Autor:
John Pratt
Data Creației:
15 Lang L: none (month-010) 2021
Data Actualizării:
7 Mai 2024
Conţinut
Apa este o parte vitală a sănătății și stării de bine a omului. Deși oamenii cred că este necesar să consumi opt pahare de lichid pe zi, cantitatea recomandată de experți este de nouă până la 13 pahare. Cu un program încărcat, poate fi dificil să vă amintiți ceva la fel de simplu ca apa de băut. Cu toate acestea, există mai multe măsuri care pot fi luate pentru a schimba acest lucru. Câteva mici modificări în rutina ta, cum ar fi să iei o sticlă de apă pentru a lucra în fiecare dimineață, te pot ajuta să creezi acel obicei.
paşi
Partea 1 din 3: Bea mai multă apă
Beti un pahar cu apa in fiecare dimineata. Faceți acest lucru înainte de a bea cafea sau ceai. Încercați să vă faceți un obicei dimineața. La început, consumul de apă în fiecare dimineață poate părea dificil, mai ales dacă nu ești obișnuit; cu toate acestea, după câteva zile, te vei obișnui cu ea.
- Poți să uiți să bei apa imediat dacă nu te trezești devreme. Poate fi o idee bună să lăsați un memento într-un loc vizibil, cum ar fi la frigider sau aparat de cafea.
- Puteți seta, de asemenea, o alarmă zilnică pe smartphone-ul dvs. amintindu-vă să beți apă. Setează-l să joace în fiecare dimineață, imediat după ce te trezești.
Purtați o sticlă cu apă. În general, oamenii uită să bea apă pur și simplu pentru că nu este accesibil. Fără apă în jur, indiferent dacă este la școală sau la serviciu, puteți opri consumul. Încercați să purtați o sticlă completă cu dvs. în timpul zilei. Păstrează-l pe biroul tău sau într-un rucsac dacă ești student.- Încercați să utilizați o sticlă de calitate, care nu se va rupe ușor. A cheltui puțin în plus pe o sticlă de înaltă calitate poate merita investiția.
Opriți și beți apă dintr-un răcitor de apă ori de câte ori puteți. Încercați să creați o ocazie de a bea apă oricând puteți. Când găsiți un răcitor de apă, opriți-vă și beți puțin apă. Chiar dacă nu-ți este sete, bea-l oricum. Dacă sunt adăugate împreună, aceste cantități mici duc la o creștere considerabilă a consumului de apă pe parcursul zilei.
Bea apă cu fiecare masă. În loc de suc, cafea, ceai sau alcool, consumați apă cu mese. Când mănânci acasă, beți un pahar cu apă cu gheață. Când mâncați afară, cereți doar ospătarului apă. Ia o băutură mare înainte de a începe să mănânci. Apoi luați înghițituri mai mici între gură. Nu numai că vă va crește consumul global de lichide, dar vă va ajuta și să vă simțiți mai mulțumiți mai repede.
Adăugați aroma în apă. Multe persoane nu le place apa, deoarece nu are gust. Faceți măsuri pentru a adăuga aromă apei dvs. și a face mai plăcută, încurajându-vă să o consumați mai mult.
- Puteți crea o infuzie cu fructe pentru a crește aroma. Încercați să adăugați bucăți de kiwi, căpșune, lămâie sau var.
- De asemenea, puteți cumpăra apă aromată la orice supermarket. Nu uitați să citiți doar eticheta nutrițională. Optați pentru mărci care conțin arome naturale fără zahăr adăugat.
Partea 2 din 3: Hidratează-te din alte surse
Beti un pahar cu apa pentru fiecare bautura consumata. Puteți utiliza alte lichide ca stimulent pentru a bea mai multă apă. Angajează-te să bei un pahar cu apă ori de câte ori consumi o altă băutură. De exemplu, atunci când bei un pahar de suc de portocale pentru micul dejun, bea și un pahar cu apă. Când beți două căni de cafea în zori, beți două căni de apă.
- Acest lucru poate fi foarte util atunci când consumi băuturi alcoolice. Dacă stomacul este plin de apă, acest lucru ajută la evitarea consumului excesiv de alcool. În acest caz, hidratarea ajută la prevenirea unei mahmuri.
Mănâncă fructe și legume pe bază de apă. Consumul de apă nu trebuie limitat la forma sa lichidă. De asemenea, organismul beneficiază de consumul de fructe și legume pe bază de apă. Unele opțiuni includ: ridiche, dovlecel, căpșune, grapefruit, castraveți și țelină.
