Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Pokémon GO este o modalitate excelentă de a ieși afară și de a te distra. De asemenea, vă poate ajuta să ardeți câteva calorii și să pierdeți puțin în greutate. Dacă doriți să ardeți niște grăsimi în timp ce jucați Pokémon GO, va trebui mai întâi să vă determinați zona de ardere a grăsimilor. Apoi, veți putea alege o serie de activități care vă vor crește ritmul cardiac, vă vor ajuta să ardeți calorii și să rămâneți motivați în timp ce jucați jocul. Cu puțină cercetare și exerciții fizice, le veți prinde pe toate și veți rămâne sănătoși.

Pași

Metoda 1 din 3: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur cum să vă calculați ritmul cardiac sau să vă găsiți zona de ardere a grăsimilor, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră. Ei vă vor putea ajuta să determinați cantitatea adecvată de exerciții. Acest lucru este deosebit de important dacă suferiți de o afecțiune medicală.
   • Asigurați-vă că creșterea ritmului cardiac nu agravează o afecțiune medicală existentă.

2. 

   
   
   Calculați-vă ritmul cardiac. Calculul ritmului cardiac vă va ajuta să maximizați numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce jucați Pokémon GO. În primul rând, veți dori să vă scăpați vârsta de la 220. Acest lucru vă va oferi ritmul cardiac maxim. Pentru a maximiza arderea grăsimilor, veți dori ca ritmul cardiac să fie de aproximativ 60 până la 70% din această valoare maximă. Apoi veți multiplica ritmul cardiac maxim cu 6 și 7. Acest lucru vă va oferi zona de ardere a grăsimilor.
   • Vă puteți monitoriza zona de ardere a grăsimilor în timp ce faceți mișcare, punând degetele pe gât și numărându-vă bătăile inimii.
   • Dacă ai 30 de ani, frecvența cardiacă maximă ar fi de 190, iar zona de ardere a grăsimilor ar fi de 114 până la 133 de bătăi pe minut. Dacă rămâneți între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim, vă veți asigura că ardeți cât mai multe calorii.

3. 

   
   
   Obțineți un tracker de fitness sau un monitor de ritm cardiac. Deoarece calcularea ritmului cardiac și a zonei de ardere a grăsimilor poate fi dificilă, mai ales în timpul exercițiilor fizice, vă recomandăm să achiziționați un tracker de fitness sau un monitor de ritm cardiac. Aceste dispozitive electronice vă vor ține evidența ritmului cardiac și vă vor permite să vă concentrați asupra prinderii Pokémon. Unii trackere de fitness vă vor calcula chiar zona de ardere a grăsimilor și vă vor informa dacă vă aflați în ea în timpul exercițiilor.
   • Fitbit și Garmin fac ambele trackere care vă monitorizează ritmul cardiac.
   • Există multe trackere de fitness pe care le poți purta la încheietura mâinii. De asemenea, puteți cumpăra monitoare de ritm cardiac pe care le puteți purta pe piept, care tind să fie mai precise.

4. 

   
   
   Încercați testul de vorbire. Acesta este cel mai simplu, dar cel mai puțin precis, mod de a determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de conversație vă arată zona de ardere a grăsimilor, în funcție de cât de distracți aveți în timpul exercițiului. După aproximativ 15 minute de exerciții moderate, încercați să purtați o conversație. Dacă poți vorbi cu ușurință, nu lucrezi suficient de mult. Cu toate acestea, dacă este prea dificil să vorbești, te exersezi prea intens. Dacă vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, ar trebui să puteți rosti confortabil o frază scurtă.
   • Acest test funcționează cel mai bine dacă vă exersați cu altcineva. Cu toate acestea, puteți vorbi și cu voi înșivă, dacă este nevoie.

Metoda 2 din 3: Creșterea ritmului cardiac în timp ce jucați Pokémon GO

1. 

   Mergeți în zona de ardere a grăsimilor timp de 30 până la 50 de minute. Odată ce ați stabilit zona de ardere a grăsimilor, încercați să rămâneți în ea timp de cel puțin 30 până la 50 de minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsime în timp ce vă plimbați în căutarea Pokémon.Pentru a vă concentra asupra jocului Pokémon GO, vă recomandăm să utilizați un fitness tracker, astfel încât să nu vă distrageți atenția, verificându-vă pulsul.
   • Cu cât vă plimbați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Dacă doriți să vedeți beneficiile pentru sănătate ale jocului Pokémon GO, încercați să jucați cel puțin 45 de minute.
   • De exemplu, dacă cântăriți 71 kg (156 lbs), veți arde aproximativ 176 de calorii dacă mergeți aproximativ 40 de minute.
   • În funcție de vârstă, greutate și sex, numărul de calorii pe care le veți arde în timp ce mergeți va varia.

2. 

