Conţinut

• Pași
• Avertizări

Alte secțiuni

Știți sentimentul: vă pregătiți să susțineți un discurs în fața unei clase, să participați la un interviu de angajare sau să întâlniți o întâlnire oarbă pentru prima dată. Te sudori și ai senzația de hiperventilare. Împiedică-ți nervii să profite din plin de tine învățând să stai relaxat și să-ți recâștigi calmul.

Pași

Metoda 1 din 6: calmarea minții

1. 

   Practicați atenția. Mindfulness poate fi practicat oriunde, oricând. Implică încetinirea pentru a observa împrejurimile, angajarea simțurilor și evitarea judecăților. Este vorba despre experimentarea cu adevărat a momentului actual, oricât de obișnuit ar fi. Iată câteva exemple de exerciții simple de atenție:
   • Alegeți o floare și examinați-o. Uită-te la formele și culorile petalelor. Miroase parfumul florii. Simțiți pământul sub picioare și vântul din jurul feței.
   • Mâncați cu atenție o masă. Miroase aroma mesei tale. Uită-te la aburul care se ridică și se învârte. Simțiți texturile mâncării dvs. și gustați adâncurile de aromă.
   • Dus cu atenție. Simțiți temperatura apei. Ascultați sunetele pe care le face apa când ajunge pe podea. Inspirați aburul și simțiți-vă că apa se scurge de pe spate.

2. 

   
   

   Sprijiniți wikiHow by deblocând acest răspuns cercetat de personal.

   Un animal de companie este o modalitate excelentă de a calma stresul și de a păstra calmul. Petrecerea timpului jucându-vă și mângâindu-vă pisica, discutând cu pasărea sau jucând cu câinele dvs. sunt toate modalități minunate de a vă relaxa și de a vă bucura și animalul de companie. De fapt, studiile științifice au arătat că animalele capabile să interacționeze cu oamenii reduc stresul prin joc activ și comunicare împreună. Petreceți cel puțin 15 minute pe zi jucându-vă cu animalul de companie și ar trebui să descoperiți că vă ajută sentimentul de calm.
3. 
   
   Există ceva ce pot bea noaptea pentru a mă simți calm?
   
   Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate.
   
   

   

   Sprijiniți wikiHow by deblocând acest răspuns cercetat de personal.

   
   
   Ceaiul de plante este o opțiune bună și ceaiurile de plante deosebit de bune sunt ceaiurile de mușețel sau mentă. Unii oameni consideră că băuturile din lapte sunt utile și noaptea. Este o idee bună să evitați băuturile cu cofeină noaptea și să vă mențineți consumul de alcool scăzut sau neglijabil, deoarece acestea vă pot determina să vă simțiți mai puțin calm.
4. 
   
   Aveți sfaturi pentru un fluturaș anxios care se pregătește să călătorească?
   
   Citiți despre statistici - în fiecare secundă aterizează sau decolează un avion. Călătoria cu avionul este cea mai sigură opțiune! Îmbracă-te cât poți de confortabil și adu o pătură și o pernă; acest lucru te va ajuta să te simți mai relaxat. Faceți câteva exerciții de respirație când intrați în avion; există aplicații pe care le puteți descărca pentru respirație ghidată. Cumpărați dopuri pentru urechi, astfel încât să nu simțiți presiunea în urechi.
5. 
   
   Cum să nu mă îmbolnăvesc când sunt nervos?
   
   Calmați-vă și respirați adânc. Bea apă.
6. 
   
   Cum îmi pot calma nervii înainte de a vorbi cu părinții mei?
   
   Spune-i propriului tău discurs și analizează ceea ce vei spune. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce ar putea spune ca răspuns, în felul în care sunteți mai pregătiți.
7. 
   
   Cum îmi pot calma nervii de la a fi martor la ceva neplăcut, cum ar fi o luptă cu cineva de care sunt aproape?
   
   Încearcă să vorbești cu cineva pe care îl cunoști.
8. 
   
   Cum să mă calmez când vorbesc cu profesorii mei?
   
   Acceptă, fără nici o îndoială, că profesorul tău este de partea ta. Nu numai că sunt disponibile pentru dvs. dacă aveți nevoie de îndrumare, dar speră că veți veni la ei dacă aveți nevoie de asistență. Amintiți-vă că profesorii provin din pasiunea de a-i ajuta pe ceilalți.
9. 
   
   Cum stau calm când vreau să suflu?
   
   Închideți ochii și numărați până când vă simțiți corpul relaxându-vă. Dacă acest lucru nu funcționează, respirați adânc prin nas și afară prin gură.
10. 
    
    Cum îmi pot calma nervii când cineva se uită fix la mine?
    
    Wave, te va face să râzi și pe cealaltă persoană incomodă, transferându-ți energia nervoasă de la tine la ele.
11. 
    
    Cum să nu fiu nervos când sunt într-o situație cu care nu sunt obișnuit?
    
    Respirați lent și adânc. Concentrați-vă pe altceva decât situația pe care sunteți nervos. Amintiți-vă că, indiferent de ceea ce se întâmplă în prezent, totul va fi bine.
Vedeți mai multe răspunsuri
• 
  
  Cum pot sta liniștit când sunt pe punctul de a face un test în fața judecătorilor? Răspuns
• 
  
  Dacă am în curând o audiție de teatru muzical, ce pot face pentru a-mi calma nervii să cânt corect? Ce pot face pentru a-mi calma nervii înainte de audiția mea de teatru muzical? Răspuns



Avertizări

• Majoritatea uleiurilor esențiale necesită amestecarea lor cu un ulei purtător înainte de expunerea la piele. Nerespectarea acestui lucru poate duce la o reacție alergică severă.
• Copiii mici, femeile însărcinate și care alăptează, diabeticii și cei cu tensiune arterială crescută sau probleme cardiace ar trebui să consulte cu siguranță un specialist în aromoterapie înainte de expunere, deoarece unele uleiuri pot provoca complicații.