Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Băuturile alcoolice sunt oferite într-o varietate de situații personale și profesionale - baluri, petreceri, nunți, cine de familie sau chiar întâlniri de afaceri. A lua o băutură sau două poate ajuta adesea să spargă gheața sau să relaxeze atmosfera și să știi cum să împărtășești acel moment cu măsură este o abilitate bună de a avea dacă băutura este alegerea ta. Totuși, dacă nu puteți trece de prima fără să vă simțiți afectați, poate fi util să luați măsuri pentru a vă crește treptat rezistența. Amintiți-vă că nu este niciodată bine să exagerați, este important să vă mișcați încet și să beți întotdeauna moderat.

Pași

Metoda 1 din 2: creșterea responsabilă a consumului

1. 

   Cunoașteți diferența dintre toleranța alcoolică și dependență. Deși există o relație între ambele concepte, ele nu sunt la fel. O persoană poate crește toleranța la alcool fără a deveni dependentă, deși a avea o toleranță excesiv de mare poate fi un semn al dependenței.
   • Toleranța indică faptul că corpul tău se adaptează la consumul unei anumite cantități de alcool, chiar dacă este vorba de o bere sau un pahar de vin.
   • Dependența, pe de altă parte, implică consumul de alcool în mod consecvent și compulsiv și necesitatea acestuia de a funcționa, o stare periculoasă care trebuie evitată. Dacă toleranța alcoolică este prea mare, acesta este un semn probabil că sunteți dependent, un risc nu numai pentru dvs., ci și pentru persoanele din jur.

2. 

   
   
   Înțelegeți că diferitele tipuri de băuturi diferă între ele. Nu toate au același conținut de alcool și chiar același tip de băutură poate afecta diferite persoane într-un mod unic.
   • În general, cu cât doza este mai mică, cu atât băutura este mai intensă. O lovitură de whisky, de exemplu, poate conține la fel de mult alcool ca o bere ușoară.
   • În multe țări, conținutul de alcool este indicat pe eticheta băuturii. Cu cât numărul este mai mare, cu atât efectul este mai intens.
   • Băuturile și cocktailurile fructate și dulci pot fi greu de discernut în acest sens - în special pentru începători. Deoarece acest procent depinde foarte mult de pregătirea fiecărui barman, nu există un singur standard.
   • Nu fiecare tip de băutură este standardizat. O bere bere lager comune au un conținut de alcool de, dar unele beri artizanale pot ajunge sau mai mult.
   • Băuturile diferite pot avea efecte diferite. Să știți că, deși beția are efecte comune, această distincție poate fi încă remarcată. De exemplu, o persoană poate fi mult mai sobră după ce bea vin decât după o lovitură de tequila.

3. 

   
   
   Setați toleranța actuală la alcool. Înainte de a începe să creșteți consumul, estimați ce valoare are astăzi. Acest lucru vă va ajuta să determinați cel mai sigur mod de a continua.
   • Bea o băutură, poate două, dacă te afli într-un mediu sigur și în compania unor persoane responsabile. Nu vă puneți într-o situație în care beția reprezintă un pericol sau persoanele iresponsabile pot încerca să vă forțeze să treceți dincolo de zona de confort.
   • Dacă nu aveți obiceiul de a consuma alcool sau aveți doar una până la două băuturi pe săptămână, toleranța dvs. va fi probabil scăzută. Dacă consumul respectiv este de două băuturi cinci zile pe săptămână, pe de altă parte, este o toleranță mult mai mare.

4. 

   
   
   Creșteți consumul treptat, sigur și responsabil. Cea mai ușoară cale de urmat este să beți mai mult, este crucial să mergeți înainte fără a vă face rău pe voi sau pe ceilalți. Este important să înțelegem că consumul de alcool nu vine niciodată fără riscuri și că, chiar și în perioadele în care efectele nu sunt resimțite intens, este posibil să fiți prea afectat pentru a funcționa normal.
   • Ia-o ușurel. Bea, de exemplu, doar o băutură suplimentară la ora dorită. Dacă nu aveți acest obicei, începeți cu o (sau chiar jumătate) băutură. Dacă sunteți deja obișnuiți să luați un pahar de vin sau o doză de distilat, creșteți această valoare la unu și jumătate sau două. În acest fel, vă creșteți toleranța fără a fi nevoie să consumați excesiv.
   • Aveți un pahar de apă între băuturi pentru a avansa încet și într-un mod controlat.
   • Mănâncă în timp ce bei. Consumul în timpul procesului împiedică alcoolul să afecteze corpul într-un mod necontrolat. A bea pe stomacul gol provoacă mult mai multă beție decât după ce ați mâncat.

