Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Probabil că sunteți expus la peste 15 ore de mass-media în fiecare zi, emanând pentru zeci de surse diferite de informații transmise prin video, tipărit, audio și multe altele. Devine din ce în ce mai greu să împiedici toate aceste informații să conducă la un sentiment constant de a fi copleșit. În consecință, devine din ce în ce mai important să luați măsuri pentru a limita cantitatea de informații cărora li se permite accesul la atenția dvs., păstrați spațiile de lucru virtuale și fizice libere de resturi și aveți grijă de dvs. pentru a menține supraîncărcarea informațiilor la distanță.

Pași

Metoda 1 din 4: Limitarea cantității de informații pe care le întâlniți

1. 

   Faceți o pauză tehnică. Dacă simțiți că începeți să vă înecați în informații, cel mai bun mod de a vă pune picioarele înapoi pe un teren solid este prin oprirea robinetului. În fiecare zi, îndepărtați-vă de telefon și computer de o oră sau două. Pentru mulți oameni, această sarcină simplă pare aproape de neconceput. De fapt, cu cât acest lucru pare mai greu, cu atât veți beneficia mai mult de o pauză.
   • La fel de incredibil și de utile pe cât sunt smartphone-urile, tabletele și laptopurile, ele sunt, de asemenea, vasele prin care sunteți expus mult mai multor informații decât vă puteți ocupa.
   • Poate fi foarte greu să eviți rețelele de socializare, mai ales dacă ai mult timp liber pe mâini. Încercați să fiți mai atenți la asta, făcând câteva respirații profunde înainte de a vă conecta. Dacă poți, încearcă să te gândești la altceva pe care ai putea să-l faci, care să te facă să te simți bine, cum ar fi să ieși afară câteva minute.
   • Încercați să limitați cât de mult citiți sau urmăriți știrile, deoarece acest lucru poate contribui la sentimentul de a fi copleșiți.

2. 

   
   
   Limitați informațiile pe care dispozitivele dvs. vă solicită să le consumați. Acumularea torențială a informațiilor disponibile va continua să crească. Cu toate acestea, puteți alege să limitați cantitatea de informații care vă ocupă literalmente mintea. În special, alocați un bloc de timp pentru a face față sarcinii de dezabonare la fiecare listă de e-mail pe care nu mai doriți să o primiți. În mod similar, modificați setările de pe telefon pentru a permite doar câteva aplicații să vă distragă atenția cu alerte.
   • În funcție de formele de e-mail și alte aplicații pe care le utilizați pe dispozitivele dvs. online, procesul specific de limitare a expunerii dvs. va varia.
   • În esență: eliminați sursele de distrageri care vă expun la informații inutile care contribuie la disconfortul mental, indiferent dacă vă dați seama sau nu.

3. 

   
   
   Stabiliți limite și respectați-le. Datorită conectivității noastre sporite la alte persoane și a surselor de informații literalmente nelimitate, poate părea cu ușurință ca și cum ai fi expus mereu la tot mai multe lucruri la care să te gândești, să răspunzi sau să te adresezi altfel. Acest lucru poate duce cu ușurință la supraîncărcarea informațiilor. Există tot felul de limite pe care le puteți seta pentru a reduce cantitatea de informații care vă aduce în atenție.
   • Un exemplu clasic este stabilirea unor limite stricte ale vieții profesionale. Acestea fiind spuse, utilizarea tot mai mare a platformelor de socializare înseamnă că nu vă confruntați doar cu o mulțime de e-mailuri de la locul de muncă, ci cu un flux nesfârșit de actualizări, promoții, invitații și emoticoane.
   • Recunoașteți că poate fi necesar să vă angajați să vă lăsați computerul de lucru la locul de muncă sau să nu vă permiteți să utilizați platforme de socializare în afara intervalelor orare programate pe care alegeți să le faceți.

Metoda 2 din 4: Simplificarea unui mediu de lucru copleșitor

1. 

   
   
   Reduceți aglomerația din spațiul dvs. fizic de lucru. Pe cât de important este să vă păstrați căsuțele de intrare virtuale curățate de sursele de informații inutile, trebuie să vă păstrați și spațiul de lucru fizic organizat. Păstrați suprafața biroului, în special, fără aglomerații.
   • O regulă de ajutor: dacă nu o folosiți în fiecare zi, puneți-o undeva în afara drumului, de preferință chiar și în afara vederii.

2. 

   Păstrați un program de hârtie. În timp ce programele electronice pot crește ușurința cu care sunteți la curent cu angajamentele multiple, ele pot de asemenea să se împotmolească cu evenimente neimportante sau să fie incapabile să importe diferite tipuri de evenimente de pe toate platformele dvs. de comunicare diferite. Programele de hârtie oferă avantajele de a avea tot ce este important chiar în fața ta, cu titlul, etichetarea și altfel organizate într-un mod care depinde în totalitate de tine.

