Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

Sfârșitul vacanțelor de vară, vacanțelor scurte sau chiar doar weekendului poate însemna începutul perioadelor stresante. Școala aduce studii, examene, probleme de dragoste ciudate și ne scoate din casă în fiecare dimineață. Aceasta poate fi o adevărată scurgere de energie și fericire! Dar școala nu trebuie să se simtă groaznic. Când rămâi organizat, păstrează o perspectivă pozitivă și ia măsuri pentru a reduce nivelul de stres, zilele tale școlare pot fi unele dintre cele mai bune.

Pași

Metoda 1 din 3: Organizarea

1. 

   Urmați un program. În fiecare duminică, înainte de începerea școlii pentru săptămână, luați ceva timp pentru a vă planifica programul. Începeți prin creionarea în clasele dvs. și orice altceva vi se cere să faceți (cum ar fi un loc de muncă, practică sportivă sau alte obligații specifice). Apoi, în spațiul rămas, creionează în timp pentru teme, exerciții și timp liber. Priviți înainte orice sarcini mari și descompuneți-le în câteva săptămâni. Respectarea unui program elimină stresul de a nu ști cum să rezolve totul și face zile de școală mai fluide și mai fericite.
   • Folosiți un planificator. Găsiți un design cu suficient spațiu pentru a programa tot ce aveți nevoie.
   • Utilizați diferite culori pentru a desemna diferite tipuri de activități: cum ar fi galben pentru curs, albastru pentru teme, verde pentru exerciții și roz pentru timpul liber.
   • O aplicație sau un planificator online poate fi și o opțiune.

2. 

   
   
   Evitați amânarea. Munca școlară se dovedește întotdeauna cea mai bună și provoacă cea mai mică cantitate de stres, atunci când este finalizată în bucăți ușoare. Cu toate acestea, poate fi tentant să amânăm munca până în ultimul moment. Lucrați pentru a evita amânarea, deoarece amânarea lucrurilor va induce doar stresul și va provoca munca școlară să sufere.
   • Când primiți o sarcină mare, împărțiți-o în bucăți mici și acordați-vă mini-termene.
   • Încercați să eliminați orice distragere a atenției. Mergeți într-un loc liniștit unde puteți lucra, cum ar fi o bibliotecă, o cafenea, o cafenea sau un alt loc în care oamenii lucrează. A fi în preajma celorlalți care se concentrează pe munca lor te poate ajuta, de fapt, să rămâi mai concentrat. Dezactivați notificările de pe telefon, e-mail sau social media.
   • Încercați să lucrați puțin în fiecare zi, în loc să credeți că puteți face totul dintr-o dată.

3. 

   
   
   Planifică-ți garderoba. Încercarea de a-ți da seama cu ce să te îmbraci în fiecare zi poate fi o mare sursă de stres și nefericire, mai ales atât de devreme dimineața. Faceți-vă mai ușor pentru dvs. planificându-vă garderoba săptămânii în fiecare duminică. Petrecând acest timp pregătindu-vă săptămâna, vă veți simți încrezători, confortabili și fericiți în fiecare zi.
   • Începeți prin a verifica vremea.
   • Selectați o ținută pentru toate cele cinci zile școlare.
   • Vă poate ajuta să utilizați un dulap de depozitare suspendat în dulap, unde puteți depozita fiecare ținută pentru săptămână.

4. 

