Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Cântarea mantrelor, repetarea numelui lui Dumnezeu și meditarea sunt practicate în întreaga lume în multe religii. Budismul, hinduismul, islamul, creștinismul și alte religii și practici spirituale folosesc toate sunetul pentru a realiza o legătură cu divinitatea. Cântarea mantrelor este o experiență mistică, deoarece corpul, prin sunet, cântare și meditație, devine un templu și un instrument divin. Pentru a cânta mantrele în mod corespunzător, trebuie să dezvoltați mentalitatea potrivită, să vă selectați mantra și să practicați cântarea.

Pași

Partea 1 din 3: Dezvoltarea mentalității

1. 

   Înțelegeți puterea sunetului. Cu toții folosim cuvinte pentru a ne exprima și a ne satisface nevoile, vorbind despre 15.000 de cuvinte cu voce tare pe zi. O mantră este un sunet, o silabă, un cuvânt sau o frază pe care le puteți folosi din mai multe motive. Unii folosesc mantre pentru a menține concentrarea în timpul medierii, permit semnificațiilor să ajungă la subconștientul lor, să aibă o experiență spirituală, să atingă un scop sau să se ajute să se schimbe în bine.

2. 

   
   
   Găsiți un loc liniștit. Veți dori să începeți într-un loc cu puține distrageri. Un dormitor unde puteți închide ușa și ferestrele funcționează bine. Minimizați distragerea atenției, cum ar fi apelurile telefonice, notificările și televizorul, închizând dispozitivele electronice, astfel încât să vă puteți concentra asupra mantrei.
   • Puteți adăuga tămâie sau lumânări la locul dvs. de meditație pentru a vă ajuta să intrați în starea de spirit și să vă concentrați.
   • Rezervă timp în fiecare zi pentru a-ți exersa mantra. Veți dori cel puțin 30 de minute de timp neîntrerupt pentru aceasta.

3. 

   
   
   Descoperă intenția mantrei tale. Intențiile sunt gândurile și impulsurile emoționale care inițiază fiecare acțiune pe care o întreprindem. Fie că ne hotărâm să mergem la magazin, să ne adresăm unui prieten, să spunem un cuvânt sau să mergem la muncă, totul începe cu o intenție. Gândiți-vă la motivul pentru care doriți să efectuați o mantră - pentru pace, sănătate, succes sau o conexiune spirituală? Determinați scopul sesiunii dvs. de mantra și concentrați-vă pe asta.

4. 

   
   
   Găsiți o poziție confortabilă. Majoritatea oamenilor aleg o poziție așezată, dar puteți adopta orice poziție vi se pare confortabilă. Dacă sunteți flexibil și obișnuit cu poziția, vă recomandăm să utilizați poziția lotus. Întrucât nivelul dvs. de confort vă va determina capacitatea de relaxare și concentrare asupra mantrei, nu vă forțați să luați o poziție care va distrage atenția sau va fi inconfortabilă.
   • Este important să vă mențineți spatele în mod natural drept, dar nu rigid. Nu te liniști.
   • Mulți oameni aleg o poziție de meditație cu picioarele încrucișate. Dacă aceasta este o poziție dificil de întreținut, o puteți ușura cu spatele pe perete sau puteți folosi o pătură sau un prosop rulat sub glezne.
   • Așezarea verticală pe un scaun este o altă opțiune. Pentru a face acest lucru, țineți picioarele direct sub genunchi, apăsați coapsele pe scaun și asigurați-vă că picioarele dvs. au un contact bun cu solul. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și pieptul ridicat.

5. 

   Relaxa. Goliți-vă mintea și nu vă faceți griji cu privire la trecut sau viitor. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă în acest moment. Concentrați-vă pe picioare, picioare, spate, brațe, mâini, gât, față și scalp și observați orice tensiune. Slăbiți-vă mușchii ca și cum ați pluti sub apă. De asemenea, ți-ai putea imagina că te afli într-un loc care te face fericit, precum o plajă, o amintire veche sau un loc imaginar.

6. 

   Respirați corect. Respirația adecvată este importantă atunci când cânți, deoarece îți oferă mai mult control asupra calității sunetului și te ajută să menții un ritm. Scopul este să stați liniștit, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. În timpul respirației profunde, abdomenul ar trebui să se ridice în timp ce inspirați și să cadă încet în timp ce expirați.
   • Inspiră încet prin nas. Numărați până la 10 în cap și țineți-vă respirația încă 10 secunde. Apoi expirați timp de 10 secunde. Continuați să faceți acest lucru cel puțin 3 minute. Acest lucru vă va pregăti pentru cântarea mantrei.
   SFAT DE EXPERT

   