3. 

   Faceți liste și acordați prioritate responsabilităților. Faceți o listă cu tot ce aveți nevoie pentru a finaliza și organizați-o în funcție de diferite tipuri de sarcini sau de intervalul de timp în care trebuie să fie complet. Cel mai important, totuși, asigurați-vă că indicați sarcinile de o importanță mai mare, astfel încât să vi se reamintească să le scoateți din drum mai întâi.
   • Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, luați în considerare utilizarea cernelurilor colorate diferite atunci când vă scrieți listele și programele pentru a vă vizualiza responsabilitățile și a păstra ceea ce este important în fața ochilor minții.
   • Pentru îndrumări mai specifice despre realizarea listelor care îmbunătățesc productivitatea, consultați articolul wikiHow despre cum să faceți o listă.

4. 

   Obțineți clarificări cu privire la responsabilitățile dvs. specifice. Dacă responsabilitățile dvs. la locul de muncă au devenit deranjante sau vă simțiți ca și când v-ar fi însărcinat cu mai mult decât puteți gestiona, ar trebui să comunicați cu șeful sau supraveghetorul. În special, cereți clarificări cu privire la ceea ce se așteaptă în mod specific de la dvs.
   • Dacă vi se solicită în mod constant să efectuați sarcini care nu fac parte din fișa postului dvs., aduceți-le atenția.
   • Încadrați conversația motivată de dorința dvs. de a înțelege mai bine ceea ce vi se cere. Spuneți ceva direct și respectuos, cum ar fi „sper să clarific sarcinile specifice de care sunt responsabil individual”.

5. 

   Nu vă fie teamă să spuneți nu. Este posibil să luați mai mult decât este sănătos sau productiv. Deși s-ar putea să simți că te lupți să echilibrezi sau să procesezi cantități mari de informații, este posibil să te angajezi pur și simplu la mai multe sarcini decât poate fi abordat în mod rezonabil în același timp.
   • Nu permiteți colegilor să profite de dorința dvs. de a prelua sarcini suplimentare. Gândește-te la ceea ce ți se cere de la colegii tăi - la fel ca și superiorii - și fii sincer când nu poți sau nu dorești să faci ceea ce ți se cere.
   • O altă regulă de urmat: Spune da doar atunci când spui cu adevărat. Poate că există o sarcină simplă pe care fie dvs., fie un coleg de muncă l-ați putea îndeplini. Nu sunteți de acord să o luați cu excepția cazului în care nu vă deranjează cu adevărat să faceți acest lucru.
6. Evitați multitasking atunci când este posibil. Deși poate părea că multitasking-ul te-ar ajuta să fii mai productiv, de fapt îți poate copleși creierul cu prea multe informații și poate îngreuna concentrarea. De asemenea, vă împiedică capacitatea de a filtra informații irelevante. Rămâneți la o singură sarcină la un moment dat și continuați numai atunci când este finalizată.

7. 

   Lucrați pentru a vă îmbunătăți productivitatea pas cu pas. Poate fi contraproductiv să încerci să schimbi modul în care faci mai multe lucruri simultan. Dacă identificați mai mulți pași pe care intenționați să-i faceți pentru a vă crește productivitatea, implementați-i pe rând. Așteptați să implementați un nou pas până când ați încorporat pe deplin o schimbare pozitivă în viața voastră și nu vă mai gândiți la asta.

8. 

   Construiește pauze scurte în ziua ta de muncă. Mai ales dacă stați la computer toată ziua, veți fi mai productivi și vă veți simți mai puțin copleșiți de informații constante, dacă luați pauze rapide și programate la fiecare câteva ore. În afară de a-i oferi creierului un moment de recalibrare fără să apară informații noi, perspectiva dvs. asupra a ceea ce faceți se va îmbunătăți probabil cu șansa de a face un pas înapoi și a vă lăsa mintea.
   • Alegeți frecvența și durata pauzelor în funcție de locul de muncă și de ceea ce pare să funcționeze pentru dvs. Unii oameni preferă o pauză de cinci minute la fiecare oră sau o jumătate de oră la fiecare câteva ore.

Metoda 3 din 4: Construirea rezistenței dvs. la supraîncărcarea informațiilor

1. 