   
   
   Faceți-vă timp pentru distracție. Este ușor să te menții constant ocupat cu activități academice și extracurriculare, dar este la fel de esențial pentru sănătatea și fericirea ta să faci ceva distractiv în fiecare zi! Zilele școlare pot fi pline de obligații, dar petreceți cel puțin puțin timp pentru ceva care vă place cu adevărat.
   • Ascultați muzică distractivă.
   • Petreceți ceva timp glumind cu un prieten.
   • Lucrați la un proiect de artizanat, cum ar fi croșetarea sau colajul.
5. Aveți grijă la semne de epuizare. Viața modernă te presează să faci cât mai mult în fiecare zi. Este ușor să vă programați zilele, ceea ce vă poate suprasolicita cu sarcini. Acest lucru vă poate face să fiți prea stresat, ceea ce poate duce la epuizare. Iată câteva semne de epuizare de care trebuie să fii atent:
   • Senzație de oboseală cronică
   • Probleme cu somnul
   • Uitarea lucrurilor
   • Nu simți foame
   • Senzație de depresie
   • Anxietate
   • Furie

6. 

   Păstrați o „listă gata.Listele „de făcut” vă pot ajuta să țineți evidența a ceea ce trebuie să realizați, dar crearea unei liste „gata” poate fi la fel de importantă. Ori de câte ori vă simțiți copleșiți de tot ceea ce trebuie să faceți, opriți-vă și faceți o listă cu toate lucrurile pe care le-ați finalizat deja! Păstrarea unei liste a ceea ce ați făcut (în loc să vă concentrați exclusiv pe ceea ce trebuie încă să faceți) vă aduce aminte de toată munca grea, vă ajută să țineți lucrurile în perspectivă și vă face să vă bucurați de zile mai fericite la școală.

7. 

   Participă la curs. O mare parte din a rămâne organizat implică acordarea de atenție și participarea în timp ce sunteți de fapt în clasă. Credeți sau nu, rămâneți implicați în discuțiile de clasă este cel mai eficient mod de a face timpul să treacă rapid! În plus, dacă sunteți pregătit să participați la curs, este mai puțin probabil să vă temeți să participați.
   • Pregătește-te pentru succes, examinând din timp ceea ce vei acoperi în clasă.
   • Găsiți o modalitate de a face materialul de curs relevant pentru dvs., astfel încât să puteți interacționa mai ușor cu acesta.
   • Adoptați o mentalitate de curiozitate și căutați să aflați mai multe despre lume - inclusiv cursurile dvs.
   • Asigurați-vă că ați făcut lecturi sau alte teme.
   • Vino cu câteva comentarii sau întrebări, astfel încât să te poți implica cu ușurință în dialog.

Metoda 2 din 3: Schimbarea perspectivei

1. 

   Gândiți-vă la imaginea de ansamblu. Este posibil să fi auzit expresia „nu transpira lucrurile mici”. Această noțiune poate fi cheia pentru a rămâne fericit în timp ce sunteți la școală. Când ceva te supără (cum ar fi o notă proastă, o ceartă cu un prieten sau dacă nu faci o echipă sportivă) oprește-te și încearcă să o pui într-un context mai mare. Șansele sunt ca această notă proastă, argumentul sau respingerea să nu aibă un impact major pe termen lung asupra vieții tale.
   • Gândește-te la obiectivele tale pe termen lung.
   • Întrebați-vă dacă acest lucru supărător are vreun efect asupra lor.
   • Șansele sunt, răspunsul va fi nu. Deci, nu-l transpirați!
2. Concentrează-te pe relațiile tale cu oamenii din viața ta. Este ușor să te concentrezi atât pe munca ta, fie pe viața școlară, încât să pierzi din vedere orice altceva. Acest lucru face viața copleșitoare și îți încurcă echilibrul între muncă și viață. Când începeți să vă simțiți așa, îndreptați-vă atenția către ceea ce contează cu adevărat, care sunt oamenii pe care îi iubiți. Petreceți timp cu familia și prietenii și permiteți-vă să vă distrați cu ei!
   • Programează timpul familiei în fiecare zi.

3. 

