate în fiecare zi pentru a obține suficient calciu, iar adolescenții au nevoie de cel puțin patru porții. O porție poate fi un pahar de 250 ml lapte, un borcan de 200 g de iaurt sau două felii (aproximativ 40 g) de brânză.

5. 

   Consumați alimente bogate în magneziu. Organismul are nevoie de acest nutrient pentru ca mușchii și nervii să funcționeze corect. Opțiunile bune de inclus în dietă sunt legumele cu frunze verzi, cereale integrale, nuci, fasole și linte.

6. 

   Crește-ți consumul de alte alimente bogate în electroliți. Alte alimente conțin o cantitate bună din aceste minerale și pot fi consumate după exerciții fizice sau doar incluse în dieta zilnică pentru a menține nivelul echilibrat. Mănâncă semințe de chia, varză, mere, sfeclă, portocale și cartofi dulci.

Metoda 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor

1. 

   Crește vitamina D Un nivel scăzut al unei astfel de vitamine poate scădea fosfatul și calciul, deci crește expunerea la soare pentru a o obține. Petreceți aproximativ 20 de minute la soare, cu pielea expusă în fiecare zi - dar nu rămâneți în aer liber neprotejat prea mult timp pentru a nu vă arde. Mâncați alimente bogate în vitamina D, precum ciupercile, peștele gras precum macrou sau somon, semințe fortificate, tofu, ouă, produse lactate și carne de porc slabă.
   • Medicul poate diagnostica un nivel scăzut de vitamina D cu un test de sânge. Întrebați dacă ar trebui să luați un supliment.

2. 

   Renunțe la fumat. Fumatul și utilizarea produselor din tutun pot scădea nivelul de calciu în organism. Opriți fumatul pentru a îmbunătăți sănătatea și a ajuta la reglarea calciului organismului, care este un electrolit important.

3. 

   Nu mai bea alcool. Alcoolismul este o cauză frecventă a electroliților scăzute. Dacă consumați prea mult, consultați un medic pentru a încerca să opriți obiceiul. Puteți încerca să vă opriți, dar ajutorul unui profesionist vă va face să vă simțiți mai în siguranță - este important ca medicul să vă monitorizeze nivelul ficatului, rinichilor, pancreasului și mineralelor dacă beți prea mult și trebuie să vă opriți.

4. 

   Nu-ți este foame. Dietele înfometării sunt periculoase din mai multe motive, inclusiv deteriorarea nivelurilor acestor nutrienți. Stai departe de dietele care promit pierderea în greutate uriașă într-un timp scurt și cele care sugerează consumul unui singur tip de mâncare. Chiar și dietele alimentare crude și detoxifierea sucurilor pot dezechilibra electroliții.
   • Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată dacă încercați să slăbești. Lucrează cu un medic sau nutriționist pentru a crea planuri de masă.

Metoda 4 din 4: Tratarea clinică a nivelurilor scăzute de electroliți

1. 

   Vorbeste cu medicul despre medicamentele tale. Unii sunt cunoscuți că scad mineralele, în special diuretice, precum hidroclorotiazida sau furosemida. Întrebați-vă medicul dacă ar trebui să faceți un plan pentru a schimba medicamentele, mai ales dacă sunteți foarte activ și transpirați foarte mult. Nu încetați niciodată să utilizați niciun medicament fără aprobarea medicului. Alte medicamente care pot scădea nivelul acestor nutrienți includ:
   • Unele antibiotice.
   • Laxativele.
   • Steroizi.
   • Bicarbonat.
   • Inhibitori ai pompei de protoni.
   • Ciclosporina.
   • Amfotericin B.
   • Antiacide.
   • Acetazolamida.
   • Foscarnet.
   • Imatinib.
   • Pentamidina.
   • Sorafenib.

2. 

   Controlează cauzele medicale ale retenției de apă. Electroliții dvs. pot fi scăzute dacă rețineți apa din cauza unei afecțiuni medicale. Aceasta poate apărea din cauza insuficienței cardiace, a problemelor renale sau hepatice și a sarcinii. Problemele de sănătate pot fi controlate cu medicamente conform recomandărilor medicului pentru a preveni căderea electrolitului la niveluri periculoase. Un ginecolog vă poate ajuta, de asemenea, să reglați nivelul lichidelor în timpul sarcinii.
   • Alte semne că corpul ține prea multă apă sunt umflarea în picioare sau dificultăți de respirație atunci când se culcă. De asemenea, puteți suferi modificări ale ritmului cardiac sau a tensiunii arteriale, respirație sau tuse umedă cu descărcare spumoasă.
   • SIHAD (sindromul secreției hormonului antidiuretic necorespunzător) este mai puțin frecvent, dar poate reduce și mineralele.

3. 

   Tratați afecțiunile medicale care scad nivelul electrolitelor. Multe probleme de sănătate pot afecta direct sau indirect nivelul acestor nutrienți. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a trata aceste afecțiuni și pentru a evita nivelurile periculos de scăzute. Rețineți că următoarele condiții pot provoca această scădere:
   • Boala celiaca.
   • Pancreatita.
   • Probleme cu paratiroida (când glanda funcționează prea mult sau nu suficient).
   • Diabet - vă puteți simți însetat tot timpul și puteți sfârși excesiv de hidratare dacă diabetul dvs. nu este controlat.

4. 

   Obțineți ajutor pentru niveluri periculoase. În general, nivelurile de electroliți pot fi controlate acasă cu o nutriție și hidratare adecvată, dar dacă acestea sunt prea scăzute, pot cauza probleme fizice periculoase. Dacă apare acest lucru, veți avea simptome care variază de la slăbiciune la palpitații cardiace. Urmați tratament medical la spital dacă vă simțiți rău, care variază în funcție de gravitatea simptomelor și de nivelul mineralelor:
   • Medicamente orale, cum ar fi pastilele, sunt disponibile pentru niveluri scăzute de potasiu, magneziu și calciu.
   • Medicamente intravenoase sunt disponibile în spital pentru niveluri periculoase de potasiu, calciu, magneziu și fosfat.

Avertizări

• Nivelurile ridicate ale acestor nutrienți sunt la fel de periculoase ca cele scăzute - consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți o problemă cu electroliții și faceți teste de rutină pentru a verifica dacă acestea sunt echilibrate.
• Extazul de droguri recreative poate coborî electroliții la un nivel periculos și chiar fatal. Stai departe de acest „medicament de petrecere”, mai ales dacă ai probleme cu inima, ficatul sau rinichii.
• Hidratarea excesivă poate fi la fel de periculoasă ca și deshidratarea. Pentru a evita problema, încercați să nu beți mai mult de un litru de lichide pe oră.