Conţinut

• Pași
• Avertizări

Dacă dormi prea mult, probabil că nu ești la fel de productiv pe cât ți-ai dori să fii. Din fericire, puteți lua măsuri pentru a vă schimba tiparele de somn. În primul rând, este important să obțineți un program de somn, astfel încât corpul dvs. să știe când ar trebui să doarmă și când trebuie să se trezească. De asemenea, puteți învăța câteva trucuri pentru a vă trezi mai ușor, precum și pentru a rămâne treaz în timpul zilei.

Pași

Partea 1 din 3: Obținerea unui program

1. 

   Exercițiu dimineața. Nu faceți mișcare cu trei ore înainte de culcare. Atunci când faci mișcare aproape de culcare, acest lucru îți poate stimula mintea și corpul, ținându-te treaz.

Partea 2 din 3: Trezirea mai ușoară

1. 

   
   
   Căutați ceva de făcut. Trezirea poate fi mai ușoară dacă aveți ceva ce vă place în fiecare dimineață. Aceasta poate fi o simplă ceașcă de cafea sau un castron de cereale preferate. Folosește ceva ce îți place ca motivație pentru a te trezi și a te ridica din pat.

Partea 3 din 3: Stai treaz

1. 

   Priveste departe de computer. Dacă aveți somn când lucrați la computer, faceți o pauză, cel puțin pentru a nu vă mai uita la monitor pentru o vreme. Încearcă să te uiți la altceva cel puțin cinci minute.

2. 

   
   
   Spala-te pe fata. Nu trebuie să te speli cu săpun, dar să te duci la baie și să te speli pe față cu apă rece te poate ajuta să te trezești. Dacă purtați machiaj, încercați să vă udați ceafa cu puțină apă rece.

Avertizări

• Dacă încă dormiți excesiv, solicitați imediat asistență medicală. Este posibil să suferiți de una dintre mai multe afecțiuni posibile, cum ar fi apneea în somn, narcolepsie și chiar depresie.