   Soken Graf

   Soken Graf, antrenor de meditație certificat, este antrenor de meditație, preot budist, Rolfer certificat avansat și autor publicat care conduce Bodhi Heart Rolfing and Meditation, o afacere spirituală de coaching de viață cu sediul în New York City, New York. Soken are peste 25 de ani de experiență în instruirea budistă și îi sfătuiește pe antreprenori, proprietari de afaceri, designeri și profesioniști. A lucrat cu organizații precum American Management Association ca consultant pentru cursuri de formare pe teme precum Mindful Leadership, Cultivating Awareness și Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. În plus față de munca sa de preot, Soken deține certificări în Advanced Rolfing de la Institutul Rolf de Integrare Structurală, Manipulare Viscerală, Terapie Craniosacrală, SourcePoint Therapy® și Terapie cu Laser Rece.

   

   Soken Graf
   Antrenor certificat de meditație

   Expertul nostru este de acord: Când meditați, țineți cont de ciclul de respirație - de obicei, veți respira, apoi veți întrerupe, veți respira, apoi veți face o pauză. De exemplu, s-ar putea să numărați în timp ce inspirați și ieșiți, apoi, în cele din urmă, veți renunța la numărarea totală și sunteți doar conștienți de respirația corpului dvs. aproape involuntar.

7. 

   Luați în considerare să luați o clasă sau să vă alăturați unui grup. O sesiune plină de mai mulți oameni care vorbesc cu voce tare o mantră poate fi foarte puternică și mișcătoare. Un instructor vă poate ghida cu respirație adecvată, pronunție și vă poate ajuta să atingeți starea sufletească potrivită. Cântatul, dansul, folosirea instrumentelor, tobe, palme sau clopotei pot fi toate folosite pentru a vă ajuta să practicați mantra.

Partea 2 din 3: Alegerea Mantrei

1. 

   Aflați despre diferite tipuri de mantre. Gândiți-vă la intenția voastră și la ce doriți să obțineți din practicarea mantrei. Luați în considerare întrebări, cum ar fi, cum îl concepeți pe Dumnezeu sau pe divin? Poate doriți să vă aprofundați conexiunea spirituală sau să atingeți un scop. Tipul de mantra pe care îl alegeți ar trebui să reflecte scopul dvs. și modul în care vă raportați la Dumnezeu.

2. 

   Luați în considerare o cântare care folosește numele lui Dumnezeu. Multe religii au un nume pentru Dumnezeu cu care puteți folosi pentru a crea o mantră. Misticii evrei, de exemplu, cântă numele secrete Yahweh, Adonai și Elohim. Yoghinii hinduși pot folosi numele lui Siva, Vishnu, Brahma sau alții. Unele secte creștine cântă sau cântă numele lui Isus sau al Mariei.
   • Cântarea cântecelor sau mantrelor devoționale ar putea fi cu adevărat o experiență mistică și misterioasă. Cântăm cântece devoționale cu sentimente profunde și credință deplină, lăsând frumusețea transcendentală și calitățile reprezentate în cuvinte să pătrundă în sufletele noastre.
   • Cântând cuvinte de mantre, rugăciuni sau cântece devoționale devenim vibrația transcendentală a sunetului pe care îl repetăm ​​și devenim dragoste și bucurie pure.

3. 

   Lucrați la pronunție. Dacă nu sunteți un vorbitor nativ al limbii pe care o veți folosi pentru mantra dvs., exersați pronunțarea cuvintelor înainte de sesiunea de cântare a mantrei. În acest fel, nu veți lăsa problemele de pronunție să vă distragă atenția în timpul practicii de mantra. Cu toate acestea, știți că pronunția dvs. nu trebuie să fie perfectă, deoarece ceea ce este în inima dvs. contează cel mai mult.

4. 

   Folosiți un rozariu sau un japa mala. Un obiect sfânt, cum ar fi japa mala (un șir de 108 mărgele de lemn) sau mărgele de rozariu (colier în credința creștină catolică), vă poate ajuta să vă concentrați gândurile și să adăugați închidere pentru fiecare mantră finalizată. De fiecare dată când se vorbește o mantră, vorbitorul freacă un deget mare pe o mărgea de japa mala, în timp ce catolicii repetă rugăciuni ținând un rozariu.
   • Nu lăsați alte persoane să se ocupe de obiectul vostru sfânt. Este doar pentru tine.

5. 

