Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Cântarea este populară în tradițiile religioase în care scopul este să repeti o frază, o rugăciune sau un cântec din nou și din nou pentru a-L lăuda pe Dumnezeu, a medita sau a-ți îmbunătăți spațiul. În timp ce formele de scandare sunt populare în aproape orice disciplină religioasă, nu trebuie să fii o persoană religioasă pentru a cânta. În afară de beneficiile spirituale, există dovezi științifice că scandarea regulată vă poate îmbunătăți concentrarea, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți atitudinea generală și bunăstarea emoțională.

Pași

Metoda 1 din 3: Selectarea unei cântări

1. 

   Elaborați o mantră pentru a vă pune într-un spațiu pozitiv. O mantra se referă la orice frază repetabilă care întărește un mesaj spiritual pozitiv. Dacă nu sunteți un membru practicant al vreunei religii organizate, veniți cu propria mantră sau împrumutați o opțiune populară. Mantra poate fi în limba dvs. maternă sau în altă limbă. Depinde în totalitate de dvs., așa că alegeți o mantră care să vă aducă pace și să vă ajute să obțineți un spațiu pozitiv pozitiv.
   • O opțiune populară este „Să fiu fericit. Sa fiu bine. Să fiu în siguranță. Să fiu liniștit și liniștit. ” după ce ați repetat această frază o dată, înlocuiți „eu” cu „dumneavoastră”.
   • De asemenea, puteți folosi o frază de genul „voi fi fericit, sunt iubit, iubesc” sau ceva de genul acesta pentru a întări sentimentele pozitive.

   Bacsis: Nu este nimic în neregulă cu împrumutarea mantrei altcuiva sau folosirea unei mantre dintr-o religie pe care nu o practicați. Cu toate acestea, dacă nu te simți confortabil să folosești mantra unei religii organizate sau preferi să-ți creezi propria, nu este nimic în neregulă să scrii tu o mantră.

   
   

2. 

   Alegeți un text sau un citat care înseamnă mult pentru dvs. pentru a vă crea propria cântare. Puteți transforma orice scriere într-o cântare. Dacă nu doriți să repetați o singură mantră sau nu doriți să folosiți textul religios al altei persoane pentru a cânta, alegeți un citat, un poem sau versuri de cântece care să însemne mult pentru dvs. și să le memorați. Folosiți această piesă de scriere ca cântare și simțiți-vă liber să vă jucați cu tempo-ul sau melodia pentru a vă face să funcționeze pentru dvs.
   • Puteți scrie propria cântare, dacă preferați. Nu există reguli dure aici, așa că faceți tot ce are cel mai mult sens pentru dvs.
   • De exemplu, puteți utiliza un set de linii dintr-o melodie sau o poezie pe care le considerați semnificative. Linii precum „Succesul este un eșec transformat pe dinăuntru”, din poezia lui Edgar Guest, „Nu te lăsa”, pot crea un cântec grozav.

3. 

   
   
   Selectați un cântec religios celebru în orice disciplină practicați. Cântarea este o practică populară în practic în fiecare religie de pe planetă, deși este o practică deosebit de populară în tradițiile hinduse, budiste și catolice. Dacă sunteți un membru practicant al unei religii (sau sunteți auto-practicați), folosiți o cântare din disciplina dvs. religioasă pentru a vă apropia de Dumnezeul pe care îl închinați.
   • Există zeci de cântări hinduse populare. Cel mai popular este „Om”, care reprezintă sunetul universal al lui Dumnezeu și al realității. Alte opțiuni populare includ „Om shanti, shanti, Shanti” (Eu sunt pacea, pacea, pacea) și „Om Namah Shivaya” (mă închin Domnului Shiva).
   • Opțiunile creștine populare includ „Lăudați pe Dumnezeu prin care curg toate binecuvântările ...” „Ave Maria” și „Tantum ergo sacramentum”, care este cântat în latină.
   • Cea mai populară cântare budistă este „Om Mani Padme Hum”, care se traduce prin „Bucură-te de bijuteria din lotus”. Alte opțiuni populare includ „Nam Myoho Renge Kyo” (Slavă Dharmei sutrei lotusului) și „Amitabha” (amintiți-vă de Buddha).
   • Există cântări populare în practic toate tradițiile religioase. De la actul evreiesc de cantilare, până la Dhikr islamic, nu ezitați să navigați în jurul textelor dvs. religioase sau să întrebați liderul religios local dacă există o cântare populară potrivită pentru dvs.

