Conţinut

• Pași
• sfaturi

Un atac de panică este o experiență extrem de bruscă și înspăimântătoare care poate face o persoană să creadă că moare, că are un atac de cord sau își pierde controlul asupra ei înșiși. Mulți adulți experimentează doar unul sau două astfel de atacuri în viața lor, dar alții au atacuri recurente, care pot indica o afecțiune de bază: sindromul de panică. Atacul de panică se caracterizează prin apariția bruscă a unui sentiment intens de frică, fără o cauză aparentă, însoțită de modificări fizice foarte reale, precum tahicardie, transpirație și respirație rapidă. Există măsuri care pot fi luate pentru a opri un atac de panică și, de asemenea, pentru a vă ajuta să preveniți alte atacuri.

Pași

Partea 1 din 2: Ajutor imediat

1. 

   
   
   Recunoașteți simptomele fizice. În timpul unui atac de panică, corpul intră într-o stare naturală de supraviețuire, de parcă te-ai afla într-o situație cu adevărat cumplită și periculoasă. Singura diferență este că nu există un pericol real în jur. Cele mai frecvente simptome ale unui atac de panică includ:
   • Durere sau disconfort toracic.
   • Amețeli sau senzație de leșin.
   • Frica de a muri.
   • Teama de a pierde controlul sau de o catastrofă iminentă.
   • Senzație de sufocare.
   • Senzație de deconectare de lumea din jur.
   • Simțind că situația nu este reală.
   • Greață sau dureri de stomac.
   • Amorțeală sau furnicături la mâini, picioare sau față.
   • Palpitații, tahicardie, inimă în cursă.
   • Transpirații, frisoane sau bufeuri.
   • Se agită sau se agită.

2. 

   
   
   Controlează-ți respirația. Majoritatea atacurilor de panică fac respirația rapidă și superficială, ceea ce alimentează atacul și prelungește simptomele. Prin controlul respirației, vă puteți normaliza ritmul cardiac, vă puteți reduce tensiunea arterială și transpirația și puteți restabili un sentiment de control.
   • O metodă bună pentru respirația mai lentă este să respirați adânc și să țineți aerul în plămâni cât mai mult timp posibil. Această practică echilibrează nivelurile de oxigen și dioxid de carbon din organism și reduce senzația de dificultăți de respirație.
   • După ce ți-ai ținut respirația, începe să respiri adânc prin diafragmă. Respirați încet și profund și expirați și mai încet.
   • Pentru a practica respirația diafragmatică, încercați să stați și să așezați o mână pe piept și cealaltă chiar sub cutia toracică. Așezați-vă confortabil, cu genunchii îndoiti și umerii și gâtul relaxați.
   • Apoi inspirați încet prin nas și lăsați-vă stomacul să se extindă, menținând pieptul superior cât mai liniștit posibil. Expirați încet, contractându-vă mușchii stomacului și fără a vă mișca pieptul superior. Mâna peste zona stomacului ar trebui să se miște în timp ce inspirați și să reveniți la poziția de pornire când expirați. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai liniștită posibil.
   • O altă tehnică este metoda 5-2-5. Inspirați cu diafragma timp de cinci secunde. Ține-ți respirația timp de două secunde. Apoi expiră încă cinci secunde. Repetați procesul de cinci ori.
   • Respirarea într-o pungă de hârtie nu mai este o recomandare de rutină. Aparent, tehnica este mai puțin benefică decât se credea anterior și poate fi chiar dăunătoare.

3. 

   
   
   Luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a opri un atac de panică este de a lua remedii orale clasificate ca medicamente anxiolitice, de obicei benzodiazepine.
   • Medicamentele cele mai frecvent utilizate pentru tratarea atacurilor de panică sunt clasificate ca benzodiazepine și includ alprazolam, lorazepam și diazepam. Aceste medicamente au un timp de acțiune foarte rapid și pot ajuta la ameliorarea simptomelor în 10 până la 30 de minute.
   • Alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care se încadrează în grupul benzodiazepinelor au un timp de acțiune puțin mai lent, dar rămân în fluxul sanguin mai mult timp. Unele exemple includ clonazepam, clordiazepoxid și oxazepam.
   • De obicei, acestea sunt prescrise în doze mici, care trebuie luate în mod regulat, până când utilizarea altor tipuri de tratamente, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sau terapia cognitiv-comportamentală (TCC) fac atacurile mai ușor de gestionat.

4. 

   Încercați să continuați ceea ce faceți. Pe cât posibil, continuați normal cu activitatea curentă și rutina zilnică pentru a preveni panica de a vă depăși.
   • Continuă să vorbești, să te miști și să-ți menții gândurile concentrate. În acest fel, veți trimite mesaje către creier și va intra în panică, informându-vă că nu există niciun pericol, nici o alarmă și niciun motiv pentru a intra în modul de supraviețuire.