   Evitați dramele. O sursă uriașă de stres în timpul școlii este drama interpersonală. Puteți lucra pentru a evita această problemă și rămâneți fericit dacă faceți un efort pentru a vă preocupa propria afacere. De asemenea, este important să stabiliți limite personale bune și să le aplicați.
   • De exemplu, s-ar putea să stabiliți o graniță pe care să nu o bârfați despre oameni. Când cineva trece această graniță încercând să vă împărtășească bârfe, spuneți-i că nu sunteți în regulă cu ea, apoi părăsiți situația dacă persistă. Spuneți: „Îmi place foarte mult să petrec timp cu tine, dar nu vreau să vorbesc despre afacerea altor persoane în spatele lor. Aș prefera mult să vorbesc despre ceea ce este bun în viața ta acum”.
   • Când apar conflicte care nu vă implică neapărat, încercați să rămâneți în afara acestuia.
   • Nu bârfați! Poate fi tentant, dar încercați să nu vorbiți despre oamenii din spatele lor.
   • Nu vă permiteți să vă lăsați atrași de argumente. Nu lăsați pe nimeni să vă preseze să luați parte.

4. 

   Vorbește despre lucruri care te deranjează. Dacă ceva îți trece prin minte, nu-l împacheta. Dacă ești stresat în legătură cu o misiune viitoare, ești supărat pe cineva din viața ta sau ești dezamăgit de o notă proastă pe care ai primit-o, te poți ajuta să te simți mai bine vorbind despre asta cu un prieten. Un prieten vă poate ajuta să veniți cu soluții sau pur și simplu să fiți un umăr pe care să plângeți. A vorbi despre problemă vă va face întotdeauna să vă simțiți mai bine, plus că a vorbi printr-o problemă vă ajută să faceți un plan.
   • Dacă sunteți stresat cu privire la o sarcină, vorbiți despre cum să împărțiți sarcina în părți în timp.
   • Dacă ești supărat pe un prieten, mergi direct la persoana respectivă și vorbește-i despre ce s-a întâmplat.
   • Dacă sunteți dezamăgit de o notă, concentrați-vă pe următoarea sarcină. Discutați cu prietenul dvs. despre idei despre cum să vă îmbunătățiți.

5. 

   Taie-i pe ceilalți oameni oarecum. Nimeni nu e perfect. Puteți îmbunătăți calitatea zilelor dvs. la școală dacă nu le petreceți judecând alte persoane. Cu cât încercați mai mult să îi acceptați pe ceilalți, cu atât vă veți accepta mai mult și cu atât veți fi mai fericiți. Dacă te găsești judecând cu privire la acțiunile sau alegerile altcuiva, încearcă să o lași. Amintiți-vă că nu este problema dvs.

6. 

   Nu luați totul atât de în serios. Zilele școlare nu pot fi altceva decât o serie de obstacole, obligații și decizii importante. Sau, puteți alege să nu luați fiecare lucru mic atât de în serios. Când privești dintr-o altă perspectivă, viața este destul de ridicolă! Când renunți la seriozitate, zilele de școală pot fi fericite și distractive.
   • Când ți se întâmplă ceva stresant, încearcă să găsești umorul în el.
   • Gândește-te la tine în zece ani de acum încolo. Ce îți va aminti acea versiune mai veche a ta? Cum se vor simți ei despre lucrurile mici care te deranjează astăzi?

7. 

   Amintiți-vă că cursurile se vor încheia în cele din urmă. Dacă sunteți blocat urmând un curs care chiar nu vă place, amintiți-vă că este doar temporar! Fiecare semestru este doar o chestiune de săptămâni. Îl poți scoate atât de mult!
   • Puteți urmări numărul de săptămâni care rămân în semestru în planificatorul școlar. Acest lucru va avea avantajul suplimentar de a vă reaminti cât de aproape sunteți de termenele intermediare sau finale.

Metoda 3 din 3: Folosirea Stress-Relief

1. 

