Conţinut

• Pași
• sfaturi

Grăsimea din gât se află sub pielea acelui loc, care este o parte a corpului în care este greu să pierzi grăsime; Cel mai bun mod de a face acest lucru este combinând practicile generale de slăbire cu exercițiile fizice pentru a vă sprijini regimul. Deoarece este imposibil de a face acel loc specific „subțire”, cele mai bune opțiuni sunt activitățile fizice generale pentru scăderea grăsimii din jurul gâtului. Din păcate, acest lucru nu poate fi realizat peste noapte; totuși, menținerea unei diete sănătoase și o rutină de exerciții fizice adecvată poate ajuta la minimizarea apariției excesului de grăsime sau a pielii din jurul gâtului.

Pași

Partea 1 din 3: Modificarea dietei

1. 

   Scadeți aportul de calorii. Indiferent de locul în care vrei să slăbești, trebuie să arzi calorii pe tot corpul. Prin consumul unei cantități mai mici, va fi deja posibil să se observe o îmbunătățire a nivelului de grăsime și greutate.
   • Reduceți aportul total de calorii la maximum 500 pe zi. În acest fel, va fi posibil să pierdeți 450 până la 900 g pe săptămână.
   • Tăierea prea multor calorii poate duce la pierderea în greutate mai lentă și la deficiența de nutrienți, deoarece persoana nu poate consuma cantitatea recomandată de nutrienți zilnici esențiali necesari.
   • O idee bună este să creați un jurnal alimentar sau să utilizați o aplicație pentru a înregistra cantitatea de calorii consumate zilnic. Apoi, scade 500 de calorii pentru a găsi numărul ideal de pierdut pe zi.

2. 

   
   
   Mănâncă multe fructe și legume. Atât fructele, cât și legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale; transformând jumătate din mese în fructe și legume, aportul total de calorii va fi mult mai mic.
   • Se recomandă consumul a cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Când consumați aceste alimente la fiecare masă sau gustare, trebuie atinsă cantitatea recomandată.
   • O porție de fructe este egală cu aproximativ 1/2 cană de fructe mărunțite sau 1 cană mică. O porție de legume este egală cu 1 sau 2 căni de salată.

3. 

   
   
   Mănâncă carbohidrați mai sănătoși. Boabele întregi (conținând, tărâțe, germeni și endosperm) conțin mai multe fibre și alți nutrienți esențiali. Când alegeți să consumați alimente pe bază de cereale, încercați întotdeauna să consumați cereale integrale.
   • Alegeți alimente precum paste sau pâine 100% din cereale integrale, orez brun, ovăz brun, quinoa și orz.
   • Glucidele rafinate (alimente fabricate din făină albă sau procesate în exces) oferă puțini nutrienți benefici.
   • Fibrele încetinesc procesul digestiv, lăsând individul sentimentul de a fi mai mulțumit mai mult timp și oferind corpului o perioadă mai lungă de absorbție a nutrienților.

4. 

   
   
   Consumați proteine ​​slabe. Proteinele slabe sunt esențiale pentru toate dietele, dar și mai importante pentru pierderea în greutate. Faceți clic aici pentru a afla câtă proteină este necesară pentru dvs.
   • Proteinele te fac să te simți mai plin mai mult timp atunci când îi compari cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
   • Includeți o porție de 88 până la 118 ml cu fiecare masă sau gustare. Mărimea mesei este aceeași cu palma unui adult sau un pachet de cărți.
   • Alimente care trebuie incluse: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă, găini, ouă, legume și tofu.

5. 

   Stai hidratat. Apa este esențială pentru menținerea funcțiilor corporale în stare bună. Mai mult, atunci când pielea este hidratată, pare mai puțin flasc sau „slăbit”.
   • Important este să consumați cel puțin opt pahare de lichide pentru hidratare. Unele pot avea nevoie de până la 13 ochelari, în funcție de greutatea, sexul și nivelul de activitate.
   • De asemenea, apa ajută la scăderea poftei de mâncare. Setea și deshidratarea pot fi similare cu foamea, determinând persoana să mănânce mai mult decât este necesar.
   • Alegeți apă și băuturi răcoritoare în loc de lichide dulci, cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare. Băuturile dulci sunt de obicei bogate în calorii goale (fără nutrienți).
   • Evitați băuturile care provoacă deshidratare. Aceasta include alimente cu cofeină, băuturi răcoritoare, cafea și alcool.