   Dormi din plin. Este posibil ca cantitatea de odihnă pe care o obțineți să nu pară legată imediat de capacitatea dvs. de a rezista senzației de supraîncărcare a informațiilor, dar să dormiți suficient este vital pentru capacitatea dvs. de a procesa informațiile eficient. Mai mult, odihna suficientă scade probabilitatea că veți experimenta senzația de a fi copleșiți, indiferent de ceea ce vă ține ziua.
   • Cantitatea perfectă de somn variază pentru diferite persoane. Dacă este posibil, du-te la culcare permițând opt ore de somn înainte de a te ridica. Dacă te trezești în mod repetat fără alarmă după șase sau șapte ore de somn, este posibil ca această perioadă de timp să fie suficientă.
   • Ajutați-vă să vă culcați dezvoltând obiceiuri sănătoase de somn, inclusiv minimizarea utilizării ecranului seara și evitarea cofeinei mai târziu în timpul zilei.

2. 

   Evitați discuțiile intense chiar înainte de culcare. Discuțiile personale importante care vă vor angaja emoțional și potențial supărat, surprins sau întristat ar trebui evitate chiar înainte de culcare. Deși este important să purtați aceste tipuri de conversații dacă dvs. sau cineva iubit considerați că este necesar să faceți acest lucru, încercați să evitați să purtați conversații importante în dormitor.
   • Acest lucru poate fi o provocare, deoarece cea mai bună șansă a multor oameni de a vorbi cu partenerii lor apare adesea chiar înainte de culcare.
   • Pentru a preveni apariția noilor probleme potențial semnificative seara, stabiliți o politică cu oricine vă petreceți seara, pentru a nu începe conversații potențial serioase în ora sau două dinaintea culcării obișnuite.
   • Dacă dumneavoastră și ai voștri nu vă puteți abține să vorbiți entuziasmați, luați în considerare implementarea unei perioade de liniște linistită înainte de a vă culca efectiv. Acestea pot suna ca exagerat, dar astfel de politici vă pot îmbunătăți calitatea odihnei.

3. 

   Începeți ziua cu o notă mentală pozitivă. Începând ziua relaxat și gata de plecare, vă veți spori mult capacitatea de a face față stresului - inclusiv stresul asociat cu atacul inevitabil al informațiilor endemice vieții contemporane. Exercițiile de meditație, jurnalizarea sau exercițiile fizice ușoare, de exemplu, sunt un mod sănătos și împuternicitor de a saluta ziua.
   • Petreceți cinci minute culcat în pat și imaginați-vă în timp ce vă ridicați, pregătiți-vă pentru o zi și ieșiți în lume gata și capabil să vă ocupați de tot ce întâlniți. Dacă vă apar îngrijorări, imaginați-vă imediat că vă ocupați de ele, fără să vă gândiți la specific.

4. 

   Tine un jurnal. Actul de a-ți scrie gândurile și sentimentele pe hârtie poate avea un efect semnificativ pozitiv asupra capacității tale de a te centra și de a-ți curăța mintea. Nu numai că gândurile tale vor deveni mai organizate, ci vor avea o existență tangibilă în jurnalul tău, ceea ce îți poate permite să renunți la revizuirea lor în mintea ta.
   • Mai mult, actul scrisului vă va ajuta să eliminați unele detritusuri mentale care plutesc în jurul minții, ajutându-vă să vă concentrați asupra acelor lucruri care merită abordate în continuare, în timp ce îndepărtați restul.

5. 

   Mergeți la serviciu. Simplu spus, exercițiul fizic - inclusiv doar o plimbare moderată - vă va ajuta mintea și va rezista să vă copleșiți pentru restul zilei. Pe măsură ce mergi, primești tot felul de informații - obiective, mirosuri, schimbări de temperatură - dar sunt informații pe care corpul tău le dorește. Mai concret, creșterea circulației sângelui vă va ajuta să vă angajați fizic și să vă pregătiți pentru a face față sarcinilor zilei.
   • Faceți exerciții fizice mai intens după muncă dacă ați avut o zi deosebit de copleșitoare. Exercițiile fizice reduc imediat stresul, îmbunătățindu-vă respirația, diminuând simptomele fizice ale senzației de copleșire și sporind aportul de neurotransmițători relaxanți către creier.

6. 

   Obțineți sprijin de la prieteni și familie. Rezistați înclinației de a vă deschide când vă simțiți copleșiți. Prietenii și familia, în special, vor putea oferi o sursă incredibilă de sprijin doar oferindu-le urechile. Oportunitatea de a vă exprima pur și simplu gândurile și sentimentele vă va ajuta mult să vă procesați informațiile și sentimentele cu care s-ar putea să vă confruntați.
   • Să știți că prietenii și membrii familiei sunt mult mai predispuși să fie umiliți de dorința ta de a vorbi cu ei decât să se simtă împovărați. Nu ezitați să vă deschideți.

