Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Plutirea pe spate este o modalitate excelentă de a te simți mai confortabil în apă și de a te distra mai relaxant pe spate fără tot efortul de a înota. Pentru a pluti pe spate trebuie să vă poziționați corect capul, partea superioară și cea inferioară. A face acest lucru nu este doar un truc grozav de adăugat în repertoriul dvs. de înot, ci este și o măsură excelentă de siguranță dacă sunteți blocați într-un corp de apă. Dacă doriți să învățați să plutiți pe spate și să vă bucurați și mai mult de timpul petrecut în apă, citiți doar Pașii de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru a pluti pe spate

1. 

   Confortează-te cu apa. Pentru a putea pluti pe spate fără a intra în panică, trebuie să fii calm și relaxat în apă, chiar dacă nu ești un înotător expert. Trebuie să înveți să plutești pe spate într-o piscină, nu în mare sau într-un lac cu valuri. De preferință, ar trebui să fiți destul de confortabil în apă și să știți să înotați de la o margine a piscinei la cealaltă fără ajutor.
   • Dacă plutești pe spate ca o modalitate de a învăța să înoți, atunci ar trebui să ai grijă suplimentară și să fii mereu alături de observatorul tău.

2. 

   
   
   Obțineți un observator. Nu încerca să plutești pe spate singur pentru prima dată. Chiar dacă ați însușit alte tehnici de înot de bază, dacă este prima dată când încercați să plutiți pe spate, nu ar trebui să aveți doar un observator, ci să vă aflați într-un loc care are un profesionist gata să vă ajute.
   • Observatorul vă va așeza mâna pe spate și vă va permite să faceți ajustările necesare corpului dumneavoastră până când vă simțiți confortabil încercându-l singur.

3. 

   
   
   Încearcă să folosești o geamandură. Purtarea unei veste sau geamandură de salvare pe brațe sau pe piept vă poate face mai confortabil în apă. Dacă te-ai antrenat cu un observator, dar nu ești încă pregătit să încerci să plutești singur, încearcă să folosești echipamentul până când te obișnuiești cu el și nu mai ai nevoie de el.

4. 

   Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a începe să plutești singur pe spate, trebuie să îți aliniezi corpul cu apa - în mod ideal, corpul tău ar trebui să înceapă într-o poziție aproape paralelă cu apa sau fundul piscinei. Poți chiar să stai pe spate și să începi de la marginea piscinei până când corpul tău alunecă natural cu suprafața apei.
   • Odată ce corpul tău este aliniat cu suprafața apei și spatele este relativ paralel cu apa, va fi mult mai ușor să faci ajustări la restul corpului.

Metoda 2 din 3: Reglarea capului

1. 

   
   
   Pune urechile în apă. Deși s-ar putea să nu fie confortabil să-ți pui urechile în apă la început, înclină capul înapoi până când urechile sunt complet scufundate. Dacă urechile sunt în afara apei, înseamnă că gâtul tău va fi strâns și corpul tău nu va pluti atât de ușor.

2. 

   Ridică bărbia. Când urechile sunt scufundate, ridică bărbia. Puteți să-l ridicați ușor, cu 2 până la 5 centimetri din apă, sau chiar mai mult, până când arată spre tavan sau cer. Acest lucru vă va ajuta să vă înclinați capul înapoi și să vă faceți tot corpul mai plin de viață.

3. 

   Apa ar trebui să fie la jumătatea feței. Pe măsură ce vă așezați urechile sub apă și începeți să vă ridicați bărbia, linia de apă ar trebui să fie în mijlocul feței. Poate cădea puțin mai jos dacă ridici bărbia mult.

4. 

   Rămâi centralizat. Țineți capul centrat, astfel încât să nu vă înclinați în acest fel sau altul. Menținerea capului centrat vă va lăsa restul corpului centrat.

Metoda 3 din 3: Ajustarea corpului

1. 

