Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• Avertizări

Alte secțiuni

Se spune că yoga Kundalini este cea mai puternică yoga și poate genera rezultate mult mai rapid decât alte tipuri de yoga. Kundalini este considerat a fi un bazin mare de potențial care există în toată lumea și de multe ori nu este folosit. Din punct de vedere vizual este văzut ca un șarpe înfășurat sau adormit în mod normal la baza coloanei vertebrale. Folosirea Kundalini yoga ajută la „trezirea” acestui șarpe, astfel încât corpul tău să poată profita de puterea sa. În cele din urmă, veți observa o diferență benefică în voi înșivă.

Pași

Metoda 1 din 4: Energizarea respirațiilor

1. 

   Știți când și cât de des să faceți acest exercițiu de respirație. Acest exercițiu de respirație se poate face atunci când vă simțiți obosit sau epuizat emoțional. Rezultatul efectuării acestui exercițiu ar trebui să fie că vă simțiți reînviat, re-energizat și gata de plecare.
   • Aceste exerciții se pot face de 2-3 ori pe zi.
   • Experții recomandă să încercați acest exercițiu la jumătatea după-amiezii (14-4) pentru a evita acea cădere de după-amiază.

2. 

   
   
   Intră în poziție. Stai drept în sus. Puneți palmele împreună în fața dvs. cu degetele îndreptate în sus. Închide ușor ochii.

3. 

   
   
   Inhala. Începeți prin inhalarea respirației. Spărgeți inhalația în patru părți în care puteți umple complet plămânii în a 4-a parte.
   • O inhalare împărțită în patru părți înseamnă că faceți o pauză în timpul inhalării de patru ori. Inspirația dvs. va părea a fi patru inhalații, dar fără expirații între ele.

4. 

   
   
   Expirați. După ce v-ați umplut plămânii, începeți expirația. La fel ca inspirația, rupeți-vă respirația expirantă în patru părți. Plămânii trebuie să fie goi până la a 4-a parte a expirației.
   • O expirație ruptă în patru părți este aceeași cu inspirația. În timp ce expiri, întrerupe-te de patru ori, așa că parcă expiri de patru ori, dar fără inhalări.

5. 

   Trageți buricul. De fiecare dată când respirați parțial atât la inspirație, cât și la expirație, trageți zona buricului spre coloana vertebrală. Aceasta înseamnă că veți efectua această mișcare de patru ori pe o inhalație și de patru ori pe o expirație.

6. 

   Continuați activitatea de respirație timp de până la 3 minute. Fiecare respirație (o inhalație și o expirație) ar trebui să dureze în total 7-8 secunde. Continuați să respirați folosind această metodă timp de până la 3 minute înainte de relaxare.

7. 

   Introduceți o mantră. Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra respirației, deoarece vă distrageți atenția, adăugați o mantră. Mantra simplă „Sa - Ta - Na - Ma” poate fi făcută o dată pentru o inhalație și o dată pentru o expirație. Fiecare silabă a mantrei ar coincide cu o parte a respirației.
   • Deoarece acesta este un exercițiu de respirație, nu veți putea spune mantra cu voce tare, ci doar spuneți-o în cap.
   • Mantra „Sa - Ta - Na - Ma” înseamnă „Infinit - Viață - Moarte - Renaștere."

8. 

   Încheiați exercițiul de respirație. După ce ați făcut exercițiul de respirație timp de aproximativ trei minute, încheiați făcând o ultimă inhalare mare. În același timp, împingeți palmele mâinilor cu putere și țineți-le împreună așa timp de aproximativ 10-15 secunde.
   • Împingerea mâinilor împreună în timp ce respirați spre interior ar trebui să vă facă corpul să se simtă tensionat. Acest lucru se face intenționat.
   • Relaxați-vă mâinile și expirați cu forță.
   • Repetați inspirația (cu mâinile apăsate împreună) și expirați încă o dată fiecare.

9. 

   Odihnește-te dacă e nevoie. Dacă trebuie să vă relaxați și să vă odihniți câteva minute după aceea, este în regulă. Intinde-te pe spate si inchide ochii timp de 2-5 minute. Respirați adânc în timp ce vă întindeți pe spate și întindeți-vă corpul. Atunci pleacă!

