Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Despărțirile sunt întotdeauna dificile. Încheierea unei relații importante activează aceleași părți ale creierului ca și durerea fizică, ceea ce înseamnă că despărțirea de cineva la care ții cu adevărat te doare. Toată lumea trebuie să o parcurgă și există modalități sănătoase și nesănătoase de a face față durerii încercării de a merge mai departe. Dacă fostul tău iubit urmează ultima cale încercând să te pedepsească sau să te rănească, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te concentrezi asupra sănătății și bunăstării tale.

Pași

Metoda 1 din 3: Rămâneți în siguranță

1. 

   Evaluează severitatea situației tale. Dacă el vă urmărește sau vă hărțuiește fizic sau vă face amenințări la adresa siguranței fizice sau a calității vieții, este posibil să fie necesar să implicați poliția și instanțele judecătorești. Fiecare stat are nume diferite pentru acest tip de hotărâre judecătorească împotriva contactului personal și reguli diferite pentru emiterea unuia.
   • Simți că te afli în pericol fizic de la el?
   • A făcut amenințări non-fizice, cum ar fi să vă dăuneze stabilității emoționale sau financiare, să vă înstrăineze de prieteni sau familie sau să vă împiedice să vă întâlniți cu alți tipi?
   • Dacă comportamentul său este doar deranjant sau ușor deranjant pentru viața ta socială, dar nu ți-e frică de el, treci la secțiunea următoare. Dacă nu sunteți sigur dacă este periculos, întrebați pe cineva în care aveți încredere, de preferință cine l-a cunoscut și a văzut direct unele dintre comportamentele îngrijorătoare.

2. 

   
   
   Opriți orice contact și comunicare cu el. Chiar dacă el îl inițiază, nu răspunde la orice apel sau mesaj. Acest lucru îl va încuraja doar să continue, deoarece a reușit să te angajeze.
   • Dacă continuă să vă sune sau să vă trimită mesaje text, schimbați-vă numărul și solicitați companiei de telefonie să vă mențină numărul nelistat și să îl blocheze să nu apară pe ID-ul apelantului altor persoane. Acest lucru nu este infailibil, dar în majoritatea cazurilor se poate face.
   • Tăiați-l cât mai mult posibil de pe rețelele de socializare. Uneori nu poți controla acest lucru, mai ales când sunt „prieteni de prieteni”. Dacă el comentează postările prietenilor tăi comuni, roagă-i să nu te eticheteze și să schimbi setarea de confidențialitate numai cu prietenii.

3. 

   
   
   Păstrați un jurnal al fiecărei încercări de a vă contacta. Aceasta include încercări de a vă contacta prin prieteni comuni, membri ai familiei sau vecini.
   • Pentru a raporta urmărirea sau amenințările, va trebui să arătați dovada. Păstrați orice mesaje vocale, texte sau mesaje pe care vi le trimite pentru a le da judecătorului. Descărcați și imprimați mesaje text sau faceți capturi de ecran pentru a le imprima. Imprimați e-mailuri sau mesaje pe social media.
   • Aduceți martori dacă este posibil. Martorii ar fi trebuit să vadă comportamentul sau să aibă cunoștințe directe de la el.

4. 

   
   
   Obțineți un ordin de protecție sau de restricție dacă vă simțiți amenințat. Regulile pentru obținerea unui ordin de restricționare sau de protecție de la instanțe sunt diferite în fiecare stat, așa că cercetați legile statului dvs.
   • Unele state necesită o amenințare verbală de vătămare fizică sau intenție verificabilă de atac pentru a primi un ordin de protecție sau de restricție. Cu toate acestea, statul dvs. poate avea, de asemenea, legi anti-urmărire, deci cercetați-le și pe acestea.
   • Dacă nu puteți îndeplini sarcina probei pentru că aveți nevoie de un ordin de protecție, dar acțiunile sale conduc la o cauză judecătorească în curs și conexă, un judecător poate fi dispus să emită un ordin de lipsă a contactului dacă explicați de ce credeți că aveți nevoie de acesta.
   • „Fără contact” înseamnă că nu poate încerca să te contacteze direct sau indirect. În esență, el poate avea mai multe probleme pentru orice încercare de a vă contacta, chiar și prin intermediul altora, sau pentru a arăta în locurile pe care le frecventați că nu are motive să le viziteze.

5. 

