Conţinut

• Pași

CRP (proteina c-reactivă) este o substanță naturală produsă de ficat. O cantitate mare cauzează de obicei inflamații în organism, ceea ce duce la un risc crescut de boli de inimă. Nivelurile dvs. de CRP sunt influențate de genetică, factori de stil de viață, dietă și toxine de mediu, astfel încât, pentru a le reduce, este necesar să vă ocupați de cât mai multe dintre aceste elemente posibil.

Pași

Partea 1 din 3: Realizarea de soluții dietetice

1. 

   Creșteți consumul de grăsimi sănătoase. Astfel de grăsimi, cum ar fi omega 3 și acidul alfa-linolenic, contribuie la reducerea inflamației responsabile de nivelurile ridicate de CRP.
   • Obțineți mai mult acid alfa-linolenic consumând semințe, nuci și uleiuri vegetale neprelucrate. Gatiti cu ulei de masline procesat natural si ulei de canola. Consumați nuci între mese și adăugați semințe de in la dieta dumneavoastră.
   • Consumați tipuri de pești bogați în omega 3, cum ar fi somonul, păstrăvul și sardinele. Încercați să le mâncați de trei ori pe săptămână.

2. 

   
   
   Mănâncă mai multe fructe și legume. La fel ca grăsimile sănătoase, majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în vitamine și alți nutrienți care au efecte antiinflamatorii asupra organismului.
   • Fructele și legumele conțin polifenol, un tip de antioxidant care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală.
   • Creșteți beneficiile pentru sănătate oferite de fructele și legumele proaspete părăsind pielea, care conține mai multe fibre dietetice decât pulpa, ceea ce ajută la scăderea CRP.

3. 

   
   
   Consumați mai multe fibre dietetice. Persoanele care consumă o dietă bogată în fibre sunt cu 63% mai puțin susceptibile de a avea un CRP ridicat decât cei care consumă cantități inadecvate de fibre.
   • Dacă nu puteți consuma mai multe fibre în mod natural, încercați să adăugați o linguriță (5 ml) de psyllium, un supliment eficient de fibre, la un pahar de apă sau suc de 250 ml în fiecare dimineață.

4. 

   
   
   Folosiți condimente antiinflamatoare. Se crede că ghimbirul și curcuma ajută la reducerea inflamației în organism și la scăderea CRP. Încercați să gătiți un fel de mâncare care conține aceste condimente cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
   • Dacă nu vă place aroma condimentelor, puteți lua suplimente de curcumină. Curcumina este extrasă din curcuma și se crede că această componentă este direct asociată cu proprietățile anti-inflamatorii ale condimentului.

5. 

   Mănâncă ciocolată neagră. Cantitățile moderate pot reduce nivelurile de CRP, dar excesul face totuși mai mult rău decât bine. Consumați aproximativ 20 g de ciocolată neagră de două ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
   • Când selectați tipul potrivit de ciocolată, căutați ceva care constă în cel puțin 70% cacao. Ciocolata neagră sau cu lapte nu oferă aceleași beneficii ca și amara.
   • Consumul moderat ajută la reducerea CRP cu aproximativ 20%.

6. 

   Completați-vă dieta cu vitamine și alți nutrienți. Cea mai mare parte a nutriției dvs. trebuie să fie satisfăcută de dietă, dar dacă îmbunătățirile nu sunt suficiente, puteți scădea, de asemenea, nivelurile de proteine ​​c-reactive, luând suplimentele potrivite.
   • Vitamina C este una dintre cele mai benefice opțiuni. Consumul unei doze zilnice de 1000 mg reduce CRP cu 25%.
   • 300 mg de ulei de krill zilnic pentru săptămânile dumneavoastră scade CRP cu până la 30%. În mod similar, administrarea de doze de 1000 mg de ulei de pește în capsule de două ori pe zi timp de până la șase luni poate reduce în mod similar nivelurile de proteine.
   • Alte suplimente care pot avea același efect includ magneziu, vitamina D și omega 7. Multivitaminele conțin mai multe vitamine și minerale care pot aduce beneficii inimii.

7. 

   Evitați produsele care cresc inflamația. Alimentele rafinate făcute cu ingrediente rafinate pot fi destul de dăunătoare, așa că eliminați cât mai mult din alimentele dvs. pentru a reduce CRP.
   • Stai departe de alimentele făcute cu cantități mari de făină și zahăr rafinat. De asemenea, se recomandă evitarea uleiurilor vegetale rafinate, precum semințele de bumbac, șofranul și uleiul de porumb. Grăsimile hidrogenate trebuie, de asemenea, eliminate complet din dieta ta.
   • Bea și mai puțin alcool. Consumul regulat de băuturi alcoolice pune corpul într-o stare cronică de inflamație, ceea ce crește dramatic nivelurile de proteine ​​c-reactive.

Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Fă sport regulat. Cantități moderate de exerciții fizice scad inflamația și CRP. În plus, ele ajută și la scăderea în greutate, ceea ce stimulează o scădere și mai mare a proteinelor.
   • Exercițiul fizic excesiv stresează inima și crește inflamația, precum și lipsa de exercițiu, așa că faceți totul cu moderare. Încercați să exersați într-un ritm constant timp de 30 până la 45 de minute, cinci zile pe săptămână. Încercați să faceți o plimbare rapidă, cu bicicleta sau înot.

2. 

   Slăbește-te. A fi supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta și menține niveluri ridicate de CRP. Celulele adipoase mari excretă mai multă interleukină-6, o substanță chimică internă care stimulează producția de mai multe proteine ​​c-reactive în ficat.
   • Greutatea generală este importantă, dar trebuie să acordați o atenție și mai mare dimensiunii taliei. Femeile peste 90 cm și bărbații peste 102 cm prezintă un risc mai mare de a avea niveluri ridicate de CRP.

3. 

   Înțelegeți că pierderea în greutate singură nu este suficientă. Deși este important să slăbești, este esențial să slăbești corect. Unele diete pot scădea în greutate, dar totuși cresc CRP.
   • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi (cum ar fi Atkins) tind să crească proteina c-reactivă. De fapt, menținerea constantă a acestor diete timp de câteva luni poate crește nivelul CRP cu 25%.
   • Dietele sărace în grăsimi nesănătoase și bogate în carbohidrați complecși sunt mult mai benefice. Atunci când sunt combinate cu exerciții fizice moderate și regulate, beneficiile sunt și mai mari.

4. 

   Renunțe la fumat. Fumul întărește pereții arterelor, ceea ce crește inflamația și stimulează creșterea CRP.
   • Nu mai fumați cât mai curând posibil pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Poate dura până la zece ani pentru a inversa leziunile arteriale cauzate de obicei și procesul începe doar când vă opriți.

5. 

   Dormi suficient. Încearcă să dormi între șapte și opt ore pe noapte. Mai puțin de șase ore de somn pot crește inflamația.
   • În plus, a dormi prea mult poate crește și CRP. Persoanele care dorm regulat mai mult de opt ore pe noapte sunt mai susceptibile de a crește inflamația în corp decât cele care dorm doar șapte sau opt ore.

6. 

   Relaxa. Prezența hormonilor de stres în exces poate determina organismul să elibereze mai multe substanțe chimice inflamatorii, crescând nivelul CRP. Găsirea timpului pentru relaxare scade atât hormonii de stres, cât și CRP.
   • Dacă este dificil să găsești mai mult timp pentru relaxare, încearcă să rezervi cel puțin 15 minute doar pentru a te relaxa în fiecare zi. Meditați, exersați respirația profundă, faceți o baie cu bule și ascultați muzică relaxantă. Orice activitate care vă ajută să vă relaxați va fi benefică.

Partea 3 din 3: Obținerea tratamentelor medicale

1. 

   Monitorizați numerele devreme. Când este posibil, este o idee bună să monitorizați CRP la 30, mai ales dacă aveți un risc crescut de boli de inimă. Medicul poate verifica cantitatea de proteină printr-un test de sânge.
   • Valoarea CRP poate fi sănătoasă în timp ce sunteți tânăr, dar monitorizându-le devreme, veți avea o bază care poate fi utilizată pentru a prezice riscurile viitoare.
   • Pentru majoritatea adulților, nivelurile CRP sub 1,0 mg / L indică un risc scăzut de boli de inimă. CRP între 1,0 și 3,0 mg / L indică un risc mediu, iar peste 3,0 mg / L indică un risc ridicat.

2. 

   Monitorizați în continuare numerele. Dacă aveți un risc mediu de boli de inimă, consultați un medic pentru a vă testa în mod regulat CRP în timp. În funcție de starea de sănătate și circumstanțe, este o idee bună să faceți teste la fiecare cinci ani.
   • Există două teste de sânge de testat pentru CRP. Una prezintă niveluri nespecifice care apar cu inflamație internă generală, în timp ce cealaltă prezintă niveluri foarte sensibile de CRP (hs-CRP). Cea mai sensibilă măsură măsoară inflamația din vasele de sânge, deci acesta este testul de care aveți nevoie pentru a determina riscul bolilor de inimă.
   • Dacă aveți artrită, boli inflamatorii intestinale sau alte afecțiuni autoimune, medicul dumneavoastră va trebui să aibă o formă modificată de testare CRP, deoarece aceste afecțiuni pot crește nivelurile peste intervalul utilizat pentru a evalua sănătatea inimii.

3. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre statine. Când modificările dietei și stilului de viață nu sunt suficiente pentru a scădea nivelul CRP, medicul poate recomanda astfel de medicamente. Acest lucru este chiar mai frecvent la pacienții care au și colesterol LDL ridicat.
   • Statinele au argumente pro și contra, deci luați în considerare opțiunile dvs. înainte de a alege acest tip de medicament. Unele reacții adverse posibile includ dureri și leziuni musculare, leziuni hepatice, probleme digestive, erupții cutanate, creșterea zahărului din sânge și efecte neurologice.