Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

A face față infertilității sau dificultăților de a rămâne însărcinată poate fi frustrant și costisitor. Unii bărbați se confruntă cu probleme de fertilitate din cauza testosteronului scăzut sau probleme cu numărul de spermatozoizi, producția și motilitatea. Dacă doriți să încercați să vă îmbunătățiți fertilitatea în mod natural înainte de a încerca proceduri medicale costisitoare, este ușor să vă modificați dieta în moduri mici. Utilizarea alimentelor și a suplimentelor pentru îmbunătățirea fertilității nu a fost bine studiată, așa că consultați-vă cu medicul înainte de a face modificări dietetice majore. În general, totuși, puteți alege alimente sănătoase pentru a vă crește fertilitatea și pentru a obține toate vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 3: Alegerea alimentelor bogate în vitamine care măresc fertilitatea

1. 

   
   
   Obțineți mai multă vitamina E în dieta dumneavoastră. Creșterea vitaminei E poate ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi, deși datele despre aceasta sunt limitate. Adăugați mai multe alimente bogate în vitamina E în dieta dvs., cum ar fi:
   • Semințe de floarea soarelui, migdale și unt de arahide
   • Spanac gătit, sfeclă gătită și verdeață gătită
   • Ardei roșu crud, conserve de dovleac, sparanghel gătit, avocado crud și mango crud
   • Pește-spadă gătit
   • Ulei de șofrănel
   SFAT DE EXPERT

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Dr. Debra Minjarez este specialist în obstetrician și ginecolog, specialist în fertilitate și director co-medical la Spring Fertility, o clinică de fertilitate cu sediul în San Francisco Bay Area. Ea a petrecut anterior 15 ani ca director medical al Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) și a lucrat, de asemenea, ca director al endocrinologiei și infertilității reproducerii la Kaiser Oakland. De-a lungul vieții sale profesionale, a câștigat premii precum ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. și Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award și Society for Gynecologic Investigation President’s Presenter Award. Dr. Minjarez a primit BS, MS și MD de la Universitatea Stanford, și-a finalizat rezidențiatul la Universitatea din Colorado și și-a finalizat bursa la Universitatea din Texasul de Sud-Vest.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Endocrinolog de reproducere certificat de bord și specialist în infertilitate

   Expertul nostru este de acord: Dacă doriți să vă creșteți fertilitatea, urmați un stil de viață sănătos. Acordați atenție nutriției dvs. generale - limitați alimentele procesate și mâncați multe fructe și legume. De asemenea, este important să reduceți consumul de alcool, deoarece acest lucru vă poate afecta sănătatea spermei.

2. 

   Consumați alimente bogate în vitamina C. Vitamina C poate ajuta la creșterea fertilității masculine, deși cercetările în acest sens sunt limitate. Includeți fructe și legume proaspete în fiecare masă, deoarece acestea conțin cantități mari de vitamina C. Unele dintre cele mai bogate în vitamina C sunt:
   • Citrice și suc, cum ar fi portocala și grapefruitul
   • Fructe tropicale, cum ar fi melan, kiwi, mango, papaya și ananas
   • Căpșuni, afine, mure, zmeură, afine și pepene verde
   • Broccoli, conopidă și varză de Bruxelles
   • Ardei (verde și roșu), roșii și cartofi (dulci și albi)
   • Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și napul

3. 

   Obțineți mai multă vitamina A. A avea niveluri adecvate de vitamina A poate ajuta la îmbunătățirea fertilității masculine. Mănâncă fructe și legume bogate în vitamina A, cum ar fi spanac, varză, colț, cartofi dulci, melon, morcovi și lactate fortificate. Ficatul este, de asemenea, bogat în vitamina A.

Metoda 2 din 3: Creșterea fertilității cu nutrienți și minerale

1. 

   Mănâncă roșii pentru a-ți stimula licopenul. Roșiile, care conțin licopen, pot ajuta la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi și a mobilității. Roșiile proaspete sunt bune, dar mâncați roșii fierte sau procesate - cum ar fi sosul de roșii și piureul de roșii - pentru a obține mai mult licopen.

2. 

   Creșteți aportul de zinc. Deficitul de zinc poate contribui la scăderea testosteronului și, astfel, la o fertilitate scăzută la bărbați. Aveți stridii o dată pe săptămână - stridiile crude sunt bogate în zinc și se știe că măresc testosteronul și numărul de spermatozoizi. Consumați în mod regulat alimente bogate în zinc, cum ar fi carne (în special miel și carne de vânat), pește, creveți, păsări de curte, cereale integrale, semințe de dovleac și susan, lactate și legume crude.
   • O mână de nuci sau semințe de dovleac fac o gustare sănătoasă și care stimulează zincul. Adăugați-le la o salată pentru un mod gustos de a le încorpora în dieta dumneavoastră.

3. 

   Bucurați-vă de fructe bogate în antioxidanți. Mănâncă rodie sau bea zilnic suc pur de rodie. Rodia este un antioxidant puternic care vă poate crește nivelul de testosteron și vă poate îmbunătăți fertilitatea.
   • Adăugați afine la piureuri, salate sau deserturi - afinele sunt, de asemenea, fructe antioxidante grozave. Mure și căpșuni sunt alte opțiuni bune.

4. 