5. 

   Rămâneți în limitele bunului simț. Amintiți-vă, doriți să creșteți toleranța evitând în același timp dependența. Când beți moderat, riscurile de a deveni dependent sau de a vă provoca vătămări sunt reduse drastic.
   • Amintiți-vă că abilitatea dvs. de a lua decizii va fi afectată de alcool - este posibil să fiți beat fără să vă dați seama. Din acest motiv, este important să ai un prieten apropiat de consumul tău care să te ajute să rămâi în limite.
   • Unitățile alcoolice se bazează pe procentul prezent într-o băutură și cantitatea consumată. O unitate este echivalentă cu alcoolul pur. Deoarece majoritatea băuturilor nu sunt compuse din substanță pură, procentul este exprimat ca o valoare fracțională. O sticlă de vin, de exemplu, va conține unități.
   • O jumătate de litru de bere și alcool, de exemplu, va conține unități. Dacă preferați băuturile spirtoase, cum ar fi whisky, de la un singur va conține o unitate. În cazul vinului, un pahar va conține și unități.
   • Limitele pentru consumul responsabil de alcool nu trebuie să depășească unitățile alcoolice pe zi, în cazul femeilor. Acest lucru ar fi aproximativ echivalent cu o bere, un pahar de vin sau două până la trei focuri de băuturi spirtoase.
   • În cazul bărbaților, aceste limite nu trebuie să depășească unitățile alcoolice pe zi, echivalentul a una până la două beri sau pahare de vin sau la trei până la patru băuturi spirtoase.

6. 

   Știți când să vă opriți. Pe măsură ce crește toleranța la alcool, poate deveni din ce în ce mai dificil să determinați când ați băut mai mult decât ar trebui. Știind cât s-a consumat te va ajuta să eviți beția, intoxicația cu alcool sau afecțiuni chiar mai grave.

7. 

   Să aveți zile fără alcool în fiecare săptămână. Este o idee bună să aveți cel puțin două zile fără alcool în fiecare săptămână. Acest lucru evită dependența și ajută organismul să se refacă după consumul anterior.
   • Dacă simți că nu poți merge o zi fără să bei, acesta este un semn că ești deja dependent. În acest caz, solicitați ajutor profesional.

8. 

   Cunoașteți pericolele consumului de alcool. Când beți, aveți riscul de a provoca daune corpului și singura modalitate de a o evita este abstinența. Cu cât consumul este mai mare, cu atât vor fi mai mari riscurile.
   • Toleranța nu vă protejează de pericolele alcoolului.
   • Pe termen scurt, acest consum poate provoca următoarele boli: creșterea în greutate, depresie, probleme ale pielii și pierderea memoriei.
   • Pe termen lung, consumul de alcool poate duce la tensiune arterială crescută, probleme hepatice cronice și cancer de sân.

Metoda 2 din 2: Creșterea toleranței

1. 

   Înțelegeți modul în care diferiți factori afectează toleranța la alcool. Modul în care o persoană se ocupă de alcool este afectat de mai mulți factori, iar unii dintre ei sunt ușor de înțeles. Sexul biologic, forma corpului, greutatea, consumul de medicamente, dieta și oboseala sunt câteva exemple de elemente capabile să vă influențeze toleranța alcoolică.
   • Femeile, care au, în general, un procent mai mare de grăsime corporală și un procent mai mic de apă din corp, au o toleranță mai mică decât cea a bărbaților. Acest lucru se datorează faptului că nu există aceeași proporție de apă care poate dilua alcoolul din sânge.

2. 

