Conţinut

• paşi
• Avertizări

De obicei credeți că meritați lucruri mai bune și că viața nu este corectă? Simțiți că sunteți maltratat de oameni și nu primiți valoarea corespunzătoare? Puteți suferi de o mentalitate de victimă - un mod de a gândi în care persoana se simte nefericită în viață și incapabilă să o schimbe. Viața nu va fi întotdeauna așa cum vă așteptați; cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunteți o victimă. Schimbând modul în care gândești și te comporți, poți înceta să te simți victimizat și să începi să te simți mai încrezător și fericit.

paşi

Partea 1 din 2: Schimbarea modului în care gândești

1. 

   Recunoașteți și înfruntați-vă propria furia. Mulți dintre noi ne-am pus inconștient în rolul de victimă, negând furia noastră proiectându-ne asupra altora. Când o facem, ne putem aștepta ca acești oameni să fie agresivi - chiar dacă nu dau semne că vor să fie. Simți emoțiile în loc să le lepădați. Nu le definiți ca fiind „rele” sau „bune”, „corecte” sau „greșite”.
   • Evitați să încercați să raționalizați furia. Procedând astfel nu poate decât să adâncească sentimentul unei victime. Nu există nicio problemă cu a te simți supărat; cu toate acestea, este mai sănătos să lase sentimentul în urmă și să-l depășești în loc să încerci să-l raționalizezi sau să-l folosești.
   • Oamenii care se concentrează pe furia lor și încearcă să o justifice adesea denaturează realitatea din jurul lor în funcție de gândurile lor. De exemplu, ei pot interpreta greșit expresiile faciale ale altora, astfel încât expresiile să reflecte ceea ce simt, în loc să reflecte realitatea unei situații.

2. 

   
   
   Înțelegeți că lumea nu vă datorează nimic. Când credem că avem dreptul la ceva și că lumea ne datorează lucruri bune, ne simțim trădat atunci când ne dă nimic. Acest lucru duce la sentimente de furie și neputință (cum ar fi atunci când devenim victimizați).
   • Psihologii recomandă să eliminăm din vocabular cuvintele precum „corect”, „trebuie”, „corect” și „greșit”. Ele sugerează așteptări și, atunci când acestea nu devin realitate, ne simțim frustrați și victimizați. Lasă în urmă acele așteptări și sentimentul că avem dreptul la ceva. Nimeni nu vă datorează nimic.
   • Un exemplu de funcționare a acestui lucru: imaginează-ți că părinții celui mai bun prieten al tău plătesc pentru colegiul ei în timp ce trebuia să muncești pentru a-ți plăti. În timp ce vă luptați să vă susțineți studiile, ea poate cheltui banii pentru lucruri precum călătorii, haine, o mașină nouă - are chiar un apartament mai bun decât al vostru. În loc să te simți trădat, supărat și resentiment față de acest prieten și părinții ei (și poate chiar față de restul lumii), poți alege să recunoști furia și să treci peste ea. Este minunat că nu are cheltuieli; nu este atât de bine că îl ai. Cu toate acestea, nu este vorba despre „corect” sau „greșit” sau „corect” sau „nedrept”. Este exact cum stau lucrurile. Vă veți simți mai fericit și mai reușit în viață dacă acceptați situația prin care vă confruntați și sentimentele dvs. în legătură cu aceasta - și continuați mai departe.

3. 

   
   
   Identificați și înfruntați gândurile negative și autodistructive. Aceste gânduri sunt numite de unii profesioniști „vocea interioară critică”. Include gânduri autodistructive care îți pot deteriora stima de sine și provin dintr-o parte din tine care se simte supărată și tristă; scopul său este să te facă nefericit. Cu toții avem acea voce; cu toate acestea, în timp ce mulți dintre noi luptăm cu idei pozitive, oamenii care se simt victimizați cred ceea ce spune.
   • Mulți nu sunt conștienți de gândurile negative, ceea ce face dificil de identificat și de făcut față. Când putem face asta, putem face față cu ei. O modalitate de a face acest lucru este de a investiga care provoacă schimbările de dispoziție (de la bine la rău) prin care trecem. Amintiți-vă ce vă spuneți când sunteți în acea stare.
   • Un exemplu de voce interioară critică poate include un sentiment de nedreptate atunci când ne gândim, „acest lucru nu este corect”. Te poți găsi, de asemenea, generalizând comportamentul celorlalți, de exemplu, atunci când te gândești: „Nu sunt întrebat niciodată cum sunt”. De asemenea, este posibil să constatați că vă comparați cu ceilalți atunci când, de exemplu, vă întrebați „de ce obțin mereu note mai bune decât mine?” Când te descoperi că faci asta, oprește-te o clipă și întreabă-te de ce.
     • De exemplu, dacă vocea ta interioară critică spune „nu auzi niciodată ce am de spus”, întreabă-o „de ce spui asta?”. Nu accepta tot ce spune, pentru că nu totul este fapte. Chiar dacă vocea spune ceva adevăr, cea mai importantă întrebare trebuie îndreptată spre interior - astfel încât să poți identifica și lucra asupra emoțiilor tale negative. După ce ați reflectat o perioadă, este posibil să vă dați seama că motivul pentru a simți că nimeni nu aude ce spuneți este pentru că credeți că nu aveți nimic important de spus - și acționați în același mod (de exemplu, spunând puțin sau tăcând în situații social).

4. 

   
   
   Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele și acțiunile voastre. În viață, nu ești doar un spectator neputincios. Dacă puteți schimba situațiile în care sunteți nemulțumit sau mai rău, faceți acest lucru; dacă nu puteți, adaptați-schimbați modul în care abordați aceste situații și aveți o atitudine diferită. Situațiile în care te găsești pot fi nedrepte sau oribile, dar răsuflarea asupra tuturor nu va schimba nimic. Înfruntați acest comportament pasiv și victimizant cu acțiuni constructive.
   • Nevoia de a fi proactiv este legată de acest lucru. Unele situații sunt inevitabile; totuși, fiind proactiv, puteți anticipa și câștiga un anumit control asupra lor în loc să reacționați doar la ei după ce se întâmplă. Veți găsi chiar că puteți împiedica unele lucruri nedorite să se întâmple. De exemplu, puteți evita să obțineți o notă proastă la un test, studiind și căutând în prealabil ajutorul de care aveți nevoie.

5. 

   Scrieți într-un jurnal în fiecare zi. Păstrarea unui jurnal nu numai că vă va ajuta să vă urmăriți starea de spirit și sentimentele; vă va fi de asemenea util să le acceptați. Din nou: nu încercați să justificați ceea ce simțiți. Folosește jurnalul pentru a observa și a te adapta - pentru a învăța cum să-ți trăiești sentimentele fără să le lași să-ți copleșească viața. Dacă vă aflați într-o situație din care doriți să evadați, utilizați jurnalul pentru a explora modalitățile de a face acest lucru.

6. 

   Găsește o activitate care te face fericit și practică-l des. Cu cât petreci mai mult timp făcând lucruri plăcute, cu atât mai puțin timp va trebui să reflectezi la lucruri negative care îți încurajează sentimentele victimizate. Angajați-vă să participați activ la propria viață, mai degrabă decât pasiv, neputincios, ca spectator.
   • Ia lecții de dans, alătură-te unei echipe care joacă sport, învață să joci un instrument sau să începi să studiezi o limbă.
   • Petreceți mai mult timp cu oameni care vă aduc cea mai bună versiune. Dacă nu cunoașteți pe cineva capabil să facă acest lucru, alăturați-vă unui fel de comunitate (de exemplu, un grup online de fani de filme, care împărtășesc opinii) și faceți prieteni noi.

7. 

   Adoptați un stil de viață sănătos care include exerciții fizice și o alimentație bună. O parte din controlul sentimentelor și emoțiilor include îngrijirea corpului tău. Exercitiile fizice regulate te vor ajuta sa reduci stresul si sa devii mai increzator. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă reglați starea de spirit - fără să menționăm că este mai ușor să vă înțelegeți emoțiile atunci când nu treceți prin neplăcerile unei diete prost construite.

8. 

   Fii bland cu tine insuti. Adoptarea obiceiurilor necesare pentru a câștiga controlul asupra vieții tale și a învăța să nu mai fii victimă poate dura timp. Nu vă forțați să vă simțiți mai rău prin a vă supăra când descoperiți că reveniți la mentalitatea victimei. Respirați adânc, iertați-vă și începeți din nou.

Partea 2 din 2: Schimbarea modului în care comunicați

1. 

   Fii afirmativ. Comunică cu oamenii, astfel încât să înțeleagă ce vrei și ce ai nevoie - respectându-ți dorințele.
   • Când sunteți afirmativ, folosiți fraze precum „eu”. Vorbiți despre fapte în loc de judecăți, dominați-vă gândurile și sentimentele și faceți cererile clare și directe în loc să puneți întrebări la care oamenii pot răspunde cu „Nu”.
     • Un exemplu: "Mi-am dat seama că, de obicei, lăsați vasele în chiuvetă în loc să le păstrați în mașina de spălat. Când mă întorc de la școală / colegiu, mă simt inconfortabil când le văd și simt nevoia să curăț bucătăria înainte de a-mi pregăti cina. Vom seta o perioadă de spălare a vaselor murdare care ne vor plăcea tuturor ”.
   • Dacă comunicarea asertivă este nouă pentru tine, fii pregătit să încurci oamenii pe care îi cunoști. Poate fi util să le explici că încerci să schimbi modul de comunicare.

2. 

   Stabiliți limite clare. O parte de a fi afirmativ înseamnă a crea bariere clare. Scopul acestui lucru este să vă protejați și să dați altora o idee despre ceea ce sunteți dispus să acceptați.
   • Un exemplu de limită: spunând unei rude care bea alcool că îi apreciați compania, dar nu-i place felul în care se comportă când bea; în consecință, dacă persoana respectivă te sună sau te vizitează când ești beat, vei închide telefonul sau nu le vei lăsa în casa ta.

3. 

   Exalta încredere. A face acest lucru implică utilizarea multului limbaj corporal atunci când comunicați cu cineva, a face lucruri pentru a părea încrezător. Mențineți o postură bună, faceți ochii și rămâneți calm și pozitiv.
   • Menținerea unei poziții bune în picioare înseamnă: lăsarea umerilor în picioare, spatele relaxat, abdomenul contractat, picioarele la aproximativ 30 cm distanță, greutatea echilibrată pe ambele picioare și mâinile naturale la partea ta. În plus, veți putea să vă flexați mai bine genunchii (fără a le bloca) și capul va fi echilibrat cu gâtul - nu înclinat înainte, înapoi sau în lateral.
   • Un limbaj corporal afirmativ include: înfruntarea cu persoana cu care vorbești; stai în poziție verticală, indiferent dacă stai sau stai în picioare; evitați gesturile de dispreț, cum ar fi rotirea ochilor sau mișcarea mâinilor ca și cum nu vă pasă; a fi serios, dar placut; și menține un ton calm și blând de voce.
   • Oglindindu-te în cealaltă persoană îi poate face să se simtă mai confortabili, creând un mediu de comunicare mai bun.

4. 

   Cunoașteți diferența dintre compasiune și milă - și evitați milă. A simți compasiune pentru cineva înseamnă a înțelege și a-i împărtăși sentimentele; a-ți părea rău pentru cineva implică un sentiment de tristețe față de acea persoană. Exprimarea sau deducerea reacțiilor de milă nu face decât să agraveze gândul de victimizare.
   • Atunci când vrei să-ți pară rău pentru cineva (sau vrei să-ți pară rău pentru tine), îți cauți milă. S-ar putea să constatați că, exprimându-vă problemele, încurajați oamenii să aibă acel sentiment negativ pentru dvs. - subliniind cât de neputincios sunteți într-o situație dată. S-ar putea să constatați că acești oameni oferă soluții și / sau chiar încearcă să vă salveze.Dorința de a salva pe cineva provine adesea din locuri sincere, dar poate spune, de asemenea, că persoana pe care căutați să o ajute nu crede că se poate ajuta pe sine. Un exemplu de reacție de milă la o plângere: "Păcat. Ați încercat x, y, z?"
   • Când doriți să simțiți compasiune pentru cineva (sau doriți ca aceștia să simtă compasiune pentru dvs.), căutați sprijin. O persoană care oferă acest sentiment înțelege, de obicei, situația sa, fără să-și pară rău. Cine are compasiune pentru tine împărtășește emoțiile tale, dar crede că te poți ajuta. Un exemplu de reacție plină de compasiune la o plângere: "Îmi imaginez cât de dificilă trebuie să fie această situație pentru tine. Ce ai nevoie?"
   • Când acționăm neputincioși și căutăm pedeapsa oamenilor, ne punem în poziția de victimă - și cerem ca acești oameni să ne salveze. A face acest lucru este nedrept pentru toți cei implicați. O abordare plină de compasiune accentuează respectul reciproc și credința că avem grijă unul de celălalt, dar știm că putem avea grijă de noi înșine.

5. 

   A respira. Dacă sunteți supărat, stresat, neliniștit sau supărat, luați un moment pentru a vă calma respirația. Respirați adânc prin nas, gândindu-vă la aerul care este inhalat și expirat pe măsură ce stomacul (nu pieptul) este umflat.

Avertizări

• Dacă vă aflați într-o relație marcată de abuzuri domestice, luați în considerare serios să solicitați ajutor. Pentru mai multe informații, citiți Cum să abordați abuzul emoțional.
• Dacă vă aflați în alte situații care vă pun viața în pericol, luați în considerare să solicitați ajutor de la autoritățile corespunzătoare.