Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Noi, ca oameni, ne găsim adesea făcând efortul de a avea grijă de ceilalți, cum ar fi copiii, soția, prietenii, părinții, bunicii etc. Cu toate acestea, rareori ne luăm timp să fim buni cu noi înșine. Să avem grijă de noi înșine este esențial pentru a duce o viață lungă, fericită și sănătoasă. Există multe lucruri, mari și mici, pe care le putem face pentru noi în mod regulat pentru a ne relaxa, reîncărca, reflecta și reevalua.

Pași

Metoda 1 din 4: Ai grijă de tine în fiecare zi

1. 

   Faceți o pauză de 10 minute. Dacă ceva te copleșește sau simți că ești tras în zece direcții simultan, ia-ți un timp liber. Nu mai face orice te stresează și fă ceva plăcut. Fă o scurtă plimbare, ascultă o melodie preferată, citește un capitol dintr-o carte sau orice altceva te face fericit.
   • Luarea unei pauze vă va ajuta să vă întoarceți la sarcina pe care o aveți cu o minte mai clară și cu un sentiment de răcorire.
   • Încercați să vă programați o scurtă pauză la fiecare două ore sau cam așa pentru a vă asigura că luați un moment pentru a respira, a vă regrupa și a reporni.

2. 

   
   
   Învață să spui nu. Nu există nicio cerință umană care să spună că trebuie să spunem întotdeauna da atunci când alții ne cer să facem ceva, chiar dacă iubim și ne pasă de persoană. Și nu ești egoist spunând cuiva că nu. Dacă aveți prea multe lucruri în farfurie într-o zi, nu vă permiteți să adăugați mai multe.
   • Concentrați-vă pe prioritățile dvs. - Revedeți toate lucrurile pe care le aveți în farfurie și evaluați dacă orice lucruri noi vi s-a cerut să se potrivească priorităților dvs. de vârf sau sunt mai importante. Dacă lucrurile care vi s-au cerut să facă sunt o prioritate scăzută în viața dvs. chiar acum, este probabil o idee bună să spuneți nu. Dacă prietenul tău întreabă dacă îl poți ajuta cu CV-ul lui astăzi, dar îl duci pe tatăl tău la spital pentru niște analize, poți spune: „Știi, eu chiar nu pot astăzi”.
   • Fii realist - Gândește-te realist la ceea ce poți realiza într-o zi dată. Nu numai asta, ci ce poți realiza în mod eficient? Poate puteți aborda 20 de sarcini într-o zi, dar veți putea să le faceți bine? Poate că adăugarea a încă unul sau două lucruri în amestec va afecta calitatea tuturor sarcinilor pe care le aveți în ziua respectivă, deoarece vă grăbiți să faceți totul. Nu uitați, la un moment dat trebuie să mâncați și să dormiți pentru a vă îngriji.
   • Eliminați vinovăția - Nu sunteți de acord să faceți ceva pur și simplu pentru că a spune nu vă va face să vă simțiți vinovați. Este complet posibil ca persoana care îți cere asta să spere că te vei simți vinovat și să spui da. Dacă vă simțiți vinovați, gândiți-vă la toate momentele în care ați fost de acord să ajutați oamenii în trecut. Amintiți-vă că nu puteți mulțumi pe toată lumea tot timpul; nu poți spune „da” la toate, oricât ai vrea. Dacă cineva se supără pe tine pentru că a spus că nu poți face ceva, poate că va trebui să examinezi dacă acea persoană îi pasă cu adevărat de bunăstarea ta.
   • Luați-vă timp - Nu spuneți da sau nu imediat. Spuneți persoanei care vă cere să faceți ceva pentru care aveți nevoie de timp pentru a vă gândi la asta. Apoi, ia-ți timp. Dormi pe el, gândește-te la asta și apoi ia o decizie finală atunci când nu ești grăbit.

3. 

   
   
   Răsfățați-vă. Ești special, așa că tratează-te din când în când pentru că ești special. Răsfățați-vă cu ceva care vă face să zâmbiți. S-ar putea să vă delectați cu o manichiură sau cu o pedichiură, să vă cumpărați o pereche de cercei pe care ați avut-o cu ochii, să obțineți instrumentul electric pe care îl doriți cu adevărat sau să mergeți singuri la mașină. Faceți un efort pentru a vă răsfăța cu ceva care este bun pentru dvs. și vă va ajuta să vă simțiți împrospătați și îngrijiți.
   • A te trata nu trebuie să includă cumpărarea de ceva. De exemplu, în loc să mergi la un centru spa pentru o pedichiură, dă-ți unul.

4. 

