Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Materiale necesare

În 2011, Weight Watchers și-au schimbat sistemul original și au anunțat noul lor sistem îmbunătățit, PointsPlus. Cu toate acestea, ambele au meritele lor și unii oameni preferă în continuare metodologia originală. Din această cauză, să ne apropiem de ambele!

Pași

Metoda 1 din 2: Calcularea punctelor cu sistemul PointsPlus

1. 

   Utilizați un calculator online pentru a marca scorul zilnic permis. Asigurați-vă că folosește sistemul PointsPlus! Nu există altă cale - obținerea unuia dintre aceste calculatoare este cea mai ușoară cale. Cu noua formulă, activitatea se bazează pe sexul dvs. și anumite numere sunt utilizate și au câteva numere zecimale de care nu ar trebui să vă faceți griji.
   • Doar pentru a ilustra, formula cheltuielilor energetice totale (TEE) este:
     TEE = 387 - (7,31 x vârstă) + (PA x ((10,9 x greutate) + (660,7 x înălțime))
     • Vedea? Și aceasta este doar una dintre multele formule.

2. 

   
   
   Calculați-vă și mâncarea în puncte. Procesul de numărare a punctelor alimentare este diferit și cu noul sistem. Ai nevoie de un calculator și o idee despre cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre (fără calorii!) Din alimentele pe care le consumi. După ce ați făcut acest lucru de mai multe ori, acesta va deveni automat. Weight Watchers are referințe la majoritatea restaurantelor și mâncărurilor, dar dacă întâlniți un alt articol care nu este listat, puteți afla doar cu câțiva pași.
   • Și această formulă este un pic complicată, dacă doriți să o faceți manual. Esti curios? Merge cam așa:
     
     Puncte Plus = (Gramele de proteine ​​/ 11) + (Gramele de carbohidrați / 9) + (Gramele de grăsimi / 4) - (Gramele de fibre / 35)
   • Iată un alt mod de a gândi la această formulă: / 175
     • Din nou, un calculator va fi cel mai bun prieten al tău aici.

3. 

   
   
   Aflați câte puncte de activitate aveți. Există mai multe surse online atunci când vine vorba de a calcula câte puncte ați câștigat în exercițiile dvs. Onemorepound.com are un tabel frumos care vă poate ghida. Va trebui să cunoașteți intensitatea și durata exercițiului și greutatea.
   • 30 de minute de exercițiu intens intens pentru cineva care cântărește 79 kg valorează două puncte. Dacă ai vrea să mănânci cheesecake, ar trebui să faci mișcare pentru o vreme, cu siguranță.
   • Dacă este încă neclar, punctele de activitate vă pot reduce punctele de utilizare. Dacă ați mâncat aproximativ 27 de puncte în alimente, dar ați exercitat moderat timp de 30 de minute, ați scăzut-o la 25 de puncte folosite (în funcție de greutatea dvs.). În viaţă!

4. 

   
   
   Cunoașteți alimentele „zero”. În acest nou program, toate fructele și multe legume (dar nu toate) valorează zero puncte. EXCELENT. Așa ar trebui să fie. Vedeți materialele dvs. sau cu observatorii de greutate care sunt pe listă. Nu uitați însă că mâncarea a 19 banane nu este corect. Ar trebui consumate ca gustări, nu ca mese întregi!
   • Cu toate acestea, acestea nu sunt zero atunci când sunt combinate cu rețete. Asigurați-vă că includeți numărul acestora atunci când vizualizați valoarea punctului unui vas pe care îl asamblați.

5. 

   Utilizați cele 49 de puncte săptămânale PointPlus oricând și oricum doriți. În acest nou sistem, câștigați 49 de puncte de cheltuit după cum doriți. Cineva acolo vrea mâncare chinezească?

6. 

   Cunoașteți diferența dintre sisteme. Motivul pentru care vechiul sistem a fost remodelat este că a pus prea mult accent pe calorii. Dacă ați compara un pachet de prăjituri și un măr (mai bine îl mâncați înainte ca ceilalți să-l primească!), Ar avea aceleași valori punctuale. Nu ați avea niciun motiv să alegeți mărul peste prăjituri, deși este evident mai sănătos pentru dvs.
   • Acestea fiind spuse, ambele sisteme conduc la controlul caloriilor - un element de bază pentru pierderea în greutate. Dacă sistemul original este mai ușor pentru tine, alege-l!
   • În general, majoritatea alimentelor au valori punctuale mai mari în noul sistem (cu excepția fructelor și a unor legume, care sunt de obicei 0). Cu toate acestea, probabil veți avea un scor zilnic admisibil mult mai mare.