   Încercați o mantră sanscrită. Există multe mantre hinduse sau sanscrite care sunt adesea folosite în acest scop. Cea mai cunoscută mantră este utilizarea sunetului, OM. Acest sunet reprezintă vibrația originală a universului și este adesea folosit la început pentru a practica mantra.
   • Om Namah Shivaya este o mantră despre închinarea la zeitatea supremă a transformării, Lordul Shiva și la sinele cel mai înalt. Această mantră vă poate ajuta să obțineți o conexiune spirituală mai înaltă și să vă construiți încrederea în sine.
   • Mantra, Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, este una dedicată fericirii și libertății pentru toate ființele. A spune acest lucru vă poate ajuta gândurile, cuvintele și acțiunile să contribuie, să vă promoveze non-vătămarea și să vă ajute să fiți în slujba binelui mai mare.
   • Această cântare: Shanti Mantra, Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vahai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om, este o mantră care se traduce prin: Fie ca Domnul să ne protejeze și să ne binecuvânteze, să ne hrănească, dându-ne putere să lucrăm. împreună pentru binele umanității, învățătura noastră să fie strălucitoare și intenționată, să nu ne întoarcem niciodată unul împotriva celuilalt.
   • Om Gan Ganapatayei Namah este o mantra pentru Domnul Ganesh, zeul înțelepciunii și al succesului și distrugător de obstacole, pentru binecuvântări și protecție.
   • Mantra Hare Krishna este menită să îmbunătățească conștiința, să o elibereze de ciclul nașterii și al morții și să aducă împlinirea totală de sine. Se spune: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Mantra, Baba Nam Kevalam, este folosită de Anansa Marga, adică iubirea infinită, care te umple de fericire, pace și dragoste.
   • Om Mani Padme Hum este o mantră budistă populară care poate duce la iluminare.
   • Pentru cei dintre voi mai confortabili cu o zeitate feminină, Om Shree Matre Namah, este o mantră pentru Mama Divină.
   • Dacă doriți pacea mondială, atunci Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu este o mantră bună pentru a dori pacea tuturor ființelor.

6. 

   Folosește alte mantre. Ar trebui să folosiți întotdeauna o mantră cu care vă simțiți confortabil și care va fi semnificativă pentru dvs. Dacă nu vă simțiți confortabil cu sanscrita sau limba hindusă sau cu zei, introduceți o zeitate familiară sau alegeți o altă mantră care să se potrivească credințelor voastre spirituale. Dacă engleza funcționează mai bine pentru tine, atunci vorbește mantra în engleză.
   • De exemplu: versurile „Te iubesc Doamne cântăm și ne rugăm” sunt foarte inspiratoare.Încercați să cântați: „Tu ești Mama mea, ești Tatăl meu. Tu ești începutul, tu ești centrul, ești dincolo de sfârșit. Tu ești culorile curcubeului ... '
   • Om Christave Namah este o mantra pentru Iisus Hristos și poate fi una pe care o alegeți dacă vă simțiți mai confortabil cu religia iudeo-creștină.

Partea 3 din 3: Scandare

1. 

   Prevedeți divinul. Luați un moment pentru a vă imagina ideea despre Dumnezeu. Aceasta poate fi o zeitate specifică în orice religie cu care vă simțiți confortabil. Puteți alege să faceți cercetări despre zeitate și să vedeți exemple de imagini și statui dedicate acelui zeu sau zeiței pentru a vă ajuta. De asemenea, vă puteți imagina entitatea spirituală aleasă, oricum doriți și într-un mod care are cel mai mult sens pentru voi.

2. 

   Respiră adânc. Repetați Om de 3 ori. Concentrați-vă pe sunet și vibrațiile din gât. Respirați încet. Asigurați-vă că sunteți relaxat și confortabil.

3. 

   Ține-ți obiectul sfânt. Poate doriți să vă rugați rozariul. Dacă utilizați japa mala, țineți mărgelele în mâna dreaptă între degetul mare și degetul mijlociu. Dacă articolul dvs. are o mărgele mare sau o ciucure, mișcați degetele spre stânga. De fiecare dată când vă repetați mantra, veți muta degetul și degetul mare în stânga mărgelei curente.
   • Veți reveni la mărgele mari sau ciucure din nou după 108 repetări. Puteți apoi să întoarceți mărgelele și să continuați să vă deplasați peste margele în direcția opusă, astfel încât să nu treceți mărgeaua mare sau ciucure.

4. 

   Repetați mantra. Rostiți sunetul încet și clar cu o voce încrezătoare. Încercați să vă simțiți respirația și vocea venind din buric în loc doar de cap. Dacă utilizați japa mala, atunci veți dori să vă repetați mantra de cel puțin 108 ori. Dacă nu, repetați mantra de câte ori doriți sau până când simțiți că a avut efectul maxim pozitiv pentru acea sesiune.

5. 

   Respectați semnalele corpului. Dacă ești nervos, vocea îți poate tremura în timp ce cânți. Acordați atenție pentru a vedea dacă vocea dvs. este foarte liniștită sau prea tare. Este posibil să trebuiască să te concentrezi și să te calmezi pentru a obține controlul emoțiilor și al vocii tale printr-o respirație mai bună. Dacă aveți gâtul strâns sau sunteți încordat, atunci va trebui să vă relaxați în continuare.

