Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Viața este plină de întorsături neașteptate. Unele sunt lipsite de consecințe, în timp ce altele schimbă viața. Deși poate fi tentant să renunți după ce ceva nu se dovedește așa cum ai planificat, o mentalitate rezistentă te poate ajuta să depășești eșecurile și să îți atingi obiectivele. Îți poți îmbunătăți rezistența mentală învățând din experiențele tale, cultivând optimismul realist, îngrijindu-te după o înfrângere, ridicându-te și avansând în viața ta de zi cu zi.

Pași

Metoda 1 din 3: Cultivarea unei mentalități rezistente

1. 

   Provoacă gândirea problematică. Modul în care privești contracarările poate avea un impact serios asupra faptului dacă poți obține sau nu puterea de a încerca din nou. Când ceva nu se desfășoară așa cum sperați, este posibil să aveți un răspuns automat de care nici măcar nu sunteți conștienți, un răspuns care pune un efect negativ negativ asupra situației. Când întâmpinați un obstacol, respirați adânc pentru a vă liniști și încercați să observați ce mesaje vă transmiteți. Provocați gândurile care vă împiedică rezistența.
   • Întrebându-vă câteva întrebări cheie vă poate ajuta să vedeți unde puteți avea obstacole pentru reziliență. Considerați contracarările ca temporare sau permanente? (De exemplu, spuneți „Ei bine, nu am primit acel loc de muncă” sau „Nimeni nu mă va angaja vreodată”?) Le lăsați să afecteze domeniile neafiliate ale vieții voastre? (Spui „Nu sunt un cititor foarte rapid” sau „Sunt prost și nu mă pricep la nimic”?) Te învinovățești când se întâmplă lucruri rele? (Spuneți: „Relația respectivă nu a funcționat pentru că nu este gata să se angajeze” sau „M-a abandonat pentru că nu sunt iubit și nu sunt un partener bun”?)
   • Când identificați vorbirea de sine negativă, vă poate ajuta să provocați aceste gânduri. Puteți face acest lucru scriind declarația („Sunt prost și nu mă pricep la nimic”) pe o bucată de hârtie, apoi faceți două coloane. Într-o coloană, scrieți dovezile care susțin gândul („Nu am putut termina partea de înțelegere a lecturii din examenul meu la timp”) și în cealaltă coloană, scrieți dovezile care infirmă gândul („Eu obțin A în știința mea și cursuri de matematică și mă descurc foarte bine în engleză când sunt capabil să citesc în ritmul meu. Sunt, de asemenea, bun la fotbal și la cântat. ")

2. 

   
   
   A stabilit scopuri. A avea obiective personale vă oferă un sentiment de direcție și concentrare. Vă poate face mai ușor să vă scuturați și să vă întoarceți la locul de muncă dacă aveți un obiectiv clar spre care să lucrați. Aceste obiective vă pot ajuta, de asemenea, să luați decizii - dacă nu sunteți sigur de ce să faceți, vă puteți întreba „mă ajută asta să-mi ating obiectivul?”
   • Asigurați-vă că stabiliți obiective SMART - obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și urmăribile. Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu „Pierdeți în greutate”, este prea vag pentru a vă ajuta. Un obiectiv SMART ar fi ceva de genul: „Voi pierde 8 kilograme până pe 31 martie, reducând 500 de calorii din aportul zilnic și urmând cursuri de Zumba de trei ori pe săptămână”.
   • Amintiți-vă că obiectivele pot fi ajustate. Dacă vă dați seama că un obiectiv nu este realist (cum ar fi „Am să slăbesc 25 de kilograme într-o lună”), este în regulă să refaceți obiectivul pentru a realiza ceva.
   • De asemenea, s-ar putea să stabiliți că obiectivul dvs. nu mai este ceva pe care îl doriți (poate că scopul dvs. a fost să intrați la facultatea de drept, dar ați realizat că doriți de fapt să deveniți cineast). Este bine să-ți faci un nou obiectiv dacă prioritățile tale se schimbă.

3. 

   
   
   Fii un optimist realist. Persoanele optimiste și realiste au tendința de a avea succes. Recunoașterea posibilității unui rezultat mai puțin decât ideal, înțelegerea necesității unei munci grele pentru a ajunge la un rezultat dat și menținerea unei perspective pozitive sunt toate cheia pentru cultivarea și menținerea rezilienței mentale.
   • Când vă confruntați cu o problemă sau o problemă, nu vă faceți griji să credeți că există o singură soluție. Vino cu planurile A, B și C și notează lucrurile pozitive care pot ieși din fiecare.
   • Încercați să vă spuneți: „Știu că succesul este posibil, dar va necesita o muncă grea din partea mea și va include obstacole”.