   Începeți ziua cu ceva care vă place. Modul în care îți începi ziua are un impact uriaș asupra restului zilei. Începeți bine făcând ceva care vă place! Bineînțeles că diminețile sunt ocupate și grăbite așa cum este, dar sculptați doar câteva minute pentru ceva frumos.
   • Mâncați un mic dejun delicios.
   • Ascultați o listă de redare excelentă în timp ce vă îmbrăcați.
   • Stați și savurați o ceașcă de ceai.

2. 

   Aștept cu nerăbdare o activitate care vă place. Dacă te afli blocat într-o parte neplăcută a zilei tale, gândește-te la o altă parte a școlii care îți place de fapt! Acesta ar putea fi o echipă sau un club sportiv după școală, o clasă care se întâmplă mai târziu după-amiaza sau chiar pauza de masă. Amintiți-vă că tot ce trebuie să faceți este să aveți răbdare și să treceți prin momentele grele, iar mai târziu veți fi recompensați cu activitatea de care vă bucurați.

3. 

   Du-te afara. Sa petrecut chiar și puțin timp afară pentru a reduce stresul și pentru a vă ajuta să vă simțiți fericiți. Dacă aveți opțiunea de a ieși în aer liber în timpul zilei școlare, luați-o! Dacă aceasta nu este o opțiune pentru dvs., vă recomandăm să mergeți la școală dimineața sau să petreceți puțin timp afară după-amiază. Puteți să stați pe un scaun și să citiți, să faceți o plimbare sau să vizitați un loc preferat în aer liber.

4. 

   Exersează vizualizarea. Dacă te simți copleșit sau stresat în timpul școlii, poți face un exercițiu de vizualizare pentru a te liniști.
   • Inchide ochii.
   • Relaxați-vă mușchii.
   • Imaginați-vă un loc care vă face să vă simțiți fericiți. (Poate că este vorba de o plajă sau de a conduce într-o mașină cu toate geamurile deschise sau chiar blocați în pat.)
   • Observați cât mai multe detalii posibil: cum sună? Ce lucruri vezi? Simți mirosul ceva? Cum se simte nisipul, pătura sau vântul pe piele?
   • Petreceți câteva minute aici.
   • Repetați acest lucru oricând doriți.

5. 

   Asculta muzica. Muzica este legată de emoțiile noastre. Muzica tristă ne face să ne simțim triști, iar muzica fericită ne poate ajuta să ne simțim fericiți. Ascultați câteva muzici optimiste în timp ce vă pregătiți pentru școală, în drum spre școală sau în timpul unei pauze școlare. Acest lucru vă va ridica starea de spirit și vă va oferi un impuls pentru a vă trece prin ziua.

6. 

   Revistați-vă gândurile. Una dintre cele mai bune modalități de a procesa gândurile negative (și de a le promova pe cele pozitive) este să țineți un jurnal. Beneficiile terapeutice ale scrierii într-un jurnal includ ajutarea la organizarea cunoștințelor, reducerea stresului și înțelegerea emoțiilor. Jurnalul poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a trece timpul la școală.
   • Găsiți un caiet care vă place.
   • Încearcă să scrii în el o dată sau de două ori în timpul școlii.
   • Nu te feri de emoțiile negative, dar încearcă să notezi un lucru pentru care ești recunoscător pentru fiecare zi.

7. 

   Consolidați o atitudine pozitivă. Când luați o atitudine pozitivă față de profesorii și colegii de clasă, aceștia sunt mai predispuși să afișeze în schimb o atitudine pozitivă. Efortul de a fi frumos și plăcut vă poate ajuta să treceți cu ușurință și repede ziua școlară! Chiar dacă nu vă simțiți pozitiv, falsificarea acestuia poate avea beneficii profunde pentru sănătatea dumneavoastră.
   • Arată recunoștintă. Mulțumiți instructorului pentru o lecție frumoasă sau mulțumiți unui prieten pentru ascultare.
   • Complimentează pe cineva. Îți place fusta unui coleg de clasă? Spune-i.
8. Consultați un terapeut pentru sentimentele de stres, anxietate sau depresie. Acest lucru este important mai ales dacă sentimentele tale îți afectează viața de zi cu zi. Un terapeut vă poate ajuta să identificați rădăcina sentimentelor dvs., precum și modalități mai bune de a face față acestuia. Este important să vă dați seama că nu trebuie să trăiți cu aceste sentimente, iar mersul la terapie vă poate ajuta să le gestionați mai bine.
   • Căutați un terapeut online.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum pot fi inteligent la școală?