Metoda 2 din 2: Calcularea punctelor cu sistemul original

1. 

   Începeți analiza punctelor din scorul zilnic permis cu sexul și vârsta dvs. Energia necesară fiecărei persoane este individuală, astfel încât numărul de puncte pe care le puteți consuma poate diferi de la o persoană la alta. Răspundeți la următoarele întrebări și adăugați punctele.
   • Sex:
     • a) Femeie - 2 PUNCTE
       • Dacă alăptați, asta înseamnă 12 puncte.
     • b) Om - 8 PUNCTE
   • Vârstă
     • 17-26 - 4 PUNCTE
     • 27-37 - 3 PUNCTE
     • 38-47 - 2 PUNCTE
     • 48-58 - 1 PUNCT
     • Peste 58 - 0 PUNCTE

2. 

   Adăugați greutatea. Ce greutate ai în lire sterline? Va trebui să notați primele două cifre (sau prima cifră dacă cântăriți mai puțin de 100 de lire sterline). Pentru a converti de la kilograme la kilograme, înmulțiți greutatea cu 2,2 (de exemplu, o persoană care cântărește 70 kg cântărește 154 lbs).
   • 90 - 99 lbs - 9 PUNCTE
   • 100 - 109 lbs - 10 PUNCTE
   • 110 - 119 lbs - 11 PUNCTE
   • 120 - 129 lbs - 12 PUNCTE
   • 130 - 139 lbs - 13 PUNCTE
   • 140 - 149 lbs - 14 PUNCTE
   • 150 - 159 lbs - 15 PUNCTE
   • 160 - 169 lbs - 16 PUNCTE
   • 170 - 179 lbs - 17 PUNCTE
   • 180 - 189 lbs - 18 PUNCTE
     • Și așa mai departe.

3. 

   Vezi înălțimea ta. Cu cât ești mai înalt, cu atât câștigi mai multe puncte.
   • a) Între 1,54m și 1,78m - 1 PUNCT
   • b) 1,79 sau mai mare - 2 PUNCTE

4. 

   Numărați nivelul de activitate. Cu cât sunteți mai activ fizic în general, cu atât veți pierde mai multe calorii zilnic. Din această cauză, este necesar să calculați nivelul de activitate în scorul dvs. zilnic maxim. Care este nivelul dvs. de activitate?
   • a) Stând în principal - 0 PUNCTE
   • b) În picioare în principal, uneori așezat - 2 PUNCTE
   • c) Mers în principal, uneori stând pe loc - 4 PUNCTE
   • d) Epuizat fizic - 6 PUNCTE

5. 

   Adună toate punctele de mai sus. Aceasta va fi cantitatea de puncte pe care le puteți mânca în fiecare zi. Cu toate acestea, rețineți că aveți 35 de puncte flexibil care poate fi folosit și în timpul săptămânii.
   • În plus, activitatea fizică contează ca puncte negative. Dacă ai făcut mișcare în acea zi, câștigi câteva puncte în plus pentru a reduce scorul câștigat din mâncare.

6. 

   Calculați punctele din mâncare. Acum, că îți cunoști scorul maxim zilnic, este timpul să afli câte puncte valorează mâncarea pe care o consumi. Sistemul original este destul de simplu, cel puțin în comparație cu noua sa versiune. Iată formula:
   • p = (calorii / 50) + (grăsime / 12) - (fibre / 5)
   • Pur și simplu: numărul de puncte = calorii / 50 + grăsime / 12 - fibre / 5
     • Cu toate acestea, valoarea fibrei ar trebui folosită doar până la numărul 4. Să presupunem că placa dvs. are 10 grame de fibre ... ați marcat doar 4. Nu întrebați de ce. Dar da, asta é un semn minus; fibra îți face mâncarea mai sănătoasă, deci există mai puține puncte.

sfaturi

• Calculul grăsimii este estimat doar pentru a ușura. Dacă aveți mai mult de 20g de grăsime, împărțiți grăsimea la 1,2 înainte de a adăuga și întrebați-vă de ce aveți nevoie de atât de multe grăsimi într-un aliment?
• O altă modalitate de a găsi puncte într-un aliment din informațiile nutriționale este utilizarea acestei formule simple: e (calorie la 100g) / 70 + f (g la 100g) / 4.05. Astfel găsiți PUNCTELE în 100g dintr-un produs.

Materiale necesare

• Calculator online (opțional, dar recomandat)