6. 

   Medita pentru cateva minute. După ce ți-ai repetat mantra, stai liniștit și concentrează-te pe respirație. Lasă gândurile să vină și să plece, aducându-ți ușor mintea înapoi la respirație de fiecare dată. Știi că gândurile tale sunt doar distrageri și că nu au sens în sine, așa că nu-ți permite să reacționezi emoțional la ele. Acesta este timpul tău să fii calm și liniștit după ce îți practici mantra.

7. 

   Meditează la Iubire. Cântarea mantrelor, cântecele de închinare laudă, cântecele Bhakti, cântecele devoționale hindi, sunt toate modalitățile de a lăuda și a venera Divinul. Mantrele puternice, mantra Maha și cântecele devoționale, din toată lumea, au același scop: creșterea Iubirii în inimile noastre și pe Pământ. Simțiți-vă liber să vă cântați mantrele în fiecare zi.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Dacă cânt mantra în pat, este valabil?

Da. Doar asigurați-vă că știți cum să meditați corect înainte de a face acest lucru.

Pot cânta ceva de genul „Dumnezeu este grozav”?

Spunând „Dumnezeu este grozav”, îți arăți pur și simplu devotamentul față de el și, desigur, el îți va răspunde direct. Dar cântarea unei mantre te calmează și te face să te simți mulțumit și conectat la divin. Vă puteți conecta cu Dumnezeu în orice mod doriți, dar realitatea este că Dumnezeu este omniprezent și va fi întotdeauna alături de voi.

Pot cânta o mantra în mintea mea?

Da. O mantra este o modalitate mult mai ușoară și mai rapidă de a vă concentra mintea și de a renunța la toate celelalte lucruri la care vă gândiți. Poate fi folosit pentru a vă reprograma creierul sau pur și simplu doar pentru a vă conștientiza sau doar pentru a vă liniști mintea.

Îmi va ajuta scandarea mantrelor insomnia?

Practicați meditația și relaxarea concentrată. Începeți așezându-vă confortabil pe spate, în pat, capul și gâtul într-o poziție confortabilă și brațele și picioarele drepte. Camera nu trebuie să fie complet întunecată, dar ar trebui să fie liniștită. Începeți concentrându-vă pe respirație, încet și profund, până când aveți un ritm stabilit. Apoi concentrați-vă pe mușchii picioarelor și picioarelor relaxându-vă până nu simțiți tensiune. Mergeți în sus pe spate, spre brațe, burta, piept și, în cele din urmă, gâtul. Mențineți-vă respirația pe tot parcursul. Dacă ai gânduri care îți trec prin minte, lasă-le să treacă. Vizualizați o culoare rece care pătrunde în corp în timp ce inspirați. Acest lucru ar trebui să vă ajute să dormiți.

Cântarea mantrelor este similară cu meditarea?

Cântarea are legătură cu expresia verbală în timp ce meditația are legătură cu propriile simțuri: vedere, gust, miros, sunet și atingere. Similaritatea este că amândoi necesită concentrare în timpul executării.

Ce se întâmplă dacă am deja o mantră (TM)?

Dacă aveți deja o mantră, atunci ar trebui să vă țineți de ea. Singurul motiv pentru care l-ați schimba este că au trecut câțiva ani mai târziu. TM funcționează în etape ale vârstei corpului dumneavoastră. Deci, verificați cu persoana cu care aveți de-a face și întrebați-o dacă a fost schimbată din cauza vârstei dvs. acum. Dacă nu, aș spune că rămâneți la cel pe care îl aveți. Există site-uri web pe care le poți verifica și tu. Doar Google le pentru a vă asigura că cel pe care vi l-ați dat se potrivește. În general, vă vor oferi întotdeauna unul în funcție de vârsta dvs. etc.

Dacă repet mantre pe parcursul fiecărei zile în timp ce fac diverse sarcini, cum pot fi atent la sarcina la îndemână?

Nu este cea mai bună idee să cânți o mantră în timp ce te concentrezi pe altceva. Scopul unei mantre este concentrarea asupra acelui aspect al vieții tale, de aceea este recomandabil să nu faci sarcini în timp ce repeti o mantra.

Îmi va vindeca boala Lyme?

Nu. Boala Lyme are nevoie de asistență medicală pentru a fi gestionată.

Dacă al treilea ochi mi s-a deschis fără niciun efort din partea mea, ce înseamnă asta?

S-ar putea să fi avut o experiență extinsă cu meditația într-o viață anterioară, așa că în această viață, practica vă vine foarte ușor.

Îmi va vindeca psoriazisul?

Absolut nu. Aceasta este scandă, nu medicament și nu vă va vindeca psoriazisul.