Autor:
Roger Morrison
Data Creației:
23 Septembrie 2021
Data Actualizării:
1 Iunie 2024
Conţinut
- paşi
- sfaturi
- Avertizări
- Video Când utilizați acest serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
Somersault-ul este o mișcare gimnastică avansată. Când doriți să faceți un salt impresionant, aveți nevoie de forță, flexibilitate și determinare. Aflați mai întâi cum puteți face o rolă frontală și o rolă de scufundare și apoi instruiți diferitele etape ale unui somersault cu un observator care vă asistă. Când vă simțiți confortabil, puteți efectua singur saltul. Cu puțină răbdare și practică, în curând te vei învârti în aer ca un profesionist!
paşi
Partea 1 din 3: Învățarea rulmenților
Stai și menține-ți corpul într-o linie dreaptă. Stai cu picioarele împreună și ridică brațele deasupra capului, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Intinde bratele cat mai sus, astfel incat mainile si picioarele sa fie cat mai indepartate una de cealalta.
Înclinați-vă să rămâneți în postura rulantă. Menținând genunchii cât mai drepte, mișcați-vă brațele, capul și trunchiul în jos într-o singură mișcare. Nu vă sprijiniți pe talie și păstrați-vă torsul și picioarele în linie, adică picioarele ar trebui să coboare atunci când torsul dvs. este spre sol.- Atingeți podeaua în timp ce vă sprijiniți de rulment. Mâinile vor face contact cu podeaua, iar corpul va cădea simultan într-o linie aproape dreaptă.
Împingeți-vă șoldurile înainte, când mâinile ating podeaua. Mâinile trebuie să atingă podeaua cu degetele îndreptate înainte. Torsul trebuie să fie complet aliniat cu șoldurile, care vor fi ușor ridicate. Mișcați-vă șoldurile înainte, cu picioarele în urma mișcării. Nu uitați să vă mențineți picioarele drepte.- Nu arunca picioarele peste corp.
- Mută-ți bărbia spre piept pentru a-ți proteja gâtul.
Rulează pe spate. Mențineți picioarele drepte în timp ce se rostogolesc pe mâini într-o mișcare lentă și controlată. Îndoiți-vă ușor brațele în timp ce vă sprijiniți pe spate, apoi aduceți genunchii în sus la piept. Ține-ți luciul sau genunchii când te rostogolești.
Ridicați-vă când ați terminat de rulat. Când ați terminat de rulat din spate în poziție verticală, aplecați-vă pe tălpile picioarelor. Cu picioarele plate pe podea, ridicați brațele deasupra capului în timp ce stați în picioare.
Încercați să faceți o rulotă după ce ați învățat frontala. Efectuarea unui rulment de scufundare vă va ajuta să treceți la rulmentul din față. Mișcarea este similară cu mișcarea frontală, diferența este că trebuie să sari în loc să te cobori încet. Începeți să alergați înainte și săriți cu tălpile picioarelor. Mențineți genunchii cât mai drepți.
- Ca și în cazul rulmentului din față, mențineți corpul cât mai drept.
- Când faceți saltul, săriți în față și întindeți-vă brațele înainte spre podea. Când mâinile tale ating pământul, faceți ruloul din față pe care l-ați aflat anterior.
Partea 2 din 3: Antrenarea elementelor unui salt
Aflați întinderile necesare pentru a face o somersault. Stați pe podea, îndreptați-vă gleznele și rotiți ambele picioare în viraje complete pe ambele părți. Apoi, slăbiți hamstrings-urile ridicând un picior la un moment dat pe fund. Continuați întinderea pe fiecare parte pentru aproximativ 30 de secunde. În cele din urmă, rotiți-vă încheieturile și gâtul de mai multe ori.
- Puteți folosi mâinile pentru a vă roti picioarele.
- Rotiți ușor gâtul. Mergeți încet și nu vă forțați în direcții care provoacă durere.
- Întindeți-vă înainte de fiecare antrenament.
Alegeți câțiva pași și săriți în sus. Mișcarea vă va ajuta să câștigați un impuls vertical. Concentrați-vă să sari în sus cu cât mai multă forță verticală. Antrenează câțiva pași de alergare, flexând ușor genunchii și sărit în sus. Mâinile tale ar trebui să fie înalte și coatele aproape de urechi.
- Vei ateriza cu genunchii aplecați cu aproximativ 30 cm sub poziția în picioare, cu brațele întinse în fața ta.