   
   
   Fii răbdător cu tine. În unele zile totul pare să meargă bine, iar în alte zile totul pare să meargă prost. Nu te pedepsi în acele zile proaste. Este în regulă dacă nu faceți atât de mult cât ați planificat sau nu sunteți la fel de rapid la locul de muncă ca în mod normal. Doar fă tot ce poți. Amintiți-vă că nu v-ați născut cu răbdare și este o abilitate la care puteți lucra.
   • Dacă te simți copleșit de cantitatea de lucruri pe care trebuie să le faci, cere ajutor. Contactați un prieten, un membru al familiei sau un alt confident și cereți sfatul.
   • Oferă-ți o pauză. Du-te să faci un pui de somn sau un duș. Permiteți-vă să fiți reîmprospătat și apoi reporniți ceea ce făceați.

5. 

   Acceptați faptul că viața este incertă. Nu poți prezice tot ce se va întâmpla în viața ta, așa că nu încerca. Sigur, puteți planifica câteva rezultate potențiale, dar nu trebuie să petreceți ore întregi planificând fiecare rezultat posibil pentru fiecare decizie pe care o luați. Acceptați faptul că veți avea incertitudine în viața voastră și este în regulă.
   • Considerați incertitudinea ca pe o aventură. Nu știi întotdeauna ce este în jurul cotului, așa că lasă-l să fie o surpriză.
   • Încercați să vă gândiți la incertitudine ca la ceva incitant și o șansă de a fi spontan, nu ceva de care să vă temeți. După o despărțire s-ar putea să vă simțiți sigur că nu veți întâlni niciodată pe altcineva - dar bineînțeles că este nu o certitudine și puteți ajunge să întâlniți pe cineva uimitor. Nu știi pe cine vei întâlni și asta poate fi o aventură.
   • Încercați să nu vă gândiți cum ar trebui să fie lucrurile și începeți să luați în considerare alte posibilități și rezultate. Încercați să practicați atenția, care vă poate ajuta să învățați să fiți în momentul prezent și să nu vă faceți griji atât de multe despre ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor.

Metoda 2 din 4: Oferindu-vă o pauză mentală

1. 

   Mai întâi ai grijă de tine. Dacă credeți că acest lucru poate părea egoist, nu este. O persoană egoistă are puțin sau deloc atenție pentru ceilalți, iar alegerea pe tine însăși are nu înseamnă că nu aveți nicio considerație pentru bunăstarea altora. Trebuie să ai grijă de tine înainte să poți avea grijă cu adevărat de oricine altcineva. Să ai grijă de tine nu este un act egoist - este bine pentru tine.
   • O mare parte din a învăța să fii bun cu tine însuți este să înveți să fii auto-compătimitor. Să te învingi în fața deficiențelor sau a greșelilor percepute nu este productiv - duce doar la nesiguranță și la ură de sine și poți lua aceste sentimente negative asupra altor persoane. Arătându-ți compasiune față de tine însuți - să fii la fel de amabil și subestimat față de tine însuți precum ai fi cel mai bun prieten al tău și recunoașterea umanității noastre comune toata lumea face greșeli, la fel cum toată lumea are triumfe - te poți ajuta și să fii mai compătimitor față de ceilalți.
   • Încercați să programați timp pentru a vă îngriji în fiecare zi. Pentru a medita, du-te la fugă, pictează - orice te face să te simți bine.

2. 

   Fii fericit ca o persoană singură. Dacă ești singur, tu, ca individ, trebuie să alegi o viață pe care o iubești și cu care ești fericit, indiferent de alte persoane. Nu-ți poți planifica viața presupunând că poate include într-o zi o altă persoană semnificativă. Dacă aștepți să faci acea călătorie în Africa până când o vei întâlni pe „cea”, este posibil să pierzi o experiență de o viață în timp ce aștepți să apară această persoană. Când înveți ce te face fericit și ieși și o faci, viața ta se va simți mai împlinită, indiferent dacă ai sau nu un partener. Atunci, dacă vine cineva grozav, este un beneficiu.
   • Creați obiective personale care nu au nimic de-a face cu o relație sau altul semnificativ. Întrebați-vă ce tu vrei pentru viața ta. De exemplu, poate obiectivul dvs. este să cumpărați o mașină nouă în doi ani sau să vă mutați într-o altă provincie în cinci ani. Fă-ți planuri, indiferent de viitorul. Dacă planurile tale trebuie să se schimbe la un moment dat, este în regulă, dar nu evita să-ți trăiești viața „pentru orice eventualitate” te vei afla într-o relație mai târziu.

3. 