Metoda 2 din 4: Acordarea ritmului tău

1. 

   Fă-te comod. Așezați-vă într-o poziție confortabilă în care puteți menține coloana vertebrală dreaptă și respirați adânc. Așezați palmele împreună în fața pieptului cu degetele îndreptate în sus.
   • Poziția palmelor tale se numește Mudra de Rugăciune. Mâinile tale sunt situate la centrul inimii. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus, dar la un unghi de 60 de grade (adică nu drept în sus). Partea de jos a degetelor mari trebuie să se apese de stern (osul dintre sâni).

2. 

   Cântă prima parte a mantrei Adi. Începeți prin inhalare. Apoi, în timp ce expirați, concentrați-vă pe Punctul 3 al ochiului și pe inimă în timp ce cântați „ONG NA MO”.
   • Al 3-lea punct ocular este centrul frunții, chiar deasupra sprâncenelor. Pentru a vă concentra asupra acestui punct, închideți ochii și focalizați-i în sus și în interior - ca și cum ați încerca să vă uitați la punctul 3 al ochiului.
   • ONG NA MO înseamnă Fac apel la Infinite Create Consciousness.’
   • Sunetul ONG va vibra partea din spate a gâtului, craniul și pasajele nazale. Acest lucru va activa glandele pituitare și pineale.
   • ONG ar trebui să sune ca „Oooooong”. NA este scurtă și simplă. MO sună ca „Moooo”.
   • Atât în ​​ONG, cât și în MO, sunetul „o” este ca „oh”.

3. 

   Adăugați a doua parte a Adi Mantra. Fie într-o respirație profundă, fie în două respirații rupte de o inhalare rapidă prin gură, cântați „GURU DEV NA MO”.
   • Nu respirați prin nas în timp ce faceți această parte a mantrei.
   • Atât GU, cât și RU sunt scurte și simple.
   • DEV sună ca „deeeeeev”.
   • NA este din nou scurt.
   • MO sună ca „mooooo”.

4. 

   Repetați mantra de mai multe ori. Nu există nicio limită a numărului de ori în care puteți repeta mantra, depinde de cât timp vă durează să vă „reglați” corpul și ritmul.
   • Această cântare te conectează și cu Lanțul de Aur. Lanțul de Aur reprezintă profesorii care au introdus yoga Kundalini.
   • Ong înseamnă „creator.” Namo înseamnă a chema sau a saluta. Guru înseamnă „profesorul” sau energia care aduce lumina. Și Dev înseamnă transparent sau non-fizic.

Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale

1. 

   Aflați cum să efectuați o blocare a rădăcinii. O blocare a rădăcinilor trebuie făcută rapid și fără probleme prin: contractarea sfincterului anal (ca și cum ai încerca să ții o mișcare intestinală); elaborarea organului sexual; și apoi trăgând buricul sau buricul înapoi spre coloana vertebrală. Toți cei trei pași trebuie realizați în timp ce vă țineți respirația.
   • Un blocaj de rădăcină este, de asemenea, cunoscut sub numele de Mulbhand.

2. 

   Începeți prin a vă concentra asupra respirației. Așezați-vă undeva liniștit unde vă puteți concentra. Concentrați-vă asupra respirației. Asigurați-vă că respirați din abdomen. Fii atent la senzațiile pe care le simte corpul tău. Faceți acest lucru timp de câteva minute până când ajungeți la o stare calmă.
   • Dacă aveți nevoie de ajutor acordând atenție senzațiilor corpului dvs., încercați să vă concentrați asupra capului pentru câteva momente și apoi mutați-vă în jos pe corp până la degetele de la picioare, acordând atenție fiecărei părți a corpului în timp ce mergeți. Aceste senzații sunt pur și simplu ceea ce simte corpul tău (sau o parte a corpului tău) în momentul în care te concentrezi asupra acestuia. Este tensionat sau relaxat? Este dureros sau normal?

3. 

   Acordați-vă interpretând Adi Mantra. Înainte de a începe orice yoga Kundalini, efectuați întotdeauna Adi Mantra după ce ați ajuns la o stare calmă.

4. 

