Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Uneori este dificil să fii în compania unor oameni dramatici, deoarece aceștia au obiceiul de a exagera și de a transforma micile probleme în crize grave. Modul în care reacționează la situații, de la cel mai mic la cel mai mare, îi poate enerva sau stresa pe cei din jur. Cu toate acestea, există câteva modalități de a lucra la reacțiile tale la diferite circumstanțe și de a nu mai fi cineva atât de dramatic.

Pași

Metoda 1 din 4: Controlul reacțiilor dvs.

1. 

   Identificați care sunt declanșatoarele dvs. și începeți să le evitați. O modalitate de a păstra controlul este să stați departe de evenimente și indivizi care provoacă reacții puternice. Este posibil să nu fie posibil să evitați anumite persoane și situații, dar veți putea găsi modalități de a vă limita expunerea sau de a face acele experiențe mai plăcute.
   • Dacă, de exemplu, aveți tendința de a reacționa excesiv de dramatic atunci când întârziați la serviciu, încercați să plecați cu câteva minute mai devreme decât orele convenționale.
   • Dacă ai un prieten care te înnebunește, încearcă să limitezi acel contact. Când te întâlnești, spune ceva de genul: "Bună! Am vrut să pot vorbi, dar mă grăbesc. O zi bună!’

2. 

   
   
   Ia-ți un moment pentru tine. Înainte de a face sau a spune ceva, poate fi util să vă luați un moment pentru a vă procesa emoțiile. Puteți, de exemplu, să mergeți într-o altă cameră și să respirați profund până vă liniștiți, ascultați muzică relaxantă sau vă examinați sentimentele.
   • Pentru a pleca, spune ceva de genul: "Trebuie sa merg la baie. Câteva minute și ne-am întors la discuții’.

3. 

   
   
   Intră în armonie cu emoțiile tale. Când primiți vești dezamăgitoare, este posibil să simțiți că apare negativitatea. Pentru a vă asigura că reacția nu este exagerată, trebuie să vă permiteți să le simțiți și să vă gândiți la ce înseamnă.
   • Dacă, de exemplu, tocmai ați descoperit că ați eșuat la un subiect, este posibil să simțiți o răceală în burtă sau mâini tremurate. Faceți-vă timp să vă întrebați de ce apar aceste sentimente. Este posibil, de exemplu, să îți fie frică de ceea ce vor spune părinții tăi sau să te simți dezamăgit de tine.

4. 

   
   
   Provoacă gândurile negative care apar. Un motiv pentru care unii oameni pot exagera în anumite situații este faptul că multe dintre gândurile lor negative nu sunt contestate. Când aflați că ați eșuat, de exemplu, s-ar putea să vă gândiți „Sunt un esec!„Aceasta nu este însă o reflectare adevărată a situației, ci o reacție dramatică.
   • Când te trezești exagerând cu gravitatea a ceva, ia-ți un moment pentru a identifica și a provoca ceea ce tocmai ți-a venit în minte. Puteți, de exemplu, transforma gândul "Sunt un esec!„în ceva de genul”Am crezut că va fi în regulă, dar nu ... totuși, mă descurc bine la alte subiecte, așa că acesta este doar un obstacol temporar’.

5. 

   Acționează mai rezonabil. După provocarea gândurilor negative, începeți să căutați soluții la problemă. În loc să lovești un perete sau să plângi în hol, de exemplu, poți decide să faci o întâlnire cu profesorul și să întrebi dacă ai putea face ceva pentru a-ți ridica nota.
   • Chiar dacă calea nu aduce un rezultat pozitiv, continuați să căutați soluții. Dacă profesorul spune că nu este nimic de făcut, de exemplu, faceți planuri pentru a vă îmbunătăți notele în anul sau semestrul următor.

6. 

   
   
   Reflectați asupra modului în care gestionați situația. Pentru a vă asigura că reacțiile dvs. sunt adecvate, este important să reflectați asupra modului în care ați gestionat ceea ce sa întâmplat. Întrebați-vă dacă a fost o modalitate bună. Dacă răspunsul dvs. este pozitiv la aceste întrebări, poate fi util să lucrați la câteva puncte importante:
   • Există ceva ce regreți în reacția ta care ar fi putut fi diferit?
   • Te-ai certat cu cineva care a încercat să aducă mângâiere sau ajutor?
   • Ai simțit nevoia să-ți ceri scuze pentru ceva ce ai spus sau ai făcut?
   • Se pare că ai fost scăpat de sub control la un moment dat?
   • Ați făcut afirmații neloiale despre cineva?
   • Ați avut nevoie să vă izolați de ceilalți pentru a face față situației?

Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea ta

1. 

   
   
   Faceți o întâlnire cu un psiholog sau consilier. Vorbește despre problemele și situațiile cu care te-ai confruntat. Cu ajutorul și sfaturile profesionale, accentul problemelor și al dramelor poate fi clarificat. Există mai multe beneficii complementare acestui proces.
   • Aceste rezultate vor fi durabile. Terapia pozitivă vă poate împiedica să reacționați excesiv în viitor.
   • De asemenea, poate scoate la iveală emoții reprimate și fără precedent. Acest lucru nu numai că este bun din punct de vedere psihologic, ci vă ajută să evitați viitoarele drame bazate pe probleme de care s-ar putea să nu fiți nici măcar conștienți.
   • Răspunsurile pasiv-agresive vor fi, de asemenea, reduse la minimum. Abordarea problemelor din trecut în cadrul consultărilor vă ajută să evitați comentariile provocatoare care încep de obicei drama.

2. 

   
   
   Fii pozitiv în momentele dramatice. Alegerea dintre optimism și pesimism este dificilă, dar este totuși o alegere. Gândiți-vă la următoarele schimbări de perspectivă pentru a vă îmbunătăți atitudinea:
   • Când picioarele îți dor după o zi lungă, bucură-te că poți merge.
   • Dacă sunteți supărat de drama familială, bucurați-vă că familia dvs. este încă în viață.
   • A fi obosit dimineața poate fi remediat cu ușurință, realizând că nu toată lumea are un pat pe care să se întindă.

3. 

   Lucrați la limbajul corpului. Limbajul corporal inadecvat sau confuz poate duce la dramă și neînțelegere. Nu are rost să faci o scenă sau să provoci pe cineva din cauza unui conflict.Încearcă să te exprimi inofensiv și fără confruntări.
   • Desfaceți brațele. Această postură oferă o impresie defensivă și închisă.
   • Găsiți o modalitate de a vă pune la nivelul celorlalți oameni. Dacă ești așezat, stai lângă tine. La fel, stai dacă ești.

Metoda 3 din 4: calmare

1. 

   Fa un pas inapoi. Reflectați asupra situației așa cum este. Întrebați-vă dacă într-adevăr ar trebui să fiți atât de supărat. Dacă v-ați distanțat deja de eveniment sau de persoana care a adus problema, există șanse mari să nu se creeze nicio dramă.
   • Faceți o plimbare în jurul blocului. Plimbă-te suficient de mult pentru a ignora ceea ce a provocat drama.
   • Luați o pauză de cafea, așezați-vă și relaxați-vă. Pune-te în momentul prezent și profită de situație în loc să te gândești la problemă.
   • Citește ceva. Schimbați-vă atenția scufundându-vă într-o altă poveste sau într-o lume diferită. Veți uita de dramă atâta timp cât vă puteți imagina personajele și scenariile descrise în carte.

2. 

   Practicați respirația profundă în fiecare zi. Respirarea profundă te calmează și îți permite să vorbești clar și calm. Inspirați profund câteva secunde, țineți-vă respirația pentru o bătaie și expirați mai mult timp. Acest proces scade nivelurile de stres, anxietate și tensiune arterială, pe lângă îmbunătățirea sănătății creierului și toate acestea vă vor lăsa mai mult în pace.

3. 

   Liniștește-te cu yoga. Beneficiile acestei activități sunt multe. Nu numai că atingi o stare de liniște cu acțiuni meditative, dar te ajută să eviți drama în multe alte moduri.
   • Yoga te ajută să faci față stresului. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât este mai puțin probabil să exagerezi în orice situație.
   • Mecanismele sale vor fi îmbunătățite. Unul dintre beneficiile yoga este că devii mai bun în a face față situațiilor dificile și este mai puțin probabil să-ți pierzi calmul pentru ceva minim sau banal.
   • Îmbunătățește-ți concentrarea cu yoga. În acest fel, va fi mai ușor să identificați problemele și situațiile care pot fi ignorate și cele care necesită o atenție intensă.

Metoda 4 din 4: Realizarea unei autoevaluări

1. 

   Reflectează asupra rolului tău în dramă. O modalitate simplă de a rezolva o situație dramatică este să o puneți capăt. Fiți introspectiv în legătură cu aceasta și stabiliți dacă sunteți responsabil pentru provocarea acestuia.
   • Oare oamenii tind să se îndepărteze? S-ar putea să fiți persoana dramatică care creează stres în fiecare situație și nu vor să se ocupe de ea.
   • Dacă de obicei nu au conversații scurte cu dvs. și răspund constant pe scurt, cum ar fi „clar"sau"tot ceea ce„, poate că pur și simplu nu vor să mențină dialogul pentru a evita drama.
   • Dacă pare că te certi mereu cu oamenii din jurul tău, în timp ce aceștia nu par să se confrunte cu aceleași dificultăți, probabil că ești o sursă de dramă.

2. 

   Împuternicește-te. A simți că nu ai control asupra vieții tale te poate face să exagerezi. Dacă te afli într-o situație care te face nefericit sau stârnește alte reacții emoționale, amintește-ți că poți face ceva în acest sens. Doar nu te ține într-o situație negativă din viața ta.
   • Dacă, de exemplu, aveți o relație cu cineva care este iritant sau nu ascultă ceea ce aveți de spus, există întotdeauna opțiunea de a spune ceva sau de a vă despărți.

3. 

   Scade nivelul situației. Știți ce bătălii să alegeți, iar oamenii vor învăța să audă ce aveți de spus. Cu cât sunt mai multe incendii care aprind mici probleme, cu atât sunt mai probabil să vă ignore cuvintele.
   • Încercați să renunțați la lucrurile mărunte pe care oamenii le spun, care vă fac să vă supărați. Nu are rost, de exemplu, să fii supărat pe un prieten de fiecare dată când îți împrumuți creionul fără să ceri. Totuși, ar fi important să vorbim despre această atitudine dacă are obiceiul de a-și folosi hainele și alte efecte personale fără consimțământul ei.

4. 

   Concentrați-vă asupra punctelor bune. Gândirea pozitivă te poate face nefericit, determinându-te să acționezi în funcție de unele dintre aceste emoții, dar este posibil să le vezi dintr-o altă perspectivă și să le transformi în ceva pozitiv. Ori de câte ori apare un gând negativ, luați un moment pentru a face din acesta un gând pozitiv. De asemenea, poți practica pozitivitatea ținând un jurnal de recunoștință și enumerând tot ceea ce îți este recunoscător. Această practică vă îmbunătățește stima de sine și vă ajută să vă simțiți mai fericiți.
   • Dacă, de exemplu, ați descoperit că un prieten a spus ceva la spate, s-ar putea să ajungeți să adăpostiți un gând de „toata lumea ma uraste!„Pentru a-l transforma în ceva pozitiv, spune-ți”chiar dacă acel prieten a spus ceva oribil despre mine, am alți prieteni care mă acceptă și care țin la cine sunt’.
   • Pentru a păstra jurnalul recunoștinței, începeți să enumerați tot ceea ce vă este recunoscător. Ai un pat în care să dormi? Mâncare de mâncat? Haine pe corp? Apoi, pe măsură ce lista devine mai mare, acordați atenție micilor detalii, cum ar fi apusul frumos sau distracția cu prietenii.

5. 

   Evitați dramele altora. A se amesteca în situație, ignorând complet ceea ce spun alții sau după pierderea unor detalii, poate crea confuzie inutilă. Încercați doar să rămâneți în afara vieții altor persoane și nu vă faceți griji fără a fi nevoie. Dacă problema nu implică viața ta și nu este serioasă, nu există niciun motiv să te panici sau să te amesteci.

sfaturi

• Gândiți-vă cât de mult timp este pierdut în drame. Ca urmare, se creează tensiuni inutile în relațiile lor și propria lor sănătate se deteriorează din cauza stresului.
• Imaginați-vă câți oameni au probleme mai mari, cum ar fi boala și foamea. Problemele tale sunt cu adevărat grave în comparație cu ale lor?

Avertizări

• Evitați întreruperea conversațiilor.
• Evitați să blestem sau să fii prea vulgar.