   Apreciază-te ca întreg. Cu toții avem lucruri care nu ne plac la noi înșine, dar cu toții avem lucruri care ne plac foarte mult la noi înșine. Învață să apreciezi ambele seturi de lucruri - cele bune și cele rele. Aici practicarea autocompasiunii poate face o mare diferență. Amintiți-vă că suntem cu toții ființe complexe, fragile și imperfecte. A avea un temperament scurt sau a fi rău la matematică nu te face mai puțin demn de dragoste și compasiune.
   • În același timp, amintiți-vă de această schimbare este posibil. Dacă există ceva care nu îți place la tine - poate că temperamentul acela scurt îți face foarte dificil să comunici sau spui adesea lucruri pe care nu le spui - nu există nimic care să spună că nu poți schimba. Amintiți-vă doar că sunteți o persoană în curs de desfășurare și fiți pregătiți să faceți o muncă grea.

4. 

   Evitați să vă opriți asupra greșelilor din trecut. Suntem oameni, ceea ce înseamnă că greșim. Dar greșelile noastre ar trebui să fie folosite ca o oportunitate de a învăța și de a crește, nu de a rumega și de a reface. Să te gândești constant la greșelile tale din trecut și să te gândești la vina pe care o simți despre ele nu te va ajuta astăzi sau în viitor. În schimb, dă-ți seama că ai făcut o greșeală, înțelege cum să eviți să comiți din nou greșeala și mergi mai departe.
   • Din păcate, să te gândești la trecut poate face ca prezentul și viitorul tău să se oprească. Gândirea constantă la ceea ce ar fi trebuit să se întâmple, la ce s-ar fi putut întâmpla sau la ce s-ar fi întâmplat dacă ai fi făcut ceva diferit nu te va ajuta să mergi mai departe.
   • Deși este important să vă evaluați greșelile pentru a vă asigura că nu se vor mai repeta, acest lucru nu trebuie făcut la nesfârșit. Acordă-ți o limită de timp, apoi încetează să te mai gândești la greșeala ta. De exemplu, dacă ați luat o decizie proastă cu privire la ceva, luați o zi să vă gândiți la modul în care ați fi putut lua o decizie mai bună și apoi mergeți mai departe.
   • Încercați să nu vă evaluați atunci când faceți o greșeală - sau chiar atunci când aveți succes. Ești demn de compasiune și de înțeles dacă ai scufundat sau nu acea lovitură finală la buzzer, ai trecut testul, ai primit promovarea etc. Realizarea acestor lucruri nu te face cumva să te facă Mai Mult vrednic de iubire de sine, la fel cum a nu-i atinge nu înseamnă că ești oricare Mai puțin vrednic.

5. 

   Căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el. Nu orice problemă pe care o întâlniți va fi soluționată de dvs. și de voi singuri. Este în regulă să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. În funcție de problemă, acest ajutor poate proveni de la un ministru, terapeut, antrenor, profesor, medic sau altă persoană de încredere.
   • Gândiți-vă la elementul specific cu care aveți nevoie de ajutor și gândiți-vă la ce fel de ajutor ar fi util. Trebuie pur și simplu să respingi o idee de pe cineva sau trebuie să lucrezi la schimbarea comportamentului tău? După ce știți ce fel de ajutor veți găsi util, căutați acest ajutor. Dacă aveți nevoie de ajutor cu un CV, rugați-l pe prietenul dvs. care lucrează în resurse umane să îl analizeze cu dvs. Dacă doriți să vă îmbunătățiți matematica, găsiți un tutore.
   • Dacă credeți că s-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru sănătatea mintală, există multe locuri în care puteți găsi ajutor. Încercați fie site-ul web al Asociației canadiene de sănătate mintală, fie site-ul web Mental Health America. Examinați ce opțiuni sunt disponibile în zona dvs. Consilierii și psihologii sunt educați, instruiți și autorizați pentru a ajuta cu sănătatea mintală și pentru a trata comportamentul disfuncțional.
   • Dacă trebuie să solicitați ajutor medical sau de sănătate mintală, începeți cu medicul de familie.
   • Dacă nu găsiți ajutorul de care aveți nevoie cu o anumită persoană, mergeți la altcineva. Nu simți că trebuie să continui să vorbești cu cineva care nu te ajută.

6. 