Luați în considerare o băutură sportivă. Dacă aveți obișnuința de a practica exerciții fizice intense în timpul zilei, puteți beneficia de acest tip de băutură. Acestea nu numai că ajută la reumplerea lichidelor, ci și la refacerea nivelului de sodiu, potasiu și electroliți. În formarea intensivă, aceste substanțe sunt adesea pierdute. Dacă faceți un exercițiu mai intens, luați o băutură sport după antrenament.
- Amintiți-vă că sunt bogate în zahăr; așa că, pentru a obține cele mai bune dintre ele, încercați să le diluați. Unii experți recomandă un amestec de șase părți de apă pentru fiecare parte a băuturii sportive; cu toate acestea, un amestec unu la unu este deja o modalitate excelentă de a începe să-ți crești hidratarea. În timp, trebuie doar să adăugați o cantitate suficientă de băutură sportivă pentru a adăuga aromă apei.
Faceți popsicle de casă. Popsiculele de casă sunt distractive și sănătoase și pot ajuta la creșterea aportului de lichide. Puteți bate fructul ales într-un blender, amestecându-l cu suficientă apă pentru a crea o pastă și puneți amestecul într-o formă de gheață. Puneți o scobitoare sau un popsicle în tigaie și lăsați-l peste noapte la congelator. Dimineața, vă puteți bucura de un popsicle delicios și hrănitor, bogat în apă.
- Încercați să utilizați fructe pe bază de apă, cum ar fi căpșuni, pentru a vă crește consumul de lichide.
Partea 3 din 3: Evitarea deshidratării
Evaluează-ți nevoile personale. Când vine vorba de prevenirea deshidratării, trebuie să știți de cât de mult are nevoie corpul vostru. După cum s-a raportat anterior, organismul are nevoie de o cantitate de nouă până la 13 pahare de lichid, în principal sub formă de apă; cu toate acestea, în funcție de circumstanțe, poate fi necesar să consumi o cantitate mai mare.
- Dacă faci exerciții fizice, bea puțin mai multă apă înainte, în timpul antrenamentului și după.
- Dacă locuiești într-o regiune foarte caldă sau umedă, trebuie să bei mai multă apă decât de obicei pentru a compensa pierderea de lichide prin transpirație.
- Când te îmbolnăvești, în special cu vărsături sau diaree, trebuie să consumi și mai multă apă pentru a compensa pierderea de lichide.
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să consumați mai multă apă. Cantitatea recomandată, în aceste două condiții, este de 10 până la 13 pahare de apă pe zi.
Observați culoarea urinei. O modalitate bună de a evalua dacă sunteți suficient de hidratat este să priviți culoarea urinei. Un ton galben deschis indică faptul că consumi o cantitate ideală de apă. Un ton închis indică faptul că este necesar să crești consumul de lichid.
Monitorizați-vă consumul zilnic de apă. Faceți un efort să beți suficientă apă. Încercați să păstrați o înregistrare (într-un calendar sau smartphone) a consumului dvs. zilnic Dacă aveți un smartphone, există mai multe aplicații (plătite și gratuite) care vă ajută să păstrați controlul.
Evitați să beți câteva băuturi. Dacă doriți să rămâneți hidratat, există câteva băuturi care ar trebui evitate. Unele lichide promovează deshidratarea și nu ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.
- Băuturile cofeinizate și alcoolice pot provoca deshidratare. Încercați să le consumați cu moderație. Încercați să beți apă și atunci când beți alcool, ceai sau cafea pentru a combate efectul lor deshidratant.
- Băuturile zaharoase, cum ar fi soda, promovează deshidratarea. Evitați astfel de băuturi. Dacă aveți chef de suc de fructe, încercați să-l diluați în apă înainte de a-l consuma pentru a reduce deshidratarea.
Cunoaște simptomele deshidratării. Această afecțiune poate provoca mai multe probleme mentale. Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut prezintă simptome de deshidratare, solicitați imediat asistență medicală. Unele dintre simptome includ:
- Oboseală.
- Lipsa poftei de mâncare.
- Pielea roșie sau rugoasă.
- Ameţeală.
- Tuse seacă.
- Urină întunecată.
sfaturi
- Vrei mai multe motive pentru a rămâne hidratat? Metabolismul încetinește chiar și atunci când ești ușor deshidratat. Acest lucru înseamnă că organismul nu arde la fel de multe calorii, iar alte funcții, precum recuperarea, sunt de asemenea mai lente.