7. 

   Obțineți ajutor profesional dacă este necesar. Dacă continuați să vă luptați cu sentimentul că sunteți copleșiți de cantitatea de informații pe care o întâlniți în viața de zi cu zi, obțineți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Psihologii profesioniști vă pot ajuta să învățați să preveniți și să abordați stresul, ca să nu mai vorbim să vă adaptați stilul de viață la unul care vă poate ajuta să vă simțiți copleșiți mai rar.

Metoda 4 din 4: Reacționarea la sentimentul de a fi copleșit

1. 

   Relaxați-vă cu un exercițiu de respirație controlat. Meditația și atenția sunt modalități extrem de eficiente de a aborda sentimentul de a fi copleșiți, fără a menționa clar mintea și de a reduce stresul. Răspundeți la orice sentiment copleșitor imediat ce apar, luând un moment pentru a respira adânc și a vă concentra asupra respirației în timp ce faceți acest lucru.
   • Închideți ochii și inspirați profund în timp ce numărați încet până la patru. Expirați la fel de încet, numărând din nou până la patru.
   • Repetați acest proces de mai multe ori, în timp ce vă gândiți doar la respirația voastră care intră sau iese din corp, umplându-vă și golindu-vă pieptul.

2. 

   Concentrați-vă pe o activitate simplă. Dacă mintea ta tinde să rătăcească atunci când încerci să te concentrezi pe respirație, începe prin a te concentra pe o anumită acțiune. De exemplu, mergi la o plimbare rapidă și concentrează-te pe urmele tale. Nu vă evaluați pașii, ci mai degrabă simțiți-i că apar cu atenție, fără a judeca. Abilitatea ta de a te concentra cu scopul de a-ți goli mintea se va îmbunătăți cu atât mai mult vei efectua exerciții mentale simple precum acestea.
   • Căutați oportunități de a vă exersa concentrându-vă pe ceva simplu pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mintea mai concentrată în general.
   • Dacă poți, încearcă să ieși afară - natura te poate ajuta să te calmezi atunci când te simți copleșit. Dacă nu puteți ieși afară, privirea pe fereastră sau chiar privirea la imagini ale naturii poate fi liniștitoare.
   • O altă mare oportunitate de a practica atenția este în timpul mesei. Data viitoare când vă așezați să mâncați, alegeți undeva liniștit și încercați să vă gândiți doar la fiecare mușcătură - inclusiv la modul în care se simte și cum gustați în timp ce mestecați - și nimic mai mult.

3. 

   Abordează în mod activ problemele care te deranjează. Dacă ceva îți cântărește mintea, poate contribui la sentimentul că se întâmplă prea multe în viața ta, chiar dacă te gândești la alte lucruri de cele mai multe ori. Fii proactiv în ceea ce privește abordarea oricăror surse de stres din viața ta, deoarece acestea vor contribui probabil la sentimentul de a fi copleșiți dacă nu vor fi abordați.
4. Evitați să programați prea multe activități. Mulți oameni petrec mult timp fiind ocupați inutil. Faceți un inventar al activităților dvs. zilnice și aflați ce poate fi eliminat, delegat sau simplificat. Apoi, structurează-ți ziua, astfel încât să nu fii copleșit.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum să nu mă lăsăm copleșit de social media?

Rebekka Mars
Antrenor de meditație și yoga Rebekka Mars este un antrenor de viață, meditație și yoga, precum și fondatorul Modern Meditation ™. Se află în Sarasota, Florida și lucrează și online cu oameni din întreaga lume. Cu peste zece ani de experiență, Rebekka este specializată în yoga, meditație și pregătire personală pentru a-i ajuta pe clienți să-și îmbrățișeze corpul, mintea și sufletul pentru a găsi calm și echilibru în viața de zi cu zi. Deține o diplomă de licență în limba engleză de la Universitatea Lindenwood și are peste 1000 de ore de instruire yoga, deținând certificarea ERYT500. Rebekka servește, de asemenea, ca vorbitor principal pe tema atenției moderne, vorbind în persoană și virtual.

Meditație și antrenor de yoga Este nevoie de multă disciplină pentru a nu intra pe social media. Încercați să faceți o pauză înainte de a vă conecta. Luați un moment pentru a fi liniștiți și respirați profund. Apoi, gândește-te la ceea ce ai prefera să faci cu adevărat chiar acum - ce te va face să te simți de fapt bine?

Ce se întâmplă dacă sunt blocat pe un singur lucru, dar nu pot obține ajutor?

Încercați să vă ajutați. Nu întrebați o singură persoană - persistați. Internetul și biblioteca sunt, de asemenea, disponibile ca resurse.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.