5. 

   Evitați să fugiți. Dacă aveți un atac de panică într-un anumit loc, cum ar fi supermarketul, vă recomandăm să fugiți și să fugiți cât mai repede posibil.
   • Rămânând acolo unde vă aflați și preluând controlul simptomelor, vă condiționați creierul să recunoască absența unui pericol real în supermarket.
   • Dacă ai epuizat, creierul tău va asocia locația respectivă (și poate toate celelalte supermarketuri) cu pericolul și poate ajunge să creeze sentimente de panică ori de câte ori intri într-un supermarket.

6. 

   Concentrați-vă pe alte lucruri. Cu ajutorul unui terapeut, veți putea învăța tehnici naturale pentru a concentra gândurile și a controla panica.
   • Poți să bei ceva cald sau rece, să faci o scurtă plimbare, să cânți melodia preferată, să discuți cu un prieten sau să te uiți la televizor.
   • Alte lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să vă concentrați asupra altceva decât senzația de panică includ practicarea exercițiilor de întindere, punerea laolaltă a puzzle-urilor, schimbarea temperaturii aerului, deschiderea geamului dacă sunteți în mașină, ieșirea din casă pentru a obține aer proaspăt sau citiți ceva interesant.

7. 

   Știți cum să diferențiați o experiență stresantă de un atac de panică. Deși cele două tipuri de experiențe sunt similare și provoacă reacții fizice reale, cum ar fi transpirația și creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, acestea sunt episoade diferite.
   • Toată lumea trece din când în când prin experiențe stresante. Instinctul de supraviețuire al organismului poate fi activat în situații care provoacă stres sau anxietate, la fel ca într-un atac de panică, dar există întotdeauna un declanșator, un eveniment sau o experiență direct legată de o astfel de reacție.
   • Atacurile de panică nu sunt legate de un anumit eveniment, sunt imprevizibile și pot fi extrem de severe și terifiante.

8. 

   Adoptați tehnici de relaxare. Faceți măsuri pentru a vă calma, folosind metode de relaxare renumite care vă permit să preluați controlul asupra stresului sau anxietății exagerate.
   • Dacă suferiți de atacuri de panică sau sindrom de panică, solicitați ajutor de la un terapeut cognitiv-comportamental pentru a învăța metode de relaxare care vă vor ajuta să controlați panica imediat ce apare.

9. 

   Folosește-ți simțurile pentru a lupta împotriva atacului. Dacă aveți un atac de panică sau anxietate sau vă aflați într-o situație foarte stresantă, concentrați-vă asupra simțurilor, chiar și pentru doar câteva minute, pentru a întârzia simptomele fizice nedorite.
   • Folosiți viziunea pentru a observa lucruri plăcute din jur. Dacă vă aflați într-un loc sigur, încercați să închideți ochii și să vizualizați floarea, imaginea sau plaja preferată sau orice altceva care vă va relaxa.
   • Opriți-vă și ascultați mediul înconjurător. Încercați să auziți muzică jucând în depărtare, cântec de păsări, sunetul vântului sau ploii sau chiar traficul pe un drum din apropiere. Încercați să auziți ceva nou, în afară de zgomotul inimii voastre și sunetele care fac parte din această situație stresantă.
   • Continuă să folosești simțurile, identificând mirosurile din jur. Poate că ești acasă și cineva gătește, sau ești pe stradă și simți mirosul ploii în aer.
   • Concentrați-vă pe atingere. Poate nu vă dați seama, dar jucați mereu ceva. Dacă stați, concentrați-vă pe atingerea scaunului sau vedeți dacă masa pe care vă susțineți brațele este fierbinte sau rece sau dacă simțiți o briză ușoară suflând în față.
   • Cheltuind câteva minute concentrându-vă asupra simțurilor, îndepărtați focalizarea de panică, anxietate sau stres.
   • Evident, acest lucru nu va rezolva cauza acestor probleme, dar vă va ajuta să faceți față posibilelor reacții fizice nedorite.

Partea 2 din 2: Prevenirea atacurilor viitoare

1. 

   Discutați cu un medic despre atacuri. El poate începe tratamentul cu medicamentele recomandate sau vă poate îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale, care vă va evalua și vă va prescrie medicamentele adecvate. Atât un medic generalist, cât și un specialist în sănătate mintală vor recomanda probabil o întâlnire cu un terapeut cognitiv-comportamental.
   • Multe atacuri de panică sunt adesea legate de alte boli subiacente, cum ar fi unele condiții de sănătate mintală și unele probleme medicale. Discutați cu un medic pentru a exclude o problemă de bază.

