Conţinut

• paşi
• Avertizări

Setea este o senzație declanșată de organism pentru a corecta un dezechilibru al lichidelor, care poate fi cauzată de mai multe lucruri, cum ar fi ceea ce bem, ce mâncăm, utilizarea medicamentelor și practicarea exercițiilor. Echilibrul fluidelor în organism poate fi afectat și de producția de salivă, de boli, de temperatura internă a corpului și de unele tratamente medicale. Indiferent de cauza, setea Nu și amuzant. Mai jos, veți găsi câteva sfaturi despre cum să-l ușurați.

paşi

Metoda 1 din 4: Consumul și reținerea lichidelor

1. 

   Purtați cu voi o sticlă de apă. În acest fel, puteți rămâne hidratat chiar și atunci când sunteți departe de a bea fântâni sau chiuvete. Umpleți sticla cu apă, un rehidrator sau alt lichid și duceți-o la muncă, școală și alte evenimente.
   • Este întotdeauna bine să aduci o sticlă cu apă atunci când urmează să faci exerciții fizice sau să ieși din casă pentru o perioadă lungă de timp.
   • Cumpărați o sticlă reutilizabilă pe care o puteți spăla între utilizări în locul celor de unică folosință.

2. 

   
   
   Mănâncă multe fructe! Pepene verde, grapefruit, căpșune și pepene galben sunt fructe cu aproximativ 90% apă în compoziție. Piersica, ananasul, caisul, afine și zmeura conțin aproximativ 85% apă. Mâncați-le proaspete sau congelate. Dacă doriți, amestecați-le într-o salată de fructe sau amestecați-le într-un blender cu apă sau lapte pentru a face un smoothie.

3. 

   
   
   Mananca legume. Trezirea unor legume crocante este delicioasă și vă poate ajuta să vă potoliți setea din cauza nivelului ridicat de apă prezent în ele. Unele opțiuni care conțin peste 90% apă includ castraveți, roșii, dovlecei, ardei, morcovi, salată și ridichi. Avocado, puternic nutritiv, conține aproximativ 65% apă. Dacă este posibil, mâncați legume proaspete și crude, întrucât gătitul atrage multă apă din ele.
   • Dă preferință frunzelor exterioare ale salatei în primele două zile după cumpărare, deoarece acestea păstrează mai puțină apă. Apa este reținută în frunzele interioare o perioadă mai lungă de timp.

4. 

   
   
   Bucurați-vă de carne. Cine nu iubește o friptură mare și suculentă la prânz? Carnea macină și brută de vită conține 65% apă. După gătit, conține aproximativ 60% apă în compoziție. Șopârla prăjită conține aproximativ 65% apă după gătit. Cu cât carnea este mai slabă, cu atât este mai mare cantitatea de apă. Puiul conține aproximativ 70% apă atunci când este crud și 65% după gătit. De obicei, frigul atrage mai multă apă de la pui, așa că gătește-l cât mai curând posibil.
   • Limitați utilizarea sării și a condimentelor atunci când gătiți, deoarece ambele vă vor face sete. Alimentele picante și sărate, cum ar fi șuncă, pâine albă, ketchup, gustări și brânzeturi procesate provoacă, de obicei, și o creștere a setei.

5. 

   Consumați iaurturi. O ceașcă de iaurt conține aproximativ 85% apă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru mai mulți factori: mâncarea este bogată în calciu și proteine, are mai multe opțiuni de aromă, nu este scumpă și nu implică niciun preparat. Dacă doriți, adăugați câteva fructe și creșteți beneficiile și mai mult.

6. 

   Evitați alcoolul, în special berea și vinul. Contrar credinței populare, nu mergi la baie mult după ce ai consumat alcool, deoarece ai luat prea multe lichide. Alcoolul mișcă capul, literalmente, reducând producția de hormon antidiuretic în glanda pituitară din creier, ceea ce te face să mergi mai des la baie. Excesul de alcool determină sfârșitul cauzând un dezechilibru al lichidelor din organism.
   • A bea mai multă apă nu va ajuta prea mult, deoarece organismul păstrează doar aproximativ 1/3 din ceea ce este consumat dincolo de ceea ce este necesar. Majoritatea lichidelor vor ieși în urină.
   • Procesul de deshidratare descris mai sus este cauza principală a apariției.

Metoda 2 din 4: Potoliți-vă setea fără a bea nimic

1. 

   Suge chipsuri sau cuburi de gheață. Momentele în care nu puteți mânca sau bea nimic, ca înainte de operație sau examen, de exemplu, sunt cele care provoacă cel mai mult senzația de sete și foame. Oricât de mult trebuie evitată tehnica cubului de gheață înainte de o procedură chirurgicală, aceasta este adesea folosită în spitale după o intervenție chirurgicală pentru hidratarea gurii și potoli setea după anestezie. Înghețați puțin apă și așezați cuburile într-o pungă de plastic pentru a ușura setea imediat.

2. 

