Conţinut

• Pași

Tristețea este o emoție obișnuită și este un fel de a dori să consolați un prieten, rudă, partener sau cunoștință care este trist. Puteți ajuta pe cineva manifestând interes (empatie, grijă și apreciere de sentimente, de exemplu), ajutându-l să se simtă mai bine și făcând unele activități cu ei.

Pași

Metoda 1 din 3: Arătarea interesului

1. 

   Vino mai aproape. Pentru a ajuta pe cineva care este trist, trebuie să veniți să vorbiți. Modul în care va fi abordată va depinde de relația cu persoana respectivă.
   • Ridică-te de aproape și începe o conversație. Puteți începe cu ceva banal de genul „Bună, ce mai faci?” Dacă pur și simplu răspunde „bine”, spune că pare tristă și se oferă să vorbească. Dacă persoana refuză oferta, respectă decizia. Fii înțelegător și fii disponibil dacă vrea să se descarce. Puteți încerca o altă abordare mai târziu, dacă doriți.

2. 

   
   
   Oferă protecție. Spune că ești acolo să o sprijini.
   • Spune cât de mult îți pasă de bunăstarea ei. Oferiți ajutor și încercați să spargeți gheața cu ceva de genul: „Știu că ești foarte trist. Sunt aici pentru tine".
   • Întrebați ce puteți face pentru a vă ajuta. Încercați să spuneți ceva de genul: „Aș dori să vă ajut într-un fel. Pot face ceva? Putem vorbi dacă vreți ”.

3. 

   
   
   Arată empatie. A fi aliniat cu emoțiile altcuiva face parte din a fi empatic. Dacă este tristă, arată-ți îngrijorare. Încercați să vă vedeți în el pentru a înțelege aceste emoții. Nu râdeți dacă persoana este tristă sau plânge.
   • Exprimă afecțiune și înțelegere. Utilizați contactul fizic: oferiți o îmbrățișare sau țineți-o de mâini, dacă aceasta o va face confortabilă și adecvată. Puteți întreba, de asemenea, dacă puteți îmbrățișa.

4. 

   
   
   Apreciază sentimentele. Mulți oameni reacționează cu tristețe la adversitate, ceea ce poate fi normal într-o situație complicată. Evaluarea sau neutralizarea tristeții vă poate ajuta să înlocuiți sentimentul de descurajare cu cel de acceptare.
   • Spune ceva de genul: „Înțeleg că ești trist, are sens perfect în această situație complicată. Îmi pare foarte rău că treci prin asta. ”
   • Nu încercați să inhibați emoțiile. Nu spune niciodată ceva de genul „Nu fi trist”. Acest tip de comentariu minimizează sentimentele celeilalte persoane.
   • O altă modalitate de a neutraliza sentimentele este de a clarifica tristețea, durerea și pierderea. Încercați să explicați că sentimentele de negare, furie și alte emoții inerente durerii sunt complet normale în acest tip de situație.

5. 

   Las-o să plângă. Plânsul poate crește senzația de bine prin eliberarea emoțiilor prinse. Încurajați persoana să lase sentimentele să curgă.
   • Rămâi cu ea în momentul plânsului. Oferă-i o batistă, mângâie-o pe spate (dacă este cazul) sau încurajează-o să stingă totul.
   • Ceva adecvat de spus este: „Este bine să plângi. Este bine să vă lăsați sentimentele din când în când ".
   • Evitați să faceți comentarii cerându-i să nu mai plângă. Semnalul pe care îl trimiți când spui așa ceva este că nu este corect să-ți lași emoțiile să iasă și că tristețea ei te deranjează.

6. 

   Ascultați activ. Ascultarea activă este de a pune accent total pe cealaltă persoană și experiența acesteia. Nu vă gândiți la următorul lucru de spus, ci doar ascultați ce spune ea.
   • Puneți întrebări clare pentru a arăta că sunteți atent la conversație. Puteți spune: „Din câte am înțeles, tristețea ta este pentru că ți-ai pierdut câinele și vrei să-l găsești, nu-i așa?”

7. 

   Faceți loc. Respectați spațiul și dorințele celeilalte persoane. Dacă nu vrea să vorbească despre problema care o deranjează, aceasta o poate ajuta în continuare să se simtă mai bine făcând o activitate împreună.
   • Pentru a arăta că înțelegeți nevoia de spațiu, puteți spune: „Înțeleg dacă nu vrei să vorbești sau dacă vrei să fii singur. Sunt aici pentru tine dacă vrei să conversezi sau să faci ceva. "

Metoda 2 din 3: Ajutarea persoanei să se simtă mai bine

1. 

