Conţinut

• paşi
• sfaturi

Când încercați să dormiți și nu există pat disponibil, vă puteți odihni dormind pe un scaun. Pentru a vă odihni bine, încercați să creați o atmosferă primitoare pentru somn. Optimizează-ți noaptea pe scaun pregătind camera în mod corespunzător, aranjând câteva provizii și făcând tehnici de relaxare.

paşi

Partea 1 din 3: Pregătirea spațiului

1. 

   Găsiți un scaun potrivit. Șezlongurile și scaunele care se înclină sunt înalte și au brațele pentru a vă sprijini gâtul și spatele, permițându-vă să vă culcați confortabil. Un scaun mare, cu suficient spațiu pentru a vă permite să vă schimbați poziția sau să vă întindeți noaptea, vă va ajuta să dormiți mai bine.

2. 

   
   
   Ridicați picioarele. Folosiți o poufă, bancă, scaun sau masă pentru a vă ține picioarele în sus. Pentru un sprijin suplimentar, așezați o pernă sub picioare. Menținerea picioarelor în sus ajută la prevenirea crampelor și a circulației precare.
   • Dacă nu puteți ridica picioarele, purtați ciorapi de compresie pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.

3. 

   
   
   Adăugați niște lenjerie de pat. Luați câteva pături pentru a vă menține caldă noaptea, când temperatura corpului dvs. scade de obicei. Păturile mai mari care acoperă întregul corp sunt cele mai bune. De asemenea, obțineți perne pentru a vă sprijini gâtul, spatele și picioarele. Pernele utilizate frecvent în călătorii sunt o alternativă excelentă pentru a ține gâtul.

4. 

   
   
   Păstrați camera întunecată și liniștită. Închideți perdelele și stingeți lumina. Opriți televizorul, computerul, tableta și telefonul. Prin crearea unei atmosfere nocturne, corpul tău se va adapta și va simți nevoia să se odihnească.
   • Perdelele care blochează lumina te pot ajuta să dormi mai târziu, deoarece blochează lumina soarelui accesând fereastra, împiedicându-te să te trezești devreme din cauza luminii.
   • Lumina electronică trimite semnale creierului spunându-i să rămână treaz. Limitați utilizarea acestor articole înainte de culcare.
   • Oprirea completă a telefonului, sau cel puțin notificări vizuale și sonore, scade posibilitatea întreruperilor prin sunet sau lumină. Lăsați o alarmă de rezervă pregătită dacă opriți telefonul mobil.
   • Folosiți dopuri de urechi pentru a îneca zgomotul străzii și o mască de dormit pentru a crește și mai mult senzația de întuneric.

Partea 2 din 3: Pregătirea pentru pat

1. 

   Purtați haine confortabile. Pijamalele sunt cele mai bune opțiuni, dar dacă nu aveți nici măcar o schimbare suplimentară de haine, scoateți articole care pot fi incomode, cum ar fi curea, cravată sau chilot. De asemenea, scoate-ți pantofii, bijuteriile și ochelarii.

2. 

   Bea ceai din plante sau lapte cald. O băutură caldă înainte de culcare vă ajută să vă relaxați, precum și să vă ajutați să vă hidratați corpul. Lasă un pahar cu apă în apropiere pentru a bea peste noapte.
   • Produsele lactate conțin o cantitate mare de aminoacizi și triptofane, inclusiv serotonină și melatonină, care acționează în favoarea somnului.
   • Mușețelul, fructele pasiunii și ceaiurile de valeriana au efecte sedative.

3. 

   Faceți-vă rutina de igienă nocturnă. Periați-vă dinții și ața. Spălați-vă fața sau, dacă este posibil, faceți o baie caldă. Ritualul zilnic de seară vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn bun.
   • Apa caldă face ca temperatura corpului dvs. să crească, iar frigul după o baie caldă vă ajută să vă relaxați.

Partea 3 din 3: Adormirea pe scaun

1. 

   Acoperiți-vă cu o pătură. În funcție de temperatura camerei, alege o pătură care să te facă confortabil. Dacă este posibil, aveți mai multe opțiuni în cazul variației de temperatură. Așezați pătură peste umeri și una peste picioare și picioare pentru a preveni balansarea.

2. 

   Așezați o pernă care vă sprijină capul. Alegeți unul care rămâne pe loc și susține gâtul. Dacă nu aveți o pernă, înfășurați un prosop sau un tricou. Atât confortul, cât și suportul sunt considerente importante atunci când alegeți o pernă. [[Imagine: Dormi pe scaun Pasul 7.webp}}

3. 

   Încercați tehnica de respirație 4-7-8. Controlul respirației te face să te concentrezi asupra momentului și să-ți limpezi mintea. Oxigenul suplimentar acționează ca un „calmant natural pentru sistemul nervos”. Acest exercițiu are puterea de a se calma.
   • Exhalează-te prin gură făcând sunetul „ooosh”.
   • Închideți gura și inspirați-vă prin nas pentru un număr de patru.
   • Ține-ți respirația pentru un număr de șapte.
   • Exhalează-te prin gură făcând sunetul „ooosh” timp de opt secunde.
   • Inhalați din nou repetând ciclul de trei ori.

4. 

   Relaxa. Dacă nu poți dormi imediat, nu fi nerăbdător. Mențineți controlul respirației și ochii închiși. Concentrează-te pe relaxarea fiecărui mușchi din corp și minte.

sfaturi

• Evitați cofeina, nicotina, alcoolul excesiv și orice alt tip de stimulant care poate interfera cu somnul.
• Dacă nu aveți disponibil un scaun înclinat, așezați-vă pe podea și folosiți spătarul unui scaun obișnuit. O pernă sau un sacou împletit vă ajută să vă amortizați capul.
• Dacă știți deja că va trebui să dormiți pe un scaun, încercați să obțineți livrările necesare în avans.