   Rotiți pelvisul. Așezați-vă în Easy Pose (spate drept, cu picioarele îndoite în fața dvs., dar gleznele nu sunt încrucișate). Pune mâinile pe genunchi. Rotiți sau rotiți pelvisul în timp ce vă aflați în această poziție. Încercați să vă relaxați în timp ce faceți acest lucru.
   • Finalizați 26 de rotații în fiecare direcție. Acest lucru ar trebui să fie echivalent cu 1-2 minute în fiecare direcție.

5. 

   Flexează coloana vertebrală. Așezați-vă în Easy Pose cu mâinile pe glezne. Pe tot parcursul acestui exercițiu țineți umerii într-o poziție relaxată și mențineți capul drept. Încercați, de asemenea, să nu vă mișcați capul în timp ce faceți acest exercițiu.
   • Pe măsură ce inspiri, flexează coloana vertebrală înainte ca și cum ai arca spatele.
   • Pe măsură ce expiri, relaxează-ți coloana vertebrală înapoi într-o poziție de odihnă.
   • Repetați aceste mișcări timp de 1-3 minute, care este, de asemenea, egal cu 108 repetări.
   • Odată ce toate repetările sunt terminate, inspirați adânc și țineți-vă respirația. Efectuați o blocare a rădăcinilor și apoi expirați și relaxați-vă.

6. 

   Completați flexia coloanei vertebrale în timp ce vă aflați pe tocuri. Pentru a face acest exercițiu, începeți mai întâi așezându-vă pe tocuri pe pământ. Așezați mâinile în jos pe coapse. Pe măsură ce inspirați, flexați coloana vertebrală înainte. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți coloana vertebrală înapoi într-o poziție de odihnă.
   • Repetați acest exercițiu timp de aproximativ 1-2 minute.

7. 

   Efectuați rulouri de gât. Stai confortabil cu spatele drept. Mutați-vă capul astfel încât să fie echilibrat în partea de sus a coloanei vertebrale. Rotiți gâtul spre dreapta încet și apoi înapoi spre stânga.
   • Folosiți greutatea capului pentru a vă roti gâtul, nu-l forțați.
   • Concentrați-vă pe petele strânse din gât și lucrați pentru a le elibera.
   • Continuați rulourile gâtului timp de aproximativ 2 minute - 1 minut în ambele direcții.

8. 

   Răsuciți-l lateral. Stai pe tocuri pe pământ. Puneți mâinile pe umeri cu degetele mari spre spate. În timp ce inspirați, răsuciți-vă spre stânga. În timp ce expiri, răsucește-te spre dreapta.
   • Răsuciți-vă capul în timp ce vă răsuciți corpul.
   • Cu fiecare răsucire, încercați să răsuciți puțin mai departe decât înainte.
   • Coatele ar trebui să rămână paralele cu solul și ar trebui să se balanseze în timp ce vă răsuciți corpul.
   • Puteți face acest exercițiu și în timp ce stați în picioare.
   • Repetați acest exercițiu timp de aproximativ 1-2 minute, sau aproximativ 26 de repetări pe fiecare parte.
   • Când ați terminat repetările, inspirați și țineți-vă respirația. Efectuați o blocare a rădăcinilor și apoi expirați.

9. 

   Îndoiți-vă în lateral. Stați în Easy Pose. Puneți-vă mâinile în spatele capului cu degetele legate între ele. Mai întâi îndoiți corpul - de la talie - în partea dreaptă.Încercați să vă îndoiți până când vă atingeți cotul drept de pământ lângă șoldul drept. Repetați mișcarea în partea stângă.
   • Pentru a fi consecvenți, inspirați când vă îndoiți spre stânga și expirați când vă îndoiți spre dreapta.
   • Îndoiți-vă doar lateral, nu în față sau în spate.
   • Încercați să nu vă arcați spatele în timp ce vă aplecați în lateral.
   • De asemenea, puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați în picioare, dacă preferați.
   • Repetați acest exercițiu timp de 1-2 minute sau de aproximativ 26 de ori pe fiecare parte.

10. 

    Ridică din umeri. Efectuați acest exercițiu în timp ce stați pe tocuri sau în Easy Pose. În timp ce inspirați, ridicați umerii în sus. În timp ce expiri, ridică din umeri în jos.
    • Repetați aceste mișcări timp de aproximativ 1-2 minute.
    • După ce ați finalizat aceste exerciții, inspirați și țineți-vă respirația. Efectuați o blocare a rădăcinilor și apoi expirați.

