Cum să mângâie cineva: 14 pași (cu poze) - Sfaturi

Conţinut

paşi
sfaturi
Avertizări

Când un prieten sau rudă este supărat sau trist, ne putem simți neputincioși și nu știm ce să facem. Este normal ca noi să fim puțin jenați să întrebăm ce nu este în regulă și să oferim sprijinul nostru. Totuși, acest lucru ar putea face o diferență uriașă pentru persoana care trece printr-un moment rău. Pentru a ajuta în situații de genul acesta, înțelegeți cum să o faceți fără a fi jenat sau neputincios.

paşi

Partea 1 din 3: Ascultarea și răspunsul empatic

Eric A. Samuels, PsyD
Psiholog clinician
Expertul nostru este de acord: cel mai bun lucru pentru a mângâia un prieten este să-l asculți. Apoi, lămurește-ți că ești prezent și ai grijă de el, încercând să fii cât mai empatic cu situația. Nu încercați să oferiți soluții practice, deoarece acest lucru nu funcționează de obicei. Nimeni nu vrea să audă ce să facă. Ascultați și mențineți conexiunea emoțională.
Evitați să cereți persoanei să rămână calmă. În loc să încerce să-i fure emoțiile negative, ajută-o să o scoată din ele. Este inutil să o ceri să se calmeze sau să uite problema.
- Dacă îi spui să se calmeze sau să încerce să măture murdăria de sub covor, problema nu va fi rezolvată. Nu va face nimic bun.
- Prima ta reacție poate fi evitarea unei situații incomode, mai ales dacă persoana plânge.Totuși, când cineva se deschide către tine, fă același lucru pentru el. Nu vă închideți în fața unei persoane vulnerabile.
Nu trageți centrul subiectului spre voi. În loc să spui că ai trecut prin asta sau că ai fost într-o situație mai proastă, lasă persoana să își petreacă timpul. Suport de oferta; nu comparați dificultățile dvs. cu ale ei.
- În schimb, spune ceva de genul: „Îmi pare rău că treci prin asta. Pot face ceva? ”.

Partea 2 din 3: Oferind suport

Arătați-vă că sunteți acolo pentru orice vine și merge. În timp ce ascultă, reacționează afirmativ cu vocea, cum ar fi „Hmmm”, astfel încât persoana să știe că acordă atenție și înțelege tot ceea ce spune. Arătați-vă că sunteți acolo pentru a asculta și că vă pasă de ea.
- Dacă persoana nu vrea să împărtășească ceea ce se întâmplă, spuneți-vă că este acolo dacă are nevoie de ceva. Acest lucru este, de asemenea, reconfortant. Spune: „Chiar dacă nu vrei să vorbești despre asta chiar acum, poți să mă suni cândva”.
Stai cu ea. Uneori este necesar ca oamenii să fie liniștiți, „bucurându-se” de tristețe. Nu este un lucru rău. Puteți oferi sprijin lăsându-i să plângă pe umăr sau doar stând cu ea în tăcere.
- Dacă ai fost vreodată într-adevăr supărat, știi cum este să vrei să fii singur sau preferi să nu vorbești despre asta. Uneori, tot ceea ce ne dorim este cineva care să ne sprijine fără să punem presiune, oferind doar confort.
Faceți o plimbare cu persoana respectivă. Uneori mersul poate fi puțin mai puțin jenant decât să vorbim față în față. Oferiți-vă să mergeți la plimbare, să luați o cafea sau pur și simplu să mergeți într-un loc mai liniștit.
- O schimbare a mediului poate ajuta. Sugerează ceva de genul „Nu vrei să mergi la un suc de trestie? Este bine să obțineți un aer curat uneori. Vorbim pe drum ”.
Descurajați persoana să ia decizii. În general, nu suntem în cea mai bună condiție să luăm decizii atunci când psihicul este supărat. Încurajați persoana să aștepte ca capul să se răcească și să se gândească la toate înainte de a acționa asupra problemei.
- Dacă tocmai a fost aruncată de iubitul sau disprețuită de prieteni, nu o încuraja să se întâlnească cu altcineva imediat sau să spună lucruri rele despre fosta ei. Lăsați persoana să vorbească, să respire, să arate empatie și să-i încurajați să aștepte puțin înainte de a acționa.
Faceți ceva mișto. Când cineva trece printr-un moment rău, un mod bun de a-i mângâia este să faci ceva frumos. Poate fi ceva de mâncare, o favoare sau doar să o îmbrățișezi.
- Dacă persoana are copii sau animale de companie, oferiți-vă să aveți grijă de ei, în timp ce ei iau ceva timp pentru ei înșiși. Dacă se simte copleșită, întrebați cum puteți ajuta.

Partea 3 din 3: Știind când să acționezi

Urmăriți semnele de avertizare. Dacă prietenul tău a fost trist sau deprimat de mult timp, acesta poate fi cronic. Când apare acest lucru, urmăriți simptomele depresiei.
- Printre simptomele depresiei se numără deznădejde prelungite, modificări ale apetitului, somnolență sau oboseală frecventă, pierderea interesului pentru lucrurile ca înainte (cum ar fi ieșirea cu prietenii), stima de sine scăzută și chiar iritabilitate.
Faceți întrebări. Dacă observi că prietenul tău s-a supărat de mult timp, vorbește cu el și întreabă ce se întâmplă. Întreabă-l ce a făcut, dacă au fost schimbări drastice în stilul său de viață și lăsați un canal deschis de comunicare.
- Intreaba-l ce il face sa se simta mai bine sau mai rau. În felul acesta, vei ști ce te face fericit și ce trebuie să eviți.
Încurajează-l să caute ajutor. Dacă prezintă semne de depresie, încurajează-l să meargă la terapie. Aflați mai multe despre subiect pentru a putea face sugestii asertive și arătați pașii necesari pentru îmbunătățire.
- Există grupuri online - formate din persoane cu probleme similare - care pot oferi ajutor anonim. Sunt o opțiune bună dacă persoanei nu îi place ideea de a face terapie sau de a participa la întâlniri ale grupului de sprijin personal.
Dacă are gânduri suicidare, luați măsuri. Dacă are gânduri de suicid, contactați CVV (Centrul de evaluare a vieții) sau cel mai apropiat spital. Aceste amenințări suicidare trebuie luate în serios. Așa că faceți tot ce puteți pentru a ajuta.
- Numărul de telefon al CVV este 141. Prin intermediul CVV, este posibil să discutați, să ventilați și să fiți ajutați, anonim, de voluntari instruiți. Comunicarea se poate face prin chat online, e-mail, Skype, telefon sau în persoană.