   Sunați la 911 dacă simțiți că sunteți periculos imediat. Păstrați un telefon mobil pe dvs. în orice moment și activați apelarea de urgență cu 1 număr, dacă telefonul vă permite.
   • Dacă nu aveți un telefon mobil, există programe care vă pot oferi unul gratuit.
   • Dacă nu vă aflați în pericol imediat, dar simțiți că o amenințare este iminentă și nu știți cu cine să vorbiți, sunați la Linia telefonică națională pentru abuzuri domestice la 1-800-799-SAFE pentru a primi sfaturi sau o sesizare pentru asistență juridică.
   • Crede în instinctele tale. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. Nu vă faceți griji cu privire la modul în care va reacționa dacă sunați la poliție sau dacă reacționați sau nu exagerat. Puneți-vă siguranța și sănătatea mintală înaintea oricăror considerații ale sentimentelor sale și aveți încredere în sentimentele voastre.

6. 

   Spuneți prietenilor, familiei și autorităților despre situația dvs. Informați-vă profesorii, antrenorii, oficialii școlii, colegii de muncă și șefii despre încercările sale nedorite de a vă contacta. Dacă școala sau biroul dvs. au securitate, dați-le o descriere și o imagine, dacă este posibil, cu o scurtă explicație a situației.
   • Asigurați-vă că prietenii și colegii dvs. știu să nu ofere nimănui informațiile dvs. personale fără permisiunea dvs. expresă - indiferent ce poveste ar putea spune despre motivul pentru care trebuie să ia legătura cu dvs. imediat.
   • Solicitați biroul școlii dvs. sau departamentul de resurse umane de la locul de muncă să pună o notă în fișierul dvs. care să descrie problema, astfel încât orice personal nou să fie conștient de ceea ce se întâmplă.
   • Nu fi jenat de asta. Nu este niciodată vina ta că altcineva nu te va lăsa singur când i se va spune. Este mai bine să recunoașteți celorlalți ce se întâmplă decât să lăsați lipsa de cunoștințe să vă cauzeze probleme grave mai târziu.

7. 

   Încearcă să nu fii singur în public. Când mergi la sală sau mergi la curs, roagă-ți un prieten să meargă cu tine. Nu stați singur la bibliotecă sau la serviciu până târziu. Puneți un membru al familiei să meargă cu câinele cu voi.
   • Parcați întotdeauna vehiculul într-o zonă bine iluminată și solicitați pe cineva să vă însoțească, dacă este posibil.
   • Dacă absolut nu găsești pe cineva care să fie cu tine, poartă cu tine un instrument defensiv, cum ar fi spray de piper sau un buton de panică, când ești singur. Verificați legile statelor cu privire la instrumentele de protecție pentru a vă asigura că nu încălcați niciunul mai întâi.

8. 

   Nu-i ușura să te găsească. Nu postați planurile sau locația dvs. pe rețelele sociale în prealabil sau în timpul. Puteți posta despre evenimente după aceea, dar nu vă etichetați niciodată într-o locație geografică cât timp sunteți încă acolo.

9. 

   Faceți un plan de siguranță. Decideți ce veți face în cazul unor incidente și spuneți unui prieten sau unui membru al familiei.
   • Rețineți secțiile de poliție din apropiere pentru a ajunge cu mașina dacă credeți că vă urmărește.
   • Creați un cod verbal sau scris pe care îl puteți spune sau trimite mesaje text persoanei dvs. de siguranță dacă aveți probleme. Asigurați-vă că știu că această frază înseamnă să chemați imediat poliția.

Metoda 2 din 3: Gestionarea comportamentelor pasiv-agresive

1. 

   Nu încercați să respingeți sau să contracarați orice neadevăr. Alegeți problemele importante pe care să le argumentați. Nu încercați să demonstrați că ceea ce spune el nu este adevărat, deoarece este aproape imposibil dacă nu face acuzații specifice. Spune doar că nu este adevărat și lasă-l să plece. Dacă istoria dvs. este plină de exemple de încredere și integritate, oamenii vă vor crede.
   • Dacă cineva din cercul tău reciproc ajută la răspândirea minciunilor, confruntă-l direct, dar fără emoții, și cere-i să nu mai bârfească și să răspândească falsuri.

2. 

   Nu aruncați la gunoi fostul dvs. Acest lucru te va face să arăți la fel doar pe termen lung. Este mai bine să vă ridicați cu integritate și să rezistați la bârfele despre fostul dvs.

