Conţinut

• paşi

Plângi mereu în momente incomode? Ești nervos de ceva? Să fii excesiv de emoțional în momente inadecvate poate fi frustrant și să-ți faci sentimentele personale brusc publice. Dar puteți învăța să vă controlați emoțiile pentru a le simți mai profund în momentele adecvate.

paşi

Partea 1 din 2: Înfruntați-vă emoțiile

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psiholog

   Ai răbdare cu tine în timp ce înveți să-ți controlezi emoțiile. Este mult mai sănătos să înveți să tratezi pozitiv emoțiile și sentimentele tale în loc să încerci să le suprimi. Emoțiile sunt ca o a doua limbă și trebuie să recunoști că învățarea controlului poate fi dificilă. Bine. De-a lungul timpului, obțineți atârnarea lui.
   

2. 

   Construiți rezistență. În fiecare zi, trecem prin situații neplăcute, incomode sau criticate. Uneori felul în care ne tratează cineva nu este chiar personal, ci cauzat de ceva din viața celuilalt. Să fii mai rezistent te poate ajuta să treci prin situații dificile, fără să-ți copleșești emoțiile.
   • Fii tăcut și nu reacționează. Nu trebuie să reacționezi la toate. Deconectați-vă de unele lucruri și pur și simplu mergeți departe.
   • Nu mai sta pe gânduri. A fi prea sensibil uneori ne face să vedem lucrurile în mod disproporționat. Luăm elemente mici, nesemnificative și le transformăm în ceva mare. Învață să nu renunți la acel tip de gândire și să evite versiunile distorsionate ale realității.
   • Înțelegeți de ce lucrurile vă deranjează. Există vreo modalitate de a îmbunătăți modul în care acea persoană te tratează? Puteți vorbi cu respect și răbdare despre asta?
   • Nu luați criticile prea în serios. Când cineva te critică, folosește momentul pentru a încerca să îmbunătățești. Dacă nu ești de acord cu cele spuse, ai încredere în tine însuți pentru a-l ignora. Oamenii te vor critica mereu, este parte a vieții. Învață să accepți.

3. 

   
   
   Decide dacă persoana te-a rănit intenționat. Observați situația prin ochii celuilalt. Te-a rănit? Ați încercat să vă ajutați? Era într-adevăr crud sau încerca să-l umilească? Dacă persoana nu încerca să te rănească intenționat, concentrează-te pe propriile sentimente în loc de ale ei.

4. 

   
   
   Priveste inainte. Întrebați-vă „Mă voi simți tot așa într-o oră, o zi sau o lună?” Emoțiile sunt adesea reacții de moment. Da, în acel moment arată groaznic și credeți că nu va ajunge niciodată mai bine. Dar de câte ori privești înapoi și te gândești „De ce eram atât de nervos / supărat / supărat / trist?” Nu uitați să priviți înainte.
   • Această strategie vă ajută, de asemenea, să vă gândiți de două ori la reacțiile dvs. Ce va crede mâine seful / colegul / prietenul tău dacă exagerați astăzi?

5. 

   Vorbeste cu cineva. Dacă întâmpinați dificultăți în relația cu emoțiile, vorbiți cu cineva. Prietenii și familia ta îi pasă de tine și te vor ajuta. Uneori vorbirea ajută la risipirea unora dintre emoțiile acumulate. Dacă nu ajută, puteți vorbi cu un terapeut. Te poate ajuta să te descurci cu emoțiile tale într-un mod sănătos și constructiv.