   Mestecați sau sugeți bomboane fără zahăr. Guma de mestecat și suptul bomboanelor promovează producția de salivă în gură, ceea ce reduce considerabil setea. De asemenea, aceasta nu este o opțiune bună înainte de operație, dar poate fi folosită de cei aflați în dializă pentru probleme renale și este excelentă pentru stingerea setea cauzată de lipsa apei. Evident, cumpărați bomboane fără zahăr, care durează de obicei mult timp în gură. Cu cât îi sugeți mai mult, cu atât va produce mai multă salivă.
   • Știți că xylitolul este un ingredient obișnuit în bomboanele fără zahăr și poate provoca crampe și diaree atunci când sunt consumate în exces.
   • Bomboanele acre activează și producția de salivă. Încercați-le!
   • Mentele masticabile sunt răcoritoare și ajută la ameliorarea setei.

3. 

   Sugeți fructe înghețate. Când sunt în dializă, fructele congelate sunt o opțiune excelentă. Congelează struguri și bucăți de piersică sau ananas pentru a-ți încânta și potoli setea. Doar tăiați fructele și puneți-l la congelator într-o pungă de plastic. Pentru fructe precum pepene verde și pepene galben, folosiți o busolă de înghețată pentru a crea bile și a le pune la congelator.
   • Lamaia este un fruct care poate fi congelat sau aspirat proaspăt. Este excelent, deoarece nivelurile acide ajută la producerea și mai multă salivă.

4. 

   Faceți popsicle și cărți de zgârieturi. O altă opțiune excelentă și foarte utilă în timpul dializei și după operația orală. Discutați cu medicul pentru a vedea ce vă recomandă. În general, cu toate acestea, este sigur să se facă popsicle sau cuburi de gheață cu ceaiuri, limonadă sau suc de mere. Există câteva opțiuni de consum: puteți pune bețișoare în popsicle, puteți pune cuburile de gheață într-o pungă de plastic și suge-le pe măsură ce se topesc sau îngheață băuturile în cupe de unică folosință, așteptați să se topească puțin și să le mănânce cu lingurițe.

5. 

   Mergi la farmacii. Încercați saliva artificială care conține xilitol, carboximetilceluloză sau hidroxietilceluloză. Nu uitați că excesul de xilitol poate avea efecte secundare nedorite, iar consumul trebuie să fie conștient. Dacă tratați o problemă de sănătate care provoacă setea, discutați cu un medic înainte de a utiliza aceste medicamente, chiar dacă nu necesită prescripție medicală.

Metoda 3 din 4: Reglarea temperaturii corpului

1. 

   Stai departe de căldură. Menținerea unei temperaturi adecvate a corpului va ajuta destul de pentru a controla setea, deci stați departe de căldură! Supraîncălzirea începe o reacție în lanț care încearcă să răcească corpul, ceea ce creează transpirație. Transpirația provoacă pierderea de lichide și generează sete. Întrucât soarele este cel mai puternic între orele 10 și 16:00, organizează-ți viața de zi cu zi pentru a evita să fii expus la lumina soarelui în astfel de perioade, mai ales în cele mai calde anotimpuri ale anului.
   • Faceți ceea ce aveți nevoie pe stradă foarte devreme și rugați-i să livreze prânzul la serviciu, astfel încât să nu fiți nevoiți să ieșiți la soare, de exemplu.
   • Dacă nu este posibil să evitați soarele complet, limitați-vă timpul pe stradă.
   • Mergeți întotdeauna la umbră.
   • Nu uitați să folosiți aparatul de aer condiționat ori de câte ori este posibil, deoarece ajută la menținerea corpului rece în anotimpurile calde.

2. 

   Purtați haine adecvate. Nu este întotdeauna posibilă evitarea căldurii, dar ajustările la îmbrăcăminte pot ajuta la prevenirea supraîncălzirii. Dacă știți că este cald pe stradă sau mergeți într-un loc fierbinte, alegeți hainele pe care le veți purta.
   • Dacă ieșiți la căldură, purtați haine de bumbac ușor, de culoare deschisă. Tonurile de lumină reflectă razele soarelui, în timp ce cele întunecate le absorb. Bumbacul și lenjeria sunt țesături care respiră și nu „captează” căldura în organism, spre deosebire de poliester, nylon și țesături artificiale.
   • Ori de câte ori este posibil, evitați straturile de îmbrăcăminte, deoarece acestea nu vor captura căldura în corp. Veți crește transpirația și nu veți permite scăparea transpirației.
   • Evitați hainele strânse, mai ales dacă nu sunt concepute special pentru a vă permite corpului să respire.

3. 

   Aveți grijă să nu exersați prea mult. Activitățile fizice cresc șansele de deshidratare, deoarece cresc temperatura corpului, ceea ce provoacă transpirația și pierderea lichidelor. Controlul temperaturii corpului este extrem de important, în special pentru cei care nu sunt în măsură să înlocuiască fluidele în mod corespunzător.
   • Dacă aveți de gând să faceți exerciții fizice, folosiți doar un strat de haine ușoare și subțiri, în special atunci când exersați activități în aer liber. Schimbați hainele îmbibate de transpirație cât mai curând posibil.
   • Chiar și plimbările ușoare vara pot provoca transpirații excesive. Clima umedă împiedică transpirația transpirației, ceea ce crește în continuare supraîncălzirea internă a organismului.