   Acționează cu integritate. A acționa cu integritate înseamnă că te comporti într-un mod care este în conformitate cu valorile tale personale. Dacă nu sunteți sigur care sunt valorile dvs., acordați-vă ceva timp pentru a le defini. Când trebuie să iei o decizie cu privire la ceva, întreabă-te dacă este în concordanță cu valorile tale. S-ar putea să vă confruntați cu critici, îndoieli sau dezaprobări pentru alții pentru decizia dvs., dar dacă ceea ce credeți că este corect, acționați cu integritate.
   • Când trăiești cu integritate, viața ta exterioară (deciziile, acțiunile tale etc.) îți vor reprezenta viața interioară (credințele, valorile și principiile tale).
   • A avea integritate nu înseamnă nici că ești rigid și inflexibil. S-ar putea să aflați informații noi sau să aveți o nouă experiență care vă schimbă unele dintre credințe și valori. Este în regulă - asta este creștere. Valorile și convingerile tale se pot schimba în timp; ceea ce este important este să continuați să acționați într-un mod care să fie în concordanță cu aceste credințe.

Metoda 3 din 4: Acordarea atenției sănătății dvs. fizice

1. 

   Hrănește-ți corpul. Păstrați-vă sănătos mâncând corect cât mai des posibil. Căutați ajutor medical și luați-vă ziua liberă când sunteți bolnav. Nu vă împingeți corpul dincolo de limitele sale tot timpul. Luați o pauză când aveți nevoie de una.
   • Dar, dacă ajungi să mănânci altceva decât junk food într-o zi, nu te bate. Uneori este necesară înghețata pentru cină!
   • Suntem oameni, nu super-eroi. Apariția la muncă atunci când simți că ești pe patul de moarte nu va ajuta pe nimeni, inclusiv pe tine. Nu ești posibil să fii productiv atunci când ești bolnav, așa că rămâi acasă, fii mai bun și du-te înapoi la muncă când te simți la îndemână.

2. 

   Odihnește-te și relaxează-te suficient. Somnul este absolut vital pentru o viață sănătoasă. Somnul ne permite să fim atenți pe tot parcursul zilei și crește cantitatea de lucruri pe care ni le putem aminti. Lipsa somnului poate cauza tot felul de probleme, inclusiv depresie și anxietate.
   • Adulții, în general, au nevoie de somn între șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Dar toată lumea este diferită, iar cantitatea ideală de somn poate diferi de ceilalți adulți.
   • A dormi bine noaptea include, de asemenea, o oră obișnuită de culcare și de trezire și o rutină de noapte care te ajută să te relaxezi chiar înainte de culcare.
   • Puneți dispozitivele electronice la distanță cu aproximativ o oră înainte de a vă culca și nu le mai priviți până dimineața. Ecranele de pe dispozitivele noastre electronice împiedică de fapt creierul nostru să se poată relaxa. În schimb, citește o carte, scrie într-un jurnal sau alintează-te cu pisica ta.

3. 

   Fă sport regulat. Într-o situație ideală, ca adult, ar trebui să încercați să obțineți 150 de minute de activitate fizică (aerobă) moderată până la viguroasă în fiecare săptămână. Activitatea trebuie finalizată în intervale de cel puțin 10 minute. Dacă, dintr-un anumit motiv, nu reușiți să faceți acest lucru săptămânal, nu vă loviți. Scopul acestor obiective nu este să te facă să te simți vinovat atunci când nu le îndeplinești. Scopul acestor obiective este de a vă ajuta să vă ghidați în direcția corectă.
   • Dacă provii dintr-un stil de viață sedentar, să treci de la nicio activitate la 150 de minute de activitate viguroasă poate fi prea dificil. În schimb, lucrați până la 150 de minute în timp.
   • Dacă sunteți deja o persoană activă, nu există niciun motiv să vă limitați la 150 de minute de activitate în fiecare săptămână. Dacă reușiți să faceți mai mult de 150 de minute, nimeni nu se va plânge!

4. 

   Fii confortabil. Aceasta poate include confortul în pielea noastră, dar este la fel de simplu ca și confortul în hainele tale. Dacă urăști să porți tocuri înalte, atunci nu purta tocuri înalte. Dacă doriți să vă relaxați toată ziua în pantaloni de trening, atunci faceți acest lucru. Nu vă faceți griji cu privire la ce vor gândi alții sau la tendințele actuale ale modei. Atâta timp cât vă simțiți confortabil, asta este important.

5. 

   Cheltuiți-vă energia fizică pentru activitățile de care vă bucurați. Energia ta fizică este energia care te duce fizic în timpul zilei, nu doar energia pe care o folosești atunci când faci mișcare. Aveți atât de multă energie fizică în fiecare zi, așa că folosiți-o cu înțelepciune. Ia notă de toate activitățile fizice care îți ocupă ziua și evaluează cât de importante sunt cu adevărat pentru tine. Renunță la activități care nu sunt importante și nu îți aduc bucurie. Păstrați sau creșteți activitățile importante care vă fac fericiți.

6. 

   Ascultă-ți intestinul. Dacă intestinul îți spune ceva, ascultă. Intestinul sau intuiția ta sunt adesea mai bune decât greșite. Intestinul tău te poate ajuta, de asemenea, să înțelegi unde ai nevoie să trasezi o linie - când nu mai ești confortabil cu ceva ce faci. Există câteva instincte intestinale pe care ar trebui să le încercați întotdeauna să le ascultați, deoarece probabil vă spun ceva important. Ei includ:
   • A crede că ceva nu este corect din punct de vedere fizic - Că este posibil să fiți bolnav sau că ceva nu este în regulă cu modul în care vă simțiți sau ceva este diferit decât este de obicei. În toate aceste situații, ascultă-ți intestinul. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o programare pentru a vă consulta medicul de familie și să verificați dublu dacă totul este în regulă. Și dacă nu este în regulă, puteți obține ajutor cât mai curând posibil.
   • Crezi că ești în pericol - instinctele tale sunt concepute pentru a te feri de pericol. Dacă simți că ești în pericol, ascultă-te. Ieșiți din orice situație vă face să vă simțiți în pericol.
   • Credând că ai găsit ceva perfect pentru tine - Intestinul tău probabil îți va putea spune când ai găsit pantofii sau rochia perfectă sau casa perfectă. Ați putea petrece timp evaluând toate avantajele și dezavantajele opțiunilor dvs., dar dacă sunteți înclinați într-un fel, este bine să ascultați.

Metoda 4 din 4: reconectarea cu tine însuți

1. 

   Fă-ți timp pentru tine. Acest lucru este mai important atunci când sunteți ocupat, deoarece este posibil să nu luați un moment să faceți ceva pentru dvs. sau ceva ce doriți de fapt să faceți. Ia-ți puțin timp și fă tot ceea ce este tu vrei să faci, fie că urmărești un film, dacă ai un pui de somn, să mergi la plimbare, să citești o carte, să te joci cu animalele de companie sau cu un milion de alte lucruri - doar fă-o.
   • Nu vă gândiți la faptul că aveți alte lucruri pe lista de făcut.
   • Nu considerați timpul pierdut făcând lucrurile pe care le doriți ca pe o „pierdere de timp”.
   • Programează-ți timpul în calendarul tău, dacă trebuie, dar consideră-l una dintre prioritățile tale.

2. 

   Ajutați-vă să vă conduceți propriul destin. Fie că crezi că viața ta este deja planificată pentru tine, fie că lucrurile se întâmplă pur și simplu pe măsură ce mergi, poți juca în continuare un rol major în propria ta viață. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asumați responsabilitatea personală pentru deciziile dvs. Nu poți începe să-ți schimbi viața până nu devii responsabil pentru acțiunile tale. Dacă îți spui că nu ai puterea de a-ți schimba situația („Așa este.”), Atunci vei fi pur și simplu atras de curentul vieții.
   • Identifică zonele în care ai control asupra vieții tale. Nu vă puteți controla genele, familia în care v-ați născut, dezastrele naturale sau chiar alte persoane. Ceea ce puteți controla este modul în care reacționați la aceste lucruri. De exemplu, nu puteți ajuta ca genele dvs. să vă predispună la depresie, dar puteți alege să solicitați tratament.
   • Învață să-ți stabilești obiective. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt, mediu și lung vă poate ajuta să vă duceți viața într-o nouă direcție. Recunoașteți că poate dura mult timp și multe schimbări mici pentru a realiza ceea ce doriți.
   • Amintiți-vă că schimbarea poate dura timp și este adesea inconfortabilă. Exersează-ți să-ți spui: „Acest lucru este incomod, dar nu este intolerabil”.

3. 

   Examinați-vă regulat finanțele. Scopul aruncării unei privire asupra finanțelor dvs. nu este acela de a adăuga stres vieții, ci de a vă asigura că cheltuiți bani pentru lucrurile importante pentru dvs. De asemenea, folosiți această ocazie pentru a evalua dacă cheltuiți bani pe articole materiale, considerând că aceste articole vor umple un gol. În cele din urmă, utilizați această planificare financiară pentru a crea un plan de economii pentru o activitate, eveniment sau călătorie pe care ați visat-o întotdeauna.
   • Dacă o analiză a finanțelor dvs. indică faptul că este posibil să aveți o problemă, profitați de această ocazie pentru a căuta ajutor. Discutați cu un consilier financiar la banca dvs. sau cu un consilier de credit la o organizație non-profit.

Întrebări și răspunsuri comunitare