11. 

    Faceți exercițiul Cobra. Începeți prin a vă întinde pe burtă pe podea (de preferință pe un covor de yoga). Ar trebui să începeți cu mâinile pe pământ, cu palmele în jos, sub umeri. În timp ce inspirați, arcați coloana vertebrală încet în sus. Conduceți cu nasul, apoi bărbia, apoi împingeți cu mâinile. Opriți-vă când v-ați arcuit spatele cât mai departe, fără a provoca dureri la nivelul spatelui.
    • Respirați profund în timp ce efectuați acest exercițiu.
    • Țineți fiecare întindere o vreme și apoi relaxați-vă. Repetați procesul timp de aproximativ 2-3 minute.
    • Terminați cu o inhalație, apoi țineți-vă respirația. Completați un blocaj de rădăcină și apoi expirați încet (explicat în sfaturi).

12. 

    Alternează întinderea picioarelor. Așezați-vă pe pământ cu picioarele la distanță cât puteți face fără durere. Apucați degetele de la picioare cu mâinile (sau oriunde în picior pe care le puteți apuca confortabil). Inspiră, apoi expiră și apleacă-te spre piciorul stâng. Inspirați în timp ce vă așezați înapoi, apoi expirați în timp ce vă aplecați spre piciorul drept.
    • Ține-ți spatele drept pe tot parcursul acestui exercițiu.
    • Repetați aceste mișcări timp de 1-2 minute.
    • După ce ați terminat repetările, inspirați și țineți-vă respirația. Efectuați o blocare a rădăcinii, apoi expirați.

13. 

    Întindeți picioarele cu Life Nerve Stretch. Stai pe pământ, cu picioarele afară în fața ta. Îndoiți piciorul stâng spre interior și apăsați piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Îndoiți-vă deasupra piciorului drept și apucați piciorul drept sau glezna.
    • Respirați profund în timp ce vă întindeți.
    • Efectuați întinderea timp de aproximativ 1-2 minute pe fiecare parte.

14. 

    Efectuați întinderea de vacă pisică. Lăsați-vă pe mâini și genunchi pe un covor de yoga. Genunchii ar trebui să fie la o distanță de umăr. Pe măsură ce inspirați, flexați coloana vertebrală în sus. Pe măsură ce expiri, flexează coloana vertebrală în jos.
    • Măriți viteza mișcărilor cu cât efectuați mai mult acest exercițiu.
    • Repetați exercițiul timp de 1-3 minute.
    SFAT DE EXPERT

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Terapeuță de yoga certificată Susana Jones este terapeut de yoga certificată. Prin intermediul companiei sale, Urban Yogi LLC, oferă yoga individuală ca terapie pentru a reduce stresul și durerea asociate cu greutățile fizice, mentale și emoționale. Ea poartă acreditări cu Asociația Internațională a Terapeuților Yoga și Alianța Yoga și servește ca Mentor al Terapiei Yoga pentru Sufletul Yoga al Yoga acreditat la nivel internațional. Sesiunile de yoga online ca terapie cu Susana sunt disponibile pentru oamenii din Statele Unite. Are o diplomă de licență în spaniolă internațională pentru profesii de la Universitatea din Colorado Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Terapeu yoga certificat

    Truc expert: Păstrați brațele ușor îndoite la cot în timp ce efectuați acest exercițiu. O îndoire moale va atrage mușchii din braț, astfel încât veți fi mai stabil și mai capabil să faceți exercițiul mult mai ușor.

15. 

    Mișcă-ți corpul în exercițiul Pick Me Up. Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga cu genunchii îndoiți în sus. Prinde-ți gleznele cu mâinile și trage-ți călcâiele în fund. Păstrați-vă picioarele pe podea în orice moment.
    • În timp ce țineți gleznele, ridicați încet șoldurile în sus și de pe sol. Ridică-ți șoldurile până când poți arcuia coloana inferioară.
    • Inspirați încet în timp ce vă ridicați șoldurile în sus. Inspiră prin nas. Ține-ți respirația când ajungi la vârful mișcării.
    • Expirați prin nas în timp ce vă relaxați șoldurile și coloana vertebrală.
    • Repetați aceste mișcări de cel puțin 12 ori dar nu mai mult de 26 de ori.
    • După ce ați terminat repetările, inspirați și țineți-vă respirația. Efectuați o blocare a rădăcinilor și expirați. Relaxează-ți corpul și întinde-ți picioarele în fața ta.

