Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Lucruri de care ai nevoie

Să înveți să leagă mingea folosind bastonul tău lacrosse poate fi o sarcină provocatoare, dar distractivă. Băncarea corectă este o tehnică critică pe care va trebui să o stăpânești pentru a te juca cât mai bine. Cele două metode principale de leagăn, ambele cu o singură mână și cu două mâini, vă vor cere să mutați bastonul cu brațul sau brațele în timp ce rotiți capul cu încheieturile mâinilor. Mișcarea bățului în acest fel păstrează mingea în siguranță în cap și ochiul bățului. Începeți să exersați astăzi și învățați cum să vă legați bastonul de lacrosă.

Pași

Metoda 1 din 3: leagăn cu o mână

1. 

   Prindeți corect bețișorul. Pentru tehnica de leagăn cu o singură mână, utilizarea unei tehnici adecvate de prindere este esențială. Începeți prin a vă exersa cu mâna dominantă, folosind-o pentru a apuca bastonul chiar sub cap. Evitați să prindeți bastonul mai jos sau mai sus decât acest punct, pentru a obține un control maxim asupra mișcării de leagăn.

2. 

   
   
   Mutați brațul în poziție. După ce ați apucat corect bara de lacrosse, puteți să vă mișcați brațul în poziție. Aduceți mâna în sus, astfel încât bățul dvs. să fie vertical, cu capul bățului la aproximativ același nivel cu propriul cap.Cotul ar trebui să fie îndoit la un unghi de nouăzeci de grade pentru poziția corectă.

3. 

   
   
   Exersează mișcarea de leagăn. Mișcarea de leagăn cu o singură mână va folosi în primul rând umărul și încheietura mâinii. Scopul este de a muta bățul într-o mișcare în semilună, rotind capul și plasa cu mișcarea pentru a menține mingea în leagăn.
   • Mutați bastonul spre piept, rotindu-vă de la cot. Înfășurați încheietura mâinii spre interior în același timp.
   • Îndepărtați bățul de piept, rotind brațul spre cot la cot. Întoarceți încheietura mâinii și îndepărtați-vă de corp în timp ce vă mișcați brațul.

Metoda 2 din 3: Cradling With Two Hands

1. 

   
   
   Puneți mâinile în poziție. O parte din manevrarea bastonului de lacrosse și a tehnicii adecvate de leagăn este să ai mâinile în poziția corectă. Punându-ți mâinile dominante și nedominante acolo unde trebuie, vei putea profita la maximum de practica ta și vei leagă în mod eficient bastonul lacrosse.
   • Puneți mâna dominantă la câțiva centimetri sub capul bățului
   • Așezați mâna dvs. nedominantă la celălalt capăt al bățului.

2. 

   Ține-ți mâinile libere. Deși nu doriți să vă lăsați bastonul lacrosse, păstrarea unei aderențe prea strânse vă va împiedica să leagați bastonul în mod corespunzător. Atât mânerul, cât și încheieturile vor trebui să fie ținute suficient de libere pentru a efectua corect mișcarea și a păstra bastonul în mâini.
   • Bata ar trebui să poată roti ușor sub mâner.
   • Când leagăn bastonul, încheieturile vor trebui să meargă cu mișcarea, răsucindu-se cu capul bățului.

3. 

   Mutați bastonul în sus și în jos. Metoda de leagăn cu două mâini vă va cere să mutați bastonul de la nivelul taliei până la nivelul capului. În timpul acestei mișcări, va trebui să vă folosiți încheieturile pentru a roti capul bățului, păstrând mingea să nu cadă din plasă. Exersați următorii pași pentru a învăța mișcarea corectă de leagăn:
   • Începeți cu bastonul la nivelul șoldului. Partea deschisă a ochiului trebuie să fie orientată în sus.
   • Așează mingea în plasă.
   • Aduceți capul bățului până la nivelul capului, ca și cum ați ondula o ganteră.
   • Pe măsură ce aduceți capul în sus, atât încheietura mâinii, cât și capul trebuie să se rotească astfel încât fața deschisă a ochiului să fie orientată în jos în partea de sus a mișcării.
   • Aduceți capul înapoi în poziția de pornire pentru a finaliza mișcarea.

4. 

   Exersează leagănul în timp ce alergi. Un exercițiu bun atunci când înveți cum să te culci este să încorporezi tehnica în ritmul alergării tale. Deoarece va trebui să vă leagănați în timp ce vă deplasați, practicarea tehnicii de leagăn împreună cu alergarea vă va permite să faceți mișcarea în mod natural și să vă faceți un jucător de lacrosă mai eficient.
   • Aduceți bastonul în același timp în care conduceți cu piciorul pe partea dominantă.
   • Aduceți bastonul înapoi în timp ce piciorul opus vă conduce.
   • Continuați să lucrați până când această mișcare este naturală și mingea rămâne în siguranță în plasă.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea tehnicii

1. 

   Păstrați-vă mișcările lin. Strângerea pe băț sau mișcarea rigidă a brațelor atunci când se leagă va duce la o mișcare mai puțin eficientă. Învățarea pentru a vă menține tehnica de leagăn netedă și intuitivă va necesita practică. Lichidarea fluidă vă va permite să vă concentrați asupra altor aspecte ale jocului în timpul jocului, în loc să vă concentrați excesiv asupra modului în care mânuiți bastonul lacrosse.
   • Încercați să vă mențineți aderența și mușchii liberi.
   • Păstrați întotdeauna bățul în mișcare atunci când leagăn mingea.

2. 

   Exersează-ți tehnica. Singura modalitate de a vă îmbunătăți tehnica de leagăn este să exersați. Sa demonstrat că practica regulată creează abilități și permite abilității respective să rămână proaspete și puternice. Încercați să practicați leagănul cât de des puteți pentru a vă crește abilitățile rapid și eficient.
   • Păstrați bastonul la îndemână, astfel încât să puteți practica cu ușurință în timpul liber.
   • Încercați să exersați cel puțin o dată pe zi pentru a vă menține abilitățile proaspete.
   • Puteți practica mișcările, chiar dacă nu aveți stick-ul în apropiere.

3. 

   Folosiți ambele mâini pentru a vă leagăna. Deși poate fi tentant să vă folosiți exclusiv mâna și brațul dominant pentru a vă leagă, utilizarea ambelor mâini vă poate face un jucător de lacrosse mai versatil și mai calificat. Pot exista momente în timpul unui joc de lacrosă în care folosirea mâinii tale nedominante îți poate oferi chiar avantajul. În timpul sesiunilor de antrenament, asigurați-vă că practicați leagănul cu ambele mâini.
   • Șansele sunt că mâna ta va necesita mult mai multă practică decât mâna dominantă.
   • Privirea în oglindă și vizionarea modului în care vă folosiți mâna dominantă vă pot oferi o idee bună despre cum să vă mișcați mâna non-dominantă.

Întrebări și răspunsuri comunitare

sfaturi

• Asigurați-vă că aveți suficientă practică.
• Conexiunea cu două mâini vă permite să treceți mingea.
• Când vă legați, păstrați întotdeauna bastonul în mișcare.
• Păstrați mișcările netede.
• O singură mână leagăn lasă cealaltă mână liberă pentru apărare.
• Rotiți bastonul cu mișcarea dvs. de leagăn.

Lucruri de care ai nevoie

• Bâtă de lacrosse
• Minge.
• Practică.