Conţinut

• Pași
• sfaturi

Meditația poate fi un mijloc neprețuit pentru a de-stresa. Dacă vă simțiți sub presiune, experimentarea meditației vă poate ajuta. Zazen este un tip de meditație unic budismului zen. Aceasta implică concentrarea asupra respirației și rămânerea în momentul prezent. Pentru a începe să practicați meditația Zen, găsiți un loc și o poziție confortabilă. Încercați sesiuni scurte în care vă concentrați asupra respirației. Cu timpul, dezvoltă o rutină care funcționează pentru tine. Meditația poate fi dificilă la început, deoarece este nevoie de practică pentru a curăța mintea, dar în cele din urmă veți găsi o rutină de meditație care funcționează pentru dvs.

Pași

Partea 1 din 3: Intrarea în poziția corectă

1. 

   Sprijiniți wikiHow by deblocarea acestui răspuns expert.

   Ajută foarte mult dacă îți rezervi ceva timp în fiecare dimineață și seară pentru a te concentra asupra meditației tale.
2. 
   
   Cu medierea Zen, voi experimenta liniștea, în care mintea mea nu va mai rătăci?
   
   Mintea ta va rătăci întotdeauna în mod natural în timpul meditației, chiar și atunci când devii foarte experimentat. Nu este atât de important să vă păstrați mintea de la rătăcirea inițială; ceea ce contează mai mult este să te poți prinde și să-ți recâștigi concentrarea.
3. 
   
   Meditația Zen va ajuta pe cineva care se află în închisoare?
   
   TM este folosit în unele închisori pentru a ajuta prizonierii să facă față faptului că se află în spatele gratiilor, astfel încât Meditația Zen ar putea face același lucru.
4. 
   
   Unde pot merge să experimentez budismul zen?
   
   Unele orașe importante au centre Zen. Verificați listările locale pentru astfel de locuri și vizitați-le pentru a vedea ce au de oferit. În caz contrar, este perfect să stai singur și să meditezi oriunde găsești că mintea ta poate fi mai clară.
5. 
   
   Locuiesc într-un hostel. Cum este posibil să meditezi într-un loc atât de aglomerat și de zgomotos?
   
   Ia-ți niște căști care elimină zgomotul. Fie purtați-le în tăcere, fie cântați muzică de tip zen sau sunetele naturii ca marea prin ele. Închideți ochii și puneți o mască pentru ochi și concentrați-vă asupra respirației. Nu vei auzi nimic în afara ta și nu vei vedea nimic și vei fi setat să meditezi.
6. 
   
   Unde pot găsi muzică de tip Zen?
   
   Nu aveți neapărat nevoie de muzică pentru meditația Zen, dar puteți găsi liste de redare online dacă folosiți ceva de genul „Muzică pentru meditație”.
7. 
   
   Pot să mă întind într-un pat și să meditez?
   
   Da, dar este mai probabil să adormiți.
8. 
   
   Este în regulă să cânți muzică Zen?
   
   Nu este obligatoriu, dar nu există o „regulă” împotriva acesteia. Scopul meditației este de a curăța mintea de gândurile distractive - dacă muzica vă ajută să faceți acest lucru, nu există niciun rău în ea.
9. 
   
   Cât timp și de câte ori ar trebui să fac asta? Ar trebui să se facă pe stomacul gol?
   
   Cât de des se medită se bazează pe preferință, deși este de preferat cel puțin o dată pe zi pentru orice perioadă de timp. Mâncarea înainte sau după este bună, atâta timp cât nu interferează cu meditația ta.
10. 
    
    Cum pot să-mi opresc mintea să vorbească după ce am atins starea necugetată?
    
    Deși se spune că vrei să ajungi la o stare necugetată, este mult mai mult un fel de seninătate pașnică care apare după multe ore de practică constantă. Dar gândurile vor continua să apară, deoarece este natura minții să le producă. Este mai important să cunoaștem propria ființă - și reacțiile, înțelegerea sentimentelor cuiva prin reconectarea cu respirația și obținerea unui spațiu mai mare în minte.
Vedeți mai multe răspunsuri
• 
  
  Când fac meditație, în interiorul corpului meu există o energie. Uneori se mișcă cu respirația mea și apoi începe să se strângă. Ce fac în legătură cu asta? Răspuns



sfaturi

• Dacă simțiți prea multă durere sau disconfort într-o poziție, nu stați prin ea. Ridică-te și încearcă o poziție diferită, chiar dacă te afli în mijlocul meditației.