3. 

   Stăpânește-ți greșelile. Remediați dacă este posibil. Dacă faceți acest lucru, vă oferă mai multă credibilitate atunci când respingeți neadevărurile și le amintește celorlalți că toată lumea este umană și greșește.

4. 

   Asigurați-vă că acțiunile dvs. nu sunt doar reacții. Nu acționați pentru a ajunge la un rezultat specific - fie pentru a-l răni înapoi, fie pentru a-i aduce pe alții de partea „voastră”. Prima dvs. prioritate ar trebui să fie întotdeauna ceea ce este mai bine pentru dvs.
   • În fiecare caz, explorați consecințele fiecărei opțiuni și alegeți-o fie pe cea care are cele mai puține efecte negative, fie pe cele mai pozitive pentru dvs.
   • De exemplu, dacă el te aruncă la prieteni comuni, gândește-te la posibilele tale reacții și prietenii tăi le-ar putea lua înainte de a arunca ceva cu voce tare.

Metoda 3 din 3: Îngrijirea sănătății emoționale și mentale

1. 

   Recunoașteți că nu vă puteți controla decât propriul comportament. Să-ți faci griji în permanență despre ce va face în continuare și cum îți face viața nenorocită te va face doar să te simți mai rău. Este distructiv să vă concentrați toată energia în exterior și nu pe voi înșivă.
   • Nu mai încerca să controlezi lucruri pe care nu le poți și redirecționează-ți energia spre recâștigarea puterii personale.

2. 

   Lasă furia și resentimentele. Aceste emoții îți vor scurge energia și te vor ține blocat de fostul tău și / sau de situația actuală. Folosiți-vă energia în schimb pentru a lucra către viitorul pe care îl doriți pentru dvs. și / sau pentru a vă face situația actuală mai suportabilă.
   • Mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce face pentru a vă face nefericiți acum, amintiți-vă de ce ați fost cu el în primul rând. A existat un motiv pentru care ți-a plăcut inițial și probabil ai avut momente foarte bune împreună.
   • Când vă simțiți furioși sau răniți de ceva ce face, reorientați-vă gândurile către încercarea de a înțelege de ce a acționat în acest fel. Văzându-i perspectiva s-ar putea ca acțiunile sale să fie mai ușor de acceptat și de trecut.

3. 

   Practică compasiunea în loc de judecată. Majoritatea oamenilor acționează negativ din frică - frica de a nu fi respectați, de a nu fi iubiți sau de ceea ce poate merge prost. De asemenea, oamenii provoacă, de obicei, rău altora, deoarece ei înșiși se simt rău și vor să vă împărtășească. Sunt atât de dureri încât tot ce trebuie să le ofere altora este durere. Realizarea acestui adevăr vă va ajuta să avansați pe drumul spre compasiune și iertare.
   • Oamenii îi rănesc pe alții din cauza ignoranței și preocupării de sine. Ei își justifică comportamentul dăunător crezând că fac ceea ce trebuie să facă, având în vedere circumstanțele din viața lor.
   • Gândiți-vă la motivațiile dvs. înainte de a acționa după orice impulsuri. Încercați să recunoașteți că motivațiile dvs. pentru a reacționa provin inițial din aceste frici sau gânduri negative.

4. 

   Scoate-i puterea de a te răni emoțional. Nimic din ceea ce face fostul dvs. nu vă poate deranja decât dacă decideți să îl lăsați. Nu îi poți controla comportamentul sau ce cred alții despre relația ta, dar poți decide să nu-l lași să-ți strice ziua.
   • Amintiți-vă că „răutatea” este pur și simplu o judecată și nu chiar una utilă. Dacă nu vă amenință cu violență fizică sau nu a comis o transgresiune gravă împotriva bunăstării dvs. generale, probabil că nu este în mod inerent o persoană rea.
   • Etichetarea fostului tău drept „rău” îi pune pe tine și pe el în părțile opuse ale luptei, făcându-l să pară mai puternic decât este cu adevărat. Realizând că sunteți amândoi ființe umane eronate, vă eliminăm orice avantaje pe care i le puteți da accidental.
   • Cu toate acestea, dacă a comis violență sau își exprimă intenția de a face acest lucru, luați acest lucru foarte în serios și primiți ajutor de la profesioniști - poliție, instanțe, consilieri etc.

Întrebări și răspunsuri comunitare

sfaturi