   Fii optimist și plin de speranță. Nu poți fi copleșit de tristețea altora. Trebuie să-ți reglezi emoțiile și să nu fii impresionat, altfel nu vei putea să-i ajuți pe cei care chiar au nevoie de ea.
   • Ia o pauză de la conversație. O scuză că trebuie să mergi la baie, de exemplu. Respirați adânc și lăsați și emoțiile să iasă.

2. 

   Oferiți un cadou. Conform celor cinci limbi ale iubirii, mulți oameni văd cadourile ca pe o modalitate de a arăta dragoste și sprijin. Un cadou poate înveseli pe cineva care este trist, iar atitudinea arată că te gândești la ea.
   • Oferiți cadouri precum flori, un card sau ciocolata dvs. preferată.
   • Dacă nu aveți bani, scrieți o scrisoare sau faceți-vă un cadou.

3. 

   Ajutați la schimbarea gândirii negative. Gândurile negative (și fictive) pot crește tristețea sau vinovăția. Unii oameni tind să personalizeze evenimente sau situații, iar acest lucru poate ajunge să creeze emoții negative inutile.
   • Un exemplu despre ceea ce persoana ar putea crede: „Este vina mea că Fido a fugit”. Ajut-o să redirecționeze acest tip de gândire oferind alternative și dezacordând ușor. Puteți spune ceva de genul: „Îți iubești câinele și faci tot ce poți pentru el. Poate că tocmai a plecat și nu și-a găsit drumul spre casă ".
   • Unii oameni încearcă să prezică evenimentele într-un mod negativ, spunând lucruri precum „Nu-mi voi găsi niciodată câinele”. Acest gând este inutil, pentru că nu știe ce se va întâmpla. Puteți spune, cu blândețe, ceva de genul: „Nu mai există posibilități de a te găsi? Să sperăm că îl putem recupera înapoi. ”
   • Evită să dai vina pe alții. Încurajați persoana să se concentreze asupra situației în loc să se gândească la modul în care ceilalți au contribuit la problemă. Pe lângă creșterea furiei, gândirea nu va face decât să împiedice rezolvarea eșecului.

4. 

   Ajutați la rezolvarea problemei. Tristețea uneori împiedică persoana să gândească rațional și să reușească să rezolve impasul. Încurajați-o să privească emoțiile ca surse de informații. Tristețea spune că ceva nu este în regulă și trebuie rezolvat. Apoi, o puteți ajuta să se gândească la o alternativă pentru a încerca să rezolve problema.
   • De exemplu, dacă persoana a pierdut câinele, puteți spune: „Să ne gândim la o soluție. Ce crezi că ar trebui să facem mai întâi? ”
   • Oferiți soluții posibile. Puteți spune, de exemplu, „Am o idee! De ce nu chemăm adăposturile pentru animale pentru a vedea dacă l-a găsit cineva? ”

Metoda 3 din 3: Făcând activități împreună

1. 

   Încurajați mecanismele de coping pozitive. Încercați să ajutați găsind modalități sănătoase de a face față unei probleme. Acesta este un mod de a face față sentimentelor și situațiilor negative și de a vă putea exprima fără a provoca mai multă durere sau rău.
   • Câteva exemple ale acestor mecanisme pentru a face față tristeții sunt: ​​activități religioase sau spirituale, exerciții creative (artistice), activități legate de natură, exerciții fizice sau meditație.
   • Evitați băuturile alcoolice sau substanțele excesive. Pe lângă faptul că este periculos, nimic din toate acestea nu va ajuta la reducerea tristeții. Pentru a descuraja utilizarea băuturilor sau a drogurilor, oferiți alternative. Puteți spune: „Am citit că consumul de alcool ca modalitate de a face față unei probleme ajunge să creeze alții și reduce capacitatea de a face față emoțiilor și situației în sine. De ce nu vizionăm în schimb un film de comedie? "

2. 

   Distrage atenția persoanei. Uneori oamenii se gândesc la o situație și se țin de gândurile negative. Distrage atenția prietenului tău pentru a o ajuta să diminueze acest sentiment.
   • Câteva exemple care pot ajuta la distragerea atenției: vizionarea unui film fericit, ascultarea de muzică plină de viață, dans, numirea obiectelor din cameră și jocul.

3. 

   Petreceți mai mult timp împreună. Petrecerea timpului cu persoana respectivă poate fi un confort și un mare sprijin pentru ei. Sprijinul este esențial pentru a ajuta pe cineva să depășească tristețea.
   • Faceți activități creative. Pictura, desenul, cântatul instrumentelor muzicale, scrierea muzicii și realizarea lumânărilor sunt câteva idei.
   • Bucura-te de natura. Faceți un picnic într-un loc frumos. Mergeți la plajă și relaxați-vă pe nisip.
   • Exercițiu. O alergare sau doar o plimbare sunt opțiuni excelente.