Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Întotdeauna există cineva care promite să aibă „secretul” pentru a câștiga un pachet de șase. Nu există o comandă rapidă sau o soluție magică, ci trebuie doar să faci exerciții fizice în mod regulat (cu sit-up-uri, table și derivate) și să adopți o dietă sănătoasă pentru a ajunge acolo unde vrei. Muschii au nevoie de combustibil, iar pentru a vedea rezultatele, trebuie sa arzi grasimi. Citiți sfaturile din acest articol pentru mai multe sfaturi.

paşi

Partea 1 din 4: efectuarea de variații abdominale

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laila Ajani
   Instructor de fitness

   Experții noștri sunt de acord: Mâncarea unei diete cu restricții calorice ajută la eliminarea grăsimilor făcând să apară șase ambalaje. Mulți oameni reușesc să-și rupă abdomenul prin alimentație; cu toate acestea, cu exercițiu, veți obține rezultate mai bune mult mai repede.

2. 

   Mănâncă carbohidrați complexi. Cerealele sunt bogate în fibre și oferă energie mușchilor. Optați pentru orez, pâine și paste fainoase integrale, precum și quinoa și alte cereale. Din 170 până la 230 g necesari pe zi, cel puțin jumătate trebuie să fie de origine completă.
   • Mulți oameni cred că trebuie să taie carbohidrații pentru a slăbi. Cerealele integrale sunt esențiale în orice dietă, deoarece le oferă mușchilor instrumentele pentru a crește.

3. 

   
   
   Tăiați dulciurile și alimentele procesate. Nu puteți obține un pachet de șase dacă o mulțime de alimente dvs. provine din calorii din alimente procesate, dulciuri și fast-food. Dacă vă plac dulciurile, înghețata și altele asemenea, schimbați-le cu unt de arahide, iaurt grecesc și fructe.
   • De asemenea, evitați gustările nesănătoase, cum ar fi chipsurile de cartofi și carnea procesată, cum ar fi tăieturile reci și slănină.

4. 

   
   
   Bea multa apaîn loc de băuturi calorii. Rămâi hidratat este foarte important pentru sănătate, în special pentru cei care au început să facă efort. În plus, veți avea mai multă grijă de aportul caloric dacă treceți de la sodă, ceai și alte băuturi la apă.
   • În general, beți cel puțin doi litri de apă pe zi - dar creșteți această cantitate dacă veți transpira, cum ar fi vremea caldă sau în timpul antrenamentului.

sfaturi

• Mâncați o masă de proteine ​​după antrenament. Astfel, vă veți recupera și ajuta la dezvoltarea musculaturii.
• Fii pozitiv! Aveți mândrie de efortul dvs. și aveți răbdare, chiar dacă nu vedeți rezultate peste noapte.
• Mușchii se recuperează atunci când corpul se odihnește. Somn ușor.
• Consultați un medic sau un profesor de gimnastică înainte de antrenament, mai ales dacă aveți o problemă de sănătate.
• Puteți obține chiar și un pachet de șase acasă, dar este mai bine să investiți într-o sală de sport și să folosiți o mașină de rezistență care funcționează abdomenul.
• Dacă sunteți preadolescent sau adolescent, consultați un medic sau un profesionist de sală înainte de a începe antrenamentul, deoarece oasele, articulațiile și mușchii sunt în continuă creștere și sunt mai vulnerabili.

Avertizări

• Fii atent dacă corpul tău nu este obișnuit cu exerciții fizice grele. Luați-l ușor la început și amintiți-vă că este mai bine să consultați medicul înainte de a adopta un nou antrenament.