   Controlați posibilii factori de toleranță alcoolică. Deși nu este posibil să se schimbe anumite elemente, cum ar fi sexul biologic, controlul greutății, oboselii, hidratării și dietei pe tot parcursul procesului poate contribui la creșterea toleranței.

3. 

   Creșteți în greutate, în special masa musculară. O modalitate simplă de a crește toleranța la alcool este prin creșterea în greutate. În general, cu cât un corp are mai multă greutate, cu atât absoarbe mai repede alcoolul, ceea ce îi crește toleranța.
   • Deși dimensiunea generală a corpului afectează toleranța, merită să ne amintim că țesutul muscular absoarbe alcoolul mult mai repede decât grăsimile.
   • Dacă vrei să te îngrași, fă-o în siguranță. Chiar și un câștig de poate ajuta la această creștere, dar amintiți-vă că atât consumul mai mare de alcool, cât și greutatea vor veni cu factori de risc. Împreună, de exemplu, ambele pot contribui la tensiunea arterială crescută.

4. 

   Mănâncă o masă. Cu stomacul plin, alcoolul va fi absorbit mai încet, făcând efectele sale mai puțin vizibile. La fel, consumul pe stomacul gol îți va reduce toleranța.
   • De asemenea, este important să luați în considerare dimensiunea mesei. Când consumați o porție mai mare, absorbția alcoolului în sânge încetinește, provocând o creștere temporară a toleranței.
   • Perioada dintre consumul de alimente și alcool este, de asemenea, unul dintre factori. Când mâncați o masă mare chiar înainte sau în timpul consumului de alcool, toleranța va fi mai mare. Dacă este mai puțină mâncare și vă așteptați să beți mai mult, va fi mai puțin.
   • Amintiți-vă că alimentele încetinesc doar absorbția alcoolului de către organism. Nu vei putea neapărat să bei mai mult decât de obicei, fiind mai prudent să greșești prin lipsă decât prin exces.

5. 

   Hidratează-te bine. Consumul de băuturi alcoolice în timp ce este deshidratat vă scade toleranța, deoarece există mai puțină apă în sânge capabilă să dilueze substanța.
   • Înainte de a consuma alcool, de exemplu, aveți un pahar cu apă pentru a vă hidrata mai bine.
   • Dacă este posibil, aveți un pahar de apă între băuturi. Acest lucru vă ajută să rămâneți hidratat și previne consumul dincolo de limite.

6. 

   Rămâi sănătos și bine odihnit. Dacă aveți oboseală sau sunteți bolnav, corpul dumneavoastră va fi mai puțin eficient în procesarea și eliminarea alcoolului.
   • Dacă nu ați dormit bine sau vă simțiți stresați de la locul de muncă, aveți o zi fără alcool. Acest lucru va ajuta organismul să-și revină și să prevină consumul excesiv.
   • Dacă sunteți bolnav și luați medicamente, știți că acestea pot interacționa cu alcoolul crescând efectele acestuia.
   • Într-o perioadă de boală, aveți o zi fără alcool pentru a ajuta corpul să se refacă și să vă asigurați că consumul său nu împiedică recuperarea. În acest fel, evitați și reacțiile negative care pot apărea din combinația de droguri și alcool.

7. 

   Urmați limitele consumului de alcool până la scrisoare. Chiar dacă decideți să creșteți toleranța prin factori controlabili, cum ar fi greutatea, oboseala, bolile și dieta, trebuie totuși să urmați bunul simț atunci când beți.
   • Acest lucru vă împiedică să provocați daune corpului sau chiar să deveniți dependent.

sfaturi

• Bând un singur soi în timpul unui anumit eveniment, va fi mai ușor să determinați cât de mult alcool ați consumat.
• Creșterea toleranței la alcool în mod responsabil și sigur nu este ceva care se întâmplă peste noapte. Creșterea treptată, în timp ce rămâneți în limite, va necesita timp și va salva multe riscuri potențiale pentru sănătate.

Avertizări

• Nu beți și conduceți niciodată.
• Amestecurile și cantitățile mari pot provoca daune grave sănătății, chiar și letale.
• Această încercare poate duce la o intoleranță bruscă și neașteptată, sau chiar toxicitate alcoolică - care poate fi fatală.