Partea 2 din 3: Încorporarea activității fizice

1. 

   Efectuați exerciții cardiovasculare. Exercițiile aerobice și cardiovasculare vor ajuta la arderea caloriilor și la slăbire.
   • Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă adulților să facă aproximativ 150 de minute de activitate cardiovasculară pe săptămână. O opțiune este de a efectua 30 de minute de exerciții cardiovasculare în cele cinci zile ale săptămânii pentru a atinge acest obiectiv minim.
   • Încercați diferitele tipuri de exerciții disponibile: mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, folosind antrenorul eliptic, dansul și înotul.
   • Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate sau la menținerea unei greutăți sănătoase, activitățile cardiovasculare sunt benefice și pentru diabet, colesterol și o tensiune arterială bună.

2. 

   Fă două zile de culturism. Pe lângă exercițiile cardiovasculare, este necesar să includeți câteva zile de rezistență și antrenament de forță.
   • CDC recomandă două zile de antrenament de forță pentru cel puțin 20 de minute pe sesiune. De asemenea, este recomandabil să efectuați exerciții care vor lucra principalele grupe musculare ale corpului (picioare, piept, trunchi, brațe etc.).
   • Există mai multe activități care sunt incluse în activitățile de întărire: ridicarea ganterelor, echipament de antrenament cu greutăți, yoga și Pilates.

3. 

   Evitați exercițiile care vă tonifică gâtul. Eficacitatea mai multor exerciții a fost deja confirmată în combaterea grăsimii gâtului. Cu toate acestea, unele au efecte opuse.
   • Unii oameni cred că întărirea și lucrul mușchilor gâtului pot ajuta la combaterea grăsimilor, dar astfel de activități ajung să facă zona să fie și mai „umflată”. Deși întărit, gâtul pare și mai gros și mai mare.
   • Când pierde în greutate, în general, persoana va observa o scădere generală a cantității de grăsime din jurul gâtului.

Partea 3 din 3: Analiza produselor de îngrijire a pielii

1. 

   Folosiți întotdeauna protecție solară. Pe lângă adoptarea unor diete sănătoase și desfășurarea de activități fizice, utilizarea de protecție solară în mod regulat poate reduce îmbătrânirea și ridurile pielii.
   • Dacă pielea dvs. este încrețită, îmbătrânită și deteriorată de soare, excesul de grăsime din jurul gâtului dvs. poate părea și mai neplăcut.
   • Se recomandă utilizarea unui produs de protecție solară de cel puțin 15 SPF pe tot parcursul anului, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Utilizați un produs cu un factor de protecție solară mai mare atunci când intrați în contact direct cu lumina soarelui pentru perioade lungi de timp.

2. 

   Folosiți creme cu retinol. În farmacii, este foarte ușor să găsești creme cu retinol care să lupte împotriva ridurilor. Unele sunt vândute numai pe bază de rețetă, în timp ce altele sunt fără prescripție medicală. Ele ajută la acumularea de colagen, reducând ridurile pielii.
   • Utilizate în combinație cu creme de protecție solară, creme hidratante, diete și exerciții, cremele reduc lăsarea și încrețirea pielii de pe gât.
   • Procedurile și cremele utilizate în practicile dermatologice oferă cele mai bune rezultate.

3. 

   Analizați posibilitatea tratamentului chirurgical. Atunci când experimentați cu diete, exerciții și creme pentru piele, este o idee bună să luați măsuri mai drastice pentru a îndepărta pielea și excesul de grăsime din jurul gâtului.
   • Există multe opțiuni de tratament disponibile. Liposucția, botoxul, tratamentele cu laser și „ridicarea” pielii de pe gât sunt câteva dintre acestea.
   • Consultați un dermatolog pentru a vă face o idee despre procedura care este cea mai potrivită pentru corpul dvs. și despre cel mai bun raport cost-beneficiu, deoarece anumite tratamente sunt foarte scumpe.

sfaturi

• Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a adopta o nouă dietă sau un program de exerciții fizice. Aceștia vor putea stabili dacă exercițiile sunt adecvate și dacă într-adevăr trebuie să slăbești.
• A scăpa sau doar a reduce cantitatea de piele grasă sau flască din jurul gâtului poate fi destul de dificil. Probabil va trebui să combinați diete specifice, exerciții și îngrijirea pielii.