4. 

   
   
   Dă-ți voie să-ți simți emoțiile. După o înfrângere, este ușor să încercați să vă măturați toate emoțiile negative sub covor și să continuați fără a vă procesa sentimentele. În schimb, practică rezistența mentală în acest moment și permite-ți să simți toate sentimentele asociate cu o anumită situație. Acest lucru vă va ajuta să găsiți echilibru și să vă simțiți mai puțin copleșiți.

5. 

   Alocați timp pentru a vă procesa emoțiile. Uneori, poate fi necesar să vă luați timp din programele noastre ocupate pentru a procesa modul în care vă simțiți în legătură cu o situație. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a merge la o plimbare liniștită sau a face o baie lungă.

6. 

   Scrie despre experiențele tale. Este important să vă informați după un rezultat mai puțin decât ideal. Luați în considerare modul în care ați abordat situații similare în trecut și amintiți-vă strategiile pe care le-ați folosit pentru a trece prin momente dificile. Scrierea despre experiențele dvs. într-un jurnal vă poate ajuta să procesați o situație, să învățați lecțiile prezentate și să mergeți mai departe.

7. 

   Renunțați la dreptul dvs. Mulți dintre noi ne simțim îndreptățiți la o viață care nu include obstacole și obstacole. Această atitudine nerealistă este antitetică pentru rezistența mentală. Recunoașteți că viața este plină de întorsături neașteptate și nimeni nu are dreptul la o viață ușoară.
   • Încercați să petreceți timpul voluntar la un adăpost local fără adăpost sau la o bancă de alimente. A vedea luptele celorlalți din comunitatea ta te poate ajuta să renunți la sentimentele de drept.

8. 

   Nu vă așteptați să fiți fericiți tot timpul. Experiența umană este plină atât de bucurie, cât și de durere și este important să îmbrățișăm emoțiile din acest spectru. Permiterea trăirii sentimentelor negative și pozitive este esențială pentru a deveni o persoană mai rezistentă.
   • Când vă simțiți trist sau supărat, nu încercați să-l acoperiți cu râsuri și zâmbete. În schimb, permiteți-vă să simțiți aceste emoții pe deplin.

Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine

1. 

   Creați și mențineți conexiuni sociale puternice. Rămânerea socială este cheia dezvoltării rezilienței mentale. Socializarea cu prietenii, familiile și colegii este esențială atât pentru sănătatea noastră mentală, cât și pentru cea fizică. Nu vă izolați când vă simțiți în jos; în schimb, încercați să vă împărtășiți sentimentele cu un prieten de încredere sau cu cineva drag.

2. 

   Creșteți-vă capacitatea fizică. Cercetătorii au descoperit că aptitudinea fizică este direct legată de rezistența mentală. Întărirea corpului tău este împuternicitoare și îți va spori sănătatea mintală, facilitând reziliența mentală atunci când viața îți aruncă o cheie de maimuță.
   • Încercați să alocați timp în fiecare zi pentru activitate fizică, chiar dacă este doar o scurtă plimbare sau un joc de fotbal cu copiii dvs.

3. 

   Practicați tehnici de relaxare și gestionare a stresului. Persoanele cu rezistență mentală știu cum să-și gestioneze nivelul de stres, ceea ce ajută la menținerea nivelului de energie și a optimismului. Respirația profundă, o practică regulată de yoga, rugăciunea și meditația sunt toate activități care vă pot ajuta să vă gestionați stresul.
   • Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Ele vă pot ajuta să dezvoltați practici de gestionare a stresului care vă vor crește rezistența mentală.

Metoda 3 din 3: Ridică-te și mergi mai departe

1. 

   Reveniți pe drumul cel bun cu rutina zilnică. Contrastele vieții ne pot arunca într-o buclă, perturbând adesea rutina de zi cu zi a vieții noastre. Concentrarea pe sarcini familiare, cum ar fi mersul la serviciu, curățarea casei și scoaterea câinelui la plimbare vă poate ajuta să vă ridicați și să mergeți înainte.

2. 