   Poziționați brațele corect. Există câteva modalități de a vă poziționa brațele atunci când plutiți pe spate. Dacă sunteți un începător total, puteți să vă îndoiți coatele și să vă așezați palmele sub cap ca și cum ați face ședințe; îndoiți coatele în jos pentru a vă forța corpul mai sus. Iată câteva lucruri de încercat în timp ce vă poziționați brațele:
   • Dacă sunteți mai confortabil în apă, vă puteți pune brațele drepte în spatele capului, imitând poziția de scufundare, acest lucru vă va schimba centrul de greutate și vă va echilibra mai bine greutatea picioarelor.
   • De asemenea, puteți pune brațele direct sau le puteți ține la doar câțiva centimetri distanță.
   • Orice ai face cu brațele, palmele trebuie să fie întotdeauna îndreptate spre tavan sau cer.

2. 

   Arcuiește-ți puțin spatele. Acest lucru vă va ajuta să vă înclinați corpul în sus. Arhivați-vă partea superioară a spatelui cu câțiva centimetri în sus.

3. 

   Ridică-ți pieptul. Pe măsură ce arcuiești spatele, ridică-ți pieptul mai departe până când este scos din apă.

4. 

   Ridică-ți burta. De asemenea, ar trebui să ridici burta până când abdomenul tău traversează suprafața apei.

5. 

   Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii pentru a vă deschide ușor picioarele. Dacă picioarele sunt complet drepte, este mai probabil să vă scufundați.

6. 

   Lasă-ți picioarele libere. După îndoirea genunchilor, lăsați picioarele ușoare și cu cel puțin câțiva centimetri de spațiu între ele. Picioarele tale nu vor pluti în mod natural pe apă. Pentru mulți adulți, picioarele sunt mai grele decât brațele și partea superioară a corpului, astfel încât picioarele se pot scufunda în mod natural. Acest lucru poate fi diferit pentru un copil mic.

7. 

   Loveste-ti picioarele. Dacă vă simțiți corpul scufundându-vă aproape de picioare, atingeți puțin picioarele pentru a vă menține corpul pe linia de plutire. Poți să plutești pe spate și să-ți dai cu picioarele ori de câte ori simți că corpul tău se scufundă sau pur și simplu să dai cu picioarele ușor și continuu pentru a evita scufundarea.

8. 

   Efectuați ajustări minore. Pe măsură ce plutești în continuare pe spate, fii atent la corpul tău și vezi dacă se scufundă undeva. Continuați să dați cu piciorul dacă vă scufundați aproape de picioare și picioare și mișcați ușor mâinile și brațele în apă dacă simțiți că partea superioară a corpului se deplasează din poziție. De asemenea, puteți încerca să vă ridicați bărbia sau să vă arcați spatele puțin mai mult pentru a vă face corpul să plutească mai bine.
   • Dacă ieșiți din poziția de plutitor, aliniați-vă corpul cu suprafața apei și încercați din nou. Învățarea de a pluti pe spate necesită timp.

sfaturi

• Încercați să vă împingeți șoldurile în sus și să le mențineți sus.
• Încercați, de asemenea, să vă arcați spatele pentru a găsi un echilibru.
• Nu-i spune prietenului tău că vrei să plutești; doar gândește-te că plutesti deja și când prietenul tău te lasă să pleci, nu va exista nicio problemă.
• Poate că este evident, dar este bine să subliniem că este important să știi să înoți înainte să te gândești chiar să înveți să plutești. A face acest lucru este o măsură de securitate suplimentară.

Avertizări

• Nu aveți stomacul plin sau aproape plin atunci când faceți acest lucru.
• Mai întâi știți să înotați sub apă, deoarece vă puteți scufunda oricând.
• Dacă este prima dată când încerci să plutești, nu face nimic singur. Căutați un profesor de înot.
• Exersează cu un adult din apropierea ta.
• Atenție! Nu o faceți în profunzime dacă învățați și nu o faceți fără alte persoane din jur care să vă ajute.