4. 

   
   
   Memorează-ți cântarea pentru a evita concentrarea asupra citirii în timp ce o recitezi. Dacă citești cuvintele dintr-o bucată de hârtie, nu vei fi concentrat pe model și melodie. Pentru a vă îmbunătăți experiența, memorați-vă cântarea. Repetați-o din nou și din nou în timp ce o citiți și testați-vă recitând înapoi fiecare rând. După ce ați memorat cântarea, sunteți gata să plecați!
   • Dacă abia începeți, nu ezitați să vă citiți doar cântecul dintr-o bucată de hârtie până când veți obține o privire asupra pronunției și melodiei.
   • Multe cântări și mantre tradiționale sunt vorbite în limba în care au fost scrise. Deoarece este puțin probabil să vorbiți sanscrită sau latină ecleziastică, căutați pronunția în sus.
   • Nu este nimic în neregulă când cânți o traducere a unei mantre în limba ta natală. Dacă ceva îți aduce pace sau te face să te simți mai aproape de orice Dumnezeu pe care îl închini, fă-o!

Metoda 2 din 3: Repetarea Cântării

1. 

   
   
   Păstrați un mala meditație pentru a număra fiecare scandare și pentru a dezvolta un model. O mala de meditație este o brățară sau un colier cu 108 mărgele pe ea. Multe religii orientale folosesc malasele de meditație pentru a număra prin cântări mișcându-și degetele de la o mărgea la alta după fiecare cântare. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra semnificației cuvintelor și să intrați într-un canal. Prin mișcarea degetelor de la margele la margele, mâinile vor începe să urmeze modelul vorbirii, care vă poate ajuta să vă concentrați și să vă concentrați.
   • Puteți seta întotdeauna un cronometru pentru a cânta pentru o perioadă de timp prestabilită, dacă preferați. Doar setați un cronometru și cântați până se stinge. Pentru mulți oameni, totuși, sunetul puternic sau alarma de la sfârșitul unei perioade pașnice de scandare este destul de perturbator.
   • Puteți cumpăra o meditație mala online sau de la orice magazin local de vindecare holistică.
   • Puteți folosi un rozariu în loc de o meditație mala dacă sunteți creștin sau pur și simplu preferați să faceți acest lucru.

2. 

   
   
   Setați un număr pe care să-l cântați în funcție de cât timp doriți să cântați. Cântările pot fi repetate de nenumărate ori. Nu există reguli stabilite atunci când vine vorba de scandare, așa că nu ezitați să alegeți orice număr care funcționează pentru dvs. Majoritatea oamenilor repetă o frază de cel puțin 100 de ori când scandează, dar puteți folosi orice număr doriți.
   • O mala de meditație are de obicei 108 margele pe ea. Dacă intenționați să utilizați un mala de meditație, alegeți un multiplu de 108, astfel încât să știți că ați terminat când ați trecut de mala de câteva ori. Dacă doriți să utilizați un rozariu, selectați un multiplu de 10.

3. 

   
   
   Așezați-vă undeva liniștit și liniștit să cântați. Majoritatea oamenilor cântă acasă într-o cameră liniștită. Puteți face acest lucru în dormitorul dvs., camera de zi sau curtea din spate. Dacă doriți să cântați afară, mergeți la un parc local, o zonă liniștită a cartierului sau oriunde vă simțiți confortabil. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun sau așezați stilul lotus pe sol. Luați-vă confortabil și respirați adânc pentru a vă pregăti să cântați.

4. 