Metoda 4 din 4: Finalizarea fiecărui set

1. 

   Efectuați întinderi pentru a termina fiecare set de exerciții sau o sesiune de meditație. După ce ați finalizat o meditație sau un set de exerciții de yoga, este posibil să simțiți nevoia să vă întindeți și să vă întoarceți pe pământ.

2. 

   Rotiți picioarele. În timp ce stați întins pe spate, rotiți picioarele (la glezne) în cercuri mici timp de 30 de secunde. Schimbați direcțiile și rotiți picioarele pentru încă 30 de secunde.

3. 

   Finalizați întinderea pisicii. Stai întins pe spate pe pământ. Păstrați umerii și piciorul stâng pe pământ. Ridicați genunchiul drept și deplasați-l deasupra piciorului stâng până când se află pe pământ, de cealaltă parte a piciorului stâng. Mutați brațul drept astfel încât să fie întins direct deasupra capului, dar totuși plat pe pământ.
   • Țineți poziția până când simțiți întinderea și apoi schimbați laturile.

4. 

   Frecați tălpile și palmele împreună. Stai întins pe spate pe pământ. Ridică-ți genunchii, astfel încât să fie aplecați deasupra ta. Țineți tălpile picioarelor împreună și frecați-le. Țineți palmele împreună și frecați-le și pe ele. Frecarea atât a tălpilor, cât și a palmelor ar trebui să genereze puțină căldură.
   • Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 1 minut.

5. 

   Rulați-vă pe coloana vertebrală. Stai întins pe spate pe pământ. Ridicați genunchii în sus, astfel încât să îi puteți băga în piept. Puneți brațele în jurul picioarelor pentru a vă ajuta să vă apropiați genunchii. Rulați înainte și înapoi pe coloana vertebrală.
   • Repetați rulada de cel puțin 3-4 ori la rând.

6. 

   Spune o rugăciune de mulțumire. În timp ce stai cu coloana vertebrală dreaptă și mâinile împreună în fața inimii, închide ochii. Inspirați și spuneți o rugăciune de mulțumire, apoi expirați.
   • Puteți cânta și următoarele: Fie ca lumina soarelui să strălucească peste tine, toată dragostea să te înconjoare și lumina pură din tine să-ți călăuzească drumul.’
   • De asemenea, puteți repeta următoarea cântare de trei ori: „Saaaaaaaat Nam”.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Care este diferența dintre Kundalini și meditația obișnuită?

Meditația obișnuită se preocupă doar de obținerea păcii interioare, dar yoga Kundalini este preocupată de deschiderea chakrelor interioare, care sunt bazinele de energie situate în corpul vostru.

Este periculos să practici yoga Kundalini fără un guru?

Nu. Dacă o faci cu un guru, va fi mult mai ușor la început - dar o poți face și tu, atâta timp cât nu-ți exagerezi corpul.

Sunt necesare toate cele patru metode pentru a face kundalini yoga sau este opțional?

Fiecare metodă are propria importanță și beneficii. Alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine.

Vindecă bâlbâiala?

Nu, nu.

Care sunt beneficiile acestui yoga?

Disciplina mentală, flexibilitatea și flexibilitatea, exercițiile fizice sunt printre unele dintre beneficii.

Odată ce Kundalini este trezit, va călători de la Rădăcină la Coroană în câteva ore sau zile?

Depinde de cât de deschise sunt deja chakrele tale. Spuneți că o persoană are chakre foarte închise înainte de această practică. Va călători mai mult. Cu toate acestea, dacă cineva are chakre deschise, sănătoase și care lucrează, acesta va călători mult mai repede din cauza energiei deja generatoare. Ar fi cel puțin o zi.

Avertizări

• Dacă aveți dureri sau vă simțiți inconfortabil în timpul acestor exerciții, opriți-vă. Dacă durerea continuă, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.