   Găsiți lecția. Oamenii rezistenți știu că fiecare eșec, fiecare eșec, tot ce se strică, este o lecție deghizată. Deși este important să treceți de la greșeli, spuneți-vă că veți afla mai întâi ce puteți învăța din experiență. Uneori, lecția poate fi pur și simplu „Nu pot controla totul”.
   • Familiarizați-vă cu conceptul de „creștere posttraumatică”. Aceasta se referă la studiul modului în care traumele - de la boli la abuzuri sexuale și experiențe ale refugiaților - pot duce la schimbări pozitive. Persoanele aflate în aceste situații suferă pierderi, dar, în același timp, aceste pierderi produc câștiguri valoroase. Un eveniment vă poate lăsa să vă simțiți expus și vulnerabil, dar, în același timp, vă poate dezvălui și puterea și capacitatea de a supraviețui și de a depăși.

3. 

   Invata sa lasi de la tine. Uneori situațiile nu funcționează așa cum vrei. Este important să înveți când să dai drumul. Dacă v-ați străduit din răsputeri și ați făcut tot ce vă stă în putință într-o anumită situație, ar putea fi timpul să vă dați drumul și să mergeți mai departe.
   • Dacă v-ați străduit din răsputeri să reparați cu un prieten, dar nu ați reușit, ar putea fi timpul să renunțați la prietenie.
   • Dacă v-ați dat totul pentru un proiect de scriere, dar simțiți că nu mai este scurt, lăsați-l să treacă la un nou eseu sau poezie.

4. 

   Continuă să-ți urmărești obiectivele. Toată lumea va cădea la un moment dat în viață. Ceea ce contează nu este de câte ori cadeți, ci modul în care vă retrageți. Fii persistent și continuă să lucrezi spre obiectivele tale, în ciuda obstacolelor din calea ta. Perseverența ta va da roade în cele din urmă.
   • Uită-te la fiecare eșec ca pe un experiment - acum că știi ce nu funcționează, poți continua să cauți ce face muncă. Poate că ați încercat să renunțați la fumatul curcan rece, dar ați început să fumați din nou după o lună. Acum aveți o informație valoroasă - știți că nu puteți renunța la curcanul rece și că trebuie să încercați o altă metodă, poate folosind patch-ul.

5. 

   Nu-ți pierde speranța. Rămânerea speranței este una dintre cele mai importante componente pentru a deveni o persoană mai rezistentă mental. Mențineți o perspectivă pozitivă, dar realistă asupra viitorului. Nu lăsați greutatea trecutului să vă tragă în jos.
   • Faceți o listă cu toate posibilitățile pozitive pentru căutarea unui loc de muncă. Doar pentru că anul trecut au fost doar două locuri de muncă în domeniul dvs. nu înseamnă că anul acesta nu vor fi zece.
   • Credeți că lucrurile se vor îmbunătăți. Gândiți-vă la toate momentele în care ați căzut în trecut și la lucrurile grozave care s-au întâmplat când v-ați recăpătat. Ai asta!

Întrebări și răspunsuri comunitare

De ce îmi fac anxietate și îmi pierd concentrarea mai târziu în timpul zilei?

Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeutul autorizat Lauren Urban este un psihoterapeut autorizat în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență în terapie lucrând cu copii, familii, cupluri și persoane. Ea și-a primit masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006 și este specializată în lucrul cu comunitatea LGBTQIA și cu clienții în recuperare sau în vederea recuperării pentru consumul de droguri și alcool.

Psihoterapeut autorizat Nu știm cu adevărat, dar sunt mari șansele că are de-a face cu faptul că de obicei ești obosit târziu noaptea. Odată ce treci printr-o zi lungă de muncă, școală sau activitate, vei fi epuizat de resurse. Deci, poate fi dificil să rămâneți în vârf până la sfârșitul zilei.

Cum pot fi mai rezistent psihic?

Amy Wong
Antrenor de leadership și transformare Amy Eliza Wong este un antrenor de leadership și transformare și fondatorul Always on Purpose, o practică privată pentru indivizi și directori care caută ajutor în creșterea bunăstării și succesului personal și în transformarea culturilor de muncă, dezvoltarea liderilor și îmbunătățirea retenţie. Cu peste 20 de ani de experiență, Amy antrenează individual și organizează ateliere și prezentări pentru companii, cabinete medicale, organizații non-profit și universități. Cu sediul în San Francisco Bay Area, Amy este instructor obișnuit la Stanford Continuing Studies, deține un masterat în psihologie transpersonală de la Universitatea din Sofia, o certificare în Transformational Life Coaching de la Universitatea din Sofia și o certificare în Inteligența Conversațională de la Institutul CreatingWE.

Leadership și antrenor transformator Asigură-te că te concentrezi asupra obiectivelor tale și asupra modului în care acestea te fac să te simți, astfel încât să fii mai conștient.