4. 

   Reîmprospătați-vă corpul cu puțină apă. O baie rece este cea mai bună opțiune pentru a scădea temperatura corpului la căldură. Apa trebuie să fie rece și rece, chiar sub temperatura corpului. Apa rece nu este recomandată, deoarece după baie, corpul va încerca să se încălzească, făcând întreaga baie inutilă.
   • Dacă doriți, așezați cuburi de gheață pe gât și încheieturi timp de aproximativ două minute pentru a vă răci corpul.Astfel de puncte din corp sunt zone în care vasele de sânge sunt aproape de piele, ceea ce răspândește răcirea în restul corpului. Nu puneți gheața direct pe piele, folosiți întotdeauna o cârpă pentru a evita arsurile reci.
   • Întindeți-vă într-o cadă cu apă rece pentru a umezi zona gâtului timp de cinci minute. Concentrația mare de vase de sânge apropiate de piele va ajuta la răcirea corpului bine.

5. 

   Mănâncă mese mici. Când mâncarea ajunge la stomac, dă organismului un vârf de energie. Metabolismul încearcă apoi să digere alimentele și să transporte nutrienții către restul corpului, un proces care are nevoie de energie și care generează căldură în interiorul organismului, în ceea ce numim efectul termic al alimentelor. Mesele mari și grele cresc producția de energie și, în consecință, temperatura internă. Ideal este să mănânci mese mai mici și mai dese.

Metoda 4 din 4: Îngrijirea gurii uscate

1. 

   Evitați cafeaua și țigările. Unul dintre motivele principale din spatele setei este uscăciunea gurii, cauzată de producția redusă de salivă. Pe lângă faptul că este uscat, gura devine iritată și creează o dorință de lichide. Dacă sunteți bine hidratat și nu vă simțiți fierbinte, sursa de sete poate fi gura uscată. Pentru a o trata, este necesar să evitați utilizarea țigărilor și să controlați consumul de cafea, deoarece tutunul și cofeina sunt substanțe care promovează setea.
   • Dacă fumați și nu sunteți gata să vă tăiați țigara, scădeați frecvența sau încercați să fumați doar jumătate de țigară simultan. De asemenea, încercați să creșteți intervalul dintre călătoriile de fumat; faceți tot posibilul pentru a reduce fumul!

2. 

   Mesteceți gumă și sugeți bomboane. În plus, pentru a ameliora setea bruscă, astfel de acte pot ajuta cu uscarea cronică a gurii. Cu cât sugeți și mestecați bomboane, cu atât va produce mai multă salivă. Ori de câte ori este posibil, utilizați dulciuri fără zahăr pentru a evita deteriorarea sănătății orale, deoarece unele probleme de sănătate pot provoca uscarea gurii.

3. 

   Aveți grijă mai bună de dinți. Multe bacterii cresc în gură și igiena orală este esenţial. Periați dinții și ața după fiecare masă; Apa este importantă, dar foarte neglijată. Eliberează gura de bacterii care împiedică producerea salivei și promovează boli precum gingivita și infecțiile fungice, probleme care pot fi cauzate de uscăciunea gurii și agravează starea generală ..
   • Mergi des la dentist. Faceți examinări, curățări și toate procedurile necesare cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea uscăciunii gurii a problemelor existente.

4. 

   Încercați câteva ape de gură specifice. În plus față de saliva artificială, există spălături bucale concepute special pentru cei cu gura uscată. Evitați antihistaminicele și decongestionantele ori de câte ori este posibil, deoarece acestea vor crește setea.
   • Când cumpărați apa de gură, discutați cu un farmacist și întrebați-vă dacă oricare dintre medicamentele pe care le utilizați zilnic vă poate cauza setea. Conform unor studii, multe medicamente pot reduce producția de salivă în gură, în special cele utilizate pentru combaterea hipertensiunii arteriale și a depresiei.

5. 

   Respirați-vă prin nas. Aerul care îți trece prin gură când respiri sfârșește prin uscarea lui. Când gura este uscată, ne simțim sete. Încearcă să fii conștient de fiecare dată când respiri prin gură și încearcă să respiri prin nas. Un efort conștient ar trebui să fie suficient pentru a schimba situația, întrucât mulți oameni respiră prin gură fără să își dea seama chiar ce fac.

6. 

   Instalați un umidificator acasă. Multe persoane se trezesc și merg direct la un pahar cu apă dimineața, deoarece atunci când dormim sfârșim să respirăm mai mult prin gură, ceea ce provoacă uscăciune. Folosind un umidificator noaptea, veți reduce incidența problemei.
   • Curățați frecvent umidificatorul pentru a preveni creșterea bacteriilor și a mucegaiului.

Avertizări

• Consultați un medic dacă vă hidratați bine, dar totuși simțiți setea excesivă, deoarece problema poate fi cauzată de o boală precum diabetul.
• Deshidratarea poate fi fatală și trebuie luată în serios. Principalele simptome includ: gură uscată, somnolență, setea, urină crescută, urină foarte galbenă, dureri de cap, piele uscată, amețeli, confuzie și câteva lacrimi.