- După aterizarea pe podea cu picioarele, îndreptați-vă și ridicați-vă brațele în aer pentru a termina mișcarea elegant.
Exersați săriturile cu genunchii aplecați. După ce ai învățat cum să te ridici, repetă mișcarea cu genunchii aproape de piept. Acest lucru vă va pregăti pentru partea rotativă a somersault-ului.
Antrenează rotirea saltului pe o trambulină. Începeți cu un salt drept și apoi flexați genunchii spre piept în timp ce rotiți înainte, aterizând cu genunchii aplecați înainte de a vă ridica în picioare. Trambulina te va ajuta să câștigi mai multă încredere și să te facă mai sigur atunci când îți perfecționezi rotația.
- Asigurați-vă că un observator cu experiență este în jur, în timp ce antrenează rotirea. Observatorul ar trebui să-și țină mâna pe burtă sau pe lângă stomac pentru a-l ajuta să înainteze.
Faceți o somersault sărind dintr-un bloc de sală care se confruntă cu o rogojină. Covorașul și garnitura te vor ajuta să pregătești și mai mult pentru a face saltul pe podea. În această parte, va fi puțin mai dificil să faceți saltul, deoarece nu veți avea înălțimea asigurată de trambulină. Așadar, va fi necesar să vă antrenați pentru a obține propriul impuls.
- Momentul bun vine dintr-un salt bine executat, așa că continuați să faceți saltul în linie dreaptă până când puteți face corect.
Partea 3 din 3: Efectuarea somersault-ului
Somersault la parterul sălii de sport. Când ai învățat să sari din trambulină și bloc, este timpul să faci saltul pe podea. Veți combina saltul drept și rotațiile pentru a face o somersault în siguranță și eficient.
Alergă înainte. Începutul saltului ar trebui să înceapă cu o alergare, menținând corpul cât mai drept. Fugi destul de repede pentru a obține impulsul de care ai nevoie pentru a sari în sus. Când vă apropiați de sărituri, ridicați brațele în sus și țineți capul sus.
Pre-salt. Vei face un mic salt înainte de a sări în somersault. Sari înainte și ține brațele ridicate deasupra capului și picioarelor împreună. Continuați să priviți drept înainte fără a vă flexa capul, altfel spatele va fi flexat, ceea ce vă poate strica călcâiul.
- Ține-ți abdomenul strâns.
Sari cât poți de sus. Sari cu tălpile picioarelor, ținându-ți brațele drept deasupra capului și nu îndoi genunchii când sări. Ține-ți corpul drept și sari cât mai sus pentru a câștiga înălțime în somersault.
- Îndoirea genunchilor sau înclinarea corpului în jos la un moment nepotrivit îți poate strica saltul.
Țineți luciul în timpul saltului. Când vă aflați în aer, îndoiți genunchii aproape de piept, astfel încât corpul dvs. să fie în formă de bilă. Ține-ți luciul în timp ce rotiți pentru saltul din față.
Eliberați luciurile la sfârșitul rotației. Când simțiți că corpul a finalizat rotația, eliberați luciurile pentru a opri rotirea. Nu este necesar să țineți picioarele prea mult pentru a face o somersault. Ținerea lor prea lungă te poate face să te învârti din nou, ceea ce poate strica saltul.
Aterizează cu picioarele. Când finalizați rotația, întindeți-vă picioarele în jos, astfel încât să puteți ateriza cu picioarele și să stați nemișcat. Cu alte cuvinte, nu sări și nu faceți un pas mai departe după aterizare. Când aterizați, flexați ușor genunchii și încercați să vă mențineți corpul cât mai drept.
- Să fie clar: o somersault se bazează pe o aterizare orbă. Nu veți putea vedea pământul înainte ca picioarele să-l atingă, dar nu vă faceți griji: păstrați genunchii aplecați și corpul drept, cu încredere că veți face o aterizare bună.
sfaturi
- Fii întotdeauna însoțit de cineva cu pregătire și experiență dacă cazi la pământ.
- Când aveți probleme în proces, cereți cuiva să înregistreze saltul și să vadă înregistrările pentru a vedea ce trebuie să corectați.
Avertizări
- Nu rotiți niciodată o trambulină dacă alți oameni sar pe ea.
- Din păcate, va fi dificil să înveți cum să faci o somersault în siguranță dacă nu ai acces la o sală de sport cu saltele și trambuline. Vedeți dacă în regiune există un centru comunitar care oferă cursuri de fitness.