   Pronunță cântarea într-un volum redus și enunță vocale. Începeți să spuneți cântarea dvs. cu voce tare într-un volum redus, ca și cum ați vorbi cu cineva chiar în fața dvs. Pentru majoritatea cântărilor, țineți vocale cu 1-3 secunde mai mult decât ați face în mod normal pentru a extinde sunetele. Dacă nu sunteți sigur cum să țineți o cântare, încercați câteva variante diferite până când veți găsi ceva care funcționează pentru dvs.
   • Puteți folosi orice melodie doriți. Odată ce vă așezați într-un ritm cu o melodie, concentrați-vă pe repetarea aceluiași tipar de mai multe ori.
   • De exemplu, dacă cântați „om”, puteți ține sunetul „o” și vă puteți încetini încet în „m”. Dacă urmează cuvântul „shanti”, îl puteți cânta „sha-” și țineți primul a pentru o clipă înainte de a pronunța „-ti” și de a ține „i”.
   • Mulți oameni preferă să cânte în tăcere, deoarece este mai ușor să vă concentrați asupra semnificației cuvintelor. Dacă nu vă place să cântați cu voce tare sau cântați într-un spațiu public, nu ezitați să cântați în cap.
   • A cânta în tăcere timp de 3-5 minute înainte de o întâlnire mare, test sau interviu este o modalitate excelentă de a te pune într-un spațiu pozitiv.

   Bacsis: Deși există adesea anumite pronunții care sunt mai populare decât altele, nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru. Cântarea este o practică meditativă profund personală, așa că nu vă faceți griji că faceți greșit.

5. 

   Concentrați-vă pe modelul și semnificația cuvintelor pe măsură ce le repetați. Mulți oameni care cântă se simt intrând într-un fel de transă în care semnificația cântării și sunetele care îi însoțesc îi determină să intre într-un spațiu unic, spiritual. Continuați să gândiți prin complexitatea sau simplitatea cuvintelor în timp ce le repetați pentru a ajunge la această stare.
   • Primele câteva ori când cânți, s-ar putea să te simți profund incomod și s-ar putea să te chinui să scoți mult din asta. Pur și simplu rămâneți cu el. În cele din urmă, practica va deveni profund plină de satisfacții!

Metoda 3 din 3: încorporarea scandării în viața ta de zi cu zi

1. 

   Folosiți scandarea ca modalitate de a vă dez-stresa și a vă relaxa după o zi plină. Scandarea este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă întoarce într-o stare liniștită după o zi lungă. Când ajungi acasă de la serviciu sau de la școală, lasă deoparte 15-30 de minute pentru a cânta în liniște. A face acest lucru în fiecare zi sau în fiecare zi este o modalitate excelentă de a dezvolta un spațiu pozitiv și de a-l menține în timp.

   Bacsis: Dacă vrei cu adevărat să intri în el, aprinde niște tămâie, stinge luminile și așează stilul lotus pe podea.

2. 

   Cântă în fiecare dimineață pentru a-ți începe ziua cu o notă pozitivă. Mulți oameni preferă să cânte primul lucru dimineața pentru a începe cu o notă pașnică înainte de a începe ziua. Când te ridici, prepară-ți ceaiul sau cafeaua de dimineață și fă-ți dușul ca de obicei. Apoi, când vă simțiți înviorat, așezați-vă și faceți-vă 15-30 de minute de scandare. Când ieși pe ușă pentru a-ți începe ziua, te vei simți mult mai în ton cu tine și gata să faci față provocărilor zilei.
   • Dacă preferați, puteți să cântați înainte de băutură sau de duș. Chiar depinde de tine!

3. 

   Utilizați cântarea ca formă de rugăciune pentru a sărbători religios. Scandarea este adesea folosită la slujbele religioase ca formă de rugăciune comunală. Puteți fie să cântați ca formă de rugăciune la biserica, templul, moscheea sau sinagoga locală, fie să cântați acasă pentru a vă ruga ori de câte ori doriți să vă simțiți mai aproape de Dumnezeul vostru sau să cereți binecuvântări. Nu există modalități corecte sau greșite de a face acest lucru, deci cântă într-un mod care are sens pentru tine!

Întrebări și răspunsuri comunitare

sfaturi

• Majoritatea oamenilor religioși apreciază atunci când non-adepții se angajează în tradițiile lor. Este un semn că considerați că practicile lor religioase sunt valoroase. Nu vă faceți griji cu privire la utilizarea unei cântări care nu este specifică tradiției dvs. religioase, deși este perfect acceptabil să evitați utilizarea cântărilor altei religii ca semn de respect.