   Jog în timp ce căutați Pokémon. O altă modalitate ușoară de a vă crește ritmul cardiac și de a intra în zona de ardere a grăsimilor este să faceți jogging în timp ce jucați Pokémon GO. În loc să mergeți în timp ce jucați jocul, încercați să alergați ușor în căutarea Pokémon, vizitați sălile de sport și mergeți la PokéStops.
   • Încercați să faceți jogging cel puțin treizeci de minute.
   • Asigurați-vă că urmăriți unde vă îndreptați dacă decideți să faceți jogging și să jucați Pokémon GO. Încercați să nu vă distrați prea mult și să dați peste cineva sau ceva.

3. 

   Alerga între săli de sport sau PokéStops. De asemenea, puteți utiliza Pokémon GO pentru a practica antrenamentele la intervale. În timpul acestui exercițiu, faci mai multe sprinturi scurte. Acest lucru vă va ridica ritmul cardiac și îl va împinge în zona de ardere a grăsimilor. Gândiți-vă să alergați din greu între săli de sport și PokéStops în timp ce jucați și apoi să vă respirați odată ce ajungeți unde vă îndreptați.
   • În funcție de locul în care locuiți, între PokéStops poate exista mai puțin de un sfert de milă (1/2 km), ceea ce este ideal pentru alergarea pe intervale.
   • Puteți decide, de asemenea, să sprintiți pentru o anumită perioadă de timp și apoi să mergeți pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, s-ar putea să sprintezi două minute și apoi să mergi treizeci de secunde.

4. 

   Faceți câteva flotări și ședințe de fiecare dată când vă opriți. Antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să maximizați numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce jucați Pokémon GO. Puteți încorpora antrenamentul de întărire în joc făcând câteva flotări și ședințe de fiecare dată când vă opriți la un PokéStop sau la o sală de sport. Luați în considerare efectuarea a trei seturi de cinci flotări la început și creșteți treptat numărul la fiecare câteva săptămâni.
   • Dacă executați intervale, efectuați un set de flotări și ședințe între fiecare sprint.

5. 

   Merg cu bicicleta. Dacă doriți să acoperiți mult teren rapid și să ardeți câteva calorii, vă recomandăm să mergeți cu bicicleta. Luați în considerare ciclismul între PokéStops și săli de sport. Acest lucru vă va permite să acoperiți o zonă mai mare și să faceți un exercițiu bun. Puteți merge într-o anumită zonă, puteți merge în jurul căutării Pokémon și apoi mergeți cu bicicleta în altă parte.
   • Nu vă uitați la telefon în timp ce mergeți cu bicicleta. Dacă ești distras, poți să te distrugi și să te rănești pe tine și pe ceilalți. În timp ce mergeți cu bicicleta, puneți telefonul la distanță. Încercați să vă mențineți în siguranță în timp ce jucați Pokémon GO.

Metoda 3 din 3: Rămâneți motivați

1. 

   Joacă-te cu altcineva. Deși puteți juca Pokémon GO pe cont propriu, experiența va fi probabil mai distractivă dacă jucați cu altcineva. De asemenea, va fi mai ușor să vă antrenați în timp ce jucați dacă aveți pe cineva care este dispus să facă mișcare cu dvs. Găsiți un prieten sau un membru al familiei care este dispus să alerge sau să meargă cu dvs. în timp ce jucați Pokémon GO. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți motivați să jucați și să vă antrenați.
   • Cereți unui potențial prieten Pokémon să se joace spunând ceva de genul „Vrei să joci Pokémon cu mine?” sau „Vrei să te antrenezi și să joci Pokémon?”

2. 

   Mergeți în locuri noi. Deoarece diferite tipuri de Pokémon apar în locuri diferite, va trebui să fiți sigur că încercați locații noi. De exemplu, Pokémon de tip apă au tendința de a apărea în jurul corpurilor de apă, cum ar fi lacurile, cursurile de apă și râurile. Vizitarea diferitelor locații vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați în legătură cu exercițiile fizice.
   • Puteți căuta Pokémon în cartierul dvs. sau puteți merge la un parc local.
   • De asemenea, puteți face drumeții și găsi Pokémon în rezervația naturală locală.

3. 

   Înregistrează-ți Pokémonul și exercițiul. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă atingeți obiectivele. Ținerea evidenței Pokémonului pe care l-ați prins și a timpului pe care l-ați petrecut lucrând sau a kilogramelor pe care le-ați pierdut vă va permite să vă monitorizați progresul, ceea ce poate fi extrem de motivant. Dacă pierdeți în greutate și prindeți Pokémon, veți dori să continuați să jucați jocul.
   • Puteți urmări lucruri precum cât ați exercitat în fiecare zi sau cât ați pierdut în greutate în fiecare săptămână.
   • Deși jocul ține evidența a ce Pokémon aveți în prezent, poate doriți să țineți un bilanț general cu privire la ce tipuri și câte Pokémon ați prins. Acest lucru poate fi deosebit de important odată ce ați atins numărul maxim pe care îl puteți transporta și trebuie să începeți să vă tranzacționați Pokémonul cu profesorul Willow.

Întrebări și răspunsuri comunitare

sfaturi