Paul Chernyak, LPC
Consilier profesional licențiat Paul Chernyak este consilier profesionist licențiat în Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.

Consilier profesionist licențiat Începeți prin creșterea curiozității și încântarea de a învăța. Apoi, împărțiți fiecare sarcină în bucăți mici, ușor de făcut. Când aveți nevoie de ajutor, contactați profesorul, tutorele, părinții sau prietenii.

Cum pot să-mi fac prieteni?

Ai o atitudine pozitivă și fii cât se poate de amabil. Încercați întotdeauna și ajutați oamenii pe care credeți că ar fi un prieten bun să-l aibă în viitor.

Cum ignor comentariile meschine ale oamenilor?

Nu fi atent la ceea ce spun ei. De fiecare dată când auzi că se spune ceva nepoliticos despre tine, ignoră-l. Amintiți-vă, sunteți mult mai bun decât ceea ce unii înseamnă că oamenii cred sau spun despre voi. Timpul tău nu merită să-l pierzi pe astfel de oameni care își petrec timpul criticându-i pe ceilalți pentru că nu au nimic în viața lor.

E bine să râzi de multe glume la școală?

Uneori. Acordați atenție a ceea ce este gluma și nu urmați mulțimea; altfel, ai putea supăra pe cineva și ai putea crea dramă.

Cum pot avea o viață școlară bună?

Studiază din greu, construiește relații bune cu profesorii tăi, participă la activități extrașcolare și fii amabil cu colegii tăi pentru a avea o viață școlară bună.

Cum studiez bine și mă amestec și cu alții?

Echilibrează timpul de studiu și timpul cu prietenii. Dacă vrei, poți studia cu prietenii tăi, dar nu-i lăsa pe ei să te distragă.

De ce mă simt nervos la școală?

Motivele obișnuite pentru a te simți nervos și a nu fi fericit în zilele de școală includ anxietatea socială și frica de a greși în clasă.

Ce se întâmplă dacă nu mă descurc bine la școală?

Încercați să scrieți în pixuri cu gel strălucitor și să vă alocați suficient timp pentru a studia. Asigurați-vă că faceți distracția de studiu. Luați în considerare studierea cu prietenii sau în timpul exercițiilor fizice.

Cum ignor oamenii stupizi?

Fa-te ca nu le observi sau le vezi. Veți întâlni oameni stupizi pentru tot restul vieții, așa că trebuie doar să recunoașteți că face parte din viață și să o filtrați.

Cum pot fi fericit dacă nu am prieteni și toată lumea mă tachină?

Găsiți un loc în școală unde nimeni nu vă va găsi și faceți ceva ce vă place. Acest lucru ar putea fi jocul pe telefonul dvs., desenarea, citirea unei cărți sau orice altceva doriți să faceți. Acesta ar putea fi biblioteca sau un loc liniștit în afara locului.

Vedeți mai multe răspunsuri

sfaturi

• Fă-ți prieteni buni.
• Fii atent la studii.
• Participați la activități extracurriculare.
• Dacă ești insultat sau batjocorit pentru că ești inteligent sau participi la curs, ignoră-l. Fii fericit și fii pozitiv.
• Evitați profesorii care par să se bucure să facă din educația voastră un coșmar.

Avertizări

• Unii studenți pot fi șefi sau insolenți față de tine. Amintește-ți că nu este vorba despre tine. Este problema lor. Nu al tău.