   Adăugați mai mult acid folic în dieta dumneavoastră. Creșteți consumul de acid folic pentru a crește potențial numărul de spermatozoizi. Deoarece femeile însărcinate (și femeile care încearcă să rămână însărcinate) ar trebui să primească, de asemenea, mult acid folic pentru a preveni defectele congenitale, acestea sunt alimente pe care tu și partenerul dvs. le puteți mânca împreună:
   • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și verdeața
   • Citrice (portocale, grapefruit, lămâi)
   • Fasole
   • Pâine, cereale, orez și paste

5. 

   Mănâncă carne bogată în carnitină. Produsele de origine animală precum carnea, păsările de curte și lactatele conțin aminoacizi numiți carnitină și l-carnitină. Aceste substanțe chimice ar putea îmbunătăți numărul spermei și fertilitatea. Cu cât carnea este mai roșie, cu atât are mai multă carnitină.
   • Amintiți-vă că carnea și lactatele întregi sunt bogate în grăsimi. Luați în considerare celelalte nevoi de sănătate atunci când vă modificați dieta. Alegeți bucăți slabe de carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu sunteți sigur dacă consumul de carne este bun pentru dvs., consultați-vă medicul.

6. 

   Includeți peștele în dieta dvs. pentru a obține o enzimă utilă. Puiul și carnea conțin un compus numit coenzima Q10, dar mai multe dintre acestea se găsesc în pește. Coenzima Q10 poate îmbunătăți numărul și motilitatea spermatozoizilor, deși știința este limitată în acest sens. Adăugați pește la dieta dvs., cum ar fi heringul și păstrăvul curcubeu. Alte alimente care conțin coenzima Q10 includ:
   • Ulei de rapita
   • Arahide prăjite, semințe de susan și fistic
   • Conopida și broccoli fierte
   • Portocale și căpșuni
   • Ouă
7. Consumați mai multe grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt hrănitoare, iar consumul unei diete hrănitoare optimizează fertilitatea pentru bărbați, deoarece îmbunătățește calitatea spermei. Creșteți cantitatea de ulei de nucă de cocos, măsline, ulei de măsline, unt, ouă, avocado și nuci pe care le consumați pentru a vă menține sănătos și a deveni mai fertil.

Metoda 3 din 3: Evitarea capcanelor dietetice

1. 

   Stai hidratat. Măriți volumul de material seminal rămânând hidratat. În general, bărbații ar trebui să bea zilnic aproximativ 13 căni de apă și alte lichide (aproximativ 3 litri). Bea mai mult dacă transpiri mult, te antrenezi sau trăiești într-un climat cald. Apa, sucul și ceaiul contează pentru fluidele tale.
2. Evitați sursele nesănătoase de carbohidrați și amidon. În loc să obțineți carbohidrați simpli din pâine, paste și orez, mergeți la alimente mai sănătoase, care oferă carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și legumele. Schimbă cartofii cu amidon pentru cartofi dulci și dovlecei. Aceste modificări vă vor ajuta să mențineți o dietă mai sănătoasă, care îmbunătățește adesea calitatea materialului seminal și crește fertilitatea.

3. 

   Limitați consumul de alcool. Băutul abundent vă poate reduce testosteronul.Încercați să nu mai beți alcool sau să vă limitați consumul de alcool la niveluri „moderate” - cel mult două băuturi pe zi.

4. 

   Scadeți aportul de cofeină. Consumul de prea multă cafea sau alte băuturi cu cofeină vă poate reduce fertilitatea. Încercați să vă mențineți consumul la o ceașcă de cafea pe zi.

5. 

   Evitați cola de dietă. Soda dietetică și alte băuturi dietetice conțin adesea aspartam, care vă poate reduce numărul de spermatozoizi sau vă poate afecta ADN-ul spermei. Stați departe de băuturile dietetice sau citiți eticheta pentru a vă asigura că nu conțin aspartam.

6. 

   Sari peste carnea procesată. Bărbații care mănâncă carne procesată, cum ar fi slănina, hamburgerii și hot-dog-urile, pot avea mai puțini spermatozoizi în formă normală decât bărbații a căror dietă este bogată în pești și păsări de curte. Dacă mâncați carne, alegeți bucăți întregi, slabe, de preferință obținute organic.
   • Pentru o nutriție optimă, poate fi necesar să se limiteze sau să se elimine toate alimentele procesate, nu doar carnea.

7. 

   Nu mâncați multă soia. Soia conține compuși care imită estrogenul și, prin urmare, pot contribui la scăderea fertilității masculine. Dacă te lupți cu fertilitatea, stai departe de produsele din soia.
   • Dacă sunteți vegetarian sau vegan, consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie fără carne sau soia.

8. 

   Alegeți produse lactate organice. Consumați doar produse lactate organice care nu conțin hormoni. Multe produse lactate cumpărate în magazin conțin hormoni asemănători estrogenilor care pot scădea fertilitatea masculină.

Întrebări și răspunsuri comunitare

sfaturi

• Dacă vă confruntați cu infertilitatea, rugați-vă medicul să efectueze un test de sânge pentru a vedea dacă nu aveți vitamine sau minerale. Dacă nivelul dumneavoastră este prea scăzut și medicul crede că ar trebui, puteți lua un supliment.
• Scopul este de a menține un indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9 pentru a crește în continuare fertilitatea.

Avertizări

• Consultați-vă medicul înainte de a face modificări dietetice majore sau de a lua orice suplimente. Luați în considerare celelalte nevoi de sănătate atunci când modificați dieta.