2. 

   Căutați ajutor profesional cât mai curând posibil. Studiile arată că tratamentul precoce al atacurilor și al sindromului de panică are rezultate generale mai bune și mai puține complicații.

3. 

   Luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Cele mai frecvent utilizate medicamente includ benzodiazepinele, care sunt cu acțiune rapidă sau intermediare.
   • Benzodiazepinele sunt considerate dependente, deci respectați cu strictețe recomandările medicale atunci când luați aceste medicamente. Este periculos să luați doze mai mari decât cele recomandate. În plus, medicamentul poate provoca efecte de sevraj severe și potențial fatale dacă aceste doze inadecvate sunt consumate într-o manieră cronică.

4. 

   Luați medicamente cu acțiune rapidă numai atunci când este necesar. Ele ajută la controlul simptomelor în primele momente ale atacului. Aceste medicamente sunt adesea prescrise pentru a fi întotdeauna la îndemână atunci când este necesar sau pentru utilizare chiar la începutul unui atac.
   • Luați aceste remedii numai atunci când este necesar, astfel încât organismul să nu dezvolte toleranță la doza prescrisă.
   • Exemple de medicamente prescrise numai atunci când este necesar, cum ar fi la începutul unui atac, includ lorazepam, alprazolam și diazepam.

5. 

   Luați medicamente cu acțiune îndelungată în mod obișnuit sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Medicamentele intermediare durează puțin mai mult pentru a intra în vigoare, dar au efecte mai durabile.
   • De obicei, acestea sunt prescrise cu o doză de rutină pentru a preveni atacurile; acest proces va fi menținut până când pot fi luate alte măsuri, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.
   • Exemple de medicamente cu acțiune intermediară includ clonazepam, oxazepam și clordiazepoxid.

6. 

   Ia un SSRI. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cunoscuți în mod obișnuit sub numele de ISRS, sunt eficienți în tratarea atacurilor și a sindromului de panică.
   • SSRI aprobate de Anvisa pentru utilizare în tratamentul simptomelor de panică includ fluoxetina, fluvoxamina, citalopramul, escitalopramul, paroxetina și sertralina. Duloxetina este un medicament similar și este, de asemenea, aprobată pentru tratamentul simptomelor de panică.

7. 

   Lucrați cu un terapeut cognitiv-comportamental. Acest tip de terapie este esențial pentru a învăța creierul și corpul să depășească atacurile și vă va ajuta să puneți capăt definitiv problemei.
   • Știți la ce să vă așteptați de la terapia cognitiv-comportamentală. Profesioniștii specializați în acest tip de psihoterapie folosesc cinci principii atunci când lucrează cu pacienți care suferă de atacuri de panică. Cele cinci principii includ:
   • Aflați mai multe despre boală ajută la înțelegerea mai bună a cauzelor simptomelor înspăimântătoare experimentate în timpul unui atac.
   • Înregistrarea datelor și orelor atacurilor, într-un jurnal sau jurnal, vă va ajuta terapeutul și dvs. să identificați factorii declanșatori ai atacurilor de panică.
   • Tehnicile de respirație și relaxare fac parte din setul de metode utilizate pentru a reduce severitatea simptomelor.
   • Repensarea este o tehnică utilizată pentru a modifica percepția unui atac, făcându-vă să nu mai priviți lucrurile într-un mod catastrofal și să începeți să le vedeți cu realism.
   • Expunerea la locurile sau evenimentele care provoacă atacurile, într-un mod sigur și controlat, ajută la antrenarea creierului și a corpului să reacționeze diferit.

8. 

   Luați în considerare o evaluare pentru a diagnostica sindromul de panică. Sindromul de panică este diagnosticat atunci când pacientul are patru sau mai multe dintre simptomele menționate la începutul acestui articol.
   • Tratamentul precoce al sindromului de panică îmbunătățește rezultatele generale și reduce riscul de posibile complicații asociate cu atacuri frecvente.

sfaturi

• Unele probleme ale tiroidei și afecțiunile cardiace grave pot fi similare cu un atac de panică.
• Consultați un medic pentru a exclude posibilitatea apariției oricăror probleme de sănătate.
• Obțineți tratament pentru atacurile de panică cât mai devreme posibil.
• Aveți încredere într-un membru al familiei sau un prieten apropiat, mai ales atunci când aveți nevoie de sprijin imediat în timpul unui atac.
• Aveți grijă de corpul și mintea voastră. Mențineți o dietă sănătoasă, odihniți-vă suficient, evitați băuturile cu un conținut ridicat de cofeină, rămâneți activ fizic și practicați frecvent activități plăcute.
• Luați în considerare